いやいや・・・
楽しい 4時間30分 ではありましたが、、、、、
帰って来て・・・ お酒 飲んだら、、、 しばらく
しまいました。。
二度目なので・・・
場所・環境 における 緊張感 というのはなかったのですが、、、、、
１３５分 という時間 と 同じ授業 を 2セット というのは・・・ 緊張感 というよりは、、、 バタバタ してしまいました。。
マダマダダナ。。
13日 月曜日。。。
１２：４０～１４：５５ １５：１５～１７：３０ 中野区 新渡戸文化短期大学 生活学科食物栄養専攻 2年生 40名×２
テーマ 健康づくりのための身体活動 生活・身体活動で消費エネルギーアップ
まずは・・・
ご挨拶＆ 先回の授業に参加された方へのお礼、、、（O島先生 のお話だと・・・ もう一回呼んでほしい！ 他の参加しなかった学生にも聞いてもらいたい。。というようなリクエストがあったそうです。。 ありがたいですね！
）
そして・・・
前回も行った、、、 モチベーションゲーム “後だしじゃんけん” そして、、、 
がでたところで、、、、
健康づくりとは・・・
WHO 世界保健機構 の、、、、、 『健康とは、肉体的、精神的ならびに社会的に完全な良好な状態であって、単に疾病や病弱でないというだけではない』 という・・・ 定義から、、、
パラリンピック の選手は、、 不健康か？？ 社会的に完全に良好な状態 とは？？ 社会や企業は・・・ 元気に働く 事を 資源や資本 と同様に考えている事。。
を説明し・・・
人に良い “食” ガレージの中に 車 を入れて、自分の重さを自分の力 で動かす “運動” と “休養” で 健康づくり は成り立ち・・・
コミュニケーション や 生きがい をつくっている！！ 事を伝え・・・
スペシャリスト から この ３つ の 知識と技術 が重なっている（円で囲んで）、、 箇所を 私と一緒に学ぶことで・・・ “ゼネラリスト” を目指してほしい！！
とお願いしました。。
休養 では・・・ 運動と休養が重なった部分。。
先日、、 中野区の事業 精神障害回復者社会復帰訓練事業 で行った ストレッチ の実習に触れ、、、 肩肘張った 頑張りすぎた 生き方 に ゆるみ・ほぐし を与え、、、、、
運動 （脳トレレクリエーション） で・・・ 脳に軽い パニック を起こし、、 感単に パニック はおきるもの。。 でも・・・ 暫くすれば なんでもない し 周りがサポートしてくれることを伝えました。。
そして・・・
コミュニケーション を つくる レクリエーション実習 につなげました。。
ジャンケン を主体にした 内容 で・・・ ごきぶりジャンケン ジャンケントレイン 集合ゲーム りすと木 等々、、、、 7種 行い・・・
トレーニング 実習
肩こりストレッチ 脳トレレク ダンダダン コグニサイズ スクワット カーフレイズ ふくらはぎストレッチ 等々 と行いました、、、、、、、
スカート や ハイヒール の 学生 が多いので、、、 なかなか 広げられなかったなぁ。。
ちょっと ・・・ 考えないとなぁ。。。
そして・・・
主題である 消費エネルギーアップ の話を最後に行いました。。
消費ってなんぞや？？ というところから・・・ 基礎代謝 ７０％ 生活活動代謝 ２０％ 食事誘導性熱代謝 １０％ 運動そのもの は 全体の ２０％ でしかないこと、、、、、
摂取 と 消費 をみると・・・ 摂取 が多く ３００kcal の余剰があり、、、 それを 燃やすには １００００歩 歩くこと！
1週間 に ２０００kcal 消費することで・・・ 生活習慣病 のリスクが少ないこと。。
そして、、 1週間 に ２３エクササイズ （Mets） の計算方法 等 をお伝えしました。。
Meｔｓ（メッツ） → 活動・運動 を行った時に 安静時状態（１Mets） の 何倍 の代謝（カロリー消費） をしているか？？
等々 を行いましたが・・・
この 主題 が・・・ 今回 の 肝 であるのに、、、、、
テキトー な 知識 だったなぁ。。
なので・・・
ちょっと バタバタ感 が出たようでした。。
次回・・・
依頼があるようでしたら、、、、、、
いやいや・・・
なくても、、、 栄養士のたまごさん へ、、 運動 は 何を伝えられるか？？
系統立てて勉強しよう！！
また・・・
呼んでくださいね。。