知識は使ってこそ技術になる 2

コンディショニング・ケア 道標 と ふくろうスポーツ館 での・・・
健康づくり&介護予防・介護リハビリ の 記録!

アメフト復帰コージついに始動悲鳴上がる練習にも笑顔「いける」手応え・・・ 痛ぇ おいらは 何もやる気でず!

2020-06-29 22:12:28 | 日記

うん素晴らしい! 応援したいね。。
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/nishinippon_nsp/sports/nishinippon_nsp-2000621097

アメリカンフットボール は おもしろい!

DE(ディフェンスエンド) という ポジション にいたらしいね。。
守備側 の ライン に DT(ディフェンスタックル)の 外側に並び・・・

ラン突破 を 防いだり・・・
パスカバー を 担当したりする power&speed を 兼ね備えた ポジションです!!

ちなみに おいらは・・・

DT(ディフェンスタックル) でした。。
ウォーターバックサック(司令塔潰し) を ひたすら 狙ってました。。

ぜひ・・・

芸能界 との 二刀流 頑張ってほしいと思います。。 ノーサイドゲーム では 役者としても 良い動き してましたからね。。

さて・・・

今日から 持続化給付金 の 給与&雑所得 で申請している 人 の 申請 が始まりましたが、、、

う~ん?? 頭悪ぃから・・・

もうちょっと よく読まなけりゃ わかんねぇな。。

 紅葉山公園 の カルガモ親子。。 だいぶ大きくなったかな?~~

今日は・・・

1日 お休みでしたが、、、

仕事ある時よりも・・・

集中力 が 低いのかな??

坐骨神経痛 が 痛い!!

一日 痛い!!

夕方 まで・・・

横になっていましたが、、、

ちっとも・・・

状況はよくならないので、、、

 杉並コース を ウォーキングリハビリ! ~~

いつもは・・・

3000歩 くらい歩くと、、、

痛みが引いてくるのだが・・・

今日は、、、  歩けなくなるくらい では ないけれど・・・

痛い!

ずーーーーーーっと 痛い! 

 杉並区 の 公園! ~~

一日中・・・

家に居ても、、、

いてぇ もんは いてぇ ので・・・

明日は・・・

朝から ふくろう で、、、 1日仕事 なので・・・

ちょっと でも、、、

動けるようになっているといいな!!


整体操 チューブ・ソフトギム・ダンベル まとめ ②

2020-06-29 12:50:43 | 学問

7月(6月後半) から・・・

3か月ぶりに、、  徐々に  地域での 健康づくり の 居場所 が 動き始めました。。

医療体制 を 壊れないように(コロナだけではなく・・・) 整備していく!

数字に 一喜一憂 するだけでなく・・・

段階的 に 発展 していけるように、、、

with コロナ で いきたいですね。。

おうち で 手軽に 筋トレ 出来るように・・・

整体操 筋力トレーニングシリーズ ソフトギム まとめ!

 初めに・・・

ソフトギムボール!
本編 でも お話しましたが・・・

介護施設 等 では チューブ&ダンベル よりも ソフトギムボール は よく 置いてあります!

ただ・・・

レクリエーション として 弾ませる、、  投げる、、 等の  運動法 が 多いようです。。

筋に 刺激 を与える 運動 としては、、、

空気 を 少し 抜いておく(パンパン ほど 強度 が高いので・・・ 使用する人の 力 に合わせて、、)ことが 必要です!

整体操 では・・・

写真の ように、、 両手で挟んで 握力! を 高める トレーニング から 入ります。。

親指、人差し指、中指 まで は ボール に 食い込んでいくのですが・・・
薬指、小指 は けっこう 遊んでいます。。

関取 は・・・

まわしを 取りに行くときに・・・
前みつ を 小指 から とりに いくようです!

小指側 から 握っていくことによって・・・
薬指、中指 にも しっかり 力が連動して 伝わっていきます。。

小指、中指 を 動かすと・・・   薬指 も 自然についていきますよね。。 (*^^*)

小指 を しっかり使うことで・・・
握力 に いい刺激 を 与えてくれます!!

握る力 は・・・

サルコペニア の 予防 においても とても 重要 なのです。。

 チューブ の 流れ が・・・

胸を開く 運動 で 終わるので・・・ (エキセントリック な 胸のトレーニング)

 ソフトギム は・・・

胸を閉じる・・・   刺激 を 入れてきます! (コンセントリック な 胸のトレーニング)

コンセントリック(短縮性収縮); 筋が短くなりながら 筋力 を発揮する
エキセントリック(伸張性収縮); 筋が引き伸ばされながら 筋力 を 発揮する

いろいろな刺激をいれてあげながら・・・   胸・背中 の トレーニング は 頸・頭 の 位置を整える!

姿勢 をつくる 上では・・・    重要です。。

 コンセントリック な 力 を入れながら・・・

高さ を 変えてあげることによって、、、

大きな筋肉(大胸筋) の いろいろな場所に 刺激 を送っていける!

筋肉の数 は 700 くらい、、  普段使っている 筋肉 で 400前後 あります。。

同じ場所、 同じ角度 で 運動していても・・・

刺激を送れる 筋の数 は 少ないですから、、 いろいろな 角度 から 刺激を送ることも重要です!

 脚も同様・・・

踝、 つま先、 かかと で・・・

ボールを 挟むことで、、、   筋の使い方 が変わります。。

そのことを・・・

意識しながら トレーニング を行う事が、、、

どんな 年齢 の方においても・・・

重要なのです!