『24時間テレビ』初の無観客でスタート・・・ 今日は完全休養！

なんだかんだと・・・　観ちゃってます。。
gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/oricon/entertainment/oricon-2170083

リコーダー日本選手権　出れなかった　子ども達との　セッション　は良かったね。。

でも・・・

Qちゃん；高橋尚子さん　の　走る意味　は　よく理解したけれど・・・
募金マラソン　の　システム　は　よくわからないなぁ？？？

Qちゃん　が　自分で（もしくは仲間が・・・）　５ｋ走るたびに　自分で　寄付　するの？？

それでもって・・・

わたしは　お金をもらわない！　貰おうとも思ってない！！　って？？

日テレ　や　視聴者　から　出るのなら　わかるけれど・・・

そもそも・・・

チャリティ番組　なら　出演料　なし！　で　タレントもでればいいのにね。。　もしくは　ギャラ　は全部　寄付！　ならわかりやすい。。

内容は・・・

嫌いじゃないから（障害　や　子ども達！　夢　を追いかけている　人々に　チャンスをあげる！）　海外のタレント　のような　メッセージ力　があれば　最高だよね！

他の　アンチ　に　文句言われる　隙が　なくなるんじゃない。。

新しい　時代の　第１回！　と　見得　をきるなら・・・

それくらい　新しくなって　ほしいな。。

今日は・・・

完全休養！！

午前中　走ろうかな？　なんてことも　思ったが・・・

　午後から・・・

ラクレル　で　かわいい　A川先生　に　鍼＆マッサージ　を　予約　しているので、、、

止めました。。

だいぶ・・・

からだ　も　治まってきたなぁ。。

と　触ってもらう　と　改めて感じます！

まだ　多少、、　脛の外側　に　痛み　と　腰の重さ　を　感じていますが、、、

先回　痛かった　ハムストリング（もも　の裏側）　は　押されても　痛くなかったです！

ここが　硬い　と　骨盤　を　後傾させるので、、、　腰に負担　をかけます。。

いろんなとこ　が　鍼　を刺すと　痛かったけれど・・・

良くはなってきているかな。。

帰りは・・・

かみさん　と　OIOI　に　寄って・・・

久し振りに、、、

　シロノアール！！　＼(^o^)／　コメダ。。

愛知県時代（１９９７年～１９９９年）　に　感動した　一品　を・・・

いまや・・・

東京　でも　食べられる。。

明日から　また　仕事　なので・・・

今日は　このまま、、、

寝ますわ！　<(_ _)>

整体操 座臥位トレーニングシリーズ ルーシーダットン応用 ③

先ほども・・・

投稿しましたが、、　今日は・・・

３ついく　予定で、、、

午後　から　かみさん　と　鍼＆マッサージ　の　ケア　に行く予定ですので・・・

連続投稿　で　申し訳ない！　<(_ _)>

整体操　マット座臥位トレーニングシリーズ　ルーシーダットン応用　③

腰回りトレーニング＆ストレッチ！

　まずは・・・　　　お尻！

①　右脚　を　左脚外側に組むように置いて・・・　　胸・お腹　の　方に抱え込みます。

臀部ストレッチ！

　その状態から・・・

②　左手　で　右脚を抱え込んだまま・・・　右腕　を　肩と同じ高さ　で　前にしっかり伸ばします。

　そこから・・・

③　手の甲　から　目を離さず・・・　上半身を　右　へ　捻じります。

腰のストレッチ！

そのまま・・・　　　仰向けに寝て　（シニア　対象　の場合は、、　一度　足を揃えてから　仰向けに。。）

　足を組みます！

④　やはり・・・　右足を上にして組み、　両手は　腰の横に　伸ばします。

　そこから・・・

⑤　息を吸い込みながら　上体を起こし、　足も組んだまま　右膝とおでこ　が　からだの真ん中　でくっつくくらい　起こしてきます。
⑥　そして　からだを　起こしたら　息を止めます！

　止めたら・・・

⑦　息を吐きだしながら　戻します。

吸って～　（起き上がる；１，２）　止めて～（１，２，３）　吐いて～　戻る～　（１，２，３，４）　くらいな感じで。。

呼吸が・・・

普段の　腹筋トレーニング　と反対ですが、、　ルーシーダットン（タイのヨガ）　の　応用ですので、、　吸う時に力を入れて、　腹圧　を上げ　いらないものを　お腹から動かし　退散させます。。

５回　くらい　行っています。。

　次に・・・

一度　気持ち　を落ち着かせてから、、、

　落ち付いたら・・・

⑧　息を吸い込みながら　下の左足　で　踏ん張って、　肩で支えて・・・　お尻を持ち上げます。
⑨　息を止めて（動きを止めて）　から　吐きながら　戻します。

右腰、左腰　の　高さ　が変わらないように　注意しましょう！

お腹、臀部、腰まわり　の　筋力トレーニング！

最後に・・・

　リラックスして・・・

⑩　右腕　を　右肩に揃えて　横に伸ばし・・・
⑪　左手　で　右膝　を押さえて・・・
⑫　肩　が浮かないように・・・　　　左側に倒します。

腰　下半身の　捻じり　ストレッチ！

ここまでを・・・

左右　行います！

あきら レクイエム！ ③

あきら　と共に・・・

中学時代・・・

３年生の時に　同級生　として　１年間一緒に居ました。。

そこから・・・

縁が　深くなったような気がします。。

おいらも、、、

耳　の　聞こえ　が悪いのは　仕方ない！　と　克服して・・・
少しずつ　前に　出るように　性格面　は　なってきていました。。　『知る』　ということは　勇気　に変わるという事です！

クラスの中で・・・

議長、副議長　を　決めるという時に、、、

担任は、、　立候補！　という　形で　求めてきました。。

シーーーーーーーン。。。

誰も　手を上げません！！

痺れを切らす？

そんな　感じか　わからないけれど・・・

おいらが　手を上げました！！　

すると・・・

萩野　がやるならと、、、

あきらくん　副議長　に！！　立候補。。

そんな　何気ない感じの　深い　関係です。。

あいつは・・・

じぶんのことは　棚にあげて　他人の事になると　一所懸命　動いてくれます。。

何度となく　人生の中　で　助けられました！！

中学３年　の時は・・・

みんな　いい仲間　でした！　卒業後も・・・　（高校　も　卒業していたかな。。　専門・大学時代かな？）

１回　丹沢あたりに　キャンプ　行ったなぁ。。

バンガロー　で　宿泊しながら、、、

当時のことを　振り返った時に・・・

あきらくん　は　ちょっと　悪め　の　I田くん　と　いう　子　と　いつも　遅刻　か　遅刻寸前で来る！

I田くん　を　待っていたか？　と　思っていたけれど・・・

I田くん　は　あきらくん　の　家まで　迎えに行って　彼は間に合う時間に　動いているのに　一緒に遅刻　する。。

あいつは・・・

若い時は　時間にはルーズだったな。。

一度・・・

町田　の　小田急ホーム　で待ち合わせた時に・・・

待てども待てども　２時間　くらい　待って、、　痺れを切らして　電話　したら、、、

いま　起きた！　ってこともあったなぁ。。

まぁ・・・

それでも　許される。。

そんな　漢　でした！