朝焼けが綺麗でしたー。北大越しに見る札幌駅方面でした。
うっすらと雪が積もって、マンホールのへこみに雪がたまると白黒の模様が綺麗に見えました。薄暗いなかですが、早朝の風景です。
広報さっぽろでいい感じの記事がありました。これを実践するといいこと起こりそうって感じで、簡単にやれる内容が紹介されていたので是非活用ください。スクワットは膝や腰が痛くならない程度に気軽にするくらいでも効果が出ますのでちょっとでも数回でも是非チャレンジしていただければと思います。
以下広報さっぽろから抜粋 転倒しにくいを転びにくいに編集しています。
プラス10分身体を動かして健康へのリスクを軽減！
市内で運動習慣のある人の割合は、全体の約3割※。特に冬は夏よりも外に出る頻度が少なく、運動不足になりがちです。ちょっとした工夫で日常生活に気軽に運動を取り入れてみませんか？
※｢健康さっぽろ21(第二次)中間評価と今後の推進｣より
プラス10分身体を動かすと・・・
○死亡のリスクを2.8%減らせる
○生活習慣病発症を3.6%減らせる
○がん発症を3.2%へらせる など
出典 厚生労働省ホームページ｢e-ヘルスネット｣
外出時は
一つ先のバス停や駅まで歩く
駅や職場でできるだけ階段を使う
気分転換したいときに歩く など
家の中では
家事をしてこまめに動く
テレビを見ながら、スクワット など
→太ももやお城の筋力をアップして転倒しにくい(転びにくい)体を目指しましょう
１腰の幅より少し広めに足を開き、つま先は外側にむける。椅子の背もたれを両手でつかむ
２背筋を伸ばしたまま、つま先と同じ方向にひざを曲げる。
深呼吸をしながら曲げ伸ばしを10回ほど行う
※安定した椅子を使い、転倒にご注意を
231201 #おんねゆ #オーロラ の日 
＃おんねゆ での #オーロラ が見れた日、スターストリームでも撮ってみました。オーロラのところ重なると白くなっちゃうのでいまいちわかりにくいけど、北極星を中心に回っているところが撮れました。
＃大江本家 に宿泊して夜出かけて撮ってきましたうちの一つです。
PENTAX K70 ISO3200 SS10秒 F2.8 タムロン17-50ズーム 17mm
＃PENTAXK70 ＃スターストリーム
←こんな感じで設置しています
オーロラが見えた日、天体望遠鏡（Red Cat71 f/4.9）で、＃アンドロメダ銀河 ＃オリオン大星雲 ＃お月さんを撮影しました。月とオリオン大星雲(ISO6400,SS20秒1枚ステライメージ後デノイズ)ででピントを合わせて、アンドロメダって感じで、いつものAZ-GTiを経緯台として使いました。露光時間延ばすとなんだか流れる感じがありましたが、ISO12800、SS10秒で25枚(ステライメージで処理)でなんとか見えるくらいかなあ。お月さんが半月以上でまだあるのでちょっと周辺は少ないけど。久しぶりのアンドロメダ銀河の撮影でした。
231201 #おんねゆ #オーロラ
午後10時22分の写真上
#おんねゆ でも #オーロラ が見えましたー。
＃大江本家 に宿泊して夜出かけて撮ってきました。この色が低緯度オーロラなんですねえ。知らなかったら何の色かわからなかったですねえ。
色が変わっていくんですねえ。
動画に変換できました。89枚の写真を動画にしました。動いているのがわかりますねえ。ゆらゆらしてる。
PENTAX K70 ISO3200 SS10秒 F2.8 タムロン17-50ズーム 17mm
上から9時58分、10時6分、10時18分、10時22分とならんでいます。
#おんねゆ でも #オーロラ が見えましたー。2023年12月1日午後10時頃です。
＃大江本家 に宿泊して夜出かけて撮ってきました。この色が低緯度オーロラなんですねえ。知らなかったら何の色かわからなかったですねえ。
色が変わっていくんですねえ。寒くてこれ以上は頑張れなかったけど、動画も撮れてたらアップしますー。
PENTAX K70 ISO3200 SS10秒 F2.8 タムロン17-50ズーム 17mm
