今晩の辻堂帰宅ラン、絶不調でした。

何だか分からない位、絶不調の帰宅ランでした。

確かに今日は程々に気楽にとスタートしましたが、
それでも大抵はペースが自然と上がるものなのに
今晩はそんな気配は微塵もなく終了。

ゆっくりだから楽という訳でもなく、
走り終わったらぐったり疲れてました。

そんなに仕事したかな？

一応、振り返り。

左足、膝裏内側の腱が少し痛かった

ずっとデスクワークで左手が少し痺れてた

右肩が痛い(これはずっと前から)

階段降り昇りを2セットやってしまった

すごい風で途中でよろけた

暖かいと思って薄着で手袋もなしで走ったら、
意外と寒かった

ここのところ大磯で走ってたのに今週に限って
辻堂帰宅ランを3回もしたのは負担だった？

単に調子が悪かった？

とりあえず、早く寝て疲労抜きします。

ランオフでも欠かさない平日のトレーニング？

静岡マラソンでこれを着るのはちょっと地味かな。

フランク・ショーターと言えば福岡国際とオリンピックを
征した70年代のマラソン王者ですね。

ちょっと考えます。

…

今日はランオフ。
ランオフでもウォーキングと階段降り昇りは
平日毎日意識してやってます。

ウォーキングは特に腰を意識。12000歩最低目標で。
下手にジョグするよりもいいのではと思うときもあります。

階段降りは、以前も話したかも知れませんが、
脚の調子確認と爪先フラット着地。

階段昇りは一段飛ばしで真っ直ぐモモ上げと
爪先フラット着地、顔は正面、腕降りも付けて。

但し、扉の前や人がいるときは普通を装います(笑)

降りるのも昇るのも非常階段18階分。
昼休み15分でできます。

たまに夕方に2本目をやると臀部にかなりきます。
(夜食買い出しの時)

何となくこれで脚の動きが大きくなり、
かつ後半の粘りが効くようになった？気がします。

非常階段で同じ会社の人に出くわすことはまずない
(誰も日常的に18階分降り昇りしない)けど、

低層階に入っている別の会社の人がたまに1フロア分だけ
移動に使っていたり、なぜか非常階段でスマホで
暇を潰している人がいたり、人気のないところを求めて
ひそひそ話をしに来た2人組がいたり、

それなりに退屈しません。

でも、春になったらまた臨港パークのウォーキングだけに
しよ。

やっぱり窓のない密閉空間は苦手です。

インターバルは暫くお休み、辻堂帰宅ラン

ちょっと勘違いしてました。

静岡マラソン、サブ3の証明書が必要なブロックは
Sブロックでしたね。

Sブロックは招待選手だけかと思ってしまいました。

とすると、Bブロックはそれほど前と言うわけでもない。
湘南国際のCブロックよりは前だろうけど。

静岡マラソンって一体いつ申し込んだんだっけ？
しまだ大井川前の10月上旬でした。

その時の持ちタイムは北海道マラソンのサブ4、
しまだ大井川でサブ3.5達成する前でした。

だから申告タイムも控えめに


そうかぁ～、もうこれは湘南国際で達成したよぉ～

まぁ、実力としては間違いないのですが。

湘南国際の申込みのときは更に何もないときだったので、
Cブロックは仕方なかったのですが、

ゴール間近では何人かの係りの人に
「もうCブロックが戻ってきたぞ」と驚かれたので

今回もそれを目指して。

無理せずに行きます(日本語がおかしい？)



ちなみにテーパリングと言うことで
もうインターバルはお終いです。

その代わり、今日も辻堂からビルドアップ走でした。
信号ストップしてるので、それほどしんどくないです。

Tペースを上限に脚なりで。

静岡マラソンの案内が届く、あの季節が始まる

神奈川マラソンの記録証と静岡マラソンの案内が
届きました。

神奈川マラソンの記録証、とてもシンプルです。
でもこれで十分です。

ただ、公認コースは大丈夫ですよね？

一方、静岡マラソンはBブロックスタート。
Aブロックはサブ3の記録証提出が必須だから
Bブロックでも多分十分前の方なのでしょう。



いよいよです。

でも実はここ数日、少し眠気を感じたり、目が痒かったり…

風邪かなと少し心配しつつ、ふと、

あぁ、あの季節がやって来たんだ。

よく考えたら、3月、4月のマラソンは
花粉の中を走るんですね。

気付いていませんでした。
戦慄を覚えます。

アレジオン飲んで走っても大丈夫ですよね？
マスクして走る訳にもいかないし…

追い風参考記録。辻堂から帰宅ラン。

今日は気持ちよく辻堂からビルドアップ走。

なんか本当に楽で軽いなぁ～と思ってたら、
思いっきり追い風でした。



ラスト近くの5kmはずっとキロ4分一桁、
気分的にはキロ4分20秒台でおっと思ったけど…

勘違いも甚だしい。

昨日はほとんど自宅閉じ籠りのランオフ。
一昨日の30km走の疲れが意外と大きくて
とてもセット練にする気なんて起きませんでした。

自己満足だけで、効果の程は疑わしいかも知れません。

でも、好きなようにしか走れない。

最近、また少しずつ走り方が変わりつつあります。

少し前はコンパクトにピッチ走法
(子供たちから見ると少し面白い走りらしい)
でしたが、

何て言うか、少し脚を開放する感じ。
(そう言うとカッコいいかなと思って言って見たかった)

別に力強くとかじゃなくて

まず、腕とモモは気持ちよく動かす。自然と今までより
大きい動き。

腰が連動して無理なくストライドが伸びる。

モモ上げしたとき、膝は無理に伸ばさない。
(足の着地点を無理に遠くに持っていかない)

そうするとピッチもそんなに落ちない。

今日はそんな感じ。
最後まで余裕を残せました。

また明日になったら違うことしてるかも知れませんけどね。

記録の細かいこと、30km走のまとめ。

先週の神奈川マラソンの記録がホームページにアップされていました。

特に記録証もランナーズアップデートもなく、会場の記録速報も
見ずに帰ってきたので、しばらくはガーミンの記録のみ。

どうでもいい話ですが、ゴールのときはポーズをとるか、
ガーミンのストップボタンを押すか、どちらを取るか一瞬迷います。

で、ポーズをとるので、ボタンを押すのは一瞬遅れる。

その一瞬がどの程度かよく分かりません。

今回は、

ガーミン 1:22'19"
公式記録 1:22'17"

約2秒でした。

スタート地点までのラップ14"は共通でした。

あと、これも細かいことですが、スタートやゴールに敷いてある自動計測のマット。
大抵2～3枚敷いてあるけど、どこが本当のライン？

反応しなかった場合に備えて冗長に設けてあることは分かるのですが、

湘南国際のときはオールスポーツの写真見ると
一番最初のゴールマット踏んだ直後は3:13'51"だったけど、
公式記録は3:13'53"でした。

+1秒はなんとなく分かるけど、+2秒だと最後のマットで
反応したのかなとか。

何となく最後のマットを踏むまでは気を緩めてはいけないのかなと
思ってます。

まぁ、3時間以上走ってきて最後の1秒だけ気にするのはどうかとは思いますが。
（だったら、もっと途中でこぼしてるうん十秒を拾いなさいと）

ということで、後半の落ち込み改善にシビアに？取り組んでいたここ1か月の30km走。
昨日の結果を重ねました。



一応、昨日がもっとも最速一定でした。

昨日は時計より走りの負荷一定を意識しました。

さっきのうん十秒につながる無意識の負荷低下
（楽をしてる自分）をなるべく防ぐように。

時計も1kmラップぐらいはみますけどね。

さて静岡マラソンまで残り3週間。
あとはこの結果をどう持っていくかだけです。

予定通りテーパリングに入ります。

サブ3ペースの30km走

寒い朝、



透き通る空、



前に進む道？

シューズはLYTERACER RS5、
電池の切れたハートレートモニターは気にせず

さあ行こう、7往復半！

いきなり、すごい西風でした。
自然に目から涙がこぼれる。

ひたすら「415」と(心の中で)唱えて走ります。

[ 1- 5km] 4'17"-4'17"-4'13"-4'11"-4'12"(21'09"/5km)
[ 6-10km] 4'10"-4'11"-4'09"-4'17"-4'12"(20'59"/5km)
[11-15km] 4'16"-4'13"-4'18"-4'15"-4'13"(21'15"/5km)
[16-20km] 4'11"-4'16"-4'14"-4'18"-4'12"(21'10"/5km)
[21-25km] 4'17"-4'13"-4'16"-4'12"-4'19"(21'16"/5km)
[26-30km] 4'13"-4'19"-4'13"-4'20"-4'10"(21'14"/5km)

西風に向かうときは頭の中で「1,2,3,4」って唱えてピッチ意識。
追い風の時は無駄な力を抜いてブレーキかけない。

気になるのは給水、補給なしで走っていること。
当然本番は必要ですが、意外とここでペース崩します。

川内選手のようにスパート掛けるきっかけにできたら
カッコいいんでしょうけど．．．



何のドラマもなく(当然ですが)、淡々と終わりました。

でもここからさらに12.195km走るのはやっぱりマゾだな。



タンパク質、ビタミン、電解質を補給して帰宅。
さて休日はここからが本番です。

常識

ハートレートモニター付けてヤル気満々でしたが、
この天気では走らないですよね。

静岡マラソンに向けた迷い、

今日は迷いなくランオフ。

と思いつつ、いつもの折り畳み傘を長女に奪われ、
帰宅は大磯駅からジョグ1km。

普通に濡れました。

今週末で静岡マラソンまで3週間。
どういうペースで走るか迷ってます。

だから、今週末の30km走の結果を見て判断予定。

今までの流れで行くと、

しまだ大井川 4'40"/km
湘南国際 4'30"/km

でそれぞれ数秒こぼれてるから、

静岡 4'20"/km TGT

先週の30km走も4'17"/kmだったから、
これなら何となく安心感あるかな(走れるとは言ってない)。

でも最近2回のハーフは別の可能性を提示している。

神奈川マラソンのデータを信じるなら、
4'05"/km～4'10"/kmを狙いなさいと。

多分、僕はまだ持久力が弱いから、これを額面通りに
受け止められない。

でも既に決めていた4'20"/kmだと
少し自分がチキンに思える。

別にチキンでいいんですけどね。

一つ、僕の30km走コースの太平洋岸自転車道、
意外とアップダウンきついんですよね。

一定で走るの実は苦手。

だから平坦なコースに逃げて30km走しようとしてる自分が
ここにいる。

そう言う問題か？

ドーベルマンに吠えられながらインターバル。

今晩はインターバルの日。
でも何故か、走る前から疲れてました。

神奈川マラソンの疲れが今頃？
神奈川マラソンの翌日もビルドアップ走したから？
21:30から走るから？

ペースを見ながら無理しないで走ることにしました。

まずキロ4分半のEペースで4kmちょい。

ウインドブレーカーを脱いでさぁ、



4本で力尽きました。

3'41"
3'49"
3'51"
3'51"

神奈川マラソンを走った今となっては、
これでいいのか？タイムです。

私のインターバルのペースは、
足立フレンドリーのタイムから3'45"/km設定でしたが、
神奈川マラソンの結果を入れると3'31"/kmへ。

いやいや、これは真剣に走って1本走れるかどうか。

今日のシューズはjapan boost2、風もなし。
条件は悪くない。

ただ、2本目の途中でドーベルマンに襲われそうに。
ちょっと窪んでるところです。

飼い主さんが何か拾うためにしゃがんでいて
私の接近に気付かなかったから。仕方ない。

それでも3'49"はまぁ、頑張った。
5秒はドーベルマンに怯えて止まっていたと思う。

3'50"台を見て早々にインターバルは中断。
足壊す前に止めららればとりあえず正解だと思うことに。

あとはゆったり4kmジョグ、
計14.1kmの帳尻だけ合わせて終了。

来年は別府大分を走りたい。

これは昨晩の練習です。
今日は安定のランオフ。

レース明けだったのでゆったりと辻堂コースをと思ったの
ですが、やはり猿でした。

4'45"/kmから入って4'10"/kmまで上げる感じ。

今まではピッチ重視だったけど、
今はピッチとストライド両方とも閾値手前の楽なポイントを
探す感じ。日曜日もそれで走りました。

果たしてこれで30km以降も走れるかは未知数ですが。

何れにせよ一筋縄で答えが出るとは思ってないです。
力ずくで行くのも無理。

実験を繰り返すしかないです。

ところで今回の神奈川マラソン、
ボランティアの方々は企業の方たちだったのでしょうか？

エンジニアとして少し似た空気を感じたので。
事実上の休日出勤お疲れ様でした。

ホットレモン何回もお代わりしました。
交通の便も良く、気持ちよく地元？を走ることが
できました。

ありがとうございました(^_^)

でも来年は別府大分を走りたい。

神奈川マラソン～備忘録

Youtube見てたら自分の姿を見付けてしまいました。
最初の折り返しからスタートの日清オイリオまで戻ってきた9km地点らしいです。
先頭から遅れること約8分。なるほど。

ちょうど走りが落ち着いた頃ですね。

先頭集団の大学生達はレベルが違い過ぎました。
僕のレベルの集団だとこぼれてくる大学生なんて
全然いませんでした。

みんな遅くとも1:15くらいでゴールしたんじゃないかと。
スタート前の会話も「3'20"/kmでジョグして最後に．．．」とか、

おい、お前ら練習か？と思いました。

さて気分を取り直して。

昨日のレースはいくつかポイントがありました。
まずそれから。

1. 7km地点でのアドバイス

　「もう1/3ですよ。力を抜いて前傾で頑張って下さい～」って
　ずっと声掛けして下さっている方がいました。

　3分40秒台で突っ込んで、もう潰れる、後がないと思っていたところ、
　この声が救いになりました。

　力を抜いてリラックスしたら、意外と走れるようになりました。
　安定した巡行が始まったのはこの地点です。

2. ほどほどの雨

　幸いスタートまでは曇天。
　スタート直後、すぐ降り出しました。
　
　確かに帽子やTシャツはぐっしょりしましたが、
　ランパン、シューズはそれほどじゃなかったです。

　一時は大粒の雨だったのでどうなることかと思いましたが。
　ゴールするときにはすっかり上がっていてラッキーでした。

3. 途中でベルトに変わったハートレートモニタ

　初めてレースでHRMを付けました。
　先週の30km走は平均167bpm、ハーフは如何ほど？

　だいたい178bpm前後だったようです。高いですね。

　でも、あろうことか、8km過ぎで胸からずり落ちて
　ベルトになってしまいました。

　気になってしようがなかった(苦笑)。

　今までこんなことなかったのに。
　どうやら更に瘦せたようです。

4. なぞの13kmペースダウン、14km復活

　13kmで4'03"/km見たときにああ、今日は終わったと思いました。
　きっとこのままズルズル落ちると。

　でも14kmで3'48"/km。ん？

　高速高架下ではこういうこと起きるんですね。
　なぜか命拾いした気持ちでした^^;

5. 単調な景色を補う複数の直角カーブ

　基本的にカーブは苦手です。
　ガーミン見ると減速ポイントは殆ど直角カーブです。

　でも曲がる度に気合を入れなおしました。
　工場地帯では真っ直ぐの方が疲れるかも。

　でもIHI内の路面の悪さと浄水場の臭いはちょっと．．．

6. 本当に21.0975kmあったのか？少し不安

　ラップはこんな感じでした。

　スタートロス14"/0.02km

　[ 1- 5km] 3'44"-3'52"-3'44"-3'57"-3'50"(19'07"/5km)
[ 6-10km] 3'52"-3'55"-3'55"-3'54"-3'52"(19'28"/5km)
[11-15km] 3'51"-4'03"-3'48"-3'53"-3'54"(19'29"/5km)
[16-20km] 3'53"-4'02"-3'55"-3'55"-4'01"(19'46"/5km)
[20-21km] 3'57"

　最後16"/0.06km　あれっ、正味21.06km?

　時計止めるまで5"/0.02km

　ここで21.1km。きっとカーブが多いとこうなるのでしょう。

ここ最近のレースをまとめてお終い。



足立も偶然じゃなかったということで。
例えビルドアップ失敗してもランパンではそれなりに走れるように
なっていることが分かってほっとしました。

あとの課題は30km走かな。多分、今週末ラストチャンスです。

【とりあえず】神奈川マラソン完走、PB3分更新

予想外の応援で力んでしまいました。
こんなペースで走れるとは露も思ってませんでした。

本人が一番？驚いています。
ひょっとしてフルも狙っていい？

ご飯食べてから考えます。
雨で寒かったぁ～

これから神奈川マラソン

さて頑張ろう。
スタートまでは天気もつかな？

空気はひんやり、湿り気を帯びてます。

ビルドアップ失敗する

2/5の横浜の天気。
12時過ぎから雨。神奈川マラソンのスタートは11時半。

スタートまでもってくれればラッキーと言うところかな。
風も強くなって後半は泣きながら走るかも知れません。

昨晩はランオフ。
今晩はビルドアップ走を目指しました。

目標は、
最初の4kmはキロ平均4'15"、
次の4kmは4'05"、最後の4kmは3'55"

でもこんなビルドアップはやったことがない。

結果は、


まず、最初の4km
4'13"
4'08"
4'10"
4'17"

ペースバラツキ&気負い過ぎ。キロ平均4'12"

次の4km
4'01"
4'04"
4'08"
4'08"

もう疲れてる。後半は向かい風で辛い。キロ平均4'05"

最後の4km
3'59"
3'55"
4'09"
ギブアップ。キロ平均？もういいや。

向かい風に涙。耐えられなくて思わず止まる。
10km走と言うことにしておこう。いやいや。

6kmまでは余裕があったのですが、
ペース安定せず崩れました。まだまだです。

今季中にこのビルドアップを普通にできるようにしたい。
例え風が吹いていても。

神奈川マラソンも静岡に向けての練習です。
4分一定でどこまで行けるか試してみます。