何も考えずに走る14km

帰宅ランなのに何気に10km/39分台で走ってました。
信号ストップあるので、インターバルみたいな帰宅ラン。

昨日のペース走より頑張って走ってんじゃないの？
帰宅ランだと意外と時計も見てないですからね。

平均ピッチ204spmにも何気に驚きます。とにかく蹴らずに楽に
と思うとなぜかピッチが上がって却って苦しくなる不思議。

でもこれが意外と精神安定剤になってる。

入社して2年が過ぎて仕事での責任も増えつつあり、
いつまでこうして走れるかなぁ。いやいやずっと走れちゃったりして。

などと少し先が見えない今日この頃。
何気にストレスだったりします。

それを打ち消すにはこのペースが意外と良かったりします。
（ゆっくり走ると色々考えちゃうから）

(Run in today)
MM 13C, TJD 9C
Nike Flyknit Racer(610km)
[MM-jog] 1.3km/7:21(5'35/km)
[T-pace]14.2km/57:44 Ave:4'04/km 167bpm 204spm 121cm
4'33-4'18-
4'06-3'58-4'01-4'02-3'55(20'02/5km)
3'52-3'47-3'53-4'03-3'47(19'22/5km)
4'34-4'08
VO2max 60
Total:147km/month

2kgリュック背負って12kmペース走、

リュックを背負ってTペース走をしてみました。
体感よりキロ5~10秒遅い感じがやっぱり辛い。

フルマラソンで体重1kgあたり3分タイムが変わると言うから、
リュック2kgで360秒/42.195km=8秒/km。なるほど。

キロ4分以内で走ろうと思ったけど少しこぼれました。
そして平均心拍を見たら123bpm。これはないない。

光学式心拍計はベルトを少しきつめに締めないとダメですね。
今日は忘れてました^^;

まぁ、こんなもんだな。

(Run in today)
MM 15C, Oiso 11C
adiZERO japan1(701km)
[MM-jog] 1.3km/7:09(5'13/km)
[Up-jog] 1km
[T-pace]12.0km/48:21 Ave:4'02/km ???bpm 200spm 124cm
4'00-4'03-4'05-4'05-3'59(20'12/5km)
3'59-3'59-4'04-4'02-4'03(20'07/5km)
4'06-3'58
[Down-j] 2.8km
VO2max 60(多分うそ)
Total:132km/month

今週末は川崎国際多摩川マラソン（但しハーフ）

今日は雨予報だったのでランオフ。

だから少し残業して21時過ぎに帰宅しましたが、
最寄りの駅を降りたら雨は上がっていました。

昨晩はハーフ走の後、脚のダメージはありませんでしたが、
やっぱり胃が気持ち悪かったです。

30km走にしなくてよかった。
おかげで何とか朝には回復していました。

ちなみに今週末は川崎国際多摩川マラソン（但しハーフ）です。
等々力陸上競技場発着に惹かれて申し込みました。
湘南国際もそうだけど、「国際」って何が？

でも多摩川の河川敷を走る部分は土だったような。
そう、私の昨年の初レースも古市場競技場発着の草レース（ハーフ）でした。
その時の記憶。

そこでtakumi senで走るのは正しい選択だろうか。
何を履いても実は大して変わらないのに少し悩んでみる。

ここまでは一生懸命負荷掛けてその後は湘南国際に向けて
テーパリングする予定です。

さていよいよ本格シーズン稼働かな。

日曜日の夜9時からハーフ走、

子ども三昧で充実した週末。
西へ東へよく動きました。但し車か電車。

湘南国際マラソンまで残り3週間となり、
R1、R134ともに写真のTシャツを着たランナーで溢れていました。

そんなランナーを見るたびに「あの人の走りはこうだ」とか
うるさくしゃべるので食後に走って来いと。ありがとう。

肉食べて1時間半後に走って来ました。
控えめに食べたつもりでもやっぱり苦しい。

20km過ぎた時点でも意外と脚が残っていて
30kmまで行けそうだったけど、時間はすでに22:15。

深追いすると明日に響くなと思い、大人の判断。
仕上がりとしては悪くないと思いました。

(Run in today)
Oiso 12C
adiZERO takumi ren boost(270km)
[Up-jog] 2km
[M-pace]21.1km/1:27:26 Ave:4'09/km 169bpm 201spm 6.8/120=5.5% L50.6%/R49.4% 216ms
4'06-4'09-4'09-4'06-4'08(20'38/5km)
4'06-4'15-4'10-4'08-4'08(20'47/5km)
4'10-4'12-4'08-4'08-4'08(20'46/5km)
4'10-4'07-4'08-4'09-4'08(20'42/5km)
4'09-0'26(3'56/km)
[Down-j] 5km
VO2max 58
LTHR 167bpm@4'12/km
Total:113km/month

向かい風、リュック、昨日使い切った脚、帰宅ラン

猛烈な向かい風、背中の2.3kgのリュック、
思ったより蒸し暑い、昨日使い切った脚。

体感的には昨日より辛い帰宅ランでした。

無理せずと言うより、本当にこれ以上は走れない
という感じ。

そんな日もあるさ。

(Run in today)
MM 16C, TJD 18C
Nike Flyknit Racer(594km)
[MM-jog] 1.3km/7:53(6'07/km)
[E-pace]14.1km/1:04:28 Ave:4'34/km 159bpm 196spm 112cm
4'42-4'39-
4'39-4'29-4'32-4'32-4'16(22'28/5km)
4'29-4'38-4'25-4'38-4'25(22'35/5km)
4'41-4'49-0'34(4'59)
VO2max 57
Total: 85km/month

三日ぶりの帰宅ラン、

今日は思っていた時間に会社を脱出できなかったけど
さすがに4日ランオフはないなと思い、迷わず帰宅ラン。

信号ストップで息を整えられると割り切って
半ばインターバル的な走り方に。

信号ストップは計10回、6分程度かな。
もちろん時計は止めてます。

で、一応コースPB。

蹴らずに息が続くギリギリを探して走ります。
大切なのは腰の前傾、腰が沈むとどうしても余分な力を使う。

楽して走れるようにならないとフルマラソンは走り切れないからね。

(Run in today)
MM 15C, TJD 9C
adiZERO japan1(668km)
[MM-jog] 1.4km/7:43(5'32/km)
[EMT-pace]14.2km/58:38 Ave:4'08/km 168bpm 200spm 121cm
4'29-4'13-
4'09-4'04-4'04-4'09-3'58(20'24/5km)
4'00-3'53-4'04-4'07-3'51(19'55/5km)
4'34-4'23-0'43(4'07)
VO2max 57
Total: 70km/month

30km走の翌々日、やっぱり疲れ気味

昨日ランオフして今日の走り出しは一瞬軽く感じたけど、
やっぱりそれなりに疲労が残っていた様です。

ペースの割に心拍数高め。
VO2maxもLTHRも落ちちゃいました。

でも今日午後から出張なので、
走れるときに走っておかなくちゃ。

(Run in today)
Oiso 14C
asics LYTERACER RS4(769km)
[EM-pace]16.2km/1:12:08 Ave:4'26/km 165bpm 198spm 7.1/113=6.2% L50.7%/R49.3% 231ms
5'03-5'06-
4'17-4'11-4'18-4'15-4'08(21'09/5km)
4'09-4'14-4'13-4'08-4'06(20'49/5km)
4'12-4'17
-5'22-4'57-1'11(4'54)
VO2max 56
LTHR166bpm@4'14/km
Total:54km/month

30km走、久しぶりに気持ちよく走れた

Jelly Proで撮影した今日の西湘BP
写真の性能は今一みたいです。まぁ、仕方ない。

復旧工事は24時間体制で急ピッチのようです。
この先の大磯プリンスホテルのところで片側一車線の対面通行。

１か月後の湘南国際マラソンは予定通りできるのかなぁ～
ちょっと心配です。

でもとりあえず今日は30km走。
中2日ランオフで脚は軽かったです。

夕方、昼食から3時間半後にスタート。
家を出る前に水をコップ一杯。

一応、Pit-inゼリーを1個忍ばせて走ったのですが、
ゆらゆらして気になって7km過ぎに取り出したら落としました。

止まって拾い上げると穴が開いてる．．．近くのごみ箱に捨てました。
時計止めなかったので3秒くらいロスしたかな？

べとべとになった手で最後まで走るのは少し辛かったです。

ということで無給水、無補給でしたが、26km過ぎから胃が引き攣るような痛み。
少しペース緩めて何とかしのぎました。

何も補給せずに走るのはやっぱりあんまりよくないかも。

走りで終始気にしたのは、

　腰の前傾、腰から上半身を降ろさない、猫背にならない
　蹴らない、重心真下での接地
　この２つで自然とミッドフット着地になるよね。

意外と最後までイーブンで走れて何気にコースPB、驚きました。
前回は静岡マラソンの3週間前、2/11の2:07:05でした。

Jelly Proも軽くてよかったです。

(Run in today)
Oiso 17C
adiZERO takumi ren boost(242km)
[Up-jog] 2km
[M-pace]30km/2:04:05 Ave:4'08/km 172bpm 202spm 6.8/120=5.5% L52.7%/R47.3% 210ms
4'03-4'11-4'08-4'12-4'08(20'42/5km)
4'06-4'05-4'15-4'09-4'09(20'44/5km)
4'04-4'10-4'04-4'07-4'06(20'31/5km)
4'11-4'06-4'06-4'10-4'05(20'38/5km)
4'05-4'08-4'08-4'14-4'10(20'45/5km)
4'08-4'11-4'13-4'10-4'04(20'46/5km)
[Down-j] 4km
VO2max 58
Total:37km/month

R134を走る人が増えました、夜は点灯しましょう

湘南国際まであと1か月となり、R134を走る人が増えました。
無灯火の人が多いのが少し気がかりですが．．．

走ってる人は自転車と同じようなもんだから
マナーとしてライトは点けた方がいい気がします。

あと信号も止まった方がいい。

信号止まるとリスタートの時の脚が本当に重いです。
ここで無理をすると消耗するので脚なりに力を入れず徐々に加速。

クルマと同じ省エネ運転で、ランニングエコノミー。

関係ないけど車も時速20kmまで5秒かけ、
信号赤を予測してかなり手前からアクセル離すので燃費はいいです^^
その代わりよく追い越されるけど^^;

ちなみに今日はEペース走にしようと思ったけど、
7kmすぎたらいつもと同じように一生懸命走ってました。

(Run in today)
MM 15C, TJD 12C
Nike Flyknit Racer(576km)
[MM-jog] 1.6km/9:27
[EMT-pace]14.2km/1:00:47 Ave:4'17/km 160bpm 198spm 118cm
4'54-4'41-
4'28-4'22-4'16-4'19-4'17(21'42/5km)
4'06-3'54-4'07-4'06-3'50(20'03/5km)
4'38-4'07-0'44(4'06)
VO2max 58
Total:273km/month

喪失感とただただ脚が軽かった帰宅ラン、

行ったら行ったできっと大変だっただろうなとは思いつつ、
やっぱり走らなかった喪失感みたいなものは確実にある訳で

今日は何だかしょんぼり過ごしていました。

やり場のない力を発散する帰宅ラン。
という訳ではなく、3日も走らなかったのでただただ脚が軽かった。

次に備えるしかないな。

実のところ３週間前に30km走できてなかったし、
前回のハーフもPBからは程遠かったので少しビビっていたのも事実。

次の湘南国際に心を切り替えて
出来ていなかった課題に取り組みます。

(Run in today)
MM 15C, TJD 12C
adiZERO japan1(668km)
[MM-jog] 1.6km/9:06
[EMT-pace]14.2km/59:16 Ave:4'11/km 166bpm 198spm 121cm
4'23-4'10-
4'04-4'08-4'07-4'08-4'05(20'32/5km)
4'08-3'53-4'07-4'11-4'02(20'21/5km)
4'49-4'16-0'46(3'57)
VO2max 58
Total:258km/month

しまだ大井川マラソンはDNSしました。

しまだ大井川マラソン、初めてレースDNS。



朝4時に起きて今日の開催有無が分からないまま、
5時半に新幹線キャンセルした。



6時半に今日の開催を知ってから寝た。

昨日、家族がみんな不安そうな顔をしてた。
別に家族のせいでDNSになった訳ではない。

開催時間内に横浜同様強風圏には入るかも知れないが
警報が出る暴風圏は入るとしても終了後の夜半だろうし、

大井川周辺の雨量計を見るとそう簡単に溢れる川では
ないことも分かる。

近所だったら走るかも。

でも、帰りの鉄道は止まるかも知れないし、
家族の頭の中には先週の台風で壊れた西湘BPや
泥だらけになったベルマーレの相模川河川敷練習場の
イメージもあるわけで、

うん、僕は今回は走れないなと思った。
僕の場合はどうしても走りたければ近所を走ればいい。

一方でフルマラソンは一人で走るものでは
ないんだなぁとも思う。

少なくとも僕は走れない。

途中の給水やみんなで走ってる感じ何やかんやが
ゴールまで誘ってくれるんだとも思う。

なのでDNSは残念で申し訳ないとも思う。
参加した人は頑張ってね。

風運休を告げる、

横浜マラソンは早々中止。



あらららら、しまだ大井川は？

家族は行くなと言ってます。
そりゃそうかもね。

しまだ大井川マラソン前日の準備、

今日は体幹ストレッチをやってお終い。
明日は4時半起床だからもうお休みの時間。

今日は100均に行ってレインコートなど。
とりあえずスタートまでは何とか凌がなくては。

天気予報ではスタートと同時に雨脚が強まる予想。


午後からは台風の接近で風も強まるみたいだけど
本当に開催されるのかなぁ～。

最終的な決定は明日の朝6:30。
その時には新幹線の中なんだよなぁ～

西湘BPの復旧、週末の天気、明日のジェラシー、

西湘BPは昨日から復旧。
とりあえずよかった。

でも海側の路肩の破損がひどいみたいなので
あと1か月ちょっとに迫った湘南国際マラソンが
ちゃんと開催できるのか少し心配。

それよりもう目の前に迫ったしまだ大井川マラソンも
どのくらいの雨風になるのか？

何とか台風の前に走れるみたいだけど。

ちなみに同日開催の横浜マラソン。
明日から事前受付。

職場の目の前で当選した多くのランナーを眺めるのは
少し悔しいかな？心が小さいから。

まぁ、どこでも走れば都？天国？
雨風の中、びしょびしょでもがんばります。

と言うことで？追い込みは今日までかな。

(Run in today)
MM 17C, TJD 13C
adiZERO japan1(653km)
[MM-jog] 1.4km/7:51
[EMT-pace]14.2km/1:00:42 Ave:4'16/km 166bpm 197spm 119cm
4'54-4'28-
4'21-4'11-4'15-4'14-4'08(21'09/5km)
4'08-3'53-4'02-4'07-4'06(20'16/5km)
4'50-4'13-0'53(4'04)
VO2max 57
Total:242km/month

2008年の台風と湘南国際マラソンを思い出す。

昨日通行止めと書いた西湘BPですが、
実は結構ひどい状態で高潮が防潮堤超えて浸水し、
ゴミだらけで一部損壊して復旧の目処が立ってないと。

2008年の台風のときを思い出します。

あのときは海側の下り車線が完全に海に崩落し、
半年くらい不通でした。

並行するR1が毎日渋滞で、随分不便でした。
その年の湘南国際マラソンも30kmに短縮され、
その時初めて10kmの部で参加したから思い出に残ってます。

10kmのグロスタイムは60'30"でした^^;
事前に2,3回近所をジョギングしただけで走りましたからね。

でもそれまでは全く走れなくなっていると思っていたから
ゆっくりなら10kmくらい走れるんだというのが驚きでした。

それがあったから昨年走るの再開して続けられたんでしょうね。
ゆっくりなら大丈夫と。

そう、ゆっくりでいいんだ。自分を追い詰めてはいけない。

と言いつつ、今日の帰宅ランも昨日の脚が残っていて
それなりのペースになってしまいました。

(Run in today)
MM 16C, TJD 13C
adiZERO japan1(637km)
[MM-jog] 1.4km/7:56
[EMT-pace]14.1km/59:49 Ave:4'14/km 165bpm 197spm 120cm
4'44-4'25-
4'19-4'07-4'07-4'06-4'03(20'42/5km)
4'06-3'55-4'10-4'12-3'53(20'16/5km)
4'44-4'23-0'36(4'12)
VO2max 57
Total:226km/month