今日の日の出は6:51、
まだそんなに早くなってないです。
夕暮れは遅くなった気がしますけどね。
寒かったです。
でもウインドブレーカーは脱いで30km Mペース走。
設定はキロ4分半で。
入りが多少速くても脚なりで。
入りは415でした。
入りは全然しんどくない、むしろ抑え目なんだけど、
フル通して走る自信はまだありません。
でもこのままで。
最初の10kmのキロ平均は414でした。
12kmまではこの調子が続く。
でも早くもこのペースはここでお終い。
予想通り病み上がり&久しぶりの30kmは甘くなかった。
10~20kmのキロ平均は420、
このペースをキープできたのは22kmまで。
最近は体も意識もハーフまでに慣れてました。
でも承知のこと。
後は省エネでどこまで走れるか?
どんどんピッチとストライドが落ちてキロ平均4分半を
割り始めました。これは駄目だぁ~
最後の10kmはキロ平均427。
精神修行でした。
補給は走る30分前のザバスピットインゼリー1本、
アミノバイタル、飲むヨーグルト コップ1杯。
途中補給、給水はなし。ちょっと気持ち悪かった。
でも一応、30kmとしてはPBです。
9時過ぎれば意外とポカポカ。
でも西風は強かった。