6/29（火）ランニング・ダイアリー 「日陰選びラン」

●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●今日の走行距離・・・8.4km（6月通算：227.2km）
●今日の走行時間・・・43分37秒（平均ペース・・・5分09秒/km）
●LAPTIME：
・0～4㎞：21分25秒（5分21秒/㎞）
・4～8㎞：19分45秒（4分56秒/㎞）


「赤＋赤」
朝ラン。快晴。気温は27.0℃（6時）。サングラス着用。日焼け止めは失念。直射日光がきつい。
今日もNIKE FREE RUN+。使用2日目。リストバンドも真っ赤なアンダーアーマーでなんとなく気分が高まる。今朝ハムストリングに少し筋肉痛があったのはこの靴のせいかもしれない。今日は少し厚めのソックスを履いてみた。ややきつめだが大きな問題はない。
ビルドアップ、とういうよりタイムを落とさないように走る。
なるだけ日陰を選んで走る。といってもあまり日陰のないコース。日陰に入ると涼しさにホッとする。

6/27（月）ランニング・ダイアリー 「元気注入ラン」

●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・6.8km（6月通算：218.8km）↑90
●今日の走行時間・・・37分34秒（平均ペース・・・5分16秒/km）

「ニュー・シューズ」
ジョグにしては速めだが、気持ちとしてはそんな感じ。考え事しながら走ってたせいもあるか。
ナチュラルにビルドアップしてラスト1㎞は4分55秒。
気分転換を兼ねて、思い切ってニュー・シューズをおろす。NIKE FREERUN+。赤。どちらかといえば好みではなかったが格安につき色は二の次。しかし履いてみたらなかなか悪くない。こういうのも面白い。ほかの色があれば赤は買わなかったと思うけど、そうして手に入れたものが想定外の楽しみをもたらしてくれる。そういうことは（おおげさに言えば）人生には少なからずある。
　これまで履いていたFREE 5.0はしばらく雨中のスロージョグ用にするつもり。アウトソールに摩耗箇所がいくつかありバランスが悪く、普段の練習では足に悪影響を及ぼす可能性があるとこの数カ月感じていた。替え時には違いないが、まだブレーキは効くので雨用ならまだいけるだろう。
試し走りということで、正しい（目指す）フォームを意識して靴の感じを確かめつつ走る。1サイズ上を頼んだ。薄手の靴下を履いたが少々きついくらい。徐々になじんでいくだろう。

6/26（日）ランニング・ダイアリー 「ようやく200ｋｍオーバー」

朝ラン


●トレーニングのポイント　「ペース走」
●走行距離・・・16.0km）
●走行時間・・・１時間27分43秒（平均ペース・・・5分29秒/km）
◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分22秒～5分35秒　（ペース走15㎞）

「高温高湿度不快ラン」
朝6時の気温は25～26℃くらい。昨日に比べればすずしい。朝方ひと雨降ったようで湿度は高め。路面は濡れ水がたまっているところも。
昨日走れなかったので、朝だが少し長めのラン。5分30秒/㎞のペース走。
10㎞過ぎくらいからだろうか、汗の量が半端ではない。特に不快だったのは普段あまり汗をかかない腰から下の汗。まさに滝のように流れ出した感じ。
白のハーフパンツはびっしょり濡れ太腿に張り付き気持ちが悪い。中の黒いパンツが透けて見える。調子が出てきたし、もう少し走りたい気分だったがウエアが気になり断念する。
顔中日焼けでヒリヒリする。朝だし曇りだし油断して日焼け止め塗るのを忘れた。前回の炎天下ランの経験が生かせず。

夕ラン


●トレーニングのポイント　「ペース走」
●走行距離・・・10.8km）↑114
●走行時間・・・59分54秒（平均ペース・・・5分32秒/km）
◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分23秒～5分39秒（ペース走8㎞）

「今月2度目の2度ラン」
日没を待って2度目のラン。しかしまだ暑い。19時で27.5℃。
身体が重い感じ。5分30秒/㎞前後でペースラン。ラスト1㎞はスピードアップして4分53秒。
上半身はやっぱり汗でびしょびしょだったが下半身はそうでもなかった。

＋
●今日の走行距離・・・26.8km　（6月通算：212.0km）
●今日の走行時間・・・2時間27分37秒

6/23（木）ランニング・ダイアリー 「６月初２度ラン」

朝ラン


●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●走行距離・・・8.4km）
●走行時間・・・53分22秒（平均ペース・・・6分19秒/km）

「揚羽と鴨とスピード違反」
朝ラン。6時前に出たがすでに気温は25℃を超えていたと思う。
本格的に走っていると思しきランナー二人と何度かすれ違うも走りに集中していて目を合わせ用とする気配はない。こちらは軽く頭を下げる。ウォーカーや散歩者何人かとは挨拶を交わす。
今日はゆっくりとジョグ。6分30秒/kmペース。滑らかに脚が前に出る感覚を覚える時間があった。快感。
今朝は黒いアゲハチョウ（種類はわからない）が何頭かコースわきの草むらを待っていた。モンシロチョウと違って少し重々しい。
カモが一羽川面を低く飛んで行ったが翼の付け根の羽が鮮やかなブルーで美しかった。泳ぐヌートリアも発見。
足の痛みはなかったが、中足部の違和感は少しあった。やはりスピードの出し過ぎと、ひょっとしたらシューズ（NIKE FREE）のへたりも影響しているかもしれない。
スピード違反と言えば営業運転中の名古屋の市バスが40km制限の道路で18kmオーバーで検挙されたそうだ。乗車中の客一人を目的地で下したのち出頭して手続きしたと今朝の新聞が伝えていた。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「ペース走」
●走行距離・・・8.4km）↑115
●走行時間・・・45分04秒（平均ペース・・・5分04秒/km）
●ペース走・6㎞：29分35秒（平均ペース：4分56秒/km）
◇1㎞LAPTIMEのレンジ：4分48秒～5分04秒

「今月の作戦思い出す」
予定してなかったが、夜も時間ができたので走る。
真夏の夜状態。3㎞目からキロ5ペース走。今月の基本方針だったが、考えることが多くて忘れていた。

＋
●今日の走行距離・・・16.5km　（6月通算：185.2km）
●今日の走行時間・・・1時間38分26秒

6/21（火）ランニング・ダイアリー 「４０分走」

●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●今日の走行距離・・・6.8km（6月通算：168.4km）
●今日の走行時間・・・35分08秒（平均ペース・・・5分07秒/km）
●LAPTIME：
・0～3㎞：19分09秒（5分23秒/㎞）
・3～6㎞：14分31秒（4分50秒/㎞）


「不快な気候」

温26～27℃。空気が熱くて不快。
気合の入ったウエアに身を包んだ女性ランナーに遭遇。最近ウエアもランも気合の入ったランナーたちがこのコースにも増えてきた。
少しゆっくり走ろうとっスタートしても、時間に余裕がないとどうしてもペースアップしてしまう。
このところ続けて右足裏中足部内側～内くるぶしの下あたりが痛くなっている。要注意。
しばらくいろんな意味で走る余裕があまりない日々が続きそうだ。ただ、走ることはもう歯磨きや風呂と変わらないので、そういうつもりで走ろうと思う。体重維持・体力維持・健康維持にも現実的に欠かせない。単なる楽しみではないが、他人から見ると楽しみや道楽にしか見えなかったりする。あるいは「楽しみや道楽に見えなかったりする」のではないかと想像する自分がいる。意識という名の病気。