11/28（月）ランニング・ダイアリー 「なんとかビルドアップ」

●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●今日の走行距離・・・8.8km（11月通算：290.6km）
●今日の走行時間・・・48分07秒（平均ペース・・・5分14秒/km）
●LAPTIME：
・0～4㎞：22分54秒（5分44秒/㎞）
・4～8㎞：20分27秒（5分07秒/㎞）


「モチベーション上がらず」
暖かくて走りやすかった。
「いびがわマラソン」が終わって、春まで目標となるようなレースもなく、さすがに寒くて暗い夜に走るほどのモチベーションを保つのは難しい。そういう時をどうやって乗り越えるか工夫するが楽しめるくらいになればすごいことだと思うが、なかなかどうしてそう簡単ではない。
それでもなんとかちゃんとビルドアップした。ラスト1㎞は4分43秒。軽く筋肉痛。

2011年、年間走行距離3,000㎞達成。

■2010年は2,742km。

　11月27日のロング走で年間3,000kmを達成しました。1つの目標ではあったので1か月以上前倒しで達成できてうれしいです。
　ちなみに2009年は1,592kmだったようです（パソコンがクラッシュした時にファイルを消失し詳細が分からなくなってしまったのです）。2008年は、本格的に走り始めた年ですが、まだいろんなことが手探りで記録もちゃんと取ってなかったので何㎞走ったのかわかりません。

　年間3,000㎞はもちろん12で割ってみれば250km。毎月コンスタントに250km走らないと達成できない距離で、自分の今の生活パターンからして、がんばればなんとかなる数字でもあり、逆にそれ以上走るのは相当にがんばらないと難しい数字だと思っています。

■3,000kmはサブ3.5への必要条件。

　いろんな方の記録を見ていたら、月250㎞以上走っていると答えているランナーは、概ねベストがサブ3.5でした。わたしの考えた究極の目標タイムが3時間25分20秒（これは近代オリンピックでの第1回マラソン優勝タイムに匹敵します）なので、年間3,000kmは、まずはサブ3.5をクリアするためにクリアすべき必要条件。
　だから、ちょっとした感慨があります。

■年初に立てた自分の目標は・・・

　これを書きながら、上述の通り「今年の目標は3,000kmだったよな」と、念のため確認してみてびっくり!?　なななんと3つも目標を掲げてました。こちら。

2011年の目標

　フルマラソン：サブ3.5
　年間走行距離：3,600km
　ウルトラマラソン参戦、完走

　つまり、1つも達成できてない。1と3は年内のエントリーはもうないので、現実的にチャンスはありません。では年間走行距離3,600kmはどうか。
　今月目標の320kmを達成したとして、ざっと3,050km。12月の目標は・・・550km！　「あきらめなければ夢はかなう！」かどうかはともかく、少しでも近付けるように努力しようと、今思いました。
　1日も休まずに18㎞以上走らないと達成できません。

11/27（日）ランニング・ダイアリー 「ロード・ラン」

●トレーニングのポイント　「ロード・ラン」
●今日の走行距離・・・21.4km（11月通算：281.8km）↑92
●今日の走行時間・・・1時間56分06秒（平均ペース・・・5分22秒/km）

「養老大橋を渡る」
国道21号を南下し、養老大橋を渡って養老町のいつも混んでる焼き肉屋「たきち」まで行き、陽も沈んだので引き返す。
ゆっくり走るつもりだったので、CW-Xスタビライクス＆柔流を着て走った。着用するのは久しぶりに効果を確かめたいつもりもあったが、よくわからなかった。まあでもマイナスにはならない。
暗くなり、寒さもじわじわ感じ始め、後半はまあまあいいペースのランになってしまった。
国道沿いを走るのはやはり好みではない。信号は多いし、排気ガスはのどに悪い。交差点は危険だし。日本の道路はクルマのことしか考えていないのは明らかだ。

11/22（火）～11/26（土） ランニング・ダイアリー

　ダイアリーのアップが滞ってしまったので5日分をまとめて。

■11/22（火）


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●今日の走行距離・・・8.4km（11月通算：219.4km）↑87
●今日の走行時間・・・47分36秒（平均ペース・・・5分30秒/km）
●LAPTIME：
・0～4㎞：23分23秒（5分53秒/㎞）
・4～8㎞：20分24秒（5分06秒/㎞）


「モチベーション低下」
今日は本当に寒くなった。伊吹山にも初冠雪。
そんななか、いびがわ後初めてのビルドアップ走。ラスト3㎞はストライドを広げる意識で走る。上がりのラップは4分30秒。自分の感覚より速かった。
しばらくレースがないのでどうしてもモチベーションは下がる。レースのために走っているわけではないのだけれど。

■11/23（水・祝）


●トレーニングのポイント　「ロード・ジョグ」
●今日の走行距離・・・17.6km（11月通算：237.1km）
●今日の走行時間・・・1時間36分50秒（平均ペース・・・5分30秒/km）

「ロード＋マイコース・ラン」
夕方から市内ロード・ラン＋マイ・コース5㎞。県道、国道沿いで交通量が多く、息苦しくなる。それが身体的なものなのか精神的なものなのか。その両方か。
クルマの多い道沿いはやはりあまり走りたくないなとあらためて今日も思った。一部はおおがきハーフのコース。
日の暮れてしまった田舎道で、素晴らしいスピードで横断歩道を渡ってくるランナーと出会う。お互い軽く頭を下げる。がんばってる人がいるなあと思うと、こっちも元気が出る。
距離が短かったのでロードの後、マイコースでさらに5㎞走る。後半3㎞は全力×80～90％走のつもりで(4分42秒/㎞）。

■11/24（木）

小雨ぱらつく。
●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・6.6km（11月通算：243.7km）↑89
●今日の走行時間・・・38分30秒（平均ペース・・・5分37秒/km）

「ザ・ジョグ」
雨がパラついてきて、引き返そうか迷ったがそのまま走る。

■11/25（金）


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●今日の走行距離・・・10.8km（11月通算：254.5km）↑110
●今日の走行時間・・・54分28秒（平均ペース・・・4分59秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：23分24秒（5分17秒/㎞）
・5～10㎞：27分40秒（4分41秒/㎞）


「快調ラン」
気温7度。寒さに用心して走り始めたが、ウインドブレーカーにネックウォーマー、フリースの手袋までしていたので寒さは問題なし。むしろ顔に触れる冷たい空気が気持ち良いくらいだった。
走るにつれて身体も温まって気分も良くなり、最近になく気分よく走ることができた。
ビルドアップで後半は一段スピードを上げる。ラストラップは4分22秒だった。雲の感じが面白くてそれも飽きずに走れた大きな要因。

■11/26（土）


●今日の走行距離・・・6.0km（11月通算：260.5km）↑77
●今日の走行時間・・・37分37秒（平均ペース・・・6分03秒/km）

「ダメダメ」
モチベーションがまったく上がらず。今年2回目のダメダメだった。2㎞×3SETの細切れラン。間に3分ウォーキング。
明日はリベンジしたい。

京都マラソン、当たっちゃいました。

　昨日、RUNTESより「京都マラソン抽選結果のお知らせ」なるメールが届きました。

　■抽選結果：当選

　ええっ！？　当選！　嬉しいというより驚き－－意外感、のほうが大きかったです。
　
　大阪マラソンにあっけなくはずれ「そうだよなあ、こんな何倍もの確率、簡単には当たらないわなあ」と妙に納得してしまって、京都マラソンは申し込んでは見たものの、3月11日とはずいぶん先の話。宿も予約せず、（ろくに調べもせず）「最悪日帰りでも行けそうだし」などと、当選という結果をほとんど想定していませんでした。
　京都がダメなら－－たぶんダメだろうから、そしたら思い切って3月10日に行われる、こちらも第1回開催の小豆島のウルトラに申し込んでみるか、などとひそかに計画してたのでした。
　ところが、発表予定が1か月も延期され、これまた想定外でしたが、締切日前だというのに小豆島が定員に達してしまいました！　さて春はどこからはじめようかと物色始めていた矢先の、思いがけぬ朗報。

　拍子抜けとはまさにこういうことでしょうか。無欲のところに幸来る。
　さて、あらためてコースを確認してみると、これが本当にすんばらしい珠玉をちりばめたようなルート。スタートの競技場から、これでもかというくらい寺社仏閣・観光名所を巡って、鴨川沿いを走り、そのままスタートには戻らず平安神宮近くがゴールになってます。

　こんなコースを、タイムだけを追求して走るのはもったいないと思ってしまいました。
　こりゃ、人生初めてのファンランレースになるやもしれません。

　ペア駅伝、被災地枠を除くとエントリー数が48,436人。当選者は14,800人。倍率3.27倍。ざっと3人に1人しか当選しません。逆から見れば、落選者が33,636人もいるわけです。33,636人もの無念を受け止めて、「彼ら彼女らの分までがんばります」などとは到底口にできません。
　記念すべき「第1回」京都マラソン。まだ3カ月以上先で何があるかわかりませんが、今回、この大会に参加して京都の町を走れる幸運をかみしめたいとじわじわ嬉しさがこみ上げてきつつあるところです。