4/24（火）～4/25（水） ランニング・ダイアリー 「腰痛様子見ラン」

　30㎞ビルドアップ走のダメージがなかなか癒えず。
　最近になく腰の痛みは強い。が、日々良くなってきている実感があるので
　やはりちょっと負荷をかけすぎたことによる筋肉疲労と思われる。
　今週末までには完治できそうだ。

■4/24（火）


ランニングシーズン到来！って感じの夜ラン。半袖シャツにハーフパンツで快適。
腰痛＆太腿痛継続中にて用心しつつ走る。昨日よりはまた少しいい。

●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・8.0km（4月通算：237.0km）
●走行時間・・・46分00秒（平均ペース・・・5分45秒/km）

■4/25（水）


リラックス・ラン。
腰痛もだいぶ癒えて、不安少なくなり気持ち良く走れた。
スローペースから身体の安定的な動きを意識しつつペースキープを心がける。ナチュラルにビルドアップ。上がり3㎞はキロ5分を切らないように、でもペースも落ちないように意識する。うまく走れた。
楽々というわけでもないけど、気候もいいし、適度に力を抜いた感じで快適なスピードで走れた。

●主題と変奏「ペースキープラン」
●走行距離・・・8.7km（4月通算：245.7km）
●走行時間・・・48分41秒（平均ペース・・・5分27秒/km）

4/23（月）ランニング・ダイアリー 「ダメージチェック＆ほぐしラン」

晴れなれど雲多し。ごくごく細い上弦の月がキラリ。
土曜の33㎞ビルドアップのダメージ（だと思う）で、久しぶりの腰痛＆太腿痛。いまだ癒えず。
普通に走ってる分には大して痛くないのだが。腰を曲げ伸ばしするとけっこう痛い。
帰りは、名前も覚えていない近所のお寺で八重桜がライトアップされてるというので寄ってみた。たった1本だがお寺をバックに情緒があって想像以上にきれいだった。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・7.4km（4月通算：229.0km）
●走行時間・・・41分06秒（平均ペース・・・5分28秒/km）

4/23（月）ランニング・ダイアリー 「ダメージチェック＆ほぐしラン」

晴れなれど雲多し。ごくごく細い上弦の月がキラリ。
土曜の33㎞ビルドアップのダメージ（だと思う）で、久しぶりの腰痛＆太腿痛。いまだ癒えず。普通に走ってる分には大して痛くないのだが。腰を曲げ伸ばしするとけっこう痛い。
帰りは、名前も覚えていない近所のお寺で八重桜がライトアップされてるというので寄ってみた。たった1本だがお寺をバックに情緒があって想像以上にきれいだった。

●主題と変奏「フリーランニング」
●走行距離・・・7.4km（4月通算：229.0km）
●走行時間・・・41分06秒（平均ペース・・・5分28秒/km）

4/21（土）ランニング・ダイアリー 「30㎞ビルドアップ走」

30㎞ビルドアップ走。10㎞ごとに30秒ずつ目標ラップを上げる。6分から始めて、5分30秒、5分。戻りの31km目を全力。
滅多にないことだけど、21㎞から10㎞のつもりが勘違いしていて12㎞走っていた。道理できつかったわけだ。
ほぼ目標通り走ることができたが、最近になくひどい筋肉痛あちこち。特にハムストリングとふくらはぎ。久しぶりにマメまでできたいた。けっこう疲れた。
先週末、4月15日にやはり30㎞のビルドアップ走をやったが、この時は5㎞ごとに15秒ペースアップだった。今回のほうがかなり身体への負荷は大きい。
終盤家人も参加。
朝以外はあまりお目にかかることのないカワセミと遭遇。ネズミが一匹力尽きたようにバタンとまっすぐ死んでいた。
今日も暖かくて長袖Tシャツではときどき熱さを感じた。風が強いときは長袖が必要なので、半袖にアームカバーがいいかもしれない。

●主題と変奏　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・33.1km（4月通算：221.6km）↑124
●走行時間・・・3時間00分54秒（平均ペース・・・5分27秒/km）
●LAPTIME：
・0～10㎞：61分06秒（6分07秒/㎞）
・10～20㎞：54分46秒（5分29秒/㎞）
・20～32㎞：59分26秒（4分57秒/㎞）
・32～33㎞：4分44秒（4分44秒/㎞）

4/19（木）ランニング・ダイアリー 「上がり2㎞ペースアップラン」

暖かな夜。長袖シャツ+3/4パンツ。半袖＆ハーフパンツでも問題ないくらい。
身体が重く、ストライドも腕振りも身体を大きく動かすことをあえて心がけて走る。
徐々に動きがよくなってきたので上がり2㎞はペースアップ。ラスト1㎞は4’28。

●主題と変奏「フリーランニング→上がり2㎞ペースアップ」
●走行距離・・・6.8km（4月通算：188.5km）
●走行時間・・・38分29秒（平均ペース・・・5分36秒/km）