9/27（火）ランニング・ダイアリー 「月間目標に向けてラン」

●トレーニングのポイント　「ジョグ」
●今日の走行距離・・・10.4km（9月通算：207.2km）
●今日の走行時間・・・1時間01分08秒（平均ペース・・・5分14秒/km）

「iPod復活＆木星＆味仙の台湾ラーメン」
久しぶりの音楽を聴きながらラン。
晩夏から秋口、東の空低くひときわ輝く星が気になっていた。aikoの歌で知った、それはたぶん木星なんだろうと思う。月のない夜、木星を眺めつつ走るというのも乙なものだ。
味仙の台湾ラーメンを食べて3時間後のラン。月間目標を意識して、半ば無理を承知で走ったがなかなかきついランとなった。それでも8kmの予定を2㎞延ばした。もう2㎞とも思ったがやめて正解だった。
セントレアに行って味仙の台湾ラーメンを食べなかったことはこれまで一度もないんじゃなかろうか？　

9/23（金）～9/25（日） ランニングダイアリー 「3連休連続2度ラン」

　3連休のランの記録。アップが遅くなってしまったのでまとめて。ちなみに『3連休連続2度ラン』は初体験。最終日は頃合いよく曇りとなったが、金・土とスッキリとした快晴の青空で気持ちのいい天候に恵まれた。3日間の走行距離は51km。感謝。


■9/23（金）

朝ラン


●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●走行距離・・・6.4km↑74
●走行時間・・・42分44秒（平均ペース・・・6分30秒/km）

「秋本番・階段登りPB」
すっかり秋の肌寒さ。台風一過で澄んだ空気は乾いていて爽快だった。
{/round_b/飲みすぎ、寝不足につき、無理せず6㎞ほどのジョグ。
その代わりというわけでもないけれど、階段登りTTにチャレンジしてみた。73秒64のPB。約1秒更新。
マイコース沿いにはコスモス、彼岸花など秋の花々が咲き始めている。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・6.8km↑109
●走行時間・・・37分33秒（平均ペース・・・5分28秒/km）

「」
前半は義父母と一緒にウォーキング。後半はフォームチェックラン3㎞＋ビルドアップ走3㎞。上がり1㎞のラップは4分38秒。

＋
●今日の走行距離・・・13.2km（9月通算：159.1km）
●今日の走行時間・・・1時間20分17秒

■9/24（土）

朝ラン


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・12.4km↑92
●走行時間・・・1時間17分29秒（平均ペース・・・5分19秒/km）
●LAPTIME：
・0～4㎞：22分41秒（5分40秒/㎞）
・4～8㎞：21分11秒（5分18秒/㎞）　
・8～12㎞：20分00秒（5分00秒/㎞）

「肌寒い」
快晴。
ビルドアップ走。ラスト3㎞はペースアップして最後は全力走。身体が温まるまでしばらくは半袖では寒いくらいだ。
富士山に初冠雪。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「タイムトライアル」★
●走行距離・・・8.9km↑123
●走行時間・・・48分18秒（平均ペース・・・5分22秒/km）
●タイムトライアル・1㎞×4本：
◇1㎞各LAPTIME：4分25秒／4分12秒／4分04秒／4分01秒　※PB

「1㎞TT。ベスト更新」
夕方ラン。
時間がないのでインターバル走のつもりで出たが、気が変わって1KmTTにトライ。インターバルに1㎞ジョグ（6分30～40秒）+約90秒のウォーク。
PB達成。従来の記録は4’08だった。3分台の壁は高い。

＋
●今日の走行距離・・・21.3km（9月通算：180.3km）
●今日の走行時間・・・1時間55分47秒

■9/25（日）

朝ラン


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●走行距離・・・4.1km
●走行時間・・・20分59秒（平均ペース・・・5分06秒/km）

「市街地周回新コース」
ウォーキングをしたいという義父母ととも大垣公園まででかける。
周囲の説明をして別れるも、高齢ゆえ気になるので公園の横を通る市街地を周回。あとで測ったら1周1.07kmとなかなかいいコース。休日の朝なのでクルマもあまり走っておらず思いのほか走りやすかった。今後また走る機会が増えるやもしれない。
ビルドアップを意識して3周。最終周のペースは4分39秒/㎞。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「ジョグ」
●走行距離・・・12.4km
●走行時間・・・1時間14分42秒（平均ペース・・・6分04秒/km）

「疲労ピーク」
16km走って月間200㎞と意気込んだが轟沈。疲労感強くきつかったが、自分なりにはよく走った方だと思う。そろそろ休足も必要だと感じた。
今日は結局1日中曇りがちだった。

＋
●今日の走行距離・・・16.5km（9月通算：196.8km）
●今日の走行時間・・・1時間35分41秒

9/21（水）ランニング・ダイアリー 「アーケードラン」

●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・5.1km（9月通算：145.9km）
●今日の走行時間・・・29分17秒（平均ペース・・・5分45秒/km）

「台風一過」
今年は甚大な被害をもたらす自然災害が多い。しかも痛められた同じ土地に2度3度と襲いかかる。ちょうど11年前、散々な目に遭った東海豪雨並の雨量だそうで、2度あることが3度あるにしても、少し間をおいてほしいものだと願う。
　被害をこうむられた皆さんにはお見舞い申し上げます。
その台風も夕方には通り過ぎ、それでも強風吹きすさぶなか、短い距離だがアーケードランで3日連続休足を回避。
ラスト1周は6分切りの5分53秒（4分53秒/㎞）。このコース2度地下道へ降りては登るので6分切るのはなかなかきつい。ランニングシーズンが近いせいか同好のランナーが何組かいた。

赤信号
　親子で赤信号待ちするランナーがいた。クルマはほとんど通らないようなところだが子どもへの教育なのだと思って自分も止まって信号が変わるのを待った。
　しばらくすると「行くぞ」とパパが走り出す。二人の子供のうち上の女の子が「えっ、何で？」「クルマ全然通らないからいいよ、行って。ただし、パパが一緒にいて『いいよ』と言った時だけだぞ」と念を押した。
女のこは「なんだ、それ」とつぶやいた。

9/18（日）ランニング・ダイアリー 「疲労克服ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●今日の走行距離・・・12km（9月通算：140.8km）↑93
●今日の走行時間・・・1時間10分01秒（平均ペース・・・5分14秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：31分12秒（6分14秒/㎞）
・5～10㎞：27分33秒（5分31秒/㎞）
・10～12㎞：9分43秒（4分52秒/㎞）


「あきらめない・ラン」
疲労回復ランのつもりだったが、走りだしから身体が重くてやめたくなる。
iPodが鳴らない。ハンドヘルドボトルを玄関に置き忘れてきた、散々のスタートだったせいもある。この2日間の残暑ランのダメージが抜けきっていない（のだと思う）。
しかしながら、ここが少しは成長の証か。なんとか踏ん張る。踏ん張っているうちに身体が反応して動くようになってくる。5㎞ほどでなんとか走れるようになってきたのでビルドアップ走に切り替える。おまけのラスト2㎞は全力走で最後の1㎞のラップは4分39秒。

岐阜城から見た「ぎふ清流マラソン」コース。

　何年振りかで金華山に昇る（といってもロープウェイ利用だが）。昨年だか、瓦も葺き直され、鯱鉾など金の飾りも付け替えられたはずだ。そのあと間近で城を見るのは初めてだったが、まったく新しい城が建ったかのように、すっかり美しくなっていてびっくりした。



　お城の天守北側からの眺め。長良川両側の堤防沿いは、今年5月第1回開催された「高橋尚子杯ぎふ清流マラソン」のコースでもある。
　わかりにくいが手前の橋が鵜飼い大橋。奥にちょうど千鳥橋が見える。ほぼ、ハーフマラソンの10㎞から千鳥橋で折り返して16km地点に当たる。

9/17（土）ランニング・ダイアリー 「20㎞走」

●トレーニングのポイント　「ペース走+ビルドアップ走」★
●今日の走行距離・・・20.0km（9月通算：128.8km）↑129
●今日の走行時間・・・1時間50分26秒（平均ペース・・・5分31秒/km）
●ペース走・10㎞：55分56秒（平均ペース：5分36秒）＆ビルドアップ走・10㎞：54分30秒（平均ペース：5分27秒）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：28分07秒（5分37秒/㎞）
・5～10㎞：27分49秒（5分34秒/㎞）
　＊5分ウォーク
・10～15㎞：28分08秒（5分38秒/㎞）
・15～20㎞：26分22秒（5分16秒/㎞）

「カメとギンナン」
台風の影響で少し前まで大雨。気温29℃くらい。湿度も高く、北海道マラソン並にきつかった。南風強し。
10㎞走＋5分ウォークを＋10㎞走。
カメを発見。水面に浮かんでいた。
イチョウ並木の下にはもうギンナンが落ちていた。まだオレンジ色のしっかりした実だったけど。