2012年2月 ランニングのまとめ

　もう3月も終わりだというのに、2月のまとめをアップしそこなっていた。
　こういうのは一旦途切れると、もう坂道を転がり落ちるごとく？どうでもよくなってしまいかねない。今さら尚のこと、まったく個人的な意義しかないけれども書いておこう。

　2月の前半は雪の日が多く、雨風の激しい日も多かった。またあれこれ予定外の出来事もあり、思うように走れなかった。
　それでも土日併せて25㎞以上は毎週走ったので、ここはわれながらがんばった気もする。すべては月末の読売犬山ハーフ、そして翌3月の「京都マラソン」がモチベーションとなっていた。
　「読売犬山ハーフ」ではまたしても自己ベストを更新することができた。これで2試合続けて1時間35分を切れたので、次の目標は1時間30分切りに狙いを定めたい。4分15秒/㎞ペース。今の自分としては途方もないタイムだが、そこに目標を置くということは今の自分を「越える」ことにほかならず、がんばればできないこともないと信じてチャレンジしたい。

■■■　2012年2月ランニングのまとめ■■■

走行距離：244.7㎞（2012年通算　486.6km）
走った日数：23日
悪天候で走らなかった日：6日（雨ラン：5日）
走った率：100％（23/23）※悪天候で走らなかった日を除く

ベスト・ペース
◇1km：4分13秒/㎞
◇5㎞以上：4分23秒/㎞
◇10㎞以上：4分26秒/㎞　※PB
◇20km以上：4分29秒/㎞　※PB

タイムトライアル
◇3㎞：12分44秒（4分15秒/㎞）※新規川往復コース

出場レース
★読売犬山ハーフマラソン（2/26）
◇距離：21.0975km（ハーフマラソン・公認）
◇記録：1時間34分34秒（4分29秒/㎞）※正式ネットタイム　　※PB

体調・その他
◇月初は1月から引き続きアキレス腱痛。アキレス腱のマッサージ、ふくらはぎのマッサージ、簡易アイシング、走前後のストレッチでようやくよくなる。アイシングパックを購入したが妻う前によくなった。以後、ストレッチは徹底することに方針変更。
◇ところが今度は入れ替わるように同じ右のハムストリング痛に悩まされる。痛みがなくなるまで1週間かかった。上述のように天気の悪さやあわただしさも手伝ってちょうどうまく距離・回数を減らせたのが良かった。

シューズ（走行距離：㎞）
・N/FR+ 　 82.2 （累計 931.9) ※11/6/27デビュー。使用開始より記録
・N/SL 　26.6 （累計 165.8) ※短い距離用／スピード練習用
・AS/DS-T 92.1 （累計 476.2) ※11/10/2デビュー。使用開始より記録
・N/FR5.0 14.4 （累計 126.2) ※11/6/27以降雨日のみ使用
・Ad/JAP 30.6 （累計 107.9) ※レース用

※累計は2011/6/27（N/FR+使用開始）以降の通算距離。

3/25（日）ランニング・ダイアリー 「雨中のハーフマラソン・ディスタンス」

いつもなら走りに出るのを躊躇するような天気だったが、なぜかまったく気にならず。
10㎞すぎまでは冷たい雨が降っていた。風もあって、とくに手が凍えそうに冷たかった。最後のほうはポケットに両手を突っ込んで走った。アクリルの手袋ではまったく用をなさなかった。
それでも上がる頃には雨も止んで、西の空高く、金星・木星・皿のような上弦の月がくの字型に並んでいて楽しかった。
初めは雨も強くて、ゆるゆると走っていた。雨中の湿った空気のせいと、おそらく昨日も15㎞走っていたせいで、心肺はひじょうに楽だった。
結果、15㎞の予定がハーフマラソン・ディスタンスとなった。上がり4㎞は少しペースを上げ、ラスト1㎞は4分50秒。さらに階段も走り上った。
iPodを聴くための雨用の装備が故障して、音楽が聴けなかったけれど、フォームもチェックしながら走れて満足度の高いランだった。良かった。

●主題と変奏　「15㎞スロージョグ→ハーフマラソン距離走」
●走行距離・・・21.8km（3月通算：230.2km）↑98
●走行時間・・・2時間08分44秒（平均ペース・・・5分54秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：31分59秒（6分24秒/㎞）
・5～10㎞：30分29秒（6分06秒/㎞）
・10～15㎞：29分13秒（5分51秒/㎞）
・15～20㎞：27分24秒（5分29秒/㎞）
◎ハーフマラソン距離走：2時間04分21秒（5分54秒/㎞）

3/24（土） ランニング・ダイアリー 「週末15㎞走」

2日ぶりのラン。10㎞スロージョグ＋5㎞ビルドアップ。上がり4’42。
今日は本格的な（市民）ランナー数人とすれ違う。なんか人気出てきたのかな、このコース。
鴨が二羽ぶつかりそうくらい頭の上近くを飛んで行った。何してんだか。

(ビルドアップ走の時）
●主題と変奏　「15㎞スロージョグ→10㎞スロージョグ＋5㎞ビルドアップ走」★
●走行距離・・・15.4km（3月通算：208.4km）↑88
●走行時間・・・1時間29分54秒（平均ペース・・・5分50秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：31分12秒（6分14秒/㎞）
・5～10㎞：30分42秒（6分08秒/㎞）
・10～15㎞：25分35秒（5分07秒/㎞）

ビッグニュース！ 猫ひろし、ロンドン五輪マラソン代表に決定!!

　詳しいことはよくわかりませんが、山梨日日新聞WEB版（これまで読んだことないけど共同通信の配信てことだと思います。【プノンペン共同】となってますので）によればカンボジア代表に決まったとのことです。
　
　カンボジア人のうちどのくらいの人が心から喜んでいるのかわかりませんが（日本のマスコミに出てくるカンボジアの方は総じて歓迎の言葉ばかりです）、カンボジアにも彼を迎え入れる何らかのメリットがあればこそ「日本人が帰化までしてオリンピックに出ようとはなにごとか！」といった話にはならなかったんでしょう。

　彼の熱い気持ちは本気だと信じられます。というか同じ状況で同じことをやれるかといえば私も含めてほとんどの人が「No」でしょう。そのくらい、彼はカンボジアのことも好きになっちゃったんじゃないでしょうか。
　オリンピックが終わったらまた日本の国籍に戻るなんてことはどう考えても（よくは知りませんが、常識的に考えて）できないでしょう。かといって、オリンピックが終わったら彼の人生も終わりというわけではないので、彼は残りの人生をカンボジア人として－－日本人としてではなく－－暮らしてくことになるのです。相当な覚悟があると考えるべきでしょう。

　「参加することに意義がある」。タイム的にはまさにそう言わざるを得ないですが、わずか数年の走歴でオリンピックという大舞台で、いったいどこまでできるのか。個人的にはとても興味深い。ハイタッチもしてますしねえ。

　カンボジアの方々が、「猫」を代表にしてよかった、といってもらえるような熱い走りを期待したいと思います。

3/17（土）～3/22（木） ランニング・ダイアリー 「週末2日連続10マイル走」

　とりあえず、木曜までの4日分をまとめて。
　そろそろ毎日書くのはきびしくなってきたので
　1週間分まとめるとかやり方を変える必要がありそうだなあ。

■3/17（土）

時々

ほんの小降り。暖かかったし走りやすかった。
キロ5’30ペース走。11km目からキロ5’15へとビルドアップしたつもりが11km目は5’28と不発。次の12㎞目から5’15ペースに上がり、ペース維持して上がりは4’45でフィニッシュ。
フォーム－－とくに骨盤前傾を意識して走り続けた。気持ち良く走れた。

●主題と変奏　「10マイル走→5’30ペース走＋5㎞ビルドアップ走」★
●走行距離・・・16.0km（3月通算：163.4km）
●走行時間・・・1時間25分78秒（平均ペース・・・5分22秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～1㎞：5分42秒（5分42秒/㎞）
・1～6㎞：27分26秒（5分29秒/㎞）
・6～11㎞：27分36秒（5分31秒/㎞）
・11～15㎞：25分13秒（5分03秒/㎞）

■3/18（日）

→
フランス産栗のモンブランとマンデリンベースのコーヒー2杯をとってもおいしくいただいたあとだったので、LSDのつもりで走り始めた。
キロ7分というのはこういう状態でも、ペースダウンが難しく、快適なスロージョグペースであるキロ6’20前後に落ち着く。
11kmから意識的に徐々にペースを上げる。10マイル走の仕上げの1㎞は全力走。
昨日に続き、いやペースが遅い分昨日以上に音楽を楽しめた。完璧な選曲にわれながら驚く。
おまけに、日中には珍しくカワセミとも遭遇。最近駆除されていると知り、心配していたヌートリアを3頭も目撃。さらには疾走するランナーと何度もすれ違い、スローペースでも飽きないランだった。

●主題と変奏　「10マイル スロージョグ→6’20スローペース走10㎞＋5㎞ビルドアップ走」★　
●走行距離・・・16.4km（3月通算：179.8km）↑83
●走行時間・・・1時間40分49秒（平均ペース・・・6分04秒/km）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：31分38秒（6分20秒/㎞）
・5～10㎞：31分35秒（6分19秒/㎞）
・10～15㎞：29分03秒（5分49秒/㎞）
・15～16㎞：4分44秒（4分44秒/㎞）

■3/19（月）



ザ・ジョグ。
最後はがんばってしまうなあ。今日は少しだけにしといたけど。

●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・6.8km（3月通算：186.8km）↑117
●走行時間・・・39分32秒（平均ペース・・・5分45秒/km）

■3/22（木）

時々
雨がパラついてた。
今日もザ・ジョグ。脚は軽いが身体はやや重い。

●主題と変奏「ジョグ」
●走行距離・・・6.4km（3月通算：193.0km）↑86
●走行時間・・・36分39秒（平均ペース・・・5分32秒/km）