トレーニング・シューズのサイズについての考察

　ランニングシューズを選ぶ際大事なポイントってのはいくつかあるし、走りやすさはそれらの総合力と見るべきだろう。その中でも一番大きいポイントは「サイズ」だとは思う。長さと幅（周囲）。レース用のシューズではよりシビアに選択する必要がある。なんといっても本番用なわけだから。
　でもレース用と普段のトレーニング用を別にしているなら（私は基本別の靴を履く）、トレーニング用ではそこまでシビアにならなくてもいいんじゃないかと思った。誰もが納得する話かどうかわからないけれど。

　もちろん、履いたときの違和感は極力ない方がいいし、サイズの合わない靴は故障や怪我を引き起こしかねない。しかしながら、ほとんどの靴にはひもがあり、緩めたり絞ったりして調整ができる。足自体も時間や体調によって多少は伸びたり縮んだりする。履く靴下の厚さによってもフィット感は異なる。

　また、左右の足の長さや形も違う人は多い（私も左足の方が5mmほど長い）。左右のサイズを変えるなんてのは、かなりの選手でもない限り不可能だ。

　というわけで、靴を買うときに一番重要なのは、裸の自分の足より小さなサイズのシューズを買わないことだと思う。
　だからといって、それを恐れるあまりぶかぶかの靴を選ぶというのは話にならない。せいぜい、ワンサイズの違いにとどめる必要はある。
　ただ、ほしい靴が身近なスポーツショップにいつもあるかどうかわからないし、必ずしも試し履きができるとは限らない。たとえばネットショップのセールを狙って購入する人は少なくないと思うけど、その場合は早めに決断する必要がある。残っているサイズが微妙なこともある。

　そうしたとき5mm程度の違いなら、思い切って買ってみるというのもありじゃないかと思う（無料で交換可能なら言うまでもないが）。もちろん5mm小さい靴は選んだらアウトだが。３Dで自分の足とシューズの内形をぴったりイメージして選べるわけではないので、つま先は5mm余るが甲はぴったりするということもないではない。また、上述の通り、ひもの結び方や靴下の選び方で調整が可能な事も多い。というか、調整しないでいつも同じ靴下、同じ結び方で履くことが逆におかしい。口コミなども参考にウィズも勘案して選べば多少選択の幅が広がる。私自身はまだやったことがないけど、試し履きができるなら女性用だって合う足形の男性もいるに違いない。特に足幅の細い足をお持ちなら。

　一方で、ウィズを合わせたらつま先が1cm 以上も余裕があったりすると、ひもの結びが緩んできたとき指が大きく動くことになりかねずダメージにつながる可能性が高まる。とはいえジョグやLSD限定なら使えなくもないかもしれない。

　極端に言うなら、ランニングシューズはどうしてもランに必要な唯一の道具なので、それだけ重要でもあるが、最も費用のかかる道具でもあるから、合わなければ止まって靴紐を結び直したりできるトレーニング用なら少し緩やかに基準を持ってもいい気がする。
　

根性とモチベーションは比例する。

　最近つくづく、走ることに対するモチベーションが上がらないと感じることは多い。いろんな理由が複合的に絡まっているけれど、一番大きいのは「思うように走れなくなった」ということだ。年のせいもないとはいえないが（60歳、70歳でもサブ3.5、サブ４なんてランナーもいるし、ひとえに年のせいにしたくはないのだけれど）、疲労回復力は年々大幅にダウンしているように感じる。10km走るのも条件が整わないとけっこうきつい。
　「きつい」「疲れた」「だるい」などと感じた状態で走るとなると、これは概ね楽しくなど走れない。もう「負け」である。走ることに対して負けを認めざるを得ない。

　そのためには、それぞれのランナーの力に応じた「根性」が必要になる。ファンランという楽しみ方もあるので、そういう方には無縁な話である。
　根性を出して自分にとって過酷なチャレンジを安全にやりきることがマラソンの面白さではないか。矛盾するようだけど、根性を出すキャパシティはきっとモチベーションの高さに比例する。走るのが楽しいほど、きつさを面白いと感じるほど、より難しいチャレンジを乗り越えられる。楽しくもないのに「根性出せ」とか言われても出るはずがない。

　翻って、走るのが楽しければ、10kmくらい走るのはなんてことないのだ、と走りながら思った次第である。

２０１６年8月のラン まとめ

■北海道マラソンの暑さ対策

　今月のトピックはなんと言っても北海道マラソン。北海道マラソン最大のポイントは日本では唯一の夏マラソン大会であること。あの日陰のまったくない長い長い新川通の暑さは半端ない。というわけで、わざわざ暑い日中に走ったりして「暑熱訓化」に努めた。といっても、今年の8月はまた昨年にもまして厳しかった印象で、ろくに走れなかったというのが正しい。休日の午前中もリオ・オリンピックのお陰でやっぱりあんまり走れなかった。
　あの直射日光下に出て行く勇気がなかなか出ない夏だった。



■■■　2016年8月ランニングのまとめ■■■

走行距離：157.4㎞（2016年通算　1100.6km）
走った日数： 12日（走った率：39%）
ノンストップ最長距離：30.0m

主なトレーニング内容
・暑さのためにロング走がほとんどできず。
・細切れ走にならざるを得ず、スピード練習中心だったが、いかんせん走距離が短すぎた。
・炎天下のランでは5kmや10kmでも頭がぼーっとしてフラフラになるほどだった。

出場レース
◆北海道マラソン（8/28） 4時間18分41秒

体調・その他
・7月に続き、暑さによると思われる倦怠感以外、不調はなかった。
・北海道マラソンでは、新しい靴をおろしたことによると思われるが、両親指の外側や足の裏などあちこちにまめができた。黒爪6本。ジャストサイズの新しい靴を履いて走るときにはなにがしかの注意が必要なのだと思った。

シューズ（走行距離：今月／累計　単位：㎞）

●adidas/MANA7・・・・・0/312.2　　
●asics/Skysenser・・・　18.0/577.5
●NB/M790 BK・・・・・90.5/946.1　　
●asics/tarther TS・・・48.9/48.9 ※2016/8/25デビュー
●Nike/FR5.0+B・・・・・0/1,089.6
●adidas/MANA7・・・・0/669.7　※雨の日専用
　


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