お仕事マメ知識ーその５ ウォーキングしましょう！

お仕事マメ知識ーその５　ウォーキングしましょう！

　　　‘ウォーキング’の説明の前に、もう一度、需要と供給と病気のお話。
　　　前回は、脂肪換算して太るでしたが食べ物や運動からみると、

　　　　供給
　　　　　食物＝＞ブドウ糖＝＞グリコーゲン（糖）＝＞
　　　　　筋肉・肝臓に蓄えられる。
　　　　需要
　　　　　消費エネルギー＝＞運動による、筋肉が一番消費。
　　　　　基礎代謝＝＞生命維持に必要、年齢とともに低下。
　　　　増えるものは？
　　　　　供給ー需要＝中性脂肪へ。この中性脂肪が血液中に
　　　　　増えると悪玉コレステロール（LDL）増加。

　　　これにより生活習慣病（動脈硬化、高脂血症など）発生！

　　　そうなんですね、需要の消費が年齢とともに低下するため、
　　　脂肪が増えて病気になりやすいということになります。
　　　そうなると中性脂肪を少なくする策は、需要を増やすか
　　　供給を少なくするかが解決策となります。

　　　その需要を増やす、お手軽なのが‘ウォーキング’です。
　　　前回１００kcalが余分といいましたが、これを消費する
　　　には３０分＝約３０００歩、距離としたら歩幅６０cm
　　　として２kmくらい歩くこととで消費されます。
　　　始めの内は週２～３回でＯＫ。慣れてきて筋力・体力が
　　　付いてきたら毎日にしていくといいと思います。
　　　　　　
　　　‘ウォーキング’には運動による脂肪燃焼以外に以下のような
　　　メリットがあります。
　　　　・運動により血液循環の改善
　　　　・ストレス解消　気分転換・自律神経が整えられる
　　　　・リラクセーション

　　　次回は「ウォーキングこんなふうにやってみたらいいかも？」を
　　　書けたらかこうと思います。