方向転換。

こんにちは！なぜスリッパが廊下中央に…
何を考えてそんな所に脱いだ？と？？の柴田圭です(笑)
なぜ玄関より遥か向こうで脱いだんだ(笑)？２時間前の僕よ？


早速ジムで脚のトレーニングをして来たのですが、
脚、重っ(笑)！

メニューは重量も種類も少な目からスタート。
今日やったのはスクワッドにデッドリフト、
それにレッグエクステンションと片足デッドリフトの４種類。
あっ、あとシメにジャンプスクワッド２種類だっ。

※レッグエクステンション…座って脚を曲げ伸ばしするやつ～


スクワッドはかなり軽めの45kgで17回を3セット。
(僕は奇数が好き(笑))

しっかり股関節を折って深めに丁寧にやってみた。
問題なく少しキツいぐらいでぜんぜんイケるっ！
(前は何kgでやってたんだろ？たぶん70～80kgぐらいかな？)

17回ぐらい出来ればたぶん筋肉痛も早くなくなるだろうし
フォームを崩して膝を痛める危険性も少なくなるしイイです！


レッグエクステンションはもう先週からはじめてて
1セットでは筋肉痛にはならなかったから今日は2セット。
これは終わった後に膝周りがかなり脱力する感じがあるから
しっかりやると膝をヘルプしてくれそうっ。


あとは明日の筋肉痛の度合いを見て
セット数や重量を調整して
１～２日で筋肉痛が治るぐらいで進めて行きたいです(笑)

シーズンインしたばかりだけど状況が変わったので
来年へ向けてもう一度しっかりと鍛えて
アスリートのカラダを作りたいと思いますっ。