ウィーク。

こんにちは！何も浮かんで来ないダラダラオフ中の柴田圭です。
なので１週間のスケジュールを振り返ってみようっ。

月 練習(1時間15分)＆軽くダッシュ

火 オフ

水 プール

木 練習(1時間15分)＆軽くダッシュ プール

金 ヒッティングレッスン(1時間30分)＆プール

土 リエトレ(補強＆ジョグ3km)

日 オフ

やっぱりテニスをすると補強＆ジョギングは減るなぁ。

自分としてはもっと活動した感があるけど
(レッスンや栄の内科に行ったからかな)
実際に書き出してみるとシンプルだなぁ！

離脱前の冬場は１日オンコート2～5時間、オフコート2～4時間、
週１休みで多い日は7～8時間ぐらい活動してたから。

でも年末から考えると前進！前進っ！
試合出るには１日４時間ぐらいは活動出来るようにしないと！

目指せアイアンマン

こんにちは！柴田圭です。
今日はトレーニングのみ！
片道約1.5kgのリエ宅へ走って行ってトレーニングして来ました。

４月に達成したい目標を作りました。
『目指せ貧血改善！ヘモグロビン濃度13g/dl！』

血液中の酸素運搬を行うヘモグロビンのお仕事で
ヘム鉄とたんぱく質の一種であるグロビンが結び付いたもの。

サプリなんかでヘム鉄はありますが、
ヘム鉄は動物性、非ヘム鉄は植物性で
ヘム鉄の方が吸収効率が良いらしいんです。

あまり肉は食べない僕はヘム鉄摂取量少なさそう…。

更にオーバートレーニングと貧血も密接な関係があるらしいです。
それはそうですよね！
酸素を筋肉に運搬する量が減れば
それだけ筋肉は酸欠になるんだからっ。

これからはレバーを食べようっ！
と、強く心に決めた柴田圭でした。

お前はもう死んでいる

こんにちは！思い立ったが吉日、柴田圭です。
ここ最近ブログにも書いてますが体の重さを感じます。

もしかしたら体力低下以外の貧血悪化などの可能性もあるかも？
とふっ思いお世話になっているはたの内科さんにルーラ！

ヘモグロビン濃度はいつもと変わらない11後半だったから
貧血が悪化したワケではなかった！
(標準値は13.5～17.5だから、相変わらず結構貧血だけど)


帰りの地下鉄で女の子２人の話し声が耳に飛び込んで来たっ。

『私は後から返信するねって相手のアドレスだけ聞いて
送らないし登録もしないつーのっ。キャハハハハッ』

(どうやらコンパでの気のない相手とのアドレス交換手法らしい)

『あっ！それ良いっ、使えるぅ！私も使おっ。』
『でも相手幹事が全員のアドレス回しちゃうケースは最悪っ。』

ぷしゅーっ！(ここで降りてった)
(十分ですっ、これ以上聞くと女性不信になってしまいます！)

そういうもんなのかっ！
たぶんその席では愛想良いんだろうに…。
コンパの世界は厳しいんだなぁ！

男性諸君！コンパや飲み会で後から返信するね、と言われ
自分のアドレスだけ教えた時点で
『お前はもう死んでいる』

あたり？

こんにちは！柴田圭です。
今日は少し前に知った雑学で攻めてみたいと思いますっ。

僕が毎朝１番に口に入れる食べもの、フルーツ。
ビタミンや食物繊維も豊富で酵素の働きで消化の負担も少ない。

そんなナイスガイの１人、
そうビタミンCで有名なキウイ！
実はアミノ酸スコアも82と高い！



アミノ酸はたんぱく質が小さく分解されたもので吸収が速く、
さらに果物は自らの酵素で分解されるから
朝や練習後のアミノ酸と糖質の補給にぴったり！

たんぱく質ってお肉や魚、お豆ってイメージが強いけど
アミノ酸という形でほぼ全ての食品に含まれているんですねっ。

そんなナイスで甘くて美味しいキウイを２つ食べたら…
２つめが…



あたり？

ヘビー級を癒やしましょ

こんにちは！2012年は回復がスローガンの柴田圭です。
しかしながらここ最近の我が脚は見事にヘビー級です～。

２月に入って少し運動量が上げて、毎日カラダが重い。
完全に回復が２、３歩後ろから付いてきてる…。
(それだと付いて来れてないだろっ…)

でも短期的にはこれで良いと思います。
新しい刺激に適応して体力や筋力がつくワケですからっ。
疲労はその副産物です。

このまま続けていけば時間と共にこの負荷に適応します。
そうなったらまた負荷を上げ、また適応、この繰り返しです！

ただ少し不安な疲労感ではあるので、
今日は無理せずヘビー級足腰への負担が少ないプールにレツゴーッ！
(回復がスローガンですからっ！)

ウォーキングコースにインするとすぐに馴染みのお爺ちゃん達から
サボっとったなぁ！と言われて和むっ。

プールでは右肩に負担がかからないように
ツイストウォークでの腹筋と後ろ歩きジャバジャバで背筋を刺激！
最近はチューブなども使って週３～４日は背中を刺激してますっ。

明日から３連戦だから気合い入れてガンバろう！

満足１杯

こんにちは！ラーメン、イケメン、ボクつけメ～ンっ！柴田圭です！
日曜日はIWAMOTOの子やカズキの同級生を応援してから

ネットで見て興味のあった、つけ麺ぎんやに行ってきました！
名古屋高校から茶屋が坂に向かって300mぐらいです。



ずっとつけ麺やラーメンが食べたかったけど
なかなかタイミングが合わなくてやっと実現しましたっ。

店内に入ると店員さんが丁寧に説明してくれて
事前リサーチで興味のあった野菜を煮込んだベジポタに決定っ。



スープは石焼き皿？でグツグツ状態で出てきます。
(ゆっくりな僕には冷めないのがうれしいですっ)
味は想像してたより諄くなく魚介の風味もあってウマーッ！



麺は冷たいのと温かいのが選べるので迷わずホットで！
全粒粉太麺で麺の中に粒々の物が、全粒粉だから？
モチモチコシコシで噛み応えがあって僕は好きっ！



色々な種類のつけ麺があったので
次は海老風味味噌つけ麺を食べてみたいですっ。
たぶんガーリックバター味噌が期間限定だったんだと思います。

らーめん系は大好きなんですが、
野菜やタンパク質のバランスや動物性脂質とか考えると
いつの間にか選択肢から消えて年１回行くかどうかで…。

舌もやった感も満足いっぱいですっ。
今年はもっとラーメン、つけ麺食べてイケメンになろうっ！

ボレーが楽しいっ

こんにちは！幻のボレーヤー、柴田圭です。
今日は故障で休養していた篠田さんと久々に練習しました。

近ごろボレーが楽しいっ！
※主にネット付近でノーバウンドで打つ事。

実は僕、大学時代はボレーヤーだったんですっ。
(今のスタイルを知る人は想像付かないと思いますが)
それはそれは華麗なサーブ＆ボレーヤーだった、ハズ(願)!?

だからボレー自体は下手じゃないと思うんです。
でも現在は試合で上手く使えないんですよね～っ。
で、そうなるとどんどん使わなくなってボレー力は下落の一途…。

それを打開すべく上手く打つ事よりも
実用性のあるボレーの練習を離脱中から心掛けていたのですが…

この頃安定して来てボレーが面白くなって来た次第であります！

ドイツでも教わったけど、攻撃であるネットプレーの長所って
相手と距離が近い事による展開の速さと
配球エリアの広さなんですよね！

なのでコートの浅いスペースを有効に使えるようにする為に
何球かラリーしたらドロップやアングルを打つ練習をしています。

ネットプレーは相手との距離が短い分咄嗟の判断になるから
パッと選択出来るようにイメージを刷り込んでいかないと！

持っているボレー能力を使う為の練習ですが、
狙った通り打てるように工夫していたら
ボレーの能力も向上しているので、一石二鳥ですっ。

時価。

こんにちは！柴田圭です。
今日はカズキの東海毎日を見に名古屋高校へ行ってきました。

校内に入るとそこには僕の知る名古屋高校はなかった…。
人工芝のフィールドに新しい校舎、
ハードコートは有明もデ杯のビーンズドームもびっくりっ！



試合において良いショットってどんなショットだと思いますか？

僕はポイントに繋がるショットが良いショットだと考えてます。

それは対戦相手によってもちろん違うし
その日のコンディションや天候によっても変わって来る。

相手が慣れたり戦略を変えれば
試合の中でも刻一刻と変わっていきます。

試合ではポイントの取れるショットに価値があります。
だから良いショットやプレーって時価だと思うんですっ。

球質や配球などの全てのものは
ポイントを取る上での１つのアイテムでしかありません！
(決して強いショット＝良いショットではない)

カズキは相手も強くて負けてしまったけど
これまで能力向上に取り組んで来たので
これからはインハイ予選に向けて能力使用力を鍛えて行きます！

レアで！

こんにちは！今日もヘルシー、柴田圭です。
最近は生野菜をバリバリ食べていますっ。

そのままでも美味しいけど塩を少しつけるとまた美味しいっ。
塩をつけるなら発酵食品で塩気のある
味噌も美味しいかも？と試してみたらこれはイケる～っ！



僕は特にこの仙台みその味が好きなんですが、
これがまた生野菜に合うんですっ。

市販の調理味噌は砂糖や添加物も結構入ってるから
僕的にはこっちの方がヘルシー！

あと先日テレビでやってたお手軽ブロッコリーの茎の味噌漬け。



味噌とみりんを適当に混ぜて床を適度な柔らかさにして
2～3mmにカットした茎を１日漬けるだけ。
これもは味が濃くてご飯のナイスパートナー！

ちょっと冷え性の僕にはこの時期の生野菜や果物は冷えるけど
加熱で食物の酵素は死んでしまうようなので
上手いこと暖めながら健康食ライフもエンジョイして行こう！
(健康あってのテニスですからねっ)

バック トゥ ザ バック

こんにちは！寒波に完敗、柴田圭です。
瑞穂でのテニス後にプールへ行く気力は儚く崩れ去りました…。

オーバーワーク離脱以降またバックハンドが良くないです。
昨年やっと良くなったのに、全く同じ崩れ方っ。

間違いなくタイミングは狂ってる。
でもタイミングが合ってもバランスが崩れる事もあるんだよな～。

フィジカルかな？
イマイチ自分でも原因が掴みきれない。

腕を振り回してボールを飛ばせるフォアハンドに比べて
両手のバックハンドは振り回せないから
リズムやタイミング、微妙なバランスなんかで
コントロールや球威に大きな違いが生まれてくるから難しい！

脚力が弱くて下から崩れる感もあるし
体感がうまく固まらなくてブレる感もする。

１つの要素で全ての歯車が噛み合うかもしれないし、
もしかしたらいくつも修正要素があるかもしれない。

確かブログに書いてた記憶があるから読み返してみようかな！
(毎日日記のように書いてる利点ですねっ)
改善個所を探しながら少しずつ良くして行きますっ。