アンビリーバブル！

こんにちは！柴田圭です。
今日は名古屋ウィメンズマラソンでしたね。
はじめ忘れててテレビで途中から見てましたっ。

４年に１度のオリンピック最終選考会というのは特別ですね。
(そのコースがよく知る地元の道というは親近感ありますね！)
そしてもつれたレースにもうテレビに釘付けでした！

13114名参加の一般市民女性フルマラソンはギネス記録らしいですねっ。
コスチューム姿の人もいて大規模で華がある良いイベントだなぁ！
(もしかしたら今日参加された方もみえるんじゃないですか？)

最終ランナーのおばあさんはナント76歳～っっ！
年配の方やランナーっぽい感じじゃない方も大勢完走してたっ。
(僕は正直フルマラソン走り切る自信ないですっ)

42.195kmって特殊なトレーニングをしてる人じゃないと走れない距離
ってイメージがあるけど走れるもんなんですね！
ホント凄いです！(相当キツいだろうなぁ)

明日の愛知は筋肉痛の女性が増えそうですね～。
ビッコ引いてる女性を見かけたら、あっ、って思っちゃいそう。


もう震災から１年経つんですね。
ご冥福をお祈りします。

大きなダメージを与えた震災ですが
被災地を励まそうとスポーツが奮闘したり
人の結束がこれまでより強まった１年だったように感じます。

東南海大地震は更に大きな被害が予想されるらしいですねっっ。
この震災経験を糧に震災対策をして守れる身は守らないと！
そして毎年無事にウィメンズマラソンが開催されてほしいですっ。

左手ヂカラ。

こんにちは！柴田圭です。
今日は久々にヤスが相手をしてくれました。

これまで脚から連動を意識して練習に取り組んで来ましたが
左腕と右腕の連動も大切だという事に気付いちゃいましたっ。

目ヂカラと左手ヂカラはないんですよね。
体が大きくなってからテニスを始めたからか？
どうしても腕力で打とうとしちゃってっ。

離脱して筋力が落ちてだんだんと力を入れる事より
力をいかに効率良くボールに伝えるかに目が向くようになった。
(ない力は出しようがないですからね、はははっ)

以前は如何に力を付けるか考えてたけど
護身術みたいに少ない力でタイミングやバランスで
大きな力を生み出せたらコントロール落ちないし
体力的にもロスが少ないから良いですよね。

振り回しもまたやり始めたし
これでまた１つ練習が楽しくなるなぁ～！

強い味方

こんにちは！寒さと雨は嫌い、柴田圭です。
ここのところ雨が多いですね～っ。

しかしそんなの小島よしお！
僕にはイワモトという強い味方がついてますっ。

そしてさらにもう１つの雨の日の強～い味方、
３階と６階が連絡通路になっている自宅マンション！

少し体力も戻ったし今日は久々にマンションジョグしました。
３階を端から端まで走り階段を上がり
６階を走って階段下りて１周です。

階段の上り下りはジョギングより筋力使うから
ちょっと心配だったけどけっこうイケた！

昼過ぎからはトシとイワモトで練習っ。
イケた！と思ったのは錯覚でお尻の筋肉がマイってた～。

テニスは踏み込みとスイングは噛み合って来てるけど準備がイマイチ。
(良いんだけどどこか思い通りに行かない不思議な感覚です)

練習後にリエトレして帰って来て蒸し野菜をモリモリ食べて
今はひと息付きながらブログ更新です。
あとはもう少し休んだら接骨院で癒されて全日程終了！

雨なのになかなか充実した１日でしょ!?
今日は日にち負けしない環境に恵まれた有り難い１日でしたっ。

あと１ヶ月ちょっとは～

こんにちは！柴田圭です。
ハックション！ハクション！

うぅ～っ…
花粉を感じる。
昨晩不快なレベルじゃないけど少し目と鼻が。

昨年もくしゃみは出たし、花粉は感じたけど
不快な症状は１週間ぐらいしか出なかったんですよね～。

今年は昨年より花粉量が少ないって言ってたけど
昨年と比べるとかなり食を規制緩和してるからなぁ。

僕は完全に食事で花粉症が落ち着いたから
やっぱりこの時期の食生活は例年通り規制強化が必要かな～。
(毎年この時期はすごく神経使うんですよねぇ)

最近かなり緩和して食の楽しみが広がっただけに寂しいけど、
『食べるのをガマンするストレス』
『花粉症による鼻づまりのストレス』

考える余地なく、『ガマンストレス』＜『花粉症ストレス』！
あの鼻づまりの苦しさ不快感はホントかんべんですっ。

実際食べないのは今までと変わらないし、
楽しみが減るだけでそんなにストレスではないんですよねっ。

魚や粗食も好きだし、後１ヶ月ちょっとの事ですしね！
ってもしかしたら中華まんの寿命もそれぐらいなんじゃ!!

もちろん豚肉や中華まん、アイスとか全て０にはしないけど
(僕すぐ両極端になっちゃうから～)
頻度と量は控え目にしようっ！

強い体を作るために

こんにちは！柴田圭です。
先週接骨院の先生と話して良い気付きがありました！

先生は僕より少し若くて陸上をバリバリやっていた人なんですが
現役時代は体の軸を強くしていくために
体の中心へ中心へ向けてトレーニングしていたとっ。

確かに側面が強いと軸が外へ外へとボヤケる感じがする！
逆に頭～骨盤～足元までのラインがガッシリ強いと
軸がしっかり安定するイメージが鮮明に出来るっ。

ポパイのように体幹が細くて腕が太い体は
腕を振ったら簡単に中心のバランスを崩しそうだっ。

テニスはサイドへの動きが多いので
側面は自然と鍛わっていくと思います。

特に脚は１本の体幹と違い２本あるので内外がハッキリしてて
側面が強いと外へ軸が分散していくイメージがします。

なのでこれまでも内転筋という内股の筋肉のトレーニングを
バランスボールを強く挟んだりしてやって来たけど
もっと強く意識して取り組む必要があると感じましたっ。

サイドの姿勢維持やボール挟み、内側へのランジスクワッド
などのトレーニングで鍛えています！

筋力が落ちている分、変化が早く体感し易い利点もあるので
これから先の変化が楽しみです！

ポピュラーグッズ。

こんにちは！今日はちょっと筋肉痛、柴田圭です。
メディシンボールのツイスト腹筋で足の付け根がぴりぴり。

今日は最近の僕のポピュラークッキンググッズを紹介しますっ。



カワイイでしょ！
シリコン制の蒸し皿です。

落とし蓋にも使えます、とあったけど
落とし蓋としてはクッキングシートの勝ちかなぁ！

この愛らしい蒸し皿、本当に便利なんです！
鍋にセットして少し水を入れ点火、野菜やキノコを乗っけて
初動から５分もあれば食べはじめれますっ。



クワパオというアジアン蒸しパンで
蒸した野菜やキノコ、ハムや魚をサンドして
コレクション？の味噌たちを付けて食べるのがマイブーム！

ブロッコリーににんにくコチュジャン味噌はもう絶品ですっ。
生野菜も良いけど蒸すと甘みが出るし
特に寒い時期は体が温まるのでホント重宝してます！

かるいっ！

こんにちは！柴田圭です。
昨日はなぜか羽が生えた、は言い過ぎだけど体が軽かった。

疲労が溜まってた中での7kmジョグの翌日だったから
昨日はけっこう覚悟してたんだけど
前日の重さに比べるとかなりマシでした。

理由は２つ思い当たります。
まず１つはまだまだ僕が若いって事っ！
… … …
じゃなくて、ジョギングによる疲労物質の除去。

有酸素運動による血液循環で血液中の疲労物質が流されて
疲労回復促進に良いって言いますからねっ！
(半身浴やサウナ、冷温浴も同じニュアンスだと思います)

もう１つは必殺技のストレッチ。
ストレッチに関しては先月に書いた感じですが
疲労感が出て来ると、必死になるんですっっ！
この気ダルさを取らなきゃって。

で週末は特に股関節周り～下半身を中心に
疲労に脅迫されるかの如く朝、運動後、晩とかなり入念に。

疲労感にパフォーマンスやモティベーションの
脚を引っ張られるのが大嫌いなんです。

お陰様で、これが全てではないかもしれないですが
今日も体も心も軽快にイワモトで練習させてもらって来ました！

継続は力なり。

しかし質の低く精細のない練習の継続は
低質で精細のないプレーをすり込むだけだと思います。

継続は良い方向悪い方向どちらの力にもなるので、
質の高い継続を続ける為にはそれ相応のケアも必要だと思います！

眼が…

こんにちは！眼がヤられてる、柴田圭です。
眼が…眼が…シパシパシパシパ…

犯人は…

ハックション！ハックション！
朝からクシャミが～。

花粉症か!?
いや花粉症の症状はなし。

スギ花粉アレルギー値かなり高いけど
食生活が変わってからからは花粉症はほとんど出ない。
(だからこの時期は食を乱すのはちょっとコワい～)

じゃあ犯人は!?

犯人はアイツです。
そうあのCMでバシバシ広告してるアイツです！

でも何時間も眼を酷使して結局保留…
ア～、疲れた～っ！

らびーるの？

こんにちは！不屈の闘志？柴田圭です。
ジョギング7km完走しましたっ！

これはうれしいし自信になるなぁ！
7kmって結構長いんですよねっ。

今日も朝からカラダ重かったから自宅トレして
まずは3.5km走ればいいやって精神的ゆとり作戦っ。

でもやっぱり走り始めると気持ちが乗って来る！
途中でかなり怠くなったけど知らんぷりで目標完走～っ。

練習・トレ・ジョグ、全ての取り組みが
仮に体力メーターを１時間で５使うとしたら
体力メーターが１５になれば練習２時間とジョグが出来ちゃうっ。

今は筋力や瞬発力よりも持久力を最優先して行こうっ！
体力メ－ター向上大作戦だっ。


さっきリンが近所の家の前で急に"らびーるの？"と大声で。
両親も僕も？？？
どうやら近所の家の愛犬ラブちゃんが見当たらなかったみたいっ。

Englishは単語を繋げて話すと流暢な感じがするけど
Japaneseは繋げると理解困難だっ。

外見が良くても中身がないとガッカリ…

こんにちは！柴田圭です。
昨日午前午後とレッスンでヒッティングで１日２区切り。

思ったより疲れなかったと言うか
１日経って思った通り疲れてると言うか。

月曜日まで練習の都合がつかなさそうなので
今日はイワモトの空き時間ので軽い練習のみにして
明日は雨が止みそうなので走ろうと思ってます。

少しカラダに無理をさせつつ回復を疎かにしないで
３月にガツンと筋力・持久力を伸ばしたいな！


もう旬は過ぎてますがその健康効果の高さから
"りんごが赤くなると医者が青くなる"と言われるリンゴ。

でも甘くて美味しいアタリンゴとハズレがありますよね！
そんな気難しいリンゴの見分け方をついに発見しました！

見た目ではこれまでぜんぜん判別出来なかったけど
アタリンゴは林檎のいい香りがフワ～っと漂ってくるんです！
(これはかなりの確率で当たるっ)

たぶん美味しい方が栄養価もあると思うし(勝手な判断)、
美味しい果物の判別は最重要任務ですっ。
人もりんごも見た目じゃなくて中身ですね！