迷っちゃう。

こんにちは！今日明日はベリーハードな柴田圭です。
そのせいか？チョコレートが美味しくて食べまくってます～。

カズキやユウト、大学生も試合シーズンに入り始めて
レッスンではポイント練習が増えてます。

ヒッティングの時は迎え撃つのですが
ヤツら、最近なかなか手強くなってるっ。
(うれしくも苦しいっ！)

自分に焦点を当ててみると、
判断の遅れやミスが多いっ。
パッと打つコースや球種が決めれない時が結構ある。
(打つ間際にどうしようか迷っちゃいますっ)

全く試合から遠ざかっていて
それに対しての工夫や反省のない練習をしてるからかな？

あっ今は強打しちゃいけなかった！とか、
今はボレーに出た方が良かった、とか。

これは肩が治ったらいっぱい試合練習して
フィジカルが最低ラインになったら
勝てるかどうか考える前にまずは試合出よう！


結婚式のカタログ選択の引き出物、
期限切れしちゃった事ありませんか？

昨年母がアウトになって注意してたお陰で
昨年１０月の引き出物を期限１週間前のギリギリセーフ！
テニスより迷いに迷った挙げ句選んだのが、包丁セット。

ウォウ！

こんにちは！柴田圭です。
お尻が痛いです…。

すぐ筋肉痛になってオーバーワークのエサになっちゃうから
封印してた必殺スケートジャンプ(勝手に呼)を
昨日ほんの20ステップだけやってみたんですっ。

結果、朝からお尻がズキズキしてる次第です…

やり方はスピードスケートのように前傾姿勢を作って膝を曲げ
姿勢を保ったまま左右へのジャンプと着地を繰り返すだけ！

あとは猫背にならないように注意して
お尻をプイッと突き出すと着地時にお尻にグッとＧが掛かります！

僕は着地の時に真上にもう１回数cmの小ジャンプを入れますが、
これを入れると更にハードな衝撃がお尻に～っ！

昔は下半身、特にお尻に脂肪が付きやすいのが凄く嫌でしたが、
100ステップ以上余裕だった時はお尻がキュッと引き締まって
ムダな脂肪が付かなくなってました。

テニスでも遠い打球への対処は前傾姿勢を崩さず
踏ん張れないといけないのでパフォーマンスにも直結ですっ。

目指せハイパフォーマンス、キュッと引き締まったセクシーヒップ！


そうだ、セクシーと言えば
昨日バラエティーにモーニング娘の安倍なつみが出てた。
LOVEマシーンを久しぶりに聴いたけど、懐かしかったなぁ～！

日本の未来はwow wow wow wow！
ケイちゃんの未来もwow wow wow wow！
セクシーヒーップ！

練習後は

こんにちは！柴田圭です。
今朝はまたレッスン前にイワモトで練習させてもらいましたっ。

近隣の方との関係から8時前は音を出さないようしているので
8～9:30のレッスンまで１時間半ぐらいです。

最近のイワモトでの練習はストローク(普通の打ち合い)
ボレー(ネット際で基本ノーバウンドで打)vsストローク
振り回し(走り回って打)、ポイント(１面使ってゲーム形式)です。
あとは日によって少し内容を調整してますっ。


イワモトでは少し練習時間が短い分
練習後は雨が降っていなければジャンプ＆ダッシュをしてます。
(短いと思えるようになって来たのがうれしいですねぇ！)

ジャンプは重いしダッシュは鈍いんですよね、これがまたっ！
体重落ちたのに筋力と瞬発力も落ちたから～っ。

どんなトレーニングをする時でも目的を意識するようにしてます。
ジャンプ＆ダッシュなら瞬発力、身体能力が欲しいので
ジャンプは着地の瞬間のバネ感を意識したり

切り返し系なら方向転換の一瞬にMAXを出すように、
姿勢維持では背骨が真っ直ぐ１本になるようにとか

練習後やジョグ前の時間にしてたった10分程度の補強を
ただやるのではなくて欲しい能力の意識を持って
気分じゃなくマメに続けていく事が大切だと思ってやってます。

気を許せない。

こんにちは！柴田圭です。
今日はオフ、疲労感があるので
ストレッチだけしてのんびりと過ごしてます。

近ごろまたDVD鑑賞を再開しましたっ。
(何か最近字を見てると気分悪くなって)

お蔵入りしてた2980円？ぐらいの再生専用プレーヤーを召喚。
ただどこにもリモコンが見当たらない…

安物プレーヤーくんの本体には
当然のように取出、再生、停止ボタンしかないっ。
と、いうことは、早送りやスキップはもちろん出来ない。

予告は全て見なくてはいけないし各設定も出来ない。
でもDVDのマイペースが苦じゃなければ
そのうち本編を楽しめます！

しかし、他事に集中していて本編突入に気付かないと
当然巻き戻しが利かないっ。
正に一瞬も気を許せないモンスタープレーヤー！

今夜もリモコン探しです～っ。
いったいどこへ行ったんだ！？


３月に入りだんだん暖かくなって来ましたねっ。
でもまだまだ気温差が激しい！

先週のある寒い日、山崎川でカメを発見しましたっ。
その姿から"フライングしちゃった"って声が聞こえて来そうだった。
この気温差はカメも桜もビックリですよねっ！

カピカピ

こんにちは！柴田圭です。
ふぅ、今週はなんかやった感があるなぁっ。

筋肉が疲れてると打つ時のバランスが崩れます。
腹筋は軸が左右にブレたり、お尻だと踏ん張れなかったり
脚の付け根は打球ポジションへの調整がおかしくなったり
疲労個所によって個性豊かな崩れ方をしてくれますっ。

この２日はちょっとそんな不調感があります。
少しカラダのボルテージが下がってる感じかな？

でも激しい筋肉痛や筋疲労があるわけではないので
悪い疲れ方ではないと思いますっ。
7kmジョグも少し余裕が出て来て逆に充実してますっ。

今は自分の指した方向性をちゃんと守って
姿勢維持や腹筋・背筋による体幹を中心に
肩周りインナーマッスルと軽い筋力補強ぐらいにして、
筋肉にダメージを与え過ぎないように持久力を鍛えてます。


うぅっ、鼻の下が乾燥でカサカサになってるっ。
完全に鼻水がカピカピに乾いたちびっ子状態じゃん！

春は紫外線が強くなって更に肌が乾燥するって聞いたけど
軽く化粧水と乳液ケアを突破されたっ！

奥深い。

こんにちは！柴田圭です。
体力が急上昇して復帰が視野に入ると
一気に肩の問題が急浮上して危機感津々ですっ。

そこで以前サポート頂けるとお話をもらっていた
『フィジカル・パフォーマンス研究会』(ＳＰＰ)の沼倉功さんに
相談してみました。

当時はまだオーバートレーニングの回復を優先していて
連絡が滞ってしまっていましたが、
快く沼倉さんの携わっている病院を紹介して頂き
昨日検査と診察をして沼倉さんの治療を受けてきましたっ。

沼倉さんが2～3分股関節をクイクイクイッっとやると～
詰まり感がぜんぜん無くなって痛みもかなり軽くなった！

これは本当にびっくりでしたっ！
体が協調、連動しているということを
改めて実感、体感させられました！

それに少し関節位置をズラされると筋出力がぜんぜん違う！
常にこの状態で取り組まないと効果が薄い、と教わり
人体の奥の深さと自分の可能性を感じさせてもらいました。

オーバーワークの不安と年齢的な回復力の面からも
以前のようにガムシャラに負荷を掛けるのは
これからの僕に適した方法ではないと思います。

まだどのような形でサポートをして頂けるか分かりませんが
「身体機能を最大限活用し競技スキルを向上させる」
というＳＳＤさんのノウハウを少しでも吸収したいです！


昨年10月の結婚式のカタログ引き出物を
期限ギリギリ投函セーフ。
以前母が期限切れして勿体なっ！って話してたけど
僕も危なかったぁ～。

危機感

こんにちは！かれこれ３ヶ月サーブを打ってない柴田圭です。
だいぶ良くなったけど、未だに肩の痛みがなくならない。

僕の性格のせいか！？
オーバーワークにしても故障にしてもいつもとんでもなくしつこい！

痛みは肩鎖関節という肩と鎖骨の接点のポコッと出た骨にあって
腕を真上に上げると詰まったような痛みが出ます。

いくらフィジカルが付いて、さぁ復帰！と言っても
肩がこれじゃ１日は試合が出来たって
何日もトーナメントを勝ち抜くなんて夢物語ですっ。

だんだん体力が向上し始めて、少し明るい先が見えて来て
これはマズいぞと急に危機感が出て焦って来た次第です！


危機感と言えば最近ガソリンの値段がホント高いですよねっっ。

そんな中でも僕のガソリンを入れているスタンドはかなり安い！
(表示価格から１０円以上安くなります)

そこが携帯会員登録初回５円引きサービスを開始したのを
ガソリンスタンド手前で思い出したので
車を側道に停め、急いで登録開始！

まずはメールフィルターの設定変更っ。
暗証番号を入力すると、３連続で不発…
翌日再入力して下さい…
… … …。

誰が？？

こんにちは！柴田圭です。
所々トレーニングの筋肉痛はあるものの
カラダのダルさや強い疲労感はなくイイ感じっ！

今日はばあちゃんを連れてお彼岸のお墓参りへ
また中津川に行ってきました。
風もなくぽかぽかと暖かお墓参り日和？だった～。

お墓参りの後はいつもの流れでおばちゃんの家で
お惣菜たちに囲まれた幸せな昼食っ。

帰りにちこり村で無くなりかけてるゴマ味噌を買って
恵那峡SAで蕎麦おやきを！

と思ったらない！
お店にシートが掛かってるっ。

たまたま今日は休み？
まさかおじいちゃんがやってたから閉めちゃった！？
凄く美味しくて大好きだからただの休業日であって欲しい！


お墓参りはお墓掃除をしてお花を添えて、
肺ガンになっても潔くタバコを吸い続けて死んだじいちゃんには
線香にタバコを１本のオマケ付きです。

でもなかなかタバコに火がつかない…。
(もちろん祖母も僕も喫煙した経験はなく)

"お父さん達いつも吸ってつけてない？"
ってばあちゃんに言ったら、"じゃあ吸おうか"と。

誰が？？

コンフィデンス！

こんにちは！柴田圭です。
昨日、一昨日の流れに乗って今日もタイトルカタカナだっ！

今日は朝ヒッティングをして、午後に7.5km走りました！
前回の7kmよりかなりスムーズに走れたっ。

練習もずっと１時間少々で疲労感が出ていたのに
昨日は久々の２時間で振り回しもしたのに結構ヘッチャラだったし、
かなり体力が戻って来てる感じがしますっ。

年末離脱の約２カ月でいくら筋肉が落ちたといっても
持久力は瞬発力や筋力に比べてそんなに落ちるとは思えない。
ただ忘れてしまったというか眠ってしまったというか…。

なので前回の7kmは体を起こす意味でも
やれる！という自信の面でも大きかったと思うっ。

あれ以降かなり練習も疲れにくくなりましたからね！
もしかしたら貧血も改善されてるのかもしれませんね。
まずはとにかく練習時間や運動時間を延ばさないとっ。


そう言えば以前あさイチでやっていた特集を思い出したので
インターネットでもう一度調べてみたのですが、

ハイカカオのチョコレートって
有名なカカオポリフェノールに以外にも
食物繊維や鉄や亜鉛などのミネラルも多いらしいんです。

そして生活習慣病の予防やリラックス効果に加え
花粉症などのアレルギーへの効果の報告があるらしいですよ！

マイフェイバリッツ！

こんにちは、柴田圭です。
最近運動量、筋肉量や食事量の増加からか冷えが軽くなった。

にしても今日の朝のうっすら雪化粧は、ヒエーッ！だったなぁ。
そして風が強く、そんな日に限ってコートに５時間半っ。
心は赤道、カラダは南極、あまりの冷えで手足が熱い！

帰りは予定していた接骨院を猛スピードで走り去り～
お風呂に猛ダッシュ！
30分の温水解凍で今はホクホク幸せですっ。
ずっと肩をすぼめてたから肩凝った～っ！

テニスはあんまり調子は良くなかったけど何か凄く楽しかった！
(それが１番！『好きこそものの上手なれ』ですね)

前回の練習から振り回しを始めたんですが
これがまた動きは鈍いし足腰の弱さからバランスはぐらぐらだし。
でもスゴく楽しいんですっ！

試合ではあの広いテニスコート１面を走り回って
バランスが乱れた状態でボールに力を加え
方向感覚が狂った状態でのコントロールや駆け引きが必要です。

今はそういう感覚を養いつつ、走り回る筋力や体力を鍛える、
という一石二鳥大作戦で好きな振り回しを楽しんでやってます！