マイ・ニーに起きるミステリー。

こんにちは！柴田圭です。
太腿、酷過ぎず軽過ぎない適度な筋肉痛に襲われていますっ。
っていうか結構痛いかも…、特にお尻…(笑)


膝に関していろいろと考える日々が続いていますが～、
これまでぜんぜん問題なくて急に筋力が弱いから～って…
ちょっとおかしくない！？って思ってますよね？

僕はモーレツに思ってますっ！

だってこれまでもっと筋力は低かったワケだし、
でしょ！ホントおかしな話ですよねっ(笑)！


なのでなぜ膝が急に今のアンバランスな脱力状態になったのか
この不可解なミステリーについてアレコレ考えてみた！

そしてトレーナーさんの話をヒントに
三毛猫ホームズ張りの名推理がキターーー！

犯人は筋肉バランスだっ。
じっちゃんの名にかけて！
(だってほとんど膝痛くないもん)


前に゛内転筋が弱いから鍛えます！゛
って話してたじゃないですか！(たぶん)
それからほぼ毎日せっせとペットボトルを挟んで鍛えてて
けっこう内転筋はついたと思うんですっ。

でも大阪毎日の試合後にトレーナーさんから
今は膝が内側に入るＸになりやすい状態だから
お尻の外の中臀筋を鍛えた方がイイよ！とアドバイスもらって。


ざっくりですが脚を外側へ動かしたり引っ張るのが中臀筋、
内側へ動かしたり引っ張るのが内転筋です。
内転筋が強くなった事で膝の角度が
さらに緩い内側に向きやすくなったんだと思う。

内転筋は脚の左右バランスに大きく関与しているし
それ以外の取り組みに大きな変化はないので
内転筋と中臀筋のバランスが悪くなったんじゃないかなっ。


という勝手な推理のもと早速昨日から中臀筋を刺激してます(笑)

あの横向きに寝転がって脚を上げ下げすると
ヒップアップするって言ってよく女性がやるアレです(笑)！
あれがお尻の上側部にある中臀筋のエクササイズなので
僕は立ってやってるけどこれからせっせとやります(笑)


長々と内転だ中臀だと面白みのない話にお付き合い頂き
誠にありがとうございましたっ！

もしこの仮定が正しければ、
けっこう早く膝に力は戻って来るんじゃないかな！？
うまく行けば石川には元通りかも！
とちょっと希望の光がっ。

方向転換。

こんにちは！なぜスリッパが廊下中央に…
何を考えてそんな所に脱いだ？と？？の柴田圭です(笑)
なぜ玄関より遥か向こうで脱いだんだ(笑)？２時間前の僕よ？


早速ジムで脚のトレーニングをして来たのですが、
脚、重っ(笑)！

メニューは重量も種類も少な目からスタート。
今日やったのはスクワッドにデッドリフト、
それにレッグエクステンションと片足デッドリフトの４種類。
あっ、あとシメにジャンプスクワッド２種類だっ。

※レッグエクステンション…座って脚を曲げ伸ばしするやつ～


スクワッドはかなり軽めの45kgで17回を3セット。
(僕は奇数が好き(笑))

しっかり股関節を折って深めに丁寧にやってみた。
問題なく少しキツいぐらいでぜんぜんイケるっ！
(前は何kgでやってたんだろ？たぶん70～80kgぐらいかな？)

17回ぐらい出来ればたぶん筋肉痛も早くなくなるだろうし
フォームを崩して膝を痛める危険性も少なくなるしイイです！


レッグエクステンションはもう先週からはじめてて
1セットでは筋肉痛にはならなかったから今日は2セット。
これは終わった後に膝周りがかなり脱力する感じがあるから
しっかりやると膝をヘルプしてくれそうっ。


あとは明日の筋肉痛の度合いを見て
セット数や重量を調整して
１～２日で筋肉痛が治るぐらいで進めて行きたいです(笑)

シーズンインしたばかりだけど状況が変わったので
来年へ向けてもう一度しっかりと鍛えて
アスリートのカラダを作りたいと思いますっ。

大阪毎日オープン １日目

こんにちは！大阪から柴田圭です。
今日から大阪毎日オープンです。

先週の関西とも規模としてはJ-7というにグレードに分類され
JTT大会に続くグレードの高さの大会です。
(総額50万大会の名古屋グリーンオープンはJ-2です)


１Ｒ 松本 選手(関西高校)

(２)６-７、０-１ret

１stセット序盤からコンディションが落ちる一方で
リタイアしました。


試合前にトレーナーさんが膝の状態を入念にチェックしてくれて
不安定さを補うテーピングをしてくれたお陰で
これまでの脱力感が嘘だったかのように動けて踏ん張れた！
(本当に同い年だったトレーナーさんに感謝ですっ！)

でもだんだんと膝の力が無くなってグラグラしはじめて
５-３のセットポイントが取れず
絶対的に自信のあるタイブレークも落として
２ndセットも１ゲーム攻撃的にやってみたけどダメで、
後はリスクと消耗しかなかったのでリタイアを選択しました。

この５月からに向けてずっと取り組んで来て出た
今大会の１回戦敗退という結果はただただ残念です。
(正直こんな５月は想像してなかったなぁ(笑))


動けるスピードも量も時間もここ最近上がって来て
脚力だけはあまり上がってないから
節々への負担が大きいくなっているのかな。

実は未だに片脚１本で膝曲げると結構太腿が苦しくて…。
なのでこれまで何度も脚力強化にトライして
ホントその都度オーバーワークになって失敗してるけど
もう今ここでやらなきゃたぶんもう来年にも間に合わないし
失敗を回避して勝てなかったらそれこそ本当に失敗だし！

今はどの道そんなに練習量も出せないから
その分オーバーワークのリスクは減らせると思うので
明日から下半身の強化にトライしていきますっ！！


今大会も応援ありがとうございましたっ！！！
いつも勝てない報告ばかりでごめんなさいっ！

来週の石川もウィズドロー(キャンセル)しようかと思いましたが
オムニコートはハードコートより節々への負担は軽いし
試合をする中で伸びてる部分もあるので出場する方向ですっ。

そして東海中日へ向けて前向きにやっていきますっ！
さぁ～て、明日からやるぞーーーっ！！！

またまた大阪へ(笑)

こんにちは！柴田圭です。
明日からの大阪毎日に向けてまた今日大阪へ舞い戻りました。

今回はマシンガントークの鵜飼を横に乗せて(笑)
鵜飼はとても楽しそうに話すからなんだか微笑ましい。
試合中はその嫌らしく変則的なプレーに憎たらしくも感じるけど
普段は愛嬌があって可愛いヤツなんです(笑)


今日は昨日打ってないので最後の砦で30分だけ打たせてもらって
ガット３本張ってガソリン入れてあれやこれややって
21時過ぎに大阪の友人宅に到着しました。

来る途中、土山ＳＡで夜ご飯を食べましたが
メニューが増えてて゛ほぐし焼き鯖高菜丼゛なるものがっ。
サンマ蒲焼き丼が僕のターゲットだったけど
こんな素敵なニュアンスの丼を食べないわけにはいかないっ！！！

食べてみるとあっさりしてて想像並みに美味しいっ！
しかし何かが足りない感がっ。
何だろ？？
醤油かな？と思いつつ減塩を掲げて山椒をかけたら
なんかまたそれなりに違う楽しみができた(笑)


それではまた明日からガンバりマンモスー(笑)！

グーグー…

こんにちは！23時に寝て7時前に起きて寝不足の柴田圭です。
普段は６時間寝れば大丈夫なのにっ！
ぎゃふん！


今日は午後から来週末が県大会団体の春日丘のレッスンでした。
ラストは僕の秘伝の極意を渡して来ました！
ゆうすけ、しんや、かわもとは最後の試合し
この１週間、たのしく丁寧に練習してもらいたいです！


そして僕は昨日からやたら眠たい…。
今日は朝食を食べて12時前までiPadを抱いて寝落ち
レッスンから帰ってまたiPadを見ながら寝落ち…
春日丘のレッスンをする為に起きていたような１日でした(笑)

たぶん夜中に何度も咳で起きてる気がするぅ～(汗)
薬キライだから飲みたくないけど今日は咳止め飲むかなぁ～(笑)


あっ、私事で恐縮ですが、
第一子が誕生日…って違うかぁーっ(笑)！
次の大阪毎日は月曜日からの本戦になりました。
明日大阪へ移動してガンバって来ますっ！

デトックス。

こんにちは！柴田圭です。
色々なモノが溢れ出てきてます(笑)


実は２週間ぐらい前から少し前に書いた不穏な咳が続いてて
泊めてくれた友達も寝てるときに咳き込んでたと言ってたし
昨日は夜中にハードボイルドに咳き込んで何度も起きたから

睡眠が浅いと集中力も回復力も落ちますからね～！
シーズンオフならほかっとくけど
今日電光石火で耳鼻咽頭科へ行って来ました(笑)

やっぱり喘息。
僕は一応喘息持ってるから(笑)


脚の方は昨日沼倉さんにみてもらったけど
テニスは左右の動きが多いから
前十字靭帯より膝のサイドの靭帯痛めやすいらしいです。
という事は僕はちゃんとテニス選手だったって事ですっ(笑)

そして膝は左右に筋肉がほとんどないから
左右への負担は足首や股関節へ流すらしいのですが、
ただ今ドンピシャでアキレス腱周辺の足首が痛いですっ！
(僕はちゃんと人間だったという事です(笑)！)

なので膝が不調で足首に負担が掛かっているのは
カラダがうまく使えてる証拠という事らしいです(笑)
てへっ！


実はまだあるんですっ(笑)
今日ウエイトの最中に首を違えました。
んっ？これで漢字あってるのかな？？
これだと他の人の首を付けて帰って来ちゃったみたいだけど～
(やっぱ人間じゃなかったかもしれません(笑))

まだ両方の肩も微妙に残ってるし
脚、肩、首、気管支～
出るときは悪いものが一気に出ますねっ(笑)！
これぞデトックスだっ！！！
さあ景気良く出てけっ！出てけっ(笑)！

ウェルカム！

こんにちは！柴田圭です。
待望の第一子が産まれましたっ。

これまでずっとナイショにして来ましたが、
２日前に元気な男の子が誕生です！




ヤスの(笑)！

ダマされたでしょっ(笑)！
シシシッ！！！


昨年結婚した１番下の従兄弟ヤスと
記憶に残ってる方もみえると思いますが
トレーニングを手伝ってくれていたリエの子です。

今日会いに行って来ました。
ちょっとリエに似てる感じかなぁ(笑)？

リエ、約１年お疲れ様っ！！
そしてリエ、ヤス、おめでとうっ！！！


３月には一平の第二子もカミングアウトして
柴田家は益々活気づいてますっ(笑)！
そして全くその活気に貢献していない年長の僕(笑)

どちらも母子ともに無事出産が終わって良かったです！
僕はもう少しテニスが主役の生活をガンバります！！！
これからも応援よろしくお願いしますっ(笑)！

マイニー。

こんにちは！柴田圭です。
今日は鵜飼と裕史の練習に混ぜてもらいました！
(遅いコートじゃなきゃ嫌だ～っ！ってワガママ言って(笑))


膝の方はやっぱ力が入らない(笑)
試合の時が30％ぐらいだとすると今は50％ぐらいで
少し良くなったかな！ってフィーリングです！

僕の膝は両脚とも前十字靭帯が少しユルいみたいで
…ってこの前書いたかっ！？
まあイイか(笑)！
左膝は外から内への動きを抑制する靭帯もユルいみたいです。
やっぱ書いたな(笑)！？


なので゛今までに左膝の大きな故障をしたことあるでしょ？゛
って聞かれたんだけど以前は故障は多かったのに
膝の不調はほとんど無かったんですよねっ！
不思議と(笑)

下半身の筋力がしっかりしてたからかな？
かなりトレーニングしてたから(笑)


膝はなかなか鍛えられないから太腿と腿裏の筋肉で
固定力を上げて負担を軽くするらしいです。
僕はかなり脚の筋力が落ちてるからなぁ～(笑)
言われてみると離脱前に比べて膝の痛みや違和感は増え気が？


サーブはまだぜんぜん膝を曲げると力が入らないし
膝に意識が行ってるからだと思うけど
回り込みのフォアや色々な動作の中で
かなり膝に様々な形で負荷がかかってるのを感じますね～。

試合までは軽めの練習を続けてテニスの感覚は無くさずに
膝と疲労は回復させる方向性で取り組もうと思ってます(笑)


それでは明日は天気が微妙そうですので
布団を干したまま外出しないように気を付けて下さいっ(笑)

アクティブレストーッ！

こんにちは！全身筋肉痛の柴田圭です。
至るところが筋肉痛です(笑)
何かまた歩き方がゾンビ方面に寄ってるような…(笑)
(腰は試合中からかなり酷く筋肉痛が出てたからなぁ(笑))

靫のハードコートはコートの摩擦で足が取られて
なんかすごく動きが重たい感じがして
フットワークに脚力を使うんですよねっ！
まさにハードなコートっす(泣)


しかぁーしっ！
今日はそんなゾンビバディを引き連れてジムへ強行突破っ！
もう週の前半にウエイトしないと３ヵ月後も同じ自信あるから。
後半は試合前だから軽めにしかやらないですからね。

筋肉痛のキツい体幹と下半身はあまり触れないで
背中と肩をガンガンやってやりましたっ(笑)！
どうせ明日からも軽くしかテニスしないだろうしっ！
(多少カラダを叩いても大丈夫っしょ(笑)！)


そしてジムのあとはもちろんプーーール(笑)！
プールが気持ち良い季節になって来ましたよーっ！！

プールではカラダを捻りながら歩いたり
ジャバジャバしたりと軽いトレーニングもしましたが、
浮力で下半身に負担が少ない中で
強烈に筋肉痛になっている股関節周りを
しっかりほぐしておきたかったんですよねっ。
何かほかっとくと固まっちゃいそうで(笑)

あとは水圧と浮力による腰や膝などの癒やし＆回復効果もっ。
ホント、スーッと楽になるんですよねーっ！
今日もウエイトしてプールでも結構運動したのに
かなり楽になりましたからねっ！
(やっぱり年32000円は高くないっ！)


こんな感じでアクティブ過ぎるだろぐらい
アクティブにレストしました(笑)！

(いや、100歩譲ってアクティブはわかるけど、
決してレストはしてないだろっ(笑)！)

関西オープン １日目

こんにちは！柴田圭です。
今日から関西オープン本戦です。


１Ｒ 諫山 選手(同志社)

サウスポーでフォアとサーブが強くて
攻撃的なスタイルだと思います。


２-６４-６でした。

攻撃的だけど守備が弱いワケでもなく
だからと言って凄く粘り強いワケでもなく
お互いちょこちょこミスをしながら
サーブ力の差が出たと思います。

少しスライス気味の合わせ難い速いサーブが良く入っていて
セカンドサーブもかなり変化してリターンが難しかった。


少し話が変わりますが、膝を傷めました。
昨日の予選決勝の後半に突然痛みを感じて。

関西オープンはトレーナーさんが常在しているので
朝にテーピングしてもらってかなり安心感は出たけど
左膝に力が入らなくて右へ走るのとサーブはぜんぜんダメです。

トレーナーさんがチェックしてくれて
僕は元々膝が少しユルいみたいで
左膝は更に外から内へがユルいみたいで負担がキたようです。
(この話は長くなりそうなのでまた後日に！たぶん(笑))


話戻ります～
僕のサーブから２ndセットが始まって
０-２のブレイクポイントを何度も取られて
２ブレイクの０-３になったらたぶんもう勝てないから
リタイアしようと思ってプレーしてたんです。

でも１日に圭が２回もリタイアできないっしょ！
って言うかそんな悲しい共通点要らないし(笑)


だから出来るだけ強く出来るだけスピンをかけて打ったの。
(これ僕の追い込まれた時の必殺技(笑)！)

そしたらあまり走らされなくなって
ワンブレイク返して３-３に追い付いて良い感じだったのに
そこでまたブレイクされて負けたのは
膝の状態は関係なく僕の未熟さです！


関西オープンの応援ありがとうございましたっ！！！
会場まで来て応援してくれた内田さんと周作さん夫妻？、
ありがとうございましたっ！！！

僕にとってはこの大会から本格的にシーズンインして
シーズン前半のターゲットは７月の地元名古屋の東海中日です！
それまでにこれから色々と磨きます！