夕食です
「かつや」の 野菜たっぷりのとん汁、キュウリの佃煮
おかず（トマト、ブロッコリー、レタス、エビフライ、コロッケ）
ご飯 １００ｇ
昼食です
緑井天満屋で 「サバ煮定食」 ご飯 少な目
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ブロッコリー、ハム、ポテトサラダ）
食パン ５枚切り １枚
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今日は 月１回開催の試合「フレンドリーマッチ」 初参加です
３ゲーム トータルの 合計得点は ３８８ アベレージ １２９.３
ストライク数 ３回 スペア数 １０回 ガター数 ０回でした
目標のアベレージ「１３０」に届きませんでした
４ゲーム目は アベレージ 「１３３」
今日の ボールのスピードは・・・・・１４～１８㌔前後でした
同じボックスの友人が
３連続ストライク（ターキー）、２連続ストライクを出しました
ボウリング終了後 健康器具に挑戦
２０分以上が良いそう（脂肪燃焼）で・・・・・３０分！ 頑張りました
夕食です
缶詰め（午房、鶏肉）、キュウリの佃煮
鍋（豆腐、水餃子、椎茸、白菜）
豆ごはん １００ｇ
昼食です
野菜（トマト、ブロッコリー、レタス、ゆで卵）
インスタント 焼きそば
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ブロッコリー、ポテトサラダ）
食パン（卵、チーズ） ５枚切り １枚
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梅の実夕食です
がストで スープ、和風ハンバーグ、ご飯 少な目
昼食です
ローソンの 酢豚、ご飯 ２/３
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、缶詰 パイナップル
おかず（トマト、ブロッコリー、ポテトサラダ）
食パン ５枚切り １枚
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久しぶりの 写真教室
「写真とは 光と影を操る技術でもある」
スタジオ撮影はしないけど・・・・・
自然光に影響されない室内で照明器具の作り出す光は、
光を知るのには最適なのです
午後からは 望遠レンズを使って 屋外での撮影
ライティングコントロールが行える反射板(レフ板)を持って お手伝い
レフ板の使い方
初めは ぎこちなかったのですが・・・
数か所 場所を移動する度に 上達しました
良い 体験をしました
夕食です
味噌汁（豆腐、油揚げ）、総菜 白和え
おかず（レタス、ブロッコリー、サバの竜田揚げ）
巻きずし（アナゴ入り） １/２本
昼食です
野菜（トマト、ブロッコリー）
そば（天ぷら、日本そば＝１玉）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、缶詰め パイナップル
おかず（トマト、ブロッコリー、マカロニサラダ）
食パン（チーズ、卵） ５枚切り １枚
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「ゴテチァ」
何度か 「種から」と、挑戦したのですが・・・・・✖
昨年 苗を購入しました
５本購入しましたが シカに３本食べられて
きれいに沢山咲いたのは この１本のみ
夕食です
キュウリの佃煮、宅配おかずです「三島コロッケ 他」
豆ご飯（ツタンカーメンの豆） １００ｇ
昼食です
冷凍 スパゲッティ（具だくさんのナポリタン）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、甘夏
おかず（トマト、ソーセージ、マカロニサラダ）
食パン（卵、チーズ） ５枚切り １枚
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