夕食です
みそ汁（カボチャ、ワカメ）
湯豆腐（ぶた肉、白菜、椎茸、豆腐）、野菜天
たけのこ、鶏ご飯（筍、人参、鶏肉、生姜、小葱 ） １４０ｇ
筍、人参、生姜、鶏肉をフライパンで炒める
米を入れて 炒めて 水を入れて
沸騰したら 弱火で ２０分その後蒸らす
たんぱく質が取れるという レシピです
昼食です
鶏ご飯が出来たのですが・・・・・食べたのは 夕食でした
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
ライムギトースト ６枚切り １枚
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夕食です
「徳川」にて 「くノ一ご膳」
昼食は
食べそびれて なし
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
ライムギパン ６枚切り １枚
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今日は
金曜日に練習するメンバーの 月２回の大会です
３ゲーム トータルの 合計得点は ３３９ アベレージ １１１
ストライク数 ５回 スペア数 ４回 ガター数 ０回でした
目標のアベレージ「１３０」に届きませんでした
６位でした。
４ゲーム目は アベレージ 「１２７」でした
今日の ボールのスピードは・・・・・１３.５～１５㌔前後でした
友人が ２ゲーム目に
２連続ストライク「ダブル」、そして
３連続ストライク「ターキー」 優勝です
他に ２ゲーム目に ２連増ストライク「ダブル」
４ゲーム目に ２連増ストライク「ダブル」
夕食です
冷凍 枝豆カリカリ揚げ、残り物 ロールキャベツ
中華丼 ご飯 １２０ｇ
昼食です
雑煮（牡蠣、大根、水菜、餅 １００ｇ）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（ハム、ブロッコリー、レタス 他）
ライムギパン ６枚切り １枚
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夕食です
キュウリの佃煮、、煮豆（花豆）
鯵の南蛮漬け、ロールキャベツ
ご飯 １００ｇ
昼食です
お弁当（ブロッコリー、カマボコ、煮豆r、烏賊から揚げ、俵結び）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、オレンジ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー 他）
惣菜パン １個
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夕食です
天ぷら(蕗の薹、薩摩芋、茄子、椎茸、烏賊から揚げ）
残り物 バラ寿司
昼食です
雑煮（牡蠣、大根、水菜、カマボコ、餅＝１００ｇ）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、リンゴ
おかず（トマト、ハム、ブロッコリー）
食パン ５枚切り １枚
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健康への意識を変える、半日ディサービス
今日の予定です
まず 「トレッドミル（ウオーキング）」有酸素運動へ
時速４.5ｋｍで １３分３４秒（１０００ｍ）
消費カロリーは ４４.２７ｋca
続いて 自転車こぎ
負荷５０Wで １０分 消費カロリーは ３１calです
インストラクターと一緒にする スタジオプログラム「ストレッチポール」
飾ってある花
施設だよりの「月刊フィットネス」を頂いたのですが・・・・・
最近 「数独」をする時間がありません
夕食です
みそ汁（豆腐、白菜、三つ葉）、花豆
バラ寿司
（イクラ、海老、三つ葉、椎茸、人参、蒲鉾、卵、すし飯＝１２０ｇ）
昼食です
冷凍 ほうとう（カボチャ、白菜）
朝食です
アメリカンコーヒー、ヨーグルト、バナナ
おかず（トマト、ブロッコリー、スパサラダ）
食パン ５枚切り １枚
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