合格しました

先日届きました。



肥満予防健康管理士

合格しました
取り急ぎご報告いたします

なお、4月よりダイエットクラスをひとつ作ります。
3カ月1クール
運動面はもちろん、一番大切な「意識改革」から食事(カロリー計算)管理も。

詳細が決まりましたらご報告します。

3名様限定です。

肥満管理士講座4日目

今日の朝9時30分から、県立体育館会議室にて

肥満予防健康管理士講座の4回目
テーマ　「運動療法」

やっぱりダイエットには筋力トレーニング…筋肉を落とさず、基礎代謝を落とさないこと!!
（落とさないよりも、基礎代謝を上げることの方がより良いですね。）
これは絶対に必要。

こちらの協会では　スロトレ（スロートレーニング）　を推奨。
それもアリだと思う。
ただし、正しい姿勢で行うことが絶対に必須。

今回はI先生にお願いして、参加の皆様方のフォームチェック（修正）をお手伝いさせていただきました。
せっかく運動を行うなら、からだに良い運動をお伝えしたいし。

今日の景色は、会場の県立体育館の中庭を2階より…

まだ紅葉がキレイです。



こちらの講座を受講して、自分の食事日記もつけるようになり
発見も多々。
自分の食習慣への気づき
日々のちょっとした積み重ねが、後から大きな差になっていく。
仕事しかり…
脂肪しかり…
身体しかり…

気づきの時期って、人それぞれだと思う。
早い・遅い、若い・年（老年?）…。
いろいろあるけれど、それに気づいた時が、その方にとっての「その時期」だと思う。
その時に実践するか、しないかが分かれ道かな…!?

今日の料理教室

今日の午前中は、今年最後の野菜料理塾。

クリスマスとお正月に知っておくとためになる
そしてオシャレになる
献立　5品

・ピタパン風キャベツのコールスローサラダ
・ホウレンソウとシャケのキッシュ
・黒豆の煮物＆アレンジ1品
・伊達巻
・いちごとバナナのチョコフォンデュ





伊達巻には卵とはんぺんを使用してミキサーにかけて中火で12分
手作りだから、甘さも控えめ、ほわほわの優しい味。
ピタパンも野菜たっぷり…でもオシャレだから、子供達も喜びそう。

テーブルのセッティングも、あるのとないのでは全然違う。

キッシュも美味しかった。
（しかもカンタン）

黒豆も残ったら、ミキサーにかけた後、生クリームと混ぜてラスクの上に絞る。
美味しい。カワイイ。満足…

今日の参加の皆さんと話題にもなったが
高級な食材を使わずとも、素敵に美味しいものはできる。
ほんのちょっとの心遣い
それが大切よね…

基本は何事も一緒だな。

肥満管理士講座3日目

今日の朝9時30分から、肥満予防健康管理士講座の第3回目。
今日は「食事療法」がテーマ

正しい食事と運動は健康に日々を過ごしていくためには、絶対に必要なこと。

講座中「自分は1日あたり何kcal余分に摂取しているのか?」 の計算があった。

これは、20歳頃の体重と現在の体重を差し引いて、7200をかけて（脂肪分ね）
経過年数で割り、それを1日に直すもの。
「はい、計算して～」
と、指示がかかり
皆さん（20代の方もおられるが…）計算。

私は20歳の時と現在まで、ほとんど体重の変化がない。
だから計算できなかったんだけど。
皆さん本当に計算されてた。
普通、太っていくんだね…。

私も筋肉が加齢で減っている分、脂肪が蓄積しているはずだけど。

食事日記をつけてみて判ったこと。
私は、生野菜とタンパク質の量が足りてない。
生野菜はキャベツを夕食前に
それから、タンパク質をもう少し取って筋肉を美しくしよう。

正しく知って、自分のからだをつくっていこうと思う。
老けちゃいられませんもん。

今日の休憩時間に見た青空。



県立体育館の紅葉



いつもながらキレイ。

さて、来週の日曜日は福岡。
ピラティス三昧してきます。

インドアが続いているなぁ～

今月の野菜料理塾

今日は朝から野菜料理塾



　〇春菊とウコンの混ぜ込みご飯
　〇ふわふわオムレツ
　〇ブロッコリーのあんかけ
　〇なめこのお味噌汁
　〇カボチャのマフィン

美味しかった。
春菊、昨日母が大量に頂いてきてて
「どうやってたべるかね～」
と、話していたこのタイミング…。
ご飯の中にベーコンのみじん切りとウコンを炊きこんで、みじん切りの生の春菊を混ぜて蒸らしたもの。

おいし～い

ブロッコリーのゆで方にも一工夫。
少しの手順で、色合いも良くなるし、美味しくなる。

この世の中には、知ってて得するものが沢山ある。

だけど…。興味がないとやりたくないけど。
良いタイミングで池田先生と出会えたな…と。
タイミング=チャンス　って、こんなものかもしれない。

明日の午後1時からは、県立体育館での講座、そして勉強会（復習会）
福岡の皆様方。ご来熊を楽しみにお待ちしております。