マインドフルネスと瞑想の違いって？

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このブログでは、マインドフルネス＝いまここに集中すること、とお伝えしています。マインドフルネスの方法はいろいろあって、呼吸から瞑想まで、本当にさまざまな形があります。以下では、いろいろなマインドフルネスの方法と、その長所と短所についてまとめます。

マインドフルネスは、「いまここに集中すること」ですから、原理的には、日常のどのような動作をとおしてもできるます。一般的にひとりでも始めやすいものから、指導者がいると続けやすいものを並べてみると、次のような感じになります。

〈ひとりでも始めやすい〉
　呼吸
　歯磨き
　洗顔
　食事
　歩くこと/走ること
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　スポーツ（武道、長距離マラソンなど）
　手芸・創作活動など
　　↓
　ヨガ
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　瞑想
〈指導者などがいると始めやすく続けやすいもの〉

〈ひとりでも始めやすい〉に近いものの長所と短所
長所
・誰もが毎日している
・始めやすい
・場所や時間を選ばない

短所
・とくに意識しなくてもできてしまう動作なので、注意が散漫になりやすい
・「いつでもできる」と思ってしまいがち
・習慣化しにくい

〈指導者などがいると始めやすく続けやすいもの〉の長所と短所
長所
・より「いまここ」に入りやすい
・一定の型や様式があって、身につけやすく習慣化しやすい
・近年では、科学的な効果が証明されている
・奥深さがある、一生学び続けられる

短所
・ちゃんとできているか、すぐには分かりにくい
・どこで誰から習えばよいか、分かりにくい

マインドフルネス・ジュエリーのワークショップでは、「手芸（ハンドメイド）」をとおして「いまここに集中すること」の大切さを理論と実践でお伝えします。「マインドフルネス、気になるけど、どう始めればいいのか分からない」という方、ぜひいらしてみてくださいね。

↓先週末、伊勢・浅熊山金剛證寺（あさまやまこんごうしょうじ）にお参りしました。

なんか小難しいことを書いていますが、まあまあ明るい40代女性（笑）ですので、お気軽に起こしください〜。
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