今日のトレーニング

今日の一宮市総合体育館の様子です。

バドミントン大会が行われていました。


バドミントン人口も多いようです。



今日は、一通りトレーニングをした後、１８㎞のペース走を行いました。

基礎的なトレーニングには、ＬＳＤ、距離走、ペース走があります。

○　ＬＳＤ（Ｌｏｎｇ　Ｓｌｏｗ　Ｄｉｓｔａｎｃｅ）
　ゆっくりと長時間、走り続ける練習です。
　身体の隅々まで酸素が行き渡るように、毛細血管を発達させるのが目的です。
　有酸素運動は、毛細血管が酸素を運ぶことで、体内の糖質や脂質をエネルギーに変換して行う運動なのです。

○　距離走
　走る距離を決めて、その距離を走りきるトレーニングです。
　スタミナアップを図るのが目的です。
　
○　ペース走
　あらかじめ決めたペースを守って、一定の距離を同じ速度で走り続けるトレーニングです。心肺機能の向上とともに、ペース感覚を身に付けるのが目的です。


今日は、１㎞を５分５秒で走るように心がけました。練習コースには２００ｍごとに距離表示があるので、２００ｍを１分１秒を目安にすればよいのです。

実際に１８㎞をほぼ一定のペースで、１時間３１分４４秒（１４秒遅れ）で走りました。
１４秒遅れたのは最後の３㎞の逆風のためでした。

これは、ハーフでは１：４７：１５、フルでは３：３４：２９のペースです。

次回は、２４㎞をキロ５分１０秒のペース（フルで３：３８：００）で走る予定です。