今ここにもどる

息をゆっくりすい

息をゆっくりはく

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸に帰るひと時

呼吸とともに在るひと時を楽しみます

今ここに戻る

呼吸を意識するのです

吸う息、吐く息を意識します

考え事で頭がいっぱいになったときには

呼吸を意識します

吸う息を意識し

吐く息を意識します

呼吸とともに今ここに在ることに気づきます

良い一日をいつもともに