少し秋の空

最高気温　32℃　最低気温　20℃　　晴れ湿度　32％

空気が入れ替わった様な　サラッとした　涼しい朝でした　
ほっ！としますね　湿度が低いからなんでしょうか？

とは言え　日中　外は暑いですが　家の中はエアコンなしで　過ごせます
8月も　今日で　お終い　暦を1枚目　捲れば　9月で～す

9時20分　整形クリニックの予約時間　
クリニックの所で　ふと　空を見上げると　秋を感じさせる　雲

　　

　嬉しいですね～　空を見あげるの　好きです　
空がなかったら　何処を見ればいいのでしょう？　空が有って　良かったと思います


ヘルパーさんが　来てくれる日　マッサージ終って　急いで帰って　来ました
朝　起きて　ご飯を食べ　洗濯機回して　その間に新聞読んで
ちょこっと　掃除して　行く所と言えば　近所のスーパーと　病院・クリニック
月に2回の教室に　たま～の　お誘い　
あっ！　毎週月曜午前中は　そら豆さんで　リハビリ　
殆ど　毎日同じ事の　変化のない　繰り返し

今読んでいる本の　鳩村夫人が
「昨日も　今日も　きっと明日も　眠っているうちに　昨日に戻っていても
きっと気がつかない」　の言葉に共感

変わりなく　ただ生きていると　言うような　毎日は　退屈ですが　
でも～　平穏無事に　
生きられることは　有り難く　幸せなことなんですね
文句　愚痴　愚痴言わないで　前向きに・・・

ふと　思いました
電車か　新幹線に乗って　どっかへ　行きたいな～　
秋風　吹いて来たし　頑張って　遠出して見ようかな？

筋肉量を増やすには

最高気温　33℃　最低気温　21℃　曇り時々晴れ

概ね　曇って居ますので　あのギラギラ　照りかえす暑さは有りませんが
もわ～っとした　蒸し暑さが　纏わりつきます


今朝の　新聞の　一面広告　嫌でも目に付きました

”年齢を重ねて来たあなた　最近、足の衰えがきになりませんか？”

＊重い荷物を　持つとふらつく　（重さにもよるけどこれは大丈夫）
＊長く歩くのが　きつい　（長歩きの　距離にもよるが・・・）
＊片足立ちが　苦手になった　（苦手どころか　片足立ち　出来ません）
＊家の中で　つまずくことが有る　（たま～ぁにある）
＊歩くスピードが　落ちてきた　（実感する）
＊階段の　昇り降りがつらい　（辛いし　転倒もの怖くて　エスカレータ使用）

ひとつでも　チェックの入った方は　〇〇で筋肉づくり　始めましょう　とある　
〇〇は　広告なので　商品名が入るのだが～

ひとつどころか　三問目から　下全部　チェックが入る
と言う事で　筋肉量を増やすには　サプリメントも有効だろうが・・・

ちょっと　今更ながらだが　検索して見た　
『基本は　バランスの取れた食事と　運動』

ここから先　　長くなりますので　お忙しい方は　まで　スルーして下さい

筋肉を　効率良く作るために必要な　必須アミノ酸を　バランス良く摂るには
アミノ酸スコアの高い食べ物を摂ることが　最も効率が良い方法だそうです
アミノ酸スコアの高い食べ物には、次のようなものがあげられます。（　）内はアミノ酸スコア

• 卵（１００）
• 牛乳（１００）
• 鶏肉（１００）
• 鮭（９９）
• アジ（９５）
• 納豆（８８）
• 豆腐（８７）

アミノ酸スコアの高い食べ物には　動物性のものと植物性のものがありますが
どちらかというと　動物性の食べ物のほうが　バランスが良く　筋肉を作る働きが強い

高齢になると　食が細くなり　自分が食べやすいものばかり　　食べるという傾向が
強くなりますので　タンパク質を効率良く摂るためにも　
できるだけ　動物性のアミノ酸スコアの高い食べ物を　欠かさず食べることが大切

アミノ酸の　バランスが良い食べ物を　摂ることが　筋肉量を　増やすことにつながりますが、
だた　タンパク質を摂るだけでは　筋肉には変わりません
タンパク質を　筋肉に変えるには　運動することが不可欠

高齢になると　少しずつ筋肉が　減少していきますが　
最も　減少する筋肉というのは　下半身の筋肉
一般的には　７０歳の下半身の筋肉量は　２０代の時の７０％程度に減少します

そしてタンパク質など　栄養を摂り　運動することによって　
最もつきやすい　筋肉もまた下半身の筋肉なのです
つまり　効率的に筋肉をつけるためには　下半身の筋肉を鍛えることが最も良い方法

効率的に筋肉をつけるために、最も手軽は方法は歩くこと
歩く　といっても　ただ漠然と歩くよりも　足腰の筋肉をつける　という意識を持って
歩くということが大事
歩く場合でも　歩数系を利用して１ヶ月ごとに記録をつけたり、
スマホなどの　健康管理アプリなどで　運動した記録をつけることが大切 

またプールの中で　歩く方法も　効果的です
水の中は浮力が生じるので、足腰に負担を変けずに運動することができる
水の中では　水圧で筋肉のマッサージ効果が　生じることも
筋肉細胞の回復を促進して　筋肉量が増えやすくなる

その他にも　公共の体育館や　スポーツクラブのほとんどには、
自転車をこぐ運動器具が置かれてありますので、
こうした器具を利用することも　下半身を重点的に鍛えることに　利用しよう

変わったところでは、ノルディック・ウォーキングという方法もある
ノルディック・ウォーキングとは　両手にストックを持ち
平地や　傾斜がある山の斜面などを　利用して歩く　トレーニング法
ストックがあるので　バランスや歩くリズムが　取りやすく　
下半身の全体の　筋肉を強化するには　最適な方法の１つ　山の斜面などで　行えばさらに効果的

その他にも　普段の生活でできるだけ　階段を使うようにすることや
踏み台を使って　上り下りをする運動など　足の筋肉を動かす運動を　できるだけ行うようにしよう

最近ではスポーツジムなどで　６０歳を過ぎても　若い人に負けないくらいの
筋肉をつけた人を　見かけることも多くなった　
そんな人に　筋肉を鍛える　秘訣を聞いてみると
「毎日継続すること」だそうです是非、見習いたいものです

（以上ネットより　抜き書き）

　　

だよね～　特別なことは　しなくても　自分が　出来る方法で　
毎日持続　継続することが　
加齢により　衰える　筋肉維持に　役に立つんですね
暑くて　外へ行けなかったら　家で　踏み台　昇り降り等
椅子に　座ったままでの　足踏み等々　椅子に座ったままで　出来るのも　多々ある
ノルディックのストックだって　一丁前に　持っている　少し前・・・持続で来ていないんだなぁ～　
少しずつ　頑張ろう！

今日も暑い！

最高気温　34℃　最低気温　25℃　晴れ　時々曇り

相変わらず　残暑が　厳しいです
昨夜も　熱帯夜で　エアコン入れっ放し～～～

毎日更新なんて　大それたこと思ってたわけでは　有りませんが
出来る事なら・・・が　今月は　脳みそ溶けちゃいそうで無理虫喰い月です

　　

楽しみの書画教室でした
先生　個展されたばかりなので　作品いっぱい
欲張って　お手本色々　沢山貰って来ました

 

9月の　便りは　どれにしようかな？

　　

又々　頂き物　無花果



～～～～～～～～～～～～

（脳トレ　短歌　5・7・5）

＊人の住む　気配なき家　荒れ庭に　芙蓉の花が　守るよに咲く

＊サイレンが　遠ざかりゆく　夜更けには　離れて暮らす　孫子を思う



＊ながめつつ　ゆらしては飲む　ラムネ水

＊午前五時　　蝉一斉に　鳴きはじめ

初物 75日

最高気温　34℃　最低気温　22℃　曇り時々晴れ

朝方　激しい雨音で　目が覚めました
雨の所為も　あるのでしょうが　未だ　薄位　時計をみると　4時30分

引き続き　雨脚は　早くなり　土砂降り
エアコン切ったものの　大きい戸は開けられません

明るくなってくると共に　小止みに　久し振りの雨でした
そして　涼しくなりました　　このまま　秋に突入ってことは　無いでしょうが
いっときでも　息をつける　心よい　涼しさは　ホッとします

　　

昨日　帰るや否や　タイミング良く　宅急便が
又々　頂き物です

埼玉県　神川産の　「幸水梨」



今年は　梨畑　雨や霧続きの所為で　不作とのこと　少し甘味が薄いかも～
と　友人から　メールを　頂きましたが　
大丈夫でした　果汁タップリ　程良い甘味

初ものです　「初物75日」ですね
雑学に寄ると　この言葉の　由来は　諸説ある様ですが

栄養豊富な　初物を食べることで　季節に有った　体を作る事が出来
又　75日経った頃に　新しい　初物が現れて　体の調子を調える事が出来る
それを　続ける事によって　健康で　長生き　出来ると言う事

季節に合わせた　旬の食材を食べて　75日間　何度も　健やかな　生活を過ごし　
感謝の気持ちを　持ちながら　寿命を延ばし　長生きしましょうと　言う事の様です

 

勿論　一人占めには　しません
息子に　連絡　今朝　取りに来て貰いました

ランチ会

最高気温　34℃　最低気温　26℃　曇り時々晴れ

天気予報　相も変わらす　良いようにも　悪いようにも　変わりません
昨夜は　奈良県観測史上　１番　寝苦しかった夜だったようです
喜んでいる場合ではありませんが　27・5℃の　熱帯夜

でもね～　1日中　エアコン　フル活動なので　外気が　もう　何度でも　同じ　
具合い悪くなって　シンドイ思いする位なら　電気代等　知れたもの
と　開き直っています

時々　「女子会」　等と称して　ちょっと　美味しいものを・・・の　お仲間から
もう　1ヶ月以上前の事です　「辻湛」と言う　お店知ってる？
名前は　聞いたこと有りますが・・・

なんでも　約400年の歴史を持つ 　元老舗料亭旅館である【辻甚】が
【ヴェルデ辻甚】として　邸宅フランス料理レストランとウエディングに　とのこと
そこへ行こうと　何時もの　Ｓさん　Ｈさんと　8月25日で　予約　

立秋も過ぎ　お盆も過ぎ　暑いと言っても～と思っていたんですが　大きな読み違え
こんなに　暑い日になるとは　夢にも　思って居ませんでした
でも～　行って来ました　
ＪＲ大和高田市に有ります　駅降りて　タクシーで　ワンメーター

　

　　

（前菜）
＊大和丸茄子と鰺のマリネ　新生姜の香り
＊アスパラガスと海老のちいさなムース



（スープ）　2種から選びます
＊ヴィシソワーズ　　　　　　＊キッシュ

　　　

（メイン）
お肉か　お魚を　選ぶ分にしました
お肉も5種あって　その中から選びます
＊厚切り牛タンの赤ワイン煮込み

これはＨさんが選んだ
＊和牛ロース肉の　グリエ



後　パンと　食後の飲み物は　ストレートティーを・・・

（7種の　ワゴンデザート）

3種選びました　勿論　全種でも可

と　

それと　かき氷　マンゴー味

行く道　「食欲あまりないねん　全部食べられるかな？」言ってられた
Ｈさん　私も　少しは　そう思って居ましたが　残さず　美味しく　頂きました
美味しいものは　食べられるんですね～
　

あった～！

最高気温　35℃　最低気温　27℃　晴れ時々曇り

今季2番目に　暑い日になるとか～
昼間だけでなく　夜も暑く　熱帯夜続きが堪えます

何遍も見る　週間天気予報　
来週　木曜日　辺りから　ちょっと・・・　と言っても　
木曜日31℃ー23℃　金曜日30℃ー23℃　土曜日29℃ー22℃
心持　気温下がるようです
あくまでも　予報ですから　どうなるかは判りませんが　
2・3℃でも　低い　数字見ると　ホッとします　もう少しの辛抱ですね

この日照り続きで　キャベツ　レタス　キュウリ　トマト等が
一斉に　値段高騰との　嬉しくないニュースが　報じられていました

　　

この間から　お出かけ用の　晴雨兼用日傘が　行方不明です
先日　先生の個展へ行く時　持って出ようとしたら　ない！
出掛ける前だったので　日傘を持って・・・

その後　こう暑くては　で　出かけることもなく　探すの　忘れて居ました
最後に　使ったのは　多分8月2日　キトラ古墳へ　行った時

仕舞う場所は　決めているんですが・・・
最近は　自分の行動に責任が持てません

下駄箱の横の　扉の付いた　４段の棚の　上から２段目に　
折りたたみ傘を　入れています　全部出して見ましたが　
軽い雨傘　１本　昔の重い　女用の雨傘２本　男物の雨傘２本　日傘　１本

一番　大事な？　晴雨兼用のだけが　有りません
昨年　夏の終わりの　調度今頃　バーゲンだったので　ちょっと上等のを買いました
基本　車で移動なので　傘の出番ってあんまり有りませんが
軽くて　小さめなのに　しっかりしていて　気に入っていました

「何処へやったんやろう？」　持って行った　手提げバックの中も再確認　
落としたり　忘れたりは　してない筈・・・

思いながら　序でに　４段の棚　掃除しよう　椅子を持って来て
上から　順番に　出して　拭いて　入れ直し
　３段目のものを・・・電池とか　外で使う　挟み等入れています

ちょこんと　乗っていました　あった～　１段　間違えて　下の段に　入れていた見たい
しゃがめなくなって　下に行くほど　見辛い
椅子を持って来て　掃除したから・・・見つかった

明日　久し振りに　今日行くが　あります　傘有って　良かった～

　　

大丸地下で買って来た　ご飯のお供　永田屋さんの「黒潮」90g入り



柔らかく煮た昆布に　まぐろでんぶ

　（ネット画像）

以前　頂いて　美味しかったのですが　近鉄や　高島屋では売っていません
阪急には有るんだけれど・・・大丸にもありました

こんなの見つけた時　嬉しくなります 

処暑

最高気温　34℃　最低気温　26℃　　曇り時々晴れ

今日は　二十四節季の「処暑」暑さが収まる頃　暑さが少し和らぐ頃　なんだそうですが
言葉とは　裏腹に　気温ばかりが　勢いよく　上昇　朝8時の気温が　もう28℃
雨は　降らないし　地面もカラカラ～
今週いっぱいは　この状態が　続くそうです　我慢　我慢　秋は必ずやってきますよね

秋にも勝るとも　劣らぬ　嬉しいものが　届きました　
ちるるさんより　廻し読みの本　
「レターパック2つ　投函しました」の　メールは頂いてはいたんです
2つも　分厚い本なのかしら？　と思って居たら　リクエストした分　だけでなく　
全部で　9冊も～　うわぁ～　嬉し！　当分退屈しません



出掛け無い　図書館へも長らくのご無沙汰なんです
好みが　似ているのに　買う本は　不思議と　被りません
　被りそうなのは　
「装幀室のお仕事・2見つけましたので　買いました　読んだら送ります」
等の　書きこみが・・・

「装幀室のお仕事」　この本　面白いのです
カバーや表紙のデザインから　使用する紙の種類まで
“本の表情”を　創りだす職業『装幀 家』のお話です

本が　沢山有ったら　朝から晩までと　思われるでしょうが
幾ら好きでも　目も疲れます　洗濯終わりのブザーも　乾いたら　取り込みも
お腹も空きます　何時も言う様に　ＴＶ換わりに　楽しみます

お盆に　お嫁ちゃんが・・・　
何時も　少しずつ食べれて　日持ちするもの　と気を使ってくれます

おっきい箱　



蓋を取ると



出して見ると

ガラスの　器に入っています　「生ゼリー」と書いてあります
蜜漬け果実を　ゼリーにからめて　飲むタイプのゼリーに　仕上げました　
冷たく冷やして　お召し上がりくださいとあります
紀州南高梅　信州巨峰　徳島木頭柚子の3種類
こんなの初めてです

今から　冷蔵庫に・・　今夜の　デザートに　楽しみです　

8月21日

最高気温　34℃　最低気温　24℃　晴れ　時々曇り

暑いです　気温見て下さい　なんか　関東の方は　逆に　気温低いとか・・・

月曜日そら豆さんへ　リハビリ運動に　行って来ました
おもいっきり　体を動かしスッキリ！しましたが

脳の方が　まだ　ボンヤリ～　暑さボケ
更新止めようかと　思いましたが
先日　娘に　言われました

仕事が忙しく　連絡できなくても　ブログだけは　見ているから
書くこと無ければ　「気温と天気」　だけでも　書いてと　
最近　孤独死が　多いんだそうです
でも～　更新無くて　次の日なら　もう間に合わないですよね～　

なんて　憎まれ口叩きながら・・・
昨日のおかず

「茄子とうす揚げの梅味噌和え」

（レシピ）　
薄揚げ・　トースターで　両面を焼き　適宜に切る
茄子・　縦に2つ割乱切り　耐熱容器に入れ　ラップを掛け　レンジ６００Ｗで　５・６分

（調味料）
胡麻油　大１　・だし醤油　大1　・砂糖　大1　・梅干し　解して叩いたもの　大1　味噌大1
で和え　大葉を　添える

凄く　簡単なのに　ちゃんとした　おかずに　見えますよね？
上の写真のは　茄子１本　薄揚げ半分　調味料は小1で


頂き物の　おっきい　桃



産地は不明ですが　　甘くて　美味しかった
今年は　果物　全般に　甘くて　美味しいですね 

個展へ

最高気温　34℃　最低気温　24℃　晴れ　時々曇り

ブログ　サボっています　先日　娘に　
「書く事なければ　お天気　気温だけでも～」と　言われましたが　それさえ

連日連夜　残暑厳しく　猛暑　炎暑　最小限の用事が済めば　引き籠り
何処が悪いのでもなく　高校野球なんぞを　見るとは無しに見て　
無駄に　1日暮らし　取り敢えず　生きているって感じ
何処へも　行きたくありません

と　言いつつも　出掛けたら　それなりに　何とかなるのですが・・・
出掛けるモードに　気持ちを持って行くまでが　大変
前日より　明日は　行くぞ！　行くぞ！　気合いを入れて　イコカも用意してっと～

昨日　行って来ました　
「森重陽子　楽しみの書画展」　大丸心斎橋店　北館12Ｆ（8月16日～22日）
月一で　行っている　「楽しみの書画」の先生の　個展

最寄り駅まで行って　電車に乗れば　後は　暑い処なし
久し振りの　大丸です　昔は　高島屋へ行って　心ブラして　大丸へ行ったもんです
その気力なし　地下鉄で　心斎橋まで

開店直後の時間帯に・・・　お客さまも　チラホラ

　





今回は　何時もより　出展作品の数も　多く　楽しんで　ゆっくり鑑賞　させて頂きました


お昼前です　調度　一つ上の階が　レストラン階　　
手打ち蕎麦の　京都「有喜屋・うきや」　が　目に着きました
未だ　一度も　行ったこと有りませんが　京都先斗町にある　名の知れた　お店
迷わずに・・・



お蕎麦は　まあまあ～　でも～ワザワザ　京都で　食べる様な　ものでは　無いと・・・
ああ～っ　信州に　行って　本場の　お蕎麦　食べた～い！
想いは　そっち方へ


地下で　おかずになりそうなもの　幾つか買って帰りました
沢山　歩いた心算なのに　1万歩未満　9753歩
家で　体操？運動は？を　心掛けていますが　道を歩くのとは　又違いますね

おぼえがき

最高気温　32℃　最低気温　23℃　晴れのち曇り

一昨日の夜より　空気が　少し変わった
熱帯夜から解放されて　ここ2日　エアコン無しで　眠れた
本日　夜遅くから　雨の予報だが・・・