リラックスした動き

脚の力でリフトする時に、
上半身はどうすべきか？

リラックスです。
リラックスすることが出来ると、
下半身で生み出した力が
ケトルベルに効率的に伝わります。

と、もがき苦しみながら痛感しています。


年明けからケトルベル講習会を開催します。
毎月第二、四土曜日。
初回は１月１１日(土)です。
仙台市立田子中学校の柔剣道場をお借りして、
１８時～２０時で開催します。
参加料は、１回１，０００円です。

ケトルベルは全身を連動させてウエイトをリフトさせます。
高いレップスによる筋持久力のアップは勿論、
高重量ケトルベルによってパワーの向上も計れます。

しかも、ケガのリスクが非常に少ないトレーニング種目です。

全身をバランス良く強化できるので、
競技の補強に最適なのは勿論、バランスの良い身体のシルエットになれます。

ケトルベルに触れたことに無い方も大歓迎です。
ぜひ、この機会にケトルベルに触れにきてください。

脚の力

２８ｋｇや３２ｋｇのケトルベルを扱うようになって顕著になったのは、
脚の力でリフトしなくてはいけない、とういことです。

これまでもわかっていたことですが、
改めてと言うか、痛感しています。



来年からケトルベル講習会を開催します。
毎月第二、四土曜日。
初回は１月１１日(土)です。
仙台市立田子中学校の柔剣道場をお借りして、
１８時～２０時で開催します。
参加料は、１回１，０００円です。

ケトルベルは全身を連動させてウエイトをリフトさせます。
筋持久力のアップや、パワーの向上を計れます。

しかも、ケガのリスクが非常に少ないトレーニング種目です。
全身をバランス良く強化できるので、
競技の補強に最適なのは勿論、バランスの良い身体のシルエットになれます。

ケトルベルに触れたことに無い方も大歓迎です。
ぜひ、この機会にケトルベルに触れにきてください。

動作を分解

２８ｋｇと３２ｋｇのケトルベルをトレーニングメニューに組み込んでいますが、まぁ、重いです。

扱えばいいという訳ではありませんので、
分割して組み立てています。

２８ｋｇシングルや３２ｋｇシングル。
クリーンやスイングのみ。
ラックポジションホールドやトップポジションホールドもやり込んでいます。

地道なトレーニングですが、
見えていなかった部分が見えてきています。

必ず花開くことでしょう。

ケトルベルの重量アップの為に

ケトルベル競技を取り組み始めた頃は、
１６ｋｇのケトルベルからのスタートでした。

しかも、スナッチだけでなくロングサイクルでも、
一つだけの、シングルベルです。

どうにか２４ｋｇダブルでの競技まではたどり着きましたが、
そこからは足踏み状態です。
２８ｋｇ、３２ｋｇでの競技会出場までには至っていません。

私が足踏みしている間に、
まわりはどんどん先に進んで、
３２ｋｇでの競技会出場は当たり前。
世界大会でＭＳ(マスターオブスポーツ＆マジスゲー奴）を獲得している若者もいます。

遠い世界の話しだな～っと無視を決め込むには、
ケトルベルを愛し過ぎているので、
トレーニングメニューに２８ｋｇと３２ｋｇも組み込んでいます。

久々のブログを更新

ブログを更新しないまま
あっという間に３年越。

２０１９年も残すところ僅かとなって、
心機一転の更新です。

今年は色々とありました。
ケガをして松葉づえ生活となった期間もありましたし、
台風１９号の被害も受けました。

でも、ケガからは復活しました。
台風被害の影響はまだ残っていますが、
以前と変わり無くトレーニングをつめています。

ケガに至る過程を反省して、
リハビリからコツコツと上乗せしてきました。
今では、ケガをして良かったと思えるようになりました。


そんな訳で、来年からケトルベル講習会を開催します。
毎月第二、四土曜日。
初回は１月１１日(土)です。
仙台市立田子中学校の柔剣道場をお借りして、
１８時～２０時で開催します。
参加料は、１回１，０００円です。

ケトルベルは、トレーニングとしても競技としても、
最高に効果的で、楽しいです。

そして、トレーニングは仲間と一緒にやった方が
絶対に効果的で、楽しいです。

これからは、頻繁にブログを更新していきますので、
ぜひチェックしてください。

肉体改造２

食事面からも、肉体改造を計っています。

ケトルベル競技は非常に過酷なので、常日頃の食事を見直して、
競技会で100％の力を発揮できるように、肉体改造を計っています。

今回のナショナルオープンでは、
綱渡りなウエイトコントロールとなってしまい、
72.9㎏の超ギリギリでの通過でした。

エネルギー枯渇で、ジャークリレーには参加すら出来ませんでした。
あの輪の中に入れないなんて！

次こそは、チームの一員としてリフトしたい！


そんな訳で、食事面からも肉体改造です。

野菜食えってツッコミは受け付けません。
こちとら青虫じゃねえんだよ！

トレーニング再開

昨日からトレーニングを再開しました。

11月25日のジャパン・ケトルベル・チャンピオンシップに向けて、
地獄のトレーニングメニューがスタートです。

ナショナル・チャンピオンシップからの帰り際に、
「本当にメニュー厳しくしていいんだよね？」
と、コーチから念押しされました。

ここは引いちゃいけない局面です。

一歩踏み出して、苦しさに立ち向かわないと上には行けません。

なので、ここからは毎回のトレーニングが真剣勝負！

肉体改造

私は毎回ぶっ倒れます。

ケトルベル競技での話しです。

天才ラチンスキーも競技会でぶっ倒れていますが、
私とはだいぶ意味合いが違くて、本当に全てを出し切って意識を失います。

私の場合は、体力的な問題で立っていられないだけです。

競技成績的にも、その程度でぶっ倒れるの(笑)
って感じが出てしまうので、肉体改造しています。

近況、そしてこれから

7月29日に、OKCJ/IUKLジャパン・ナショナル・オープン・ケトルベル競技会に参加してきました。


体重：73㎏クラス
ケトルベル重量：24㎏
種目：ロングサイクル
46reps
微増でしたが、自己新です。

前半は今までになく良い感触でしたが、
後半に失速しました。

ギリギリでKETアカデミーのランクⅠです。

競技後は瞼を開けることすら億劫な程に疲労困憊です。
参加者の皆様には、毎度々々お見苦しい姿をお見せしてしまい、恐縮です。

あまりのエナルギー枯渇から、ジャークのリレー種目は参戦拒否。
審判をしながら、お祭り騒ぎを楽しみました。


今回の競技会も、バチ当たりな程の楽しさでした。
ずっと笑いっぱなしです。
こちらも、毎度々々です(笑)


そして今回、11月25日の2016ジャパン・ケトルベル・チャンピオンシップまでのトレーニング計画に関して、コーチと打合せをしてきました。

「山さん、厳しくしていい？」
コーチから、恐ろしい言葉を頂きました。

「お願いします」
お受けしました。

概略を聞いて、ゾッとしています。


Ｎａｚｏさんからは、４点の指摘事項を頂きました。
４点とも、まったくの無自覚でした。
後半失速の原因も、バンプの弱さも、これで一挙に解決です！

やっべ～、11月は大幅な自己新が来そうだ！

フィクセイション

ケトルベルスポーツの重要なポイントに、フィクセイションがあります。

フィクセイションとはなんぞや？ですが。

頭上に上げたケトルベルが、”完全に静止した状態”です。

競技会では、審判がフィクセイションを判定します。

世界大会レベルになると、厳格に判定されて、１レップ毎に審判の判断を競技者自身が確認することを求められます。

審判がフィクセイションを不完全だと判断すれば、ノーカウントとなり、そのリフトはカウントされません。

競技会や、競技者自身のレベルが高くなるほど、求められる技術も高度になります。


そのように、ケトルベルスポーツでは重要なポイントとなるフィクセイションですが、競技としてではなく、スポーツの補強や、趣味としてケトルベルに取り組む場合には、フィクセイションをどのように捉えたらよいのでしょうか。

結論から言うと、ケトルベルに取り組む以上は、フィクセイションの意識は必要です。

なぜなら、その方が安全だからです。

ケトルベルトレーニングには、高回数トレーニングです。

動きも激しいです。

ケトルベルトレーニングに身体が慣れ、心身が強くなり、トレーニングレベルが上がる程に、身体が受けるダメージも増していきます。

フィクセイションを意識することで、身体が受けるダメージを少しでも減らすことが出来ます。

高強度のトレーニングを、安全に行うことが出来るようになります。


ケトルベルスポーツだけでなく、クロスフィットの競技でもケトルベルスナッチが取り入れられていますが、強い選手はやはり頭上でケトルベルがしっかりと静止しています。


ケトルベルがピタっと手首に吸い付くように静止するのは、見ていても非常に格好いいです。

ぜひ、安全にトレーニングを行って、より強くなってください。