アライメントチェック

イメージと実際の動作のズレを修正するのは難しいです。


私も本当に苦労していて、月並みな表現ですが、常に出口の見えない迷路を進んでいるような感じがしています。

でも、同じ迷路を進むのならそのスピードは早い方がいいので、スタビライゼーションです。

スタビライゼーションはアライメントを意識することによって、ズレを認識・修正します。
具体的には、アライメントチェックを繰り返すことでそれらは可能になります。
一人でスタビライゼーションを行っている場合には、このアライメントチェックが難しいのですが、鏡を見たり、家族に一声かけてもらうなどの工夫をして、アライメントチェックを実施してみて下さい。

ズレの認識

イメージと実際の動作のズレ。

やっかいです。

ズレを具体的に把握することが、技術を習得する上でとても大切な要素だと思います。

認識出来ていても修正が容易とは限りませんが、初めの一歩は認識です。

玉石混淆

イメージを活かす為には、正しくイメージが出来なくてはいけません。

ネットを使えばチャンピオンリフター達の映像も家に居ながらにしてサクサクですが、映像を活かす為には一つひとつの動作の意味を理解する必要があります。

チャンピオンリフターは、そうすべき理由があってそうしていますし、していない動作にもすべきではない理由があります。

体型や筋力、柔軟性など様々な要素から合う合わないもあります。

ホント強くなるって難しい。

イメージング

皆さんイメージ出来ていまか？


明確なイメージが描けたレップは、気持ちの良いリフトが出来ています。

私のロングサイクルのイメージは、何人かの世界チャンピオンや、ＯＫＣのコーチ達の映像から出来ています。

強さへの憧れはメルクリンだけど、動きのイメージはアナセンコ、でもクリーンの際の肘の動きはジェイソンで、レップの刻みはイアン、ラックポジションは～でって感じです。

結構細かくイメージしています。

うんざりする程遠いですが、イメージすることで近づいて行ってます。

お気に入り

スタビライゼーションには５つの基本ポジション、スパイン・プローン・シッティング・ラテラル・スタンディングがあります。

最近の好みは、ラテラルポジションです。

一番効果を体感し易いように感じます。


☆ フィジカル強化講座のご案内 ☆
【開催日時】　毎週水曜日 第１部：スタビライゼーション講座（１９時～２０時）　　　　 　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　第２部：ケトルベル講座（２０～２１時）
【場　　 　所】　元気フィールド仙台 ・会議室３。
【受　講　料】　第１部、第２部、どちらかのみ 2,500円（1回）
　　　　　　　　　第１部、第２部、両方 4,000円（1回）
　　　　　　　　　回数券・学生割引有り
【講　　　師】　山石 光
　　　　　　　　　・日本スタビライゼーション協会インストラクター
　　　　　　　　　・ＯＫＣＪケトルベルインストラクター

分かっちゃいるけど

技術に、これ位はいいだろうってないものは無いんですよね。

どんなに小さな動も、技術をはしょると間違い無くレップ数が伸びません。

分かってはいるんです。

出来ないだけで・・・。



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　　　　　　　　　回数券・学生割引有り
【講　　　師】　山石 光
　　　　　　　　　・日本スタビライゼーション協会インストラクター
　　　　　　　　　・ＯＫＣＪケトルベルインストラクター

摩訶不思議

最近追い求めているテーマが”疲労回復”。
あれこれやっています。


トレーニングが楽し過ぎるのも考えものです。

セット中のあの苦しいさが、どうして”楽しい”のイメージで、頭にインプットされるのでしょうか？

アホなのか？


☆ フィジカル強化講座のご案内 ☆
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　　　　　　　　　回数券・学生割引有り
【講　　　師】　山石 光
　　　　　　　　　・日本スタビライゼーション協会インストラクター
　　　　　　　　　・ＯＫＣＪケトルベルインストラクター

フィジカル講座の案内

「フィジカル強化講座」を開催しています。

スタビライゼーションの有効性は、国内外のトップアスリートが導入していることからも明らかです。
プロ野球選手のスタビライゼーション
大谷翔平選手のスタビライゼーション
Ｊリーガーのスタビライゼーション
結果が全ての世界で選ばれています。

スタビライゼーションの効果は、本当に様々で、数え上げればキリがありません。

体軸の安定・強化
バランス力向上
筋力強化
筋バランスの調整
スポーツ障害・成長障害の予防
ハイパフォーマンスポジションの獲得・・・

それらの効果は勿論ですが、私自身が特に素晴らしいと感じているのが、トレーニングプログラムの構築のしやすさです。
この特徴は他では代替が考えられません。
ピラミッド式に基礎からしっかりと積み上げて行くことが出来ます。
ですから、あらゆるレベルのアスリートに対応可能で、有効です。


もう一方のケトルベルですが、これもまた素晴らしいです。

ケトルベルとはなんぞや？って話しもあると思いますが、ヤカン(ケトル)みたいな形の器具を使ったリフティング種目(トレーニング)です。
一般の人が想像するウエイトリフティングとの違いが、バーベルではなく、変わった形の器具(ケトルベル)を使うということ。
その形ゆえに、ケトルベルは股の下を通すことが出来ます。
バーベルではスネに強打します(痛！)
股の下を通すことが出来ると何が違うのか？
高回数でのトレーニングが可能になります。
？？かもしれませんけど、これがいいんです。

高回数が可能なので、高回数行うための技術が発達し、回数を競う競技も行われています。
私も出場していますが、キツさ苦しさ楽しさＭＡＸです！
当然、心肺機能が強化されます。
また、形状的に不安定な器具を使うので、体幹がビシバシと鍛えられます。

早い話しが、
「瞬発力の塊みたいなウエイトリフティング選手がスタミナも手に入れた」
みたいな身体になれます。


開催場所：元気フィールド仙台・会議室３
開催時間：毎週水曜日１９時～２１時
単発受講もＯＫですが、定期受講がお得です。
しかも初回無料！高校生以下は学生割引有り！


スタビライゼーションとケトルベル。
この二つで鬼に金棒じゃないですか？

安全運転過ぎるッス

絶好調です。補助種目・・・。

肝心要なロングサイクルも回数は伸びてきていますが、技術的な不満の方が大きいです。
直したい箇所は山ほどですが、直っていくスピードは超々微速前進です。

こういう時こそスタビだ。


☆ フィジカル強化講座のご案内 ☆
【開催日時】　毎週水曜日 第１部：スタビライゼーション講座（１９時～２０時）　　　　 　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　第２部：ケトルベル講座（２０～２１時）
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　　　　　　　　　回数券・学生割引有り
【講　　　師】　山石 光
　　　　　　　　　・日本スタビライゼーション協会インストラクター
　　　　　　　　　・ＯＫＣＪケトルベルインストラクター

スタンディングポジション

スタビライゼーションって、言うは易く行うは難しです。

スタンディングポジションで腕を胸の前で交差させ、足首の角度は90度のまま片足を床から少し浮かせ、頭・肩・腰・膝・カカトのアライメントを一直線に保持したまま、股関節を中心に身体を前方に傾けます。

文字にすると面倒ですが、やってみると動作自体は案外簡単に思えます。
実際、複雑な動きを伴っているわけではありません。

しかし、アライメントの保持を意識すると、チェックすべきポイントが多数出てきます。

最初の直立状態の時、腹筋と臀部に力を入れてアライメントを一直線としているか。
身体を前方に傾けていく際、頭先行や脚先行となっていないか。
浮いた足が上がり過ぎていないか、下がり過ぎていないか。
アゴが上がっていないか、下がっていないか。
足先の向きは、曲がっていないか。
足首の角度は９０度に保たれているか。
傾けた身体が捻転していないか。
身体を支える接地した足の膝は伸びているか。

これらを全てクリアした動作をするのは、本当に難しいです。

最初から出来る人はまずいないと思います。
でも、繰り返し実施していくことで、徐々にアライメントが保持出来るようになっていきます。

そうすると、間違いなく身体は変わっていきます。

結果を出したい人は、ぜひスタビライゼーションに取り組んでみてください。

私も毎週水曜日に仙台元気フィールドで待ってます。
ズバリ宣伝ですけど。


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