こんにちは。
40歳からのひとりサルサ＆ベリーダンス初級教室
💖アモールダンス💖
主宰の齊藤なつです。
今日はひとりサルサ自由が丘クラスのレッスンでした。
自由が丘にもX'masツリーが設置されています。
素敵な街並みと一緒に撮ってみました。
今日はこちらのクラスも振りうつしの続きをしました。
今回の振付では
「スージーQ」
というステップを入れています。
シャインサルサで最もと言ってもいいくらい頻繁に使われる定番ステップです。
足を少しだけ前後に開き膝を少し曲げ、
右左右、左右左
とその場で足踏みするだけ。
足の仕事はこれだけですが
歩行みたいに
足の底を全部着いて踏み踏みしていたら音楽のテンポに間に合わないので
ちょっとかかとを浮かせて足の前側だけで踏みます。
ちょっとやるだけならなんてことのないステップなのですが
今回はフォーメーションの移動で使いたいので
8カウント×4セットと長めにいれました。
今日、生徒さんに振りうつししてみたところ
「うさぎ跳びしたみたいに太ももがつらいです…😱」
との悲鳴（？）が挙がりました。
こうした時は、
体の使い方をちょっと工夫すると良いですよ☺️
山登りの下山する時にも言われることですが
バーン、バーンとまともに足に体重をあずけてしまうと
足がもたなくなってしまいます。
社交ダンスのラテンなどでは
トー、ヒール、
トー、ヒール👠
と掛け声をかけながらステップやウォークの練習をするのですが、
まず爪先下ろしてから
ヒール側を下ろす。
スージーQなら、
【爪先下ろしてから
母指球下ろす。】
こうすることで
足が自然にのっとった無理のない動きで体を支えることができます。
最近知ったけどトーからヒールへの足運びは陸上の世界では
「フォアフット走法」と言われ
強豪のケニアの選手はこの足運びをしているそう。
サルサレッスンでは社交ダンスほど足の運びを厳密にしなくても踊れるので、
あまりストイックな練習をすると生徒さんも飽きてしまうと思い
私も言わないですが、
そのような足運びを生徒さんができるようトレーニングメニューだけは入れています。
準備体操のときにおこなう
✨足指体操✨。
これをやってるからアモールダンス教室の生徒さんは
足底の筋力保持・向上してると思うので
トーヒール、意識してみたらやがて出来ると思いますよ。
こうした足の運びをすると本当に足が楽でスタミナが長持ちしますよ☺️
そして体にのっとった自然な動きは
美しい。
美しくしようと思わなくても
美しい身のこなしになります。
さて長尺な「耐久型スージーQ」の
もうひとつのポイントは
お尻とお腹を少ししめて
上半身の引上げを保つこと。
これでだいぶ足への負担がラクになりますよ。
どんなダンスのステップもそうですが、
バーン、バーンとその都度まともに体重を預けていたら
足のほうが先に参ってしまいます😱
そのような感じで２つのポイントを踏まえながらやっていても、
はじめは足がきついと思います。
足が重くなって
つい次のステップが出遅れてしまう。
はじめはそうなってしまうと思いますが
だんだん練習しているうちにスムーズに出きるようになってきます。
そしてここで大事なことは、
「耐久型スージーQができるようになった」
「頑張ったのにできなかった」
ということより、
✨練習によって足腰の筋力が養われてきた
✨練習によって体の自然な構造にのっとった無理のない足の使い方が養われてきた
ということ。
こうしたことが日常生活で生徒さんの動作や健康を下支えしてくれます。
ダンスはプロセスを踏んたりポイントを押さえたりしながらやれば
効果は必ず日常生活に還元されます。
と、ここまで「耐久」だの何だのとずいぶん苦しげなことを書いてしまいましたが、
実は今日練習した長尺スージーQ は
フォーメーションで移動しながらやりますので、
ずいぶん楽になりますよ☺️
今日は時間なくて移動までできませんでしたが、
振付ではスージーＱしながら横移動。
カニ🦀みたいに横歩きするだけだから、今日よりずっと楽になりますよ～😁🖐️
ぜひ来年も一緒にお稽古していきましょう。
今日はこちらのクラスも稽古納めでした。
自由が丘クラス生徒さん、
来年もどうぞよろしくお願いいたします✨
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