40才からの女性のためのひとりサルサ&amp;ベリーダンス・初級教室【amordance】 齊藤なつブログ

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齊藤なつ

over40のためのひとりサルサ＆ベリーダンス初級教室 💖amordanceアモールダンス💖主宰・齊藤なつダンスが全く初めての方、大人世代の方のためのダンス教室です。●湘南...

2023-07-06 21:37:30 | ♪湘南台クラスの日記

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7/6(木)のひとりサルサ湘南台クラス

こんばんは。

40歳からの女性のための

ひとりサルサ&ベリーダンス

💖アモールダンス教室💖

主宰・齊藤なつです。

今日はひとりサルサ湘南台クラスのレッスンでした。

毎年恒例、湘南台駅の七夕🎋✨

さて、こちらのクラスは前回から準備体操を床式にしました。

椅子に続きヨガマットも撤去されたため、マットなしでの準備体操になります。

生徒さんにおかれましては、

おそれいりますが以下の手順よろしくご了承くださいませ。

1 ダンスフロア全面は私がレッスン前にに除菌清拭しますので、

生徒さんはお渡しした除菌シートで自分の仰臥位エリアをレッスン前に拭いてください。

2 ストレッチが終わったら、飲水する前に【石鹸手洗い】をしてください。

小暑に入り、夏の暑さが本格的になってきました。

夏の暑い期間中は、レッスン中に５分ほどの小休憩をとってみることにしました。

コロナ感染状況も

第９波に入ったことが本日伝えられ、

まだマスクが完全には手離せないようなレッスン状況が続いています。

そんな中、

暑い中90分間めいっぱいレッスンしても、生徒さんはそうすぐにこたえないとは思います。

しかし体力が著しく消耗されることは確かで、

そのような中で振付を覚えたり、ダンスに集中できるかというと、少し厳しい時もあるのではないかなと思います。

５分を｢もったいない」と思うかどうかは個人によりますが

いったん休んだほうが、コンディション良くレッスンに取り組める場合もあります。

そんなわけで

今日から🥤５分休憩🥤を取り入れました。

腰かけて生徒さんとおしゃべりする機会があまりなかったので

今日はなんだか嬉しくてベラベラ話しかけてしまいましたが、

基本的にこの５分は休憩時間なのでしんどかったらじっと静かに座ったり、

習ったことを頭の整理したりしてくださいね。

今日はこちらのクラス、振りうつしが完了したので私が通し実演をしました。

ユーチューブに動画を投稿しますので

自由が丘クラスの生徒さんなどもよければご参照ください。

(但し背面からのアングルになります)

次回レッスンは7/20(木)🌊です。

生徒さん、よろしくお願いします☺️💕

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齊藤なつ

2023-07-02 14:50:34 | ♪湘南台クラスの日記

6/29(木)のひとりサルサ湘南台クラス

こんにちは。

40歳からの女性のための

ひとりサルサ&ベリーダンス

💖アモールダンス教室💖

主宰の齊藤なつです。

6/29(木)は

ひとりサルサ湘南台クラスのレッスンでした。

スタジオの椅子が撤去されることになり、

この日から準備体操を椅子式から新しい床式に変えました。

生徒さん、いかがでしたか？

床とマットはレッスン前に私が除菌清拭してますが、マットはとりあえず設置してあるままに広げています。

マットの裏表に好みのある方は各自で裏返してご使用ください。

ご使用前に裏返した面を清拭すると安心かと思います。

新しい準備体操はどれも簡単ですが、

大切なポイントとなる肩甲骨・股関節・モモウラにアプローチ。

そして体を整えるのに大切になる

｢パーツではなく全身を連動させること」を守りました。

すべて、私が普段やっていて効果のある体操です。

ゴロゴロ体操は、

｢何させるのよ！」と思った生徒さんもいらっしゃるかもしれませんが

とくに大人世代の生徒さんにはしてほしい体操で、取り入れました。

重要なポイントは【体を捻らないこと】

体を１本の筒にして転がしてください。

ひしゃげたトイレットペーパーの芯を

床の上で手で転がすと真円に戻る。

これが、このエクササイズの原理です。

人体は、口腔・胸腔・腹腔３つの筒でできていて

生きてる間に加齢や癖でひしゃげていきます。

そのため、腰痛やいろんな不調が起きてきます。

一般的なストレッチでは、

このひしゃげた筒をさらに折り曲げてしまいます。

自力で自分の体をコロコロ転がすと、

ひしゃげた体がきれいな筒状に戻り

各骨格が正しい位置におさまり

本来の機能が戻る、ということです。

それに伴い骨格内の各臓器も正しい位置におさまりますので、胃腸や婦人科系の調子もアップ✨⤴️

とくに便秘でお悩みの方におすすめです。

注意点は、

仰向けのままユラユラするのではなく、

体が左右横向きになるまで転がってください。

速く動く必要はありません。

ひしゃげたトイレットペーパーの芯を

丸～く戻すイメージで、丁寧に転がってください。

普段でも、運動前や寝る前などのついでにやっていただけたらうれしいです。

次回レッスンは来週7/6(木)になります。

生徒さん、よろしくお願いします☺️🖐️💕

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齊藤なつ

2023-07-02 14:24:00 | ♪ 自由が丘クラスの日記

6/30(金)のひとりサルサ自由が丘クラス

こんにちは。

40歳からの女性のための

ひとりサルサ&ベリーダンス

💖アモールダンス教室💖

主宰の齊藤なつです。

6/30(金)はひとりサルサ自由が丘クラスのレッスンでした。

2022年撮影

この日から、準備体操を椅子式から床式に変更しました。

しかしながら、まだ新型コロナや夏のヘルパンギーナなど、感染微増が言われている昨今です。

我々大人世代は感染対策に気を付けていきたい状況が続いています。

床式の準備体操では顔が床に近くなり、

また、マットや除菌シートバケツなど不特定多数と共有するグッズに触れるシーンが多いので

準備体操の時間はマスクをつけていただくほうが良いかと思います。

(湘南台クラスも同様)

床式では、

頭を起こしたままできる椅子式の時と異なり仰向けになることも多いので、

お手本が見えづらい場合がありますね。

簡単な体操でも正しいフォームをとらないと効果が得られないので

お手本を見る時は少し頭を起こすなどしてください。

エクササイズの最初にモモウラをほぐします。

グイグイのばしたり、筋トレをしなくても適切にほぐすことで、

本来の機能に戻ることができます。

手のちからや体力がいらないので、

更年期の女性や大人世代にうれしいエクササイズです。

実はモモウラってとても大切な部分なんです。

二足歩行する人間の立位を支えるのがモモウラ。

日本人の生活も、床の生活シーンが減り、加齢とも相まってモモウラの機能がお留守になりがちです。

ここが衰えると、

背中が丸くなり腰と頭部が前に出て

チョコチョコあるきになります。

いわゆるご高齢の方に多く見られる姿勢です。

ターンが苦手だなあ、とか

ステップで足が重いなあと感じる生徒さんはいますか？

レッスンでモモウラほぐしをやっていきますので、

普段でもやっていただけたらうれしいです。☺️

この日の振りうつし実演動画撮影出来なかった生徒さんは、このあと湘南台クラス記事に動画を投稿しますので

よかったらご参照ください。

次回レッスンは来週7/7(金)🌌🎋。

お待ちしています。よろしくお願いします☺️🖐️💕

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