小笠あすなろ陸上

アスリートになろう!あすなろ陸上は菊川市を中心に活躍をしているスポーツクラブです。

4000mビルドアップ+200mインターバル5本!

2019年03月12日 21時21分32秒 | Weblog

 練習参加者10名。中3年1名、中2年1名、中1年1名、6年4名、5年2名、4年1名、3年1名

 指導者;斉能コーチ、基世コーチ、監督

 練習メニュー!

 ①1000mアップ

 ②体操・動的ストレッチ

 ③基礎トレーニング

 ④4000mビルドアップ(200m/周)

   4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周

   62秒   60秒  58秒    56秒   54秒/周・・・麻代(中3)、晃大(中2)、蝶羽(中1)

                       希・史帆・大翔・蒼心(6年)、照基・玲哉(5年)

  3200mビルドアップ(200m/周)

   4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周 ⇒ 4周 

   62秒   60秒  58秒    56秒/周     ・・・ 托(3年)、奏実(4年)

 ⑤間600mジョック

 ⑥200mインターバル5本(間200mジョック)

   38秒 ・・・ 麻代(中3)、晃大(中2)、蝶羽(中1)、大翔(6年)、照基(5年)

   42秒 ・・・ 史帆・蒼心(6年)・玲哉(5年)

   48秒 ・・・ 托(3年)、奏実(4年)

 ⑦800mダウン

 ⑧体操・ストレッチ

 練習日誌より

  200mのインターバルの最後のフリーで36秒で走れて良かったです。 蒼心(6年)

                              

   

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