粟ヶ岳走り込み！

　1/4(土) 

　粟ケ岳

　午前9時－11時30分まで

　参加者；蓮斗(高１)、太翔・陽愛(中１)、龍(６年)

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、海晴コーチ、監督、松下さん

　①体操

　②粟ケ岳麓駐車場　　山頂(高低差訳５００m、３８００m)

　　　・・・陽愛(中１)、龍(６年)

　　　１５分下山+登り・・・太翔、橋本コーチ、海晴コーチ

　　　往復　　　　　  ・・・蓮斗(高１)

　③阿波々神社で陸上安全祈願

　④粟ヶ岳山頂　　粟ケ岳麓駐車場

　練習日誌より

　　今年の目標は１５００ｍを４分台で走ることです。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　龍（６年）

　　今年の目標は３０００ｍを９分１０秒で走ることです。

　　そして、市町対抗駅伝に選手として走ることです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太翔(中１)

　　今年の目標は３０００ｍを１１分前半で走ることです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(中１)

　

　1/5(日)

　アプロス菊川エキデン教室+３中学校部活移行練習

　菊川運動公園

　午前9時－１１時まで

　練習参加者１３名。中学生１４名、小学生３名

　　　(内、あすなろ陸上；らら(中２)、政茂(５年)

　指導者；横山コーチ、菅沼コーチ(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④クロスカントリー(２２００m/周）

　　４４００mクロスカントリー

　　５５００mクロスカントリー

　　６６００mクロスカントリー

　　８８００mクロスカントリー

　　　選択

　⑤体幹+一輪車、馬跳び

　⑥５５０ｍダウン

　⑦体操

 

 

　1/6（月）

　図書館前

　午後６時－７時まで

　練習参加者６名。陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)、新汰（３年）

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①５１０ｍアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④２０分ジョグ　・・・新汰（３年）

　　２５分ジョグ　・・・陽愛(中１)、美音・みどり(６年)、夕凜・環(５年)

　⑤７０ｍ流し３本

　⑥体操

　練習日誌より

　　今年の目標はシティーマラソンで１０位以内に入ることです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新汰（３年）