３０００mジョック+３０００mビルドアップ+３００m５本!

　今日からアプロスの練習と市町駅伝の練習が合体して午後６時３０分から常葉菊川高校で実施されます。市町エキデンとしては今年初めての練習でしたが、去年から継続して、アプロスで練習をやっているので初日からレベルの高い練習が出来ました。

　練習めにゅー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し
　⑤５０mダッシュ
　⑥中学生３０００mビルドアップ
　　小学生２１００mビルドアップ
　⑦中学生３００m５本
　　小学生３００m３本
　⑧６００mダウン
　⑨体操

　

基礎トレーニング!

　練習参加者１０名。６年４名、５年３名、３年３名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③１０００mジョック
　④基礎トレーニング
　⑤リレー
　⑥４００mダウン
　⑦体操

　３日間続けてスピード練習をやっているので、身体を休めるための練習をやりました。　

小学生・・２００m × ４本 (間１００mジョック) を２セット!

　アプロス練習参加者８０名。

　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③３０００mジョック
　④１００m流し３本
　⑤５０mダッシュ３本
　⑥８００mの練習
　　　中学生・・２００m　×　５本　(間１００mジョック)　を２セット
　　　小学生・・２００m　×　４本　(間１００mジョック)　を２セット
A・・３２秒
　　　　　　　 B・・３７秒
　　　　　　　 C・・３８秒
　　　　　　　 D・・４０秒
　　　　　　　 E・・４５秒　
　　１５００m・３０００mの練習　
　　　中学生・・２００m　×　１５本　(間１００mジョック)　　
　　　　　　　 A・・３６秒
　　　　　　　 B・・３８秒
　　　　　　　 C・・４０秒
　　　　　　　 D・・４２秒
　⑦６００mダウン
　⑧体操

　今日の練習は９グループに分けて練習をやりました。指導者が３人だったので大変でした。　　　　

５４０m５本(間２００mジョック)!２５０m７本(間１５０mジョック)!

　練習参加者４名。６年１名、５年１名、３年２名。
　
　練習メニュー!
　①６００mアップ
　②体操・ストレッチ
　③２１６０mジョック
　④１００m流し３本
　⑤-1　
　　６年・・５４０m５本(間２００mジョック)
２分５秒・５本目フリー
　⑤-2
　　５年以下
　　　　　　２５０m７本(間１５０mジョック)
５５秒・・７本目フリー
　⑥やり投げ
　⑦４００mダウン
　⑧体操