鏡川水上練習をしました。中学部のクジラが参加しました。
約1カ月足を痛めてランニングができませんでしたが、やっと治りアップ走1.1km
水上メニューは、アップ漕1.4km。
気象条件も最高
ベタ凪
ベタ凪メニューもどんどん短距離メニューへと移行。
本日は、250m×4本×3セット。
潮が引き潮の中、下流から上流に漕ぎ上がる状況で練習しました。よく頑張りました
ただ、最大心拍数は170と思うような負荷をかけることができていません
約2時間の水上メニューをしました。
艇を洗い片付けた後に陸トレ。
1.1km×3本(セットレスト1分30秒)をしました。
陸トレは、最大心拍数が207。平均心拍も163とかなり追い込んだ練習となりました。
最後に、腕立て伏せ30回×3セット、腹筋30回×3セットをしました。
久しぶりのフルコース練習でした。
冬場のトレーニングが徐々に現れ始めています
練習は、嘘をつかない
ちなみに、自主トレで懸垂も15回×3セットを家に帰ってからやったようです。
一無尽
たっすいがは、いかん