猫背の直し方

猫背の対策としてですが、あまり頑張りすぎる必要はありません。

えっ　この程度で？というものが良いと思います。

では、小学生にもできる、体の柔らかい人も参考になる方法。

猫背の原因は背中というより、腰椎（ようつい）の状態がかなり影響しています。
まず、下の写真のように腰の骨をはさむように両手を当てます。
かなり柔らかめにあててください。



セットが終わったら、そのままの姿勢で、
足をパタパタと左右に揺らす。
動き方は早すぎてもいけません。
たとえていうなら、夏の夜、子供が寝ている時にゆっくり仰ぐうちわ。
ですね。



写真は、手をセットしていませんが、セットしたままおこないます。
徐々に姿勢がよくなって胸を張っていけるイメージをもっておこないましょう。
回数は、20回程度で姿勢が変わってきたら終了します。

実はこの方法、前に「携帯電話が危ない！」と書いた骨盤にも使えます。
手のセットを後ポケットの位置にしておくだけです。
最初は左右の骨の当たり具合というか肉の硬さというか、違います。
足を動かしていると、あてている手の感じが左右同じぐらいになってきます。

これが終わったらもうひとつ。
胸の筋肉を緩めます。（これは肩こりにも効果的です）
鎖骨、首輪のような骨ですね。
この骨の下縁を外側に向かってサーッ　サーッとなでていきます。



たとえていうなら、風呂でシャワーを浴びて水滴を落とす感じ。
強く効かせようとしてはいけません。
服のしわを伸ばすという表現でも良いと思います。
服だけ伸ばして筋肉には触らずという程度。
これも20回～30回程度です。
撫でている時に、肩が後に下がっていく感じがわかる人もいます。

この撫で方はいろいろなところに使えます。
また、少しずつ紹介していきます。

長く書いていますが、やってみると3分ほどでできる内容です。
お試しください。

海で過ごす

昨日の日曜日は、午前中は釣り、午後は野球をしました。

休日にのんびりとやりたいことをやるのは体にとっても
とても心地よいです。



釣りをするには暖かい一日でした。
海の近くにいると、あることに気がつきました。
呼吸がとても楽になってきます。
一週間働いた体の筋肉が徐々にほぐれていくようです。
海のある町に住む、空気の良い町に住むということですが、
それだけではなく、海の波の目の前にいって
そこで過ごす。このような時間が必要なのです。
息を吸うと、肋骨がふわっと広がっていくような感じです。
ハードな運動で苦しいからおこなう呼吸にくらべ、
気持ちよいから息を大きくするという呼吸器主体のものが
体をつくっていくような気がします。



都会の喘息の子供が、田舎暮らしに変えて治っていく話を
聞いたことがありますが、まさにそれを実感できる海沿いの空気と
程よい風でした。

午後の野球は、今日は近所の中学生も混ざっておこなったので、
（それでも5人ですが）気持ちよく汗を流しました。
苦しさに耐えた先に何かがあるではなく、
スポーツは楽しいもの。と、純粋に続けていきたいです。