「自分越え」プロジェクト 第１２弾 ・サブ３、サブ４達成！

主宰するマラソンプロジェクト、「自分越え」プロジェクト・第１２弾にて、男性サブ３、女性サブ４を達成しました！

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/


その他のメンバーも、

・初マラソンで４時間０３分（女性）
・昨年より記録を１時間更新！（女性）
・14年ぶりのフルマラソンで３時間４６分（男性）

と、それぞれの「自分越え」を達成しました。

＜4/20・とくしまマラソン＞

●ＫＡＺＵ さん
２時間５８分１０秒・サブ３、自己ベスト更新！

●ポチ さん（女性）
３時間４７分５５秒・サブ４、自己ベスト更新！

●みー さん（女性）
５時間２９分３８秒・昨年より1時間タイムを更新！

●まにし さん
３時間４６分・14年ぶりのマラソンでサブ４、自己ベスト更新！

＜2/16・海部川風流マラソン＞

●たか さん（女性）
４時間３分４４秒・初マラソンでまさかのサブ４目前！

「自分越え」プロジェクト
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参加されたメンバーの皆さん、お疲れさまでした。

マラソンシーズンはひとまずこれにて終わりますが、また秋のマラソンに向けて頑張っていきましょう！

追伸：
７月からまた、１１月、１２月のマラソンレースを目標レースとした、「自分越え」プロジェクト・第１３弾を開始します。
あらたにメンバー募集もおこないます！

興味のある方は下記のメールへ、お気軽にお問い合わせください。

メール： info@kusu-con.com


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

「自分越え」プロジェクト 第１２弾 ・スタートしています！

寒い日が続いています。
今日はこの冬２度目の雪となりましたが、明後日はいよいよ海部川マラソンです。

明後日の海部川マラソンと京都マラソン、そして４月のとくしまマラソンを目標レースとした、「自分越え」プロジェクト・第１２弾、
１２月よりスタートしています。

「自分越え」プロジェクト
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＜今回の参加メンバー＞

●ＡＴＩ さん
・男性・32歳・身長169cm
・体重62.8kg・体脂肪率12.1％（2014年1月15日現在）
・ランニング歴:2012年6月から
・ベストタイム:第25回加古川マラソン(H25) 3時間45分7秒(ネットタイム)
・目標レース:　2月　京都マラソン
　　　　　　　　　4月　とくしまマラソン
・目標:3時間40分切り（自己ベスト更新）

●まにし さん
・男性 ・49歳 ・身長165ｃｍ
・体重62.4ｋｇ・体脂肪率12.1％（2013年12月1日時点）
・ランニング歴：2013年7月より
（1997－2000年は走っていましたが、その後は家庭の事情で中断）
・フルマラソン：2000年泉州国際マラソン　4時間8分台
・目標レース：4月20日　とくしまマラソン
・目標：3時間45分以内

●ＫＡＺＵ さん
・男性・37歳・身長168cm
・体重55.4kg・体脂肪率13.1％（2013年7月末現在）
・ランニング歴:2011年10月から
・ベストタイム:2013年12月加古川マラソン　3時間4分46秒
・目標レース&目標
2月2日丸亀国際ハーフマラソン　1時間24分24秒（4分/km）
2月16日海部川風流マラソン　2時間55分59秒

●みー さん
・女性 ・35歳 ・身長171ｃｍ
・体重65㎏・体脂肪率27.7％（2013年12月1日時点）
・ランニング歴：2013年1月より
・フルマラソン：2013とくしまマラソン 6時間24分
・目標レース：2014海部川風流マラソン、とくしまマラソン
・目標：6時間以内
　
●ポチ さん
・女性 ・34歳 ・身長157cm
・体重44kg・体脂肪19.8％（2013年11月30日時点)
・ランニング歴：2010年6月より
・ベストタイム：大阪マラソン 4時間11分
・目標レース：2014年4月とくしまマラソン
・目標：4時間以内　

●たか さん
・女性 ・41歳 ・身長157ｃｍ
・体重49ｋｇ・体脂肪率20％（2013年12月9日時点）
・ランニング歴：2013年9月より
・フルマラソン歴なし
・目標レース：2月16日海部川風流マラソン
・目標：4時間30分以内

そして私、

●くすＣＯＮ
・男性 ・46歳・身長176ｃｍ
・体重66.9kg・体脂肪率17.8％（2014年1月4日時点）
・ランニング歴：2004年1月より
・ベストタイム：第1回京都マラソン2時間57分06秒
・目標レース：2月16日海部川マラソン
　　　　　　　　4月20日とくしまマラソン
・目標：2時間55分切り

以上男子４名、女子３名の計７名のメンバーです。

目標はそれぞれ６時間、４時間半、４時間、３時間４５分、３時間４０分、３時間切りと様々です。

寒さに負けずに、それぞれの自分越えを目指して頑張っていきましょう！

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美郷駅伝 ２０１３・自分越えランニングクラブ

今年も美郷駅伝に２チーム、
自分越えランニングＥＸ、自分越えランニングＺと
男女混成チームにて参加してきました。

昨年のメンバーから半数が入れ替わり、
そのほとんどの方が駅伝初体験ということでした。



今年は例年にはない応援メンバーも。



何故か走りもしないのに優勝カップをもっての記念撮影（笑）

陸上競技の経験者なら1500mや5000mなどのトラック競技、そして駅伝などを経験して、
そこから距離を延ばしてハーフマラソンやフルマラソンを走ります。

しかし一般の市民ランナーのほとんどはマラソンから走り始めます。
なのでゆっくりのペースで長い距離を走ることは得意です。

しかしその逆で、短い距離をスピードを出して走ることは苦手としています。

最初から最後まで自分の限界ぎりぎりのスピードで
ハアハア、ゼイゼイと言わせて走るので、
ただひたすら苦しいレースになります。

それでも駅伝ならではの緊張感、タスキをつなぐという責任感で、
アドレナリンも溢れ出て、普段走れないようなスピードで走れたりします。

そして今年の結果は、

自分越えランニングＺ：３８位
1時間２３分０３秒（キロ4分09秒）

１区（2.9ｋ）：12:31(4:19)
２区（2.6ｋ）：09:31(3:40)
３区（4.6ｋ）：18:54(4:07)
４区（2.2ｋ）：10:59(5:00) 女性
５区（2.8ｋ）：10:43(3:50)
６区（5.7ｋ）：20:25(3:35)

自分越えランニングＥＸ：４１位
１時間２５分２９秒（キロ4分16秒）

１区（2.9ｋ）：12:54(4:27)
２区（2.6ｋ）：09:07(3:30)
３区（4.6ｋ）：19:08(4:10)
４区（2.2ｋ）：11:20(5:09) 女性
５区（2.8ｋ）：12:29(4:28) 女性
６区（5.7ｋ）：20:31(3:36)

タイム、順位とも昨年よりもアップです！
予想していたよりも皆速いスピードで走ってくれました。

しかし自分自身としてはＥＸチームのアンカーを走り、
昨年よりも30秒も遅いタイム。
去年並に走れていればＺチームに続いてゴール出来たのに、
前のランナー2人を目前までとらえながら抜けませんでした。
反省です。

駅伝は走っているときはただ苦しいだけなのですが、
走り終わるとなぜか楽しかったと思えてしまいます。
初めて走ったメンバーの方々にも楽しんでもらえたようでした。

皆さんお疲れさまでした。
また来年も頑張りましょう！


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「自分越え」プロジェクト 第１２弾 ・ 参加メンバー募集

来年４月２０日のとくしまマラソンの募集が、
いよいよ１２月３日から開始されますね。

そこで、
「自分越え」プロジェクト 第１２弾の参加メンバーを募集します。

「自分越え」プロジェクト
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今回で１２回目の開催となります。

４月のとくしまマラソン、
それ以外にもこの冬から春にかけてのマラソンレース、
２月：海部川マラソン、東京マラソン、京都マラソン
３月：名古屋ウイメンズマラソン
その他

などのレースを目標レースとした、

「自分越え」プロジェクト 第１２弾を
１２月１日より開始します。

つきましては新たな参加メンバーを募集します。

「自分超え」プロジェクトの専用ブログはこちら。
http://ameblo.jp/kusucon/


＜今回の目標レース＞

・２０１４年２月～４月にかけてのマラソンレース


＜対象者＞

・初めてのフルマラソン完走、マラソン４時間台、３時間台で走るなど、
　自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安がある。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は？
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・フォームづくり、カラダのケアの方法についてもっと知りたい。

こんな方々を対象にしたプロジェクトです。
１２月１日からの目標レースまでの３～５ヵ月間のプロジェクトになります。

参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」の
メンバーとして、大会申込み時の所属欄には
「自分越えＲＣ」と登録出来ます。

また希望者にはオリジナルユニフォームの作成も出来ます。


＜男性用＞



＜女性用＞


まずは今までの走歴（マラソンタイムなど）、練習可能な曜日、時間等を
お聞きします。
現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどを
アドバイスしていきます。
それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。
ただそれだけでは一方通行になるので、
その練習状況や体調（走行距離、体重や体脂肪の増減など）を月２回、
メールで報告してもらいます。
それを専用ブログ内にて発表していきます。
ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、
ブログに公開されるということで解消していきます。
また走る整体師として、フォームづくりやカラダのケアについての相談にも乗っていきます。

＜募集要項＞
・２０１４年２月～４月のマラソンレースに出場される方。
・月2回（15日と末日）、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に
　出来るだけ参加可能な方。（*遠方、県外の方は参加出来なくてもOKです）

＜参加費用＞
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。
尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する
「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。
（参加料：1000円）

女性の方、超初心者の方などでも大歓迎です。

前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
http://ameblo.jp/kusucon/

興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail ： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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受付：１０時～２０時・不定休

「自分越え」プロジェクト 第１１弾 ・好結果が続々！

夏の暑い時期に、秋のマラソンレースに向けてスタートした
「自分越え」プロジェクト・第１１弾、
好結果が続々と出ています！

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＜10/27・大井川マラソン＞

●ＫＡＺＵ さん
３時間６分１３秒・自己ベスト更新！

＜10/27・大阪マラソン＞

●Nanaco さん（女性）
４時間４９分４８秒・初マラソンで５時間切り達成！

●ポチ さん（女性）
４時間１１分２１秒・自己ベスト更新！

●あっきー さん
４時間１０分０２秒・自己ベストに４分足らず・・・。

マラソンシーズン始まりの10月の大会で、しかも気温が暑かったこと、
そしてマンモス大会での混雑なども考慮すると、
皆さん素晴らしい走りだったと思います。

まだまだマラソンシーズンはこれからですが、
この調子でお互い頑張っていきましょう！

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追伸：
１２月からは、来年４月のとくしまマラソンを目標レースとした
「自分越え」プロジェクト・第１２弾を開始します。


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「自分越え」プロジェクト 第１１弾 ・開始しています！

酷暑です！
この夏の暑さは酷すぎますね～。

うんざりする程の暑い日が続いていますが、
そんな中、僕らは走っています(笑)

秋のマラソンレースに向けて、
「自分越え」プロジェクト・第１１弾、
スタートしています。

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今回は新規のメンバーが多く、
女性２名を含む６名にてスタートしています。

走るレベルも様々で、
初のフルマラソン完走、４時間切り、３時間切りを目指すといった
様々なレベルの方に参加いただいております。

＜今回の参加メンバー＞

●ＡＴＩ さん
・男性・32歳・身長169cm
・体重64.2kg・体脂肪率13.5％（2013年7月1日現在）
・ランニング歴:2012年6月から
・ベストタイム:第6回とくしまマラソン(H25) 4時間13分6秒(ネットタイム)
・目標レース:11月23日 福知山マラソン
・目標:4時間を切る！

●Nanaco さん
・女性 ・47歳・身長160ｃｍ
・体重52.7ｋｇ・体脂肪率26.6％（2013年6月29日時点）
・ランニング歴：2010年7月より
・ベストタイム：フルマラソン未経験
・目標レース：10月27日 大阪マラソン
　　　　　　　11月17日 神戸マラソン
・目標：6時間以内で完走

●ポチ さん
・女性 ・33歳 ・身長157ｃｍ
・体重45.4ｋｇ・体脂肪19.8％（2013年7月22日時点）
・ランニング歴：2009年6月より
・フルマラソン：奈良マラソン 4時間28分
・目標レース：10月27日 大阪マラソン
・目標：4時間15分以内　　

●あっきー さん
・男性 ・29歳 ・身長165.5cm
・体重50.0kg・体脂肪率8.9％（2013年8月4日時点）
・ランニング歴：2009年12月より
・ベストタイム：高知龍馬マラソン2013 4時間6分　　　　
・目標レース：10月27日 大阪マラソン2013
・目標：サブフォー

●ＫＡＺＵ さん
・男性・37歳・身長168cm
・体重55.4kg・体脂肪率13.1％（2013年7月末現在）
・ランニング歴:2011年10月から
・ベストタイム:2012年10月 大井川マラソン 3時間9分48秒
・目標レース&目標
　10月27日大井川マラソン　3時間6分59秒
　11月23日福知山マラソン　2時間59分59秒

そして私、

●くすＣＯＮ
・男性 ・46歳 ・身長167ｃｍ
・体重67.7kg・体脂肪率17.3％（2013年8月1日時点）
・ランニング歴：2004年1月より
・ベストタイム：第1回京都マラソン 2時間57分06秒
・目標レース：11月23日 福知山マラソン
　　　　　　　12月23日 加古川マラソン
・目標：2時間55分切り

以上現時点、６名のメンバーでスタートしました。

今後も「自分越え」プロジェクトは
随時参加メンバーを募集していきます。

秋のマラソンでの「自分越え」を目指したい方、
ご連絡お待ちしております。

メール： info@kusu-con.com

詳しくはこちらをご覧ください。
自分越えプロジェクト・参加メンバー募集

超初心者の方、女性の方なども大歓迎です！



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「自分越え」プロジェクト 第１１弾 ・ 参加メンバー募集

「自分越え」プロジェクト 第１１弾の参加メンバーを募集します。

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地道に続けて今回で１１回目の開催となります。

この秋のマラソンレース、

１０月：大阪マラソン
１１月：神戸マラソン、福知山マラソン
１２月：奈良マラソン、加古川マラソン
その他

などのレースを目標レースとした、

「自分越え」プロジェクト 第１１弾を
７月１日より開始します。

つきましては新たな参加メンバーを募集します。

「自分超え」プロジェクトの専用ブログはこちら。
http://ameblo.jp/kusucon/


＜今回の目標レース＞

・２０１３年１０月～１２月にかけてのマラソンレース


＜対象者＞

・初めてのフルマラソン完走、マラソン４時間台、３時間台で走るなど、
　自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安がある。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は？
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・フォームづくり、カラダのケアの方法についてもっと知りたい。

こんな方々を対象にしたプロジェクトです。
７月１日からの目標レースまでの４～６ヵ月間のプロジェクトになります。

参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」の
メンバーとして、大会申込み時の所属欄には
「自分越えＲＣ」と登録出来ます。

また希望者にはオリジナルユニフォームの作成も出来ます。


＜男性用＞



＜女性用＞


まずは今までの走歴（マラソンタイムなど）、練習可能な曜日、時間等を
お聞きします。
現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどを
アドバイスしていきます。
それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。
ただそれだけでは一方通行になるので、
その練習状況や体調（走行距離、体重や体脂肪の増減など）を月２回、
メールで報告してもらいます。
それを専用ブログ内にて発表していきます。
ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、
ブログに公開されるということで解消していきます。
また走る整体師として、フォームづくりやカラダのケアについての相談にも乗っていきます。

＜募集要項＞
・２０１３年１０月～１２月のマラソンレースにに出場される方。
・月2回（15日と末日）、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に
　出来るだけ参加可能な方。（*遠方、県外の方は参加出来なくてもOKです）

＜参加費用＞
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。
尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する
「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。
（参加料：1000円）

女性の方、超初心者の方などでも大歓迎です。

前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
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興味のある方はこちらにメールしてください。
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折り返し別途詳細をお伝えします。


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「自分越え」プロジェクト 第１０弾 ・とくしまマラソンレースレポート

「自分越え」プロジェクト第１０弾、
とくしまマラソンレースレポート分、更新しました。

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

メンバーそれぞれの「自分越え」を目指した
練習日誌＆レースレポートです。

参加メンバーの皆さん、お疲れさまでした。

今回は主宰者の自分が１月末の故障で、
プロジェクトを途中リタイアしてしまい申し訳ありませんでした。

それでも最後までプロジェクトを参加された方４名中、
３名の方がとくしまマラソンで自己ベスト更新を達成されました。

おめでとうございます。

次回のプロジェクトは１１月、１２月のマラソンレースを目標として、
７月からまた開始したいと思います。

「自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/


参加メンバーにつきましてはまたあらたに募集をします。

興味のある方は昨年の募集記事ですが、
こちらをお読みください。

≫「自分越えプロジェクト・参加メンバー募集」


またそれ以前にも、「マラソン練習会」は毎月開催していきます。
今月５月の開催日は１２日（日曜日）になります。

こちらも興味のある方はこちらの記事からご確認ください。

≫「５月度練習会のご案内」

ご質問、お問合せはお気軽に下記の電話番号におかけください。
よろしくお願いします。

ワンランク上のカラダへ、
あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
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http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

「自分越え」プロジェクト 第１０弾 ・１月後半分更新

「自分越え」プロジェクト第１０弾、
１月後半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

メンバーそれぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。

風邪、そして捻挫や肉離れなどの故障と
いろいろとアクシデントが続出してます。

早々にフェードアウトしたメンバーもいますが(笑)、
下記５名のメンバーでそれぞれの自分越えを目指します！

●Ｏ さん
・女性 ・48歳 ・身長152ｃｍ
・体重55.3ｋｇ・体脂肪率31.2％（2012年12月3日時点）
・ランニング歴：2003年5月より
・ベストタイム：2010年 加古川マラソン　5時間16分04秒
・目標レース：2月10日 愛媛マラソン・目標：5時間以内
　　　　　　　　　4月21日 チャレンジ富士五湖・72キロの部完走

●ATI
・男性・31歳・身長169cm
・体重63.2kg・体脂肪率13.1％（2012年12月17日現在）
・ランニング歴:2012年6月から
・ベストタイム:第28回NAHAマラソン 5時間23分42秒
・目標レース:4月21日 とくしまマラソン
・目標:5時間以内・歩かずに完走する

●Ｋ さん
・男性 ・48歳 ・身長168ｃｍ
・体重64.8ｋｇ・体脂肪率9.9％（2012年12月1日時点）
・ランニング歴：2007年3月より
・ベストタイム：第2回海部川風流マラソン 3時間09分
・目標レース：4月21日 とくしまマラソン
・目標：3時間切り

●ＰＣＰ さん
・男性 ・45歳・身長158ｃｍ
・体重56.2ｋｇ・体脂肪率17.8％（2013年1月1日時点）
・ランニング歴：2010年12月より
・ベストタイム：2012年 福知山マラソン4時間55分（ネットタイム）
・目標レース：4月21日 とくしまマラソン
・目標：4時間30分以内

●くすＣＯＮ
・男性・45歳・身長176ｃｍ
・体重65.3kg・体脂肪率16.2％（2012年12月1日時点）
・ランニング歴：2004年1月より
・ベストタイム：第1回京都マラソン 2時間57分06秒
・目標レース：2月17日 海部川風流マラソン
　　　　　　　　　4月21日 とくしまマラソン
・目標：2時間55分切り

「The 自分越え」プロジェクト
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ワンランク上のカラダへ、
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受付：１０時～２０時・不定休

「自分越え」プロジェクト 第１０弾 ・スタート

１２月より「自分越え」プロジェクトの
記念すべき第１０弾がスタートしました。

「The 自分越え」プロジェクト
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今回は女性の方２名と男性１名が初参加です！

＜今回からの新たな参加メンバー＞

●Ｏ さん
・女性 ・48歳 ・身長152ｃｍ
・体重55.3ｋｇ・体脂肪率31.2％（2012年12月3日時点）
・ランニング歴：2003年5月より
・ベストタイム：2010年 加古川マラソン　5時間16分04秒
・目標レース：2月10日 愛媛マラソン・目標：5時間15分以内
　　　　　　　　　4月21日 チャレンジ富士五湖・72キロの部完走

●hana さん
・女性・26歳・身長153cm
・体重51kg（2012年12月12日時点）
・ランニング歴：なし
・ベストタイム：マラソン未経験
・目標レース：4月21日 とくしまマラソン
・目標：完走

●ATI
・男性・31歳・身長169cm
・体重63.2kg・体脂肪率13.1％（2012年12月17日現在）
・ランニング歴:2012年6月から
・ベストタイム:第28回NAHAマラソン 5時間23分42秒
・目標レース:4月21日 とくしまマラソン
・目標:5時間以内・歩かずに完走する

＜引き続いての参加メンバー＞

●Ｋ さん
・男性 ・48歳 ・身長168ｃｍ
・体重64.8ｋｇ・体脂肪率9.9％（2012年12月1日時点）
・ランニング歴：2007年3月より
・ベストタイム：第2回海部川風流マラソン 3時間09分
・目標レース：4月21日 とくしまマラソン
・目標：3時間切り

そして私です。

●くすＣＯＮ
・男性・45歳・身長176ｃｍ
・体重65.3kg・体脂肪率16.2％（2012年12月1日時点）
・ランニング歴：2004年1月より
・ベストタイム：第1回京都マラソン 2時間57分06秒
・目標レース：2月17日 海部川風流マラソン
　　　　　　　　　4月21日 とくしまマラソン
・目標：2時間55分切り

以上現時点で５名のメンバーでスタートします。

今後も随時参加メンバーは募集中です。
超初心者の方、女性の方なども歓迎します。

詳しくはこちらをご覧ください。
自分越えプロジェクト・参加メンバー募集


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受付：１０時～２０時・不定休

美郷駅伝 ２０１２・自分越えランニングクラブ

今年の美郷駅伝、
自分越えランニングクラブは男女混成チームで
A、Bチームならぬ、走力を均等割りした
EXチームとZチームの２チームにて参加。

一人で走るマラソンとは違うチーム競技。
しかもマラソンの走るペースとはあきらかに違うスピード。

参加メンバーの半数が今回初参加ということで、
かなり緊張しているようでした。

この大会のレベルは相当高いので、
順位はともかく２チームとも１時間３０分切り、
チームとしてキロ４分３０秒ペースで走りきることを
目標としました。



結果は、

自分越えＥＸチーム　1時間２６分５９秒（キロ4分11秒・47位）

１区（2.9ｋ）：12:49(4:25)
２区（2.6ｋ）：11:42(4:30) 女性
３区（4.6ｋ）：18:04(3:56)
４区（2.2ｋ）：10:38(4:50) 女性
５区（2.8ｋ）：13:45(4:55) 女性
６区（5.7ｋ）：20:01(3:31)


自分越えＺチーム　　１時間２８分３６秒（キロ4分16秒・55位）

１区（2.9ｋ）：12:53(4:27)
２区（2.6ｋ）：10:55(4:12) 女性
３区（4.6ｋ）：19:27(4:14)
４区（2.2ｋ）：10:49(4:55) 女性
５区（2.8ｋ）：12:28(4:27)
６区（5.7ｋ）：22:04(3:52)


６区間２０キロを目標の１時間３０分切りで
２チームとも見事にタスキをつなぎました。

心配していた女性メンバーも全員が４分台のペースで走り、
男性メンバーも全員が想定通りの４分半以内のペース、
メンバー全員が力以上の走りをしました。

各メンバーの頑張り次第では、まだまだ記録更新も狙えると思います。
来年はぜひ１時間２５分切りを目指しましょう！

ちなみに私自身はいい位置でタスキをもらえたので、
前のランナーを一人一人とらえながら９人抜いて、
昨年の区間タイムより３０秒更新することが出来ました。

まだまだお互いにさらなる自分越えを目指していきましょう！



今回は女性メンバーが多かったので華やかな雰囲気となりました。
みなさん、お疲れさまでした。


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

「自分越え」プロジェクト 第１０弾 ・ 参加メンバー募集

「自分越え」プロジェクト 第９弾を絶賛開催中ですが、

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/


１２月より新たに、

２月：海部川マラソン、東京マラソン、他
３月：京都マラソン、名古屋マラソン、他
４月：とくしまマラソン、他

などのレースを目標レースとした、

「自分越え」プロジェクト 第１０弾を
１２月１日より開始します。

このプロジェクトも記念すべき第１０回目となります。

つきましては新たな参加メンバーを募集します。

「自分超え」プロジェクトの専用ブログはこちら。
http://ameblo.jp/kusucon/


＜今回の目標レース＞

・２０１３年４月２１日：とくしまマラソン
　その他２月～４月にかけてのマラソンレース


＜対象者＞

・初めてのフルマラソン完走、マラソン４時間台、３時間台で走るなど、
　自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安がある。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は？
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・痛みに対しての対処法、予防法をもっと知りたい。

こんな方々を対象にしたプロジェクトです。
１２月１日からの目標レースまでの３～５ヵ月間のプロジェクトになります。

参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」の
メンバーとして、大会申込み時の所属欄には
「自分越えＲＣ」と登録出来ます。

また希望者にはオリジナルユニフォームの作成も出来ます。


＜男性用＞



＜女性用＞


まずは今までの走歴（マラソンタイムなど）、練習可能な曜日、時間等を
お聞きします。
現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどを
アドバイスしていきます。
それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。
ただそれだけでは一方通行になるので、
その練習状況や体調（走行距離、体重や体脂肪の増減など）を月２回、
メールで報告してもらいます。
それを専用ブログ内にて発表していきます。
ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、
ブログに公開されるということで解消していきます。
整体師としてケガや故障についての相談にも乗っていきます。

＜募集要項＞
・２０１３年４月２１日・とくしまマラソン、
　その他２月～４月のマラソンレースにに出場される方。
・月2回（15日と末日）、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に
　出来るだけ参加可能な方。

＜参加費用＞
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。
尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する
「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。
（参加料：1000円）

女性の方、超初心者の方などでも大歓迎です。

前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
http://ameblo.jp/kusucon/

興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail ： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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「自分越え」プロジェクト・１０月前半分更新

「自分越え」プロジェクト第９弾、
１０月前半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
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メンバーそれぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。

７月より開始している「自分越えプロジェクト 第９弾」は、
少数精鋭のメンバーでの開催になっています。

●Ｋ さん
・男性 ・48歳 ・身長168ｃｍ
・体重63.8ｋｇ・体脂肪率9.0％（2012年7月1日時点）
・ランニング歴：2007年3月より
・フルマラソン：第2回海部川風流マラソン 3時間09分
・目標レース：第43回防府読売マラソン
・目標：3時間切り

●ＰＣＰ さん
・男性 ・45歳・身長158ｃｍ
・体重56.8ｋｇ・体脂肪率17.8％（2012年7月2日時点）
・ランニング歴：2010年12月より
・フルマラソン：第5回とくしまマラソン4時間59分（ネットタイム）
・目標レース：11月23日 福知山マラソン
・目標：4時間30分以内

●aihara さん
・女性 ・33歳 ・身長163ｃｍ
・体重56.6ｋｇ・体脂肪率26.1％（2012年9月1日時点）
・ランニング歴：2009年12月より
・フルマラソン：2011奈良マラソン 4時間57分(ネットタイム)
・目標レース：11月11日 イスタンブールマラソン　
(ランステ主催大阪マラソンコース試走・10月13日)
・目標：4時間45分以内

●くすＣＯＮ
・男性・45歳・身長176ｃｍ
・体重66.0kg・体脂肪率16.3％（2012年10月1日時点）
・ランニング歴：2004年1月より
・フルマラソン：第1回京都マラソン 2時間57分06秒
・目標レース：11月25日 大阪マラソン
・目標：2時間55分切り


各メンバーの目標レースはばらばらですが、
それぞれの「自分越え」を目指していきます。

「The 自分越え」プロジェクト
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ワンランク上のカラダへ、
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「自分越え」プロジェクト 第９弾 ・スタートしています！

まだまだ夏真っ盛りの暑い日が続いていますが、
７月より「自分越え」プロジェクト・第９弾、
スタートしております。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/


秋のマラソンに向けて、ということですが、
さすがにこの酷暑の夏はランニングにはふさわしくなようで、
現在の参加メンバーは今のところ２名のみです（笑）

＜今回の参加メンバー＞

●Ｋ さん
・男性 ・48歳 ・身長168ｃｍ
・体重63.8ｋｇ・体脂肪率9.0％（2012年7月1日時点）
・ランニング歴：2007年3月より
・フルマラソン：第2回海部川風流マラソン 3時間09分
・目標レース：第43回防府読売マラソン
・目標：3時間切り

●ＰＣＰ さん
・男性 ・45歳・身長158ｃｍ
・体重56.8ｋｇ・体脂肪率17.8％（2012年7月2日時点）
・ランニング歴：2010年12月より
・フルマラソン：第5回とくしまマラソン4時間59分（ネットタイム）
・目標レース：11月23日 福知山マラソン
・目標：4時間30分以内

以上現時点、２名のメンバーでスタートしております。

この２名は暑さにも負けず頑張って走っています。

しかし主宰する自分自身はこの夏は完全に夏バテ状態で、
少し走ってはズルズルと休んでしまうといった状態が続いております。
申し訳ありません。
でも８月後半からは少しずつ走り始めています。
プロジェクトへも８月後半分から参加します！

これから徐々に涼しくなってくる９月、
そろそろ秋のマラソンに向けて準備を始めだす頃だと思います。

自分越えプロジェクトは９月以降からでも
随時参加メンバーを募集していきます。

プロジェクトに参加して、ぜひ
秋のマラソンでの「自分越え」を目指しましょう！

参加募集については、詳しくはこちらをご覧ください。
自分越えプロジェクト・参加メンバー募集

超初心者の方、女性の方なども大歓迎です！



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「自分越え」プロジェクト 第９弾 ・ 参加メンバー募集

告知が遅くなりましたが、

秋のマラソンに向けて
「自分越え」プロジェクト 第９弾を
７月１日より開始します。

新たな参加メンバーも募集します。

夏の暑さに走るのをダラケテしまわないように、
是非プロジェクトにご参加ください。

「自分超え」プロジェクトの専用ブログはこちら。
http://ameblo.jp/kusucon/

＜今回の目標レース＞
・２０１２年１１月～１２月にかけてのマラソンレース
（大阪マラソン、神戸マラソン、福知山マラソン他）

＜対象者＞
・初めてのフルマラソン完走、マラソン４時間台、３時間台で走るなど、
　自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安がある。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は？
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協しがちになってしまう。
・ランニング仲間をつくりたい。
・痛みに対しての対処法、予防法をもっと知りたい。

こんな方々を対象にしたプロジェクトです。
７月１日からの目標レースまでの５～６ヵ月間のプロジェクトになります。

参加メンバーの方は自動的に「自分越えランニングクラブ」の
メンバーとして、大会申込み時の所属欄には
「自分越えＲＣ」と登録出来ます。

また希望者にはオリジナルユニフォームの作成も出来ます。


＜男性用＞


＜女性用＞

まずは今までの走歴（マラソンタイムなど）、練習可能な曜日、時間等を
お聞きします。
現在の練習内容を参考にして、半月単位での練習メニューやテーマなどを
アドバイスしていきます。
それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。
ただそれだけでは一方通行になるので、
その練習状況や体調（走行距離、体重や体脂肪の増減など）を月２回、
メールで報告してもらいます。
それを専用ブログ内にて発表していきます。
ひとりだけの練習でついつい妥協しがちになるところを、
ブログに公開されるということで解消していきます。
整体師としてケガや故障についての相談にも乗っていきます。

＜募集要項＞
・２０１２年１１月～１２月にかけてのマラソンレース出場される方。
・月2回（15日と末日）、練習状況や体調をメールで報告出来る方。
・メールの報告はそれぞれ20日、5日を締め切りとし、それを遵守出来る方。
・こちらが毎月1回日曜日に開催する「とくしまマラソン塾・練習会」に
　出来るだけ参加可能な方。

＜参加費用＞
管理手数料として月1000円を徴収させていただきます。
尚、プロジェクト参加メンバーは月1回開催する
「とくしまマラソン塾・練習会」に無料で参加することが出来ます。
（参加料：1000円）

女性の方、超初心者の方などでも大歓迎です。

前回までの内容はこちらのブログでご確認ください。
http://ameblo.jp/kusucon/

興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail ： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
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