２０１１ とくしまマラソン・感走報告

前日の雨も上がり湿度は高めながら風もなく、
まずまずのコンディション。

東日本大震災復興支援チャリティとして
背中のメッセージゼッケンには
「LET'S TRY AGAIN」と書く。（妻作成）



桑田佳祐の復興支援ソングからもじりました。

レースペースとしては、
３０キロまでは４分１０秒ペースで
若干の貯金をつくる。

３０キロ以降からはペースダウンしつつも
４分３０秒以内までにおさえて走りきる。

準備不足ながら果敢にサブ３を目指します。

・５キロ（LAP20:32　AVG4:06）
　4:09-4:04-3:58-4:07-4:11

・１０キロ（LAP20:54　AVG4:11　41:26）
　4:08-4:08-　　-8:20-4:15

ここまでは順調。
抑え気味に余裕を持って走れる。

・１５キロ（LAP21:00　AVG4:12　1:02:26）
　4:12-4:13-4:08-4:14-4:12

徐々に４分１０秒ペースをオーバーしだす。

・２０キロ（LAP20:42　AVG4:08　1:23:08）
　4:04-4:11-4:12-4:05-4:08

意識してペースアップ。
少し余裕がなくなってくる。

・２５キロ（LAP21:25　AVG4:17　1:44:33）
　4:13-4:18-4:19-4:18-4:18

設定ペースを維持できなくなる。
ここでサブ３は断念。
ここからは練習としての３０キロ走と切り替えて走る。

・３０キロ（LAP22:08　AVG4:26　2:06:41）
　4:20-4:20-4:21-4:27-4:38

３０キロまで持ちませんでした。
力不足です。

・３５キロ（LAP23:36　AVG4:43　2:30:17）
　4:30-4:35-4:40-4:47-5:03

もう完全なジョグペースとなる。
各給水所では立ち止まって給水。
プチトマトなど食べました。
（美味しかったです）

・４０キロ（LAP27:13　AVG5:27　2:57:30）
　　　-10:56-5:21-5:19-5:35

左のハムスト、ふくらはぎが攣りそうになる。
知り合いランナーからも次々と抜かれる。

・ゴールタイム：３時間０９分１１秒

サブ３どころか、
自己ベストも更新出来ませんでした。

やはりフルマラソンはあまくないです。
めげずにまた次回、トライします。

参加された皆さん、お疲れさまでした。

大会関係者、ボランティア、
そして沿道で応援していただいた皆さん、
ありがとうございました。

追伸：
当日正午から四国放送で放送された特別番組で、
ゴールするシーンがばっちりと映っていたようです。
多くの方からテレビ観たよとメールをいただきました。
ありがとうございます。

次回は放送の開始前、
３時間以内でゴール出来ているように頑張ります。


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受付：１０時～２０時・不定休

練習日誌・１０月後半

●１０月後半
＜今回のテーマ＞
「とことん走り込み」

・１０月１６日（日）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１７分
　（前半1時間34分・休憩5分・後半1時間38分）
　５０００ｍ×１本　
　 21:35(①4:22 ②4:09 ③4:19 ④4:25 ⑤4:19)

・１０月１７日（月）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４０分２５秒
　内８キロペースアップ
　⑦4:19 ⑧4:21 ⑨4:32 ⑩4:18 ⑪4:30 ⑫4:13 ⑬3:59 ⑭4:13

・１０月１８日（火）
　休み

・１０月１９日（水）
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①37:28 ②37:58 ③37:19 ④37:43 ⑤37:13
　⑥36:88 ⑦37:51 ⑧37:95 ⑨37:65 ⑩37:53
　ダウン4k
　
・１０月２０日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５３’５１”(AVG：キロ5:23)
　
・１０月２１日（金）
　アップ2k・流し×3本
　1000m×3本（田園パーク外周）
　①3:56 ②4:07 ③4:12
　ダウン4k
　５本走るつもりがスピードが上がらず、
　３本で切り上げる。　

・１０月２２日（土）
　休み

・１０月２３日（日）
　阿波吉野川ハーフマラソン
　１時間２７分１６秒
　(01)3:39 (02)4:01 (03)3:54 (04)4:00 (05)
　(06)8:16 (07)4:01 (08)4:05 (09)4:05 (10)4:00
　(11)3:59 (12)4.06 (13)4:04 (14)4:02 (15)
　(16)8:44 (17)4:22 (18)4:19 (19)4:27 (20)4:48 (21)4:16
　ラスト６キロから完全に脚が止まってしまう。

・１０月２４日（月）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間３０分
　（前半1時間36分・休憩5分・後半1時間49分）
　
・１０月２５日（火）
　疲労抜き４キロJOG
　
・１０月２６日（水）
　休み

・１０月２７日（木）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１１分
　（前半1時間30分・休憩8分・後半1時間33分）
　５０００ｍ×１本　
　 21:38(①4:16 ②4:20 ③4:19 ④4:23 ⑤4:18)

・１０月２８日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５８分３６秒
　内８キロペースアップ
　⑦4:13 ⑧4:19 ⑨4:33 ⑩4:19 ⑪4:41 ⑫4:30 ⑬4:13 ⑭4:39

・１０月２９日（土）
　疲労抜き４キロJOG
　２６分１９秒

・１０月３０日（日）～３１日（月）
　休み
　
　
今月の走行距離：３５８キロ（後半２１０キロ）
１０月３１日現在
体重６４.９ｋｇ(+0.6kg)・体脂肪率１５.５％(+0.7%)

＜総評＞
　１０月後半は大阪峠を３回、その翌日に走る２０キロ走を２回、　
　そしてハーフマラソン１回と、とことん走りこんでみました。
　疲労困憊です。かなり脚にもきましたが、間に休養も取り入れたので
　なんとか仕上がってきた状態です。
　本当は１ヶ月前にやっておきたかった練習ですが・・・。
　９月が右ひざの故障で月８０キロ位しか走っていないので、
　ほぼ１ヶ月の付け焼刃での仕上げた状態で、
　６日のとくしまマラソンを走ります。
　こんな状態ですが、ラストの５キロをしっかりと走りたいです。


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練習日誌・１０月前半

●１０月前半
＜今回のテーマ＞
「走り込み」

・１０月１日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５０’３４”(AVG：キロ5:03)

・１０月２日（日）
　休み

・１０月３日（月）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５５分５０秒(AVG：キロ5:48)
　
・１０月４日（火）
　１０キロJOG（周回コース）
　５４’５８”(AVG：キロ5:30)

・１０月５日（水）～６日（木）
　休み
　
・１０月７日（金）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４７分２２秒(AVG：キロ5:22)
　
・１０月８日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５２’３５”(AVG：キロ5:10)

・１０月９日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ
　（前半1時間28分・休憩22分・後半1時間39分）
　５０００ｍ×１本　
　 22:53(①4:03 ②4:34 ③4:44 ④4:47 ⑤4:43)

・１０月１０日（月）
　休み

・１０月１１日（火）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５６分０９秒(AVG：キロ5:49)

・１０月１２日（水）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５３分４５秒(AVG：キロ5:41)

・１０月１３日（木）～１５日（土）
　休み
　
　
今月の走行距離：１４８キロ
１０月１５日現在
体重６４.３ｋｇ(-0.7kg)・体脂肪率１４.８％(-1.0%)

＜総評＞
　２０キロJOGを４本、大阪峠走を１本と、今さらながらの走り込みです。
　ヒザの負担、カラダの疲労が大きいため休みの日も多くなる。
　右ヒザの故障もなんとか回復して走れるようになってきました。
　後半も大阪峠走と２０キロ走、それにスピード練習も加えて、
　出来る限りの準備をしていきます。　


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練習日誌・９月後半

●９月後半
＜今回のテーマ＞
「ヒザのケア」

・９月１６日（金）～１７日（土）
　補強トレのみ

・９月１８日（日）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５５’０３”(AVG：キロ5:30)

・９月１９日（月）～２１日（水）
　休み
　
・９月２２日（木）～２５日（日）
　補強トレのみ

・９月２６日（月）
　補強トレ
　６キロJOG（田園パーク）
　３７’３０”(AVG：キロ6:15)

・９月２７日（火）～２９日（木）
　休み
　
・９月３０日（金）
　６キロJOG（折り返しコース）
　３３’１８”(AVG：キロ5:33)
　
　
今月の走行距離：８１キロ
９月３０日現在
体重６５.０ｋｇ(+0.5kg)・体脂肪率１５.８％(+2.0%)

＜総評＞
　右ヒザのケアの専念のため、あえて走らずに前回同様
　補強中心のメニューとする。
　そして右ヒザ痛の原因が右腕の捻じれだったことにも気づく。
　今回ヒザを痛めたことで整体師としてはいい勉強になった。
　人の痛みがわかるほどまだ人間が出来ていませんが、
　今ならヒザ痛の人の痛みは十分すぎるほどよくわかります（笑）
　そしてヒザ痛の施術に関してはかなりバージョンアップしました。
　今ヒザを痛めている方、今の僕はかなりおすすめです（笑）
　とくしまマラソンまで後一カ月、どこまで間に合うかわかりませんが
　１０月からは走りこんでいきます。


くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン

練習日誌・９月前半

●９月前半
＜今回のテーマ＞
「ヒザのケア」

・９月１日（木）
　補強トレ
　６キロJOG＆ウォーキング
　右ヒザが痛む。

・９月２日（金）～４日（日）
　補強トレのみ

・９月５日（月）～６日（火）
　休み

・９月７日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　ゆっくり１時間ペース。

・９月８日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’０５”

・９月９日（金）～１０日（土）
　補強トレのみ　

・９月１１日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ

・９月１２日（月）
　休み　

・９月１３日（火）～１４日（水）
　補強トレのみ

・９月１５日（木）
　休み


今月の走行距離：５９キロ
９月１５日現在
体重６４.５ｋｇ(-1.3kg)・体脂肪率１３.８％(-0.1%)

＜総評＞
　右ヒザの炎症がなかなか治まらず、
　補強トレーニングメインの練習となる。
　内容は腕立て、腹筋（５種類）、背筋、スクワット、フロントランジ。
　この時期に走りこめないのは非常に痛いが、
　まずは右ヒザのケアに専念していきます。


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練習日誌・８月後半

●８月前半
＜今回のテーマ＞
「走り込み」

・８月１６（火）
　休み

・８月１７（水）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間４７分
　（前半1時間37分・休憩4分・後半2時間6分）
　後半歩きながらもなんとか完走する。

・８月１８日（木）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間１７分１６秒
　後半歩きながら完走。

・８月１９日（金）
　休み

・８月２０日（土）
　１０キロJOG（周回コース）
　５６’０６”
　内1000m×2本（⑥3:58 ⑨4:00）

・８月２１日（日）
　１０キロJOG（周回コース）
　５４’０２”
　内1000m×2本（⑥3:48 ⑨3:53）

・８月２２日（月）
　休み

・８月２３日（火）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間３０分
　（前半1時間37分・休憩2分・後半1時間51分）

・８月２４日（水）
　休み

・８月２５日（木）
　アップ2k
　5000m×2本（周回コース）
　1本目 21:03(①4:09 ②4:12 ③4:16 ④4:14 ⑤4:10)
　2本目 21:55(①4:13 ②4:24 ③4:25 ④4:26 ⑤4:25)
　ダウン2k　
　右ひざに違和感あり。

・８月２６日（金）～２７日（土）
　完全休養

・８月２８日（日）
　アップ2k・流し×3本
　神鍋高原ハーフマラソン
　１時間２９分１４秒
　 1k/4:18 3k/12:30(8:12 AVG4:06) 5k/20:18(7:47 AVG3:54)
　10k/43:31(23:13 AVG4:39)
　５キロ以降のペースダウンが著しい。　

・８月２９日（月）～３１日（水）
　完全休養


今月の走行距離：２５６キロ
８月３１日現在
体重６５.８ｋｇ(-0.3kg)・体脂肪率１３.９％(-0.8%)

＜総評＞
　右ひざに違和感がありながら２５日の5000m×2本、そしてハーフマラソンで
　しっかりと右ひざを痛めてしまう。走る前の準備、カラダのケアを怠り
　この夏は故障がちな状態になってしまった。反省。
　９月からはカラダのケアをしっかりとしながら補強トレとＬＳＤで
　もう一度カラダをつくっていきたい。


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練習日誌・８月前半

●８月前半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化」

・８月１日（月）～３日（水）
　休み

・８月４日（木）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間５分４９秒

・８月５日（金）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’４７”(AVG：キロ5:47)

・８月６日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５５’２５”(AVG：キロ5:33)

・８月７日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　大川原高原クロスカントリーコース
　アップ4ｋ
　1000m×3本
　①4:10 ②4:26 ③4:27
　300ｍ×5本
　①69 ②73 ③73 ④73 ⑤73
　ダウン4ｋ

・８月８日（月）～９日（火）
　休み

・８月１０日（水）
　２０キロJOG（西折返しコース）

・８月１２日（木）
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①36:10 ②36:75 ③36:56 ④37:05 ⑤37:50
　⑥36:63 ⑦38:15 ⑧37:38 ⑨38:44 ⑩37:32
　ダウン4k

・８月１３日（金）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’３８”(AVG：キロ5:46)

・８月１４日（土）
　アップ4k・流し×3本
　1000m×5本（田園パーク外周）
　①3:44 ②3:52 ③4:01 ④4:08 ⑤4:09
　ダウン4k　

・８月１５日（日）
　休み


今月の走行距離：１１３キロ
８月１５日現在
体重６６.１ｋｇ(-0.7kg)・体脂肪率１４.７％(+-0.0%)

＜総評＞
　右足首に違和感があったため、休みの日が多くなってしまった。
　スピード強化、体重、体脂肪率も現状維持といった状態。
　走り込み不足を実感しているので、８月後半は暑さに負けず
　しっかりと走りこんでいきたい。


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練習日誌・７月後半

●７月後半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化」

・７月１６日（土）
　１０キロJOG（周回コース）
　５９’３８”(AVG：キロ5:58)

・７月１７日（日）
　補強トレ
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①36 ②38 ③38 ④38 ⑤38 ⑥38 ⑦38 ⑧38 ⑨38 ⑩38
　ダウン4k

・７月１８日（月）
　１０キロJOG（周回コース）
　５６’３８”(AVG：キロ5:40)

・７月１９日（火）
　台風のため補強トレのみ

・７月２０日（水）
　アップ4k・流し×3本
　1000m×5本（田園パーク外周）
　①3:38 ②3:50 ③3:58 ④3:58 ⑤4:01
　ダウン4k　

・７月２１日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５４’０３”(AVG：キロ5:24)

・７月２２日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間１分３４秒

・７月２３日（土）
　アップ4k
　下り坂200m×10本
　①35 ②37 ③36 ④36 ⑤37 ⑥37 ⑦37 ⑧36 ⑨37 ⑩37
　ダウン4k

・７月２４日（日）
　７キロJOG（周回コース）
　＊１０キロのつもりが７キロでリタイア。

・７月２５日（月）
　休み

・７月２６日（火）
　アップ4k・流し×3本
　5000m×1本（周回コース）
　21:51(①3:57 ②4:13 ③4:28 ④4:39 ⑤4:32)
　1000m×2本（田園パーク外周）
　①4:08 ②4:16
　400m×3本（田園パークトラック）
　①96 ②98 ③97
　ダウン2k　

・７月２７日（水）
　１０キロJOG（周回コース）
　５６’１４”(AVG：キロ5:37)

・７月２８日（木）
　アップ2k
　5000m×1本（周回コース）
　21:29(①4:19 ②4:18 ③4:17 ④4:16 ⑤4:17)
　＊２本走るつもりが１本でいっぱいに。
　ダウン2k　

・７月２９日（金）
　休み

・７月３０日（土）
　アップ3k
　2000m走 7:53(①3:53 ②3:59)
　ダウン2k

・７月３１日（日）
　高知・汗見川マラソン１０キロの部に参加
　アップ15分JOG・流し×3本
　１０キロ（実質10.6キロ）・４１分１８秒（２２位/２３５人）
　最初の1キロを3分26秒で突っ込んで（1キロのベストタイム）、
　3キロでいっぱいいっぱいになる。
　後半粘るも暑さでヘロヘロに。
　まあ今の実力はこんなもんでしょうか。


今月の走行距離：３１７キロ
７月３１日現在
体重６６.８ｋｇ(+0.5kg)・体脂肪率１４.７％(+0.3%)

＜総評＞
　夏場にしては初の走行距離が３００キロ越え。
　例年よりは走りこめているかと思います。
　スピード強化にも取り組みましたが、まだ1000ｍしか持ちません。
　このスピードを少しづつ伸ばしていけるように、
　８月もまた同じメニューで取り組んでいきます。


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練習日誌・７月前半

●７月前半
＜今回のテーマ＞
「脚づくり」

・７月１日（金）
　１０キロJOG（周回コース）
　５４’５６”(AVG：キロ5:30)

・７月２日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間１０分５３秒

・７月３日（日）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５６’４９”(AVG：キロ5:41)

・７月４日（月）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間１５分５０秒

・７月５日（火）
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’１０”(AVG：キロ5:43)

・７月６日（水）
　休み

・７月７日（木）
　１０キロJOG（周回コース）
　５５’３７”
　内1000m×1本（⑥3:55）

・７月８日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間１６分２３秒

・７月９日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５４’５８”
　内1000ｍ×2本（⑥3:38 ⑨3:44）
　＊初の３０秒台マーク

・７月１０日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　大川原高原クロスカントリーコース
　アップ4ｋ
　300ｍ×10本
　①68 ②70 ③73 ④75 ⑤74
　⑥72 ⑦74 ⑧79 ⑨82 ⑩76
　ダウン4ｋ

・７月１１日（月）
　１０キロJOG（周回コース）
　５８’１６”(AVG：キロ5:50)

・７月１２日（火）
　休み

・７月１３日（水）
　アップ2k
　下り坂200m×10本
　①35 ②36 ③37 ④36 ⑤37 ⑥37 ⑦38 ⑧38 ⑨39 ⑩39
　ダウン4k

・７月１４日（木）
　１０キロJOG（周回コース）
　１時間２分４１秒

・７月１５日（金）
　１６キロJOG（西折り返しコース）
　１時間５２分４５秒


今月の走行距離：１６８キロ
７月１５日現在
体重６６.３ｋｇ(-1.2kg)・体脂肪率１４.４％(-2.3%)

＜総評＞
　１０キロジョグと２０キロジョグを中心に
　脚づくりを目的に走りこんでみました。
　２０キロジョグは暑さでヨレヨレになります。
　下り坂での200ｍ×１０本も初めて試す。
　普段走れないスピードで走るために
　ハムストへの負担はかなり大きかったです。
　その後３日間ほど筋肉痛でした。
　体重、体脂肪とも順調に落ちてきている。
　後半からはスピード練習の割合を増やしていきます。


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練習日誌・６月後半

●６月後半
＜今回のテーマ＞
「カラダならし・その２」

・６月１６日（木）
　休み
　
・６月１７日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５６分５８秒(AVG：キロ5:51)

・６月１８日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５５’１４”
　内1000ｍ×2本（⑥3:49 ⑨3:55）

・６月１９日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　アップ2.6ｋ・流し×3本
　1000ｍ×7本
　①3:50 ②3:49 ③3:53 ④3:55 ⑤3:57
　⑥3:55 ⑦3:52
　ダウン2ｋ

・６月２０日（月）～２１日（火）
　休み　

・６月２２日（水）
　補強トレ
　１５キロJOG（西折返しコース）
　２０キロJOGのつもりが脱水状態となり途中リタイア

・６月２３日（木）
　休み

・６月２４日（金）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５３’５０”
　内1000ｍ×2本（⑥3:55 ⑨3:53）

・６月２５日（土）
　腰痛のため休み

・６月２６日（日）
　１０キロJOG（周回コース）
　１時間００分２８秒

・６月２７日（月）～３０日（木）
　腰痛療養のため休む


今月の走行距離：１８９キロ
６月３０日現在
体重６７.５ｋｇ(+1.2kg)・体脂肪率１６.７％(-2.2%)

＜総評＞
　暑さから脱水状態になったり腰痛がおこったりと、
　６月後半はまともに走れませんでした。
　７月からはカラダをしっかりと絞り、
　ロング走での脚づくりから始めていきます。


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整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン

練習日誌・６月前半

●６月前半
＜今回のテーマ＞
「カラダならし」

・６月１日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５６’２８”(AVG：キロ5:39)

・６月２日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’３７”(AVG：キロ5:46)
　
・６月３日（金）
　休み

・６月４日（土）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５７’２１”(AVG：キロ5:44)

・６月５日（日）
　休み

・６月６日（月）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間００分０３秒
　自販機で２回給水、後半歩く。

・６月７日（火）
　休み

・６月８日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）

・６月９日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（田園パーク）
　内２００ｍ×５本

・６月１０日（金）
　休み

・６月１１日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５３分１７秒(AVG：キロ5:40)

・６月１２日（日）
　休み

・６月１３日（月）
　休み

・６月１４日（火）
　休み

・６月１５日（水）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５１分４９秒(AVG：キロ5:35)


今月の走行距離：１１０キロ
６月１５日現在
体重６６.３ｋｇ・体脂肪率１８.９％

＜総評＞
　１１月６日のとくしまマラソンに向けて、
　６月から再スタートです。
　４月、５月のお休みモードで走力はすっかり落ちています。
　体重、体脂肪率もアップしてカラダが重い。
　２０キロjogをなんとかギリギリ走れる状態です。
　徐々にカラダを慣らしながら、
　スピード練習の出来る状態をつくっていきます。
　

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練習日誌・３月前半

●３月前半
＜今回のテーマ＞
「最後の追い込み＆レース前調整」

・３月１日（水）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４２分５３秒
　内８キロペースアップ
　⑦4:08 ⑧4:13 ⑨4:25 ⑩4:18 ⑪4:31 ⑫4:19 ⑬4:02 ⑭4:14

・３月２日（水）
　補強トレ
　アップ4k・流し×3本
　1000m×10本（田園パーク外周）
　①3:49 ②3:53 ③3:55 ④3:55 ⑤3:58
　⑥4:01 ⑦4:06 ⑧4:05 ⑨4:09 ⑩4:07
　ダウン4k　

・３月３日（木）
　休み

・３月４日（金）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４１分５７秒
　内８キロペースアップ
　⑦4:05 ⑧4:14 ⑨4:17 ⑩4:07 ⑪4:25 ⑫4:13 ⑬3:57 ⑭4:10

・３月５日（土）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２６分
　　
・３月６日（日）～７日（月）
　休み
　
・３月８日（火）
　補強トレ
　アップ4k・流し×3本
　5000m×3本（周回コース）
　1本目 20:49(①4:05 ②4:13 ③4:12 ④4:10 ⑤4:07)
　2本目 20:54(①4:05 ②4:09 ③4:14 ④4:14 ⑤4:11)
　3本目 21:11(①4:10 ②4:10 ③4:16 ④4:18 ⑤4:16)
　ダウン4k　　

・３月９日（水）
　補強トレ
　５キロJOG＆ウォーク
　右足甲が痛む

・３月１０日（木）
　休み

・３月１１日（金）
　補強トレのみ

・３月１２日（土）～１３日（日）
　休み

・３月１４日（月）
　補強トレ
　８キロジョグ＆ウォーク
　４キロ走ったあたりでまた右足甲が痛む

・３月１５日（火）
　休み


今月の走行距離：１３０キロ
３月１５日現在
体重６７.1ｋｇ(-0.1kg)・体脂肪率１６.６％(+1.0%)

＜総評＞
　いい感じに仕上がってましたが、直前で右足甲の痛みがとれなくなる。
　最後はぶつけ本番で走るつもりでしたが開催は延期に・・・。
　気を取り直してまた次回に向けて走っていきます。
　元気な奴はさらに元気を出していく！


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練習日誌・２月後半

●２月後半
＜今回のテーマ＞
「レース前調整＆走り込み」

・２月１６日（水）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間３７分４４秒
　内８キロペースアップ
　⑦3:59 ⑧4:02 ⑨4:11 ⑩4:02 ⑪4:19 ⑫4:10 ⑬3:56 ⑭4:08

・２月１７日（木）
　アップ2k・流し×3本
　5000m×2本（周回コース）
　1本目 20:25(①4:10 ②4:08 ③4:07 ④4:00 ⑤3:58)
　2本目 20:26(①4:06 ②4:06 ③4:07 ④4:03 ⑤4:02)
　ダウン2k　

・２月１８日（金）
　休み

・２月１９日（土）
　アップ3k
　2000m走 8:09(①4:06 ②4:02)
　ダウン2k
　
・２月２０日（日）
　海部川風流マラソン
　アップ10分JOG・流し×3本
　タイム：３時間００分２７秒
　
・２月２１日（月）～２４日（木）
　休み

・２月２５日（金）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５０分１９秒(AVG：キロ5:3１)

・２月２６日（土）
　補強トレ
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２５分
　（前半1時間28分・後半1時間57分 ラスト３ｋ歩く）

・２月２７日（日）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０２分２４秒(AVG：キロ6:07)

・２月２８日（月）
　休み


今月の走行距離：２９０キロ
２月２８日現在
体重６７.２ｋｇ(+2.5kg)・体脂肪率１５.６％(-2.1%)

＜総評＞
　レース前の調整をあえてきつめのメニューにしてみましたが、
　いい感じに仕上がりました。
　海部川ではラスト３キロで失速したので、もう一度脚づくりの
　意味を込めて３日で７３キロの走り込みを実施する。
　３月前半はとくしまマラソンに向けて、もう一歩追い込んだ
　練習メニューでまた仕上げていきます。
　

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第３回海部川風流マラソン・感走報告

あらためて２０日の海部川マラソンの感走報告です。

朝５時に自宅を出発。
運転しながら昨晩嫁さんがにぎってくれた
おにぎりを３個食べる。

７時にスタートすぐ近くの駐車場に到着。

受付を済ませてしばらくしてから
ゆっくりめのジョグを１０分と、
流しを３本入れてアップは終了。

スタート１時間前にカステラ１切れ、
直前にチョコレート菓子（ブラックサンダー）を食べて、
栄養補給も完了。

それと今回は初めてパワージェルを２つ、
補給食として携帯して走ることにする。

今回も風もなく寒すぎることもなく、
絶好のコンディション。

レース展開としては１キロ４分１０秒ペースで
楽に３０キロまでを走ること。（２時間０５分）
そしてラスト１２キロからを頑張って走る。
たとえ４分３０秒までペースが落ちたとしても
サブ３は達成できる、
そんな予定です。

　1キロ:4'08
　2キロ:3'55
　3キロ:4'13
　4キロ:
　5キロ:8'03　　　　20分20秒

カラダは軽い。
押さえ気味に走らないと、
どんどんいってしまいそうになる。

　6キロ:4'10
　7キロ:4'08
　8キロ:4'08
　9キロ:4'05
10キロ:4'08　　　　41分02秒（5キロLAP:20'42秒）

４分１０秒の安定したペースで走れる。

11キロ:4'14
12キロ:4'08
13キロ:4'11
14キロ:4'09
15キロ:4'12　　　1時間01分59秒（5キロLAP:20'57秒）

１４キロ地点で携帯していたパワージェルを初めて食べる。
思っていたよりもドロットしていて食べにくい。

16キロ:3'57
17キロ:3'55
18キロ:3'56
19キロ:4'04
20キロ:4'21　　　1時間22分13秒（5キロLAP:20'14秒）

最初の折り返しの手前でランナーを抜くと、
そこからは前のランナーとの距離が離れすぎており、
ここからずっと一人旅となってしまう。
それでもすれ違う知り合いのランナーの方々から
声をかけてもらいペースは上がりがちになる。

21キロ:4'02
22キロ:4'12
23キロ:4'19
24キロ:4'08
25キロ:4'13　　　1時間43分10秒（5キロLAP:20'57秒）

まだまだ余裕がある感じで走れる。

26キロ:4'07
27キロ:4'06
28キロ:4'26
29キロ:4'44
30キロ:4'22　　　2時間04分57秒（5キロLAP:21'47秒）

２８キロ地点で２個目のパワージェルを補給。
その後給水をしっかり摂ったのと、
上り坂に対応出来なくなってきたためペースが落ちる。
それでも予定通りにトータル３０キロを
４分１０秒ペースで通過する。

31キロ:4'26
32キロ:4'23
33キロ:4'19
34キロ:4'21
35キロ:4'23　　　2時間26分51秒（5キロLAP:21'54秒）

さすがに３０キロ過ぎてからペースが落ちてくる。
それでも想定内の範囲。
まだ走りはしっかりしている。

36キロ:4'18
37キロ:4'26
38キロ:4'31
39キロ:4'33
40キロ:5'00　　　2時間49分42秒（5キロLAP:22'51秒）

ハムストの張りを感じてかなりきつくなってくるが、
まだ脚は前に出る。
３９キロまではサブ３の達成を確信して走る。

しかし、
松林に入ってからのラスト３キロで
すっかりと脚が止まってしまう。

41キロ:5'03
42キロ:4'42　

ヤバイ、ヤバイと思いつつもカラダは動かない。
ラスト１キロから最後の力を振り絞って
若干のペースアップ。

なんとか間に合えってくれ～と思いつつも、
ゴールのグランドに入った瞬間には
電光掲示板の時計が既に３：００を表示する（泣）　

ゴールタイム：３時間００分２７秒

思わずゴールした瞬間に、
「あ～ちくしょう！！」
と叫んでしまいました。

サブ３達成ならず。
ラスト３キロの走りが持ちませんでした。
詰めが甘い！

非常に悔しいです。

来月のとくしまマラソンで
もう一度チャレンジします。

海部川マラソンは今年も素晴らしい大会でした。
ありがとうございました。


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海部川風流マラソン・結果

タイム：３時間００分２７秒

残念ながらサブ３を達成することが出来ませんでした。
ラスト３キロで完全に脚が止まりました。

やはりフルマラソンは難しいですね。
それでも一応２分の自己ベスト更新です。

折り返しですれ違った知り合いのランナーの方々には
たくさん声をかけていただきありがとうございました。

そしてみなさんお疲れさまでした。

サブ３は来月のとくしまマラソンで再チャレンジします。


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