丸亀ハーフマラソンまで、あと１６日

●１月前半
＜今回のテーマ＞
「走り始め＆フォームづくり」

・１月１日（木）～５日（月）
　休み
　
・１月６日（火）
　１０キロ走（周回コース）・５３′３２″（AVG：キロ5'21"）
　信号待ち以外ではキロ５分１桁ペース

・１月７日（水）
　１０キロ走（北折返しコース）・５２′２２″（AVG：キロ5'14"）

・１月８日（木）
　１０キロ走（西折返しコース）・５４′０３″（AVG：キロ5'24"）

・１月９日（金）
　休み

・１月１０日（土）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１９分

・１月１１日（日）～１３（火）
　休み

・１月１４日（水）
　１０キロ走（周回コース）・５３′４５″（AVG：キロ5'23"）

・１月１５日（木）
　休み


今月の走行距離：７３キロ
１月１５日現在（対1月1日現在）
体重６８.３ｋｇ(-2.3kg)・体脂肪率１９.３％(+1.5%)　

＜総評＞
　休みが多くなりました。
　快適なペースで１０キロ走を中心にまずは走り始め。
　フォームの左右差がないかを意識して走りました。
　後半は丸亀ハーフマラソンに備えて、
　スピード練習を取り入れていきます。

2008 加古川マラソン・感走報告

直前1週間の調整メニュー

・１６日（火）
　追い込み２０キロ走
　1キロアップ、2～6キロ全力（4'02～4'21）・TOTAL1時間32分38秒・AVG4'37
　（コースベスト）

・１７日（水）
　休み

・１８日（木）
　休み

・１９日（金）
　補強トレ　
　３０分jog（流し×３本）

・２０日（土）
　補強トレ　
　３０分jog（3キロ走：①3'59 ②4'25 ③4'14）

・２１日（日）
　休み

・２２日（月）
　軽く補強トレ　
　３０分jog（流し×３本）

・２３日（火）
　加古川マラソン


＜レース・レポート＞

前回の福知山マラソンの反省を踏まえて、
自分の感覚でなく、きちんと1キロ4分30秒ペースで走るようにする。

　1・（4.30 /km）
　2・（4.19 /km）
　3・（4.33 /km）
　4・（4.37 /km）
　5・（4.32 /km）
　6・（4.24 /km）
　7・（4.26 /km）
　8・（4.20 /km）
　9・（4.23 /km）
10・（4.21 /km）

１０キロ：４４分３１秒
　
　気温は低かったが日差しがあって風もなく、絶好のコンディション。
　最初押さえ気味で走る。1キロ4分30秒ペースが調度いい感じ。

　11・（4.13 /km）
　12・（4.26 /km）
　13・（4.31 /km）
　14・
　15・（8.57 /km）
　16・
　17・（8.49 /km）
　18・（4.37 /km）
　19・（4.29 /km）
　20・（4.29 /km）

　２０キロ：１時間２９分０６秒

　若干向かい風のコースになる。意識的に少しペースアップしてみるが、
　ほぼキロ4分30秒ペースのまま。　

　21・（4.32 /km）　中間点：1時間３３分
　22・（4.23 /km）
　23・（4.26 /km）
　24・（4.24 /km）
　25・（4.22 /km）
　26・（4.39 /km）
　27・（4.30 /km）
　28・（4.39 /km）
　29・（4.51 /km）
　30・（4.37 /km）

　３０キロ：２時間１４分３４秒
（ここまでは１キロ４分３０秒ペース）

　またしても25キロ過ぎから徐々に脚に来る。
　前半抑えていてもやはり一緒。後半粘れる脚ができていない。

　31・（4.55 /km）
　32・（4.45 /km）
　33・（5.47 /km）
　34・
　35・（11.04/km）
　36・（6.02/km）
　37・（6.22/km）
　38・（6.19/km）
　39・（6.15/km）
　40・（5.51/km）

　４０キロ：３時間１１分５８秒

　ペースダウンしてもキロ5分以内には抑えたかったが、もう全然ダメ。
　モモの裏、お尻の筋肉のハムストリングスが全然いう事を聞いてくれない。
　35キロからの向かい風で、すっかり心が折れてしまう。
　
　41・（5.43/km）
　42・（6.12/km）

　残り2キロで税理士のＨ先生に追い抜かれる。
　折り返し地点ではかなり差があったのに、後半ペースアップしたらしい。
　この向かい風の中、自己記録更新。
　まだまだ進化するスゴイ５０代。見習わないと。

　TOTAL：３時間２４分５８秒

　前回より５分遅れ。
　もっと練習メニューを工夫していかないと成長がない。


写真はレース後、落胆しながら
無料配布のぜんざいをすすっていろところ。




追伸：
走行中、擦れ防止に貼っていた左乳首の絆創膏が
いつのまにか取れてしまっていた。

左乳首、大変なことになってます。
重症です！


くすコンディショニング

加古川マラソンまで、あと一週間

●１１月後半～１２月前半

・１１月１６日（日）
　休み

・１１月１７日（月）
　補強トレ　
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'24)

・１１月１８日（火）
　休み
　　
・１１月１９日（水）
　補強トレ　
　６０分jog

・１１月２０日（木）
　補強トレ　
　アップ２０分jog（流し×３本）
　2000m走：7'50(①3'44 ②4'01)　
　ダウン１キロ
　
・１１月２１日（金）
　休み

・１１月２２日（土）
　軽く補強トレ　
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'20 ベストタイム)
　　
・１１月２３日（日）
　京都・福知山マラソン
　３時間１９分５５秒（ネットタイム）

・１１月２４日（月）
　１１月２５日（火）
　休み
　
・１１月２７日（水）
　４０分Jog

・１１月２８日（金）～１２月２日（火）
　休み
　
・１２月３日（水）
　６０分jog

・１２月４日（木）
　１２月５日（金）
　休み
　
・１２月６日（土）
　補強トレ
　追い込み２０キロ走
　1キロアップ、2～6キロ全力（4'10～4'14）・TOTAL1時間35分06秒・AVG4'45

・１２月７日（日）
　補強トレ
　追い込み２０キロ走
　1キロアップ、2～6キロ全力（4'05～4'24）・TOTAL1時間40分08秒・AVG5'00

・１２月８日（月）
　３０分jog

・１２月９日（火）
　休み

・１２月１０日（水）
　補強トレ
　追い込み２０キロ走
　1キロアップ、2～6キロ全力（4'03～4'20）・TOTAL1時間32分49秒・AVG4'38
　（コースベスト）
　
・１２月１１日（木）
　補強トレ
　追い込み２０キロ走
　1キロアップ、2～6キロ全力（4'18～4'23）・TOTAL1時間36分09秒・AVG4'48

・１２月１２日（金）
　休み

・１２月１３日（土）
　補強トレ　
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'24)

・１２月１４日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　大阪峠越え・板野～引田往復LSD：33キロ

・１２月１５日（月）
　休み


１２月１５日現在
身長１７６ｃｍ・体重６９.５ｋｇ(+1.3kg)・体脂肪率１５.９％(-1.3%)

＜総評＞
　福知山マラソンで３０キロから失速したことを反省して、
　前半の５キロを全力で走り、残りをイーブンペースで走るという
　２０キロ走を、２日連続で２回取り入れてみました。
　前半から追い込むことでマラソン後半時と同じ状態をつくり、
　しかもコースベストのタイムで走ることができました。
　残り１週間は調整期間に入ります。
　加古川マラソンではキロ４分３０秒の設定タイムをきちんと守り、
　後半粘って何とか記録更新を狙います。


くすコンディショニング

2008 福知山マラソン・感走報告

朝5時過ぎに出発。
8時前には福知山に到着するが、
去年朝ごはんを食べた吉野家を見つけられず、
ウロチョロしてると渋滞につかまる。
結局朝ごはんはコンビニのおにぎりと
カロリーメイトですませる。

駐車場から会場までの途中では、
チャッキーさんと出くわす。（すごい偶然）
会場に到着すると既に人でいっぱい。
さすが西日本最大規模の大会。
受付、準備をすませ、
バーゲンセールでシューズ２足をゲット。

去年失敗したトイレは、少し離れた場所の
比較的空いている所を見つける。
（それでも少し並んだ）

いよいよスタート。
・設定タイムは１キロ４分３０秒ペースでいけるとこまで。
・３０キロまでは頑張らないで走る。
この２点をふまえて前半は押さえ気味に走る。

しかしすごく楽に走っているつもりがペースは４分１０秒台。
自分では押さえ気味で楽に走れているので、
このままいくことにする。

中間地点は1時間３０分で通過。
なんとハーフマラソンの自己ベスト。
（２月の丸亀ハーフは１時間３２分）

２５キロ過ぎたあたりから少しきつくなってくる。
ペースは４分３０秒台から５０秒台へ。
でもまだ頑張らない、
頑張るのは３０キロからと思って走る。

しかし２９キロからの１キロが５分９秒と、
すっかりペースダウンしてしまう。
３０キロから頑張るつもりが、もう全然頑張れない（笑）
なんとか１キロ５分以内のペースで走りたかったが、
５分３０秒台のペースに。

もう開き直って給水所ではバナナや柿をほおばる（笑）
最後の方は沿道で小さな女の子が配っていた「黒飴」をもらい、
それを舐めながら走った。
（黒飴食べたのって何十年ぶりだろう？）

ラスト１０キロからは本当にきつかったが、
腕振りとピッチをきざむことだけを意識しました。

最後の上り坂はなんとか２０分切りを意識してスパート。
ゴールタイムは３時間１９分５５秒。
ギリギリ１０分台でのゴールでした。

前半あれだけ楽にハイペースで走れたのに、
昨年よりわずか１０分の記録更新に終わる。
マラソンって難しい。

後で着替えた時には胸や胃のあたりが
ウェアーでかなり擦れていた。
腕振りを意識したばかりに、
上体が反りすぎたフォームになっていたのかも。

とりあえず来月の加古川マラソンで再チャレンジ。
次は前半をもっとスローペースにして、
最後まで１キロ５分以内ペースで走りたい。

それにしても今回は前月のウルトラマラソンより
カラダのダメージがかなり大きい。
足腰のいたるところが未だに痛いです。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

福知山マラソンまで、あと一週間

●１１月前半

・１１月１日（土）
　１０キロ走（50'44）　内スピード走１k×３回（④4'00 ⑥4'00 ⑨4'06）
　
・１１月２日（日）
　２０キロ走（TOTAL1時間46分）
　内スピード走５k（⑫4'23 ⑬4'24 ⑭4'30 ⑮4'33 ⑯4'28）

・１１月３日（月）
　２０キロ走（TOTAL1時間55分）
　内スピード走３k（④4'05 ⑤4'23 ⑥4'21）+１k（⑲4'32）
　　
・１１月４日（火）
　休み

・１１月５日（水）
　補強トレ　
　アップ２０分jog（流し×３本）
　インターバル走
　2000m×1(①3'54 ②4'11)・1000m×2(①4'04 ②4'09)・
　400m×3(①1'30 ②1'33 ③1'33)
　ダウン１キロ
　
・１１月６日（木）
　補強トレ　
　アップ２０分jog（流し×３本）
　インターバル走・5000m×2本
　1本目21'27(①4'02 ②4'16 ③4'21 ④4'22 ⑤4'24)
　2本目22'24(①4'17 ②4'28 ③4'31 ④4'36 ⑤4'30)
　ダウン１キロ

・１１月７日（金）
　休み
　
・１１月８日（土）
　２０キロ走（TOTAL1時間34分 AVG4'44）　コースベスト

・１１月９日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　5キロアップ
　5キロ×4本（1,2本:キロ5分台、3,4本:キロ4分台）
　5キロダウン

・１１月１０日（月）
　休み

・１１月１１日（火）
　補強トレ　
　１０キロ走（52'44）
　内スピード走３k（④3'55 ⑤4'11 ⑥4'08）+１k（⑨4'02）

・１１月１２日（水）
　補強トレ　
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'25)

・１１月１３日（木）
　補強トレ　
　１０キロ走（51'13）
　内スピード走３k（④4'09 ⑤4'16 ⑥4'17）+１k（⑨4'11）

・１１月１４日（金）
　休み　　

・１１月１５日（土）
　２０キロ走（TOTAL1時間38分 AVG4'56）


１１月１５日現在
身長１７６ｃｍ・体重６８.２ｋｇ(+0.5kg)・体脂肪率１７.２％(+0.7%)

＜総評＞
　福知山マラソンに向けて最後の強化練習。
　スピードを意識して走りました。
　８日の２０キロ走は快調に走れたが、
　１５日はカラダが重く何度もふくらはぎを攣りそうになる。
　それでも平地はキロ４分半で走れたので、
　本番はこのペースでいけるとこまでいこうと思います。


くすコンディショニング

福知山マラソンまで、あと２３日

●１０月後半

・１０月１６日（木）
　補強トレ
　１０キロ走
　
・１０月１７日（金）
　調整のため休み

・１０月１８日（土）
　調整のため休み
　　
・１０月１９日（日）
　四万十川ウルトラマラソン（１００キロ）
　完走タイム：11時間37分21秒

・１０月２０日（月）～２７日（月）
　休み　

・１０月２８日（火）
　６０分jog

・１０月２９日（水）
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'26)

・１０月３０日（木）
　休み

・１０月３１日（金）
　休み


１０月３１日現在
身長１７６ｃｍ・体重６７.７ｋｇ(+0.2kg)・体脂肪率１６.５％(-1.8%)


＜総評＞
　四万十川ウルトラマラソン完走後、どこも痛みがあるわけではありません
　でしたが、気持ちがホッとしてしまって８日間も休んでしまいました（笑）
　11月からは福知山マラソンに向けてスピードアップに努めていきます。


くすコンディショニング

福知山マラソンまで、あと３８日

●１０月前半

・１０月１日（水）
　補強トレ
　２時間LSD　
　
・１０月２日（木）
　休み

・１０月３日（金）
　６０分Jog
　　
・１０月４日（土）
　２０キロ走
　１キロ4分30秒ペースで快調に走るも、18キロ地点で左足首に違和感。
　残り2キロはウォーキング。

・１０月５日（日）
　補強トレーニングのみ

・１０月６日（月）
　３時間LSD　

・１０月７日（火）
　補強トレ　
　２０キロ走
　
・１０月８日（水）
　３時間LSD　　

・１０月９日（木）
　補強トレ　
　２０キロ走

・１０月１０日（金）
　休み

・１０月１１日（土）
　３時間LSD　　

・１０月１２日（日）
　休み

・１０月１３日（月）
　補強トレ　
　２０キロ走

・１０月１４日（火）
　休み

・１０月１５日（水）
　休み


１０月１５日現在
身長１７６ｃｍ・体重６７.５ｋｇ(-0.4kg)・体脂肪率１８.３％(＋1.8%)


＜総評＞
　１０/４の２０キロ走で足に違和感が出てから、スピードを出して走るのを
　控える。ウルトラマラソン対策として、ゆっくりのペースで長く走ることだけに
　努める。今現在は足の違和感は問題なし。
　１９日のウルトラマラソンは、1キロ６分ペースでいけるとこまでいこうと
　思います。


くすコンディショニング

福知山マラソンまで、あと５３日

●９月後半

・９月１６日（火）
　補強トレ
　１０キロ走（58'11）　内スピード走１k×３回（④3'55 ⑥4'07 ⑨4'05）
　
・９月１７日（水）
　補強トレ
　２時間LSD　　
　　
・９月１８日（木）
　休み
　
・９月１９日（金）
　休み
　
・９月２０日（土）
　補強トレ
　３時間LSD　
　
・９月２１日（日）
　休み
　
・９月２２日（月）
　１０キロ走（56'39 AVG5'39）
　内スピード走３k（④4'10 ⑤4'17 ⑥4'18）＋１k(⑨4'11）
　
・９月２３日（火）
　３時間LSD

・９月２４日（水）
　休み
　
・９月２５日（木）
　補強トレ　
　２０キロ走（TOTAL1時間58分）
　内スピード走５k（⑫4'09 ⑬4'13 ⑭4'25 ⑮4'31 ⑯4'28）

・９月２６日（金）
　休み　

・９月２７日（土）
　補強トレ
　３時間LSD　

・９月２８日（日）
　３０キロ走　
　内スピード走５k（21-3'48, 22-4'15, 23-4'22, 24-4'13, 25-4'13）　　　　　　　

・９月２９日（月）
　休み

・９月３０日（火）
　補強トレ
　１０キロ走（57'35）
　内スピード走３k（④3'53 ⑤4'14 ⑥4'10）＋１k(⑨4'01）


９月３０日現在
身長１７６ｃｍ・体重６７.９ｋｇ(-1.1kg)・体脂肪率１６.５％(-1.0%)


＜総評＞
休みの日が多くなりましたが、長い距離を中心に走りました。
その中に3キロや5キロのスピードアップも取り入れました。
だいぶ脚ができてきた感じがあります。
長い距離の中でも楽にペースアップができます。
体重、体脂肪もいい感じに減ってきました。
この調子で、１９日のウルトラマラソンに備えます。


くすコンディショニング

福知山マラソンまで、あと６８日

●９月前半

・９月１日（月）
　補強トレ
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'26)
　
・９月２日（火）
　補強トレ
　１０キロ走（57'10）
　
・９月３日（水）
　２時間LSD　　
　　
・９月４日（木）
　補強トレ
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(測定ミス)
　
・９月５日（金）
　補強トレ
　１０キロ走（TOTAL59'12 AVG5'55）
　
・９月６日（土）
　３時間LSD　
　
・９月７日（日）
　２０キロ走（TOTAL2時間6分 AVG6'19）
　
・９月８日（月）
　補強トレ
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'23)
　
・９月９日（火）
　補強トレ
　１０キロ走（TOTAL56'31 AVG5'39）

・９月１０日（水）
　２時間LSD
　
・９月１１日（木）
　休み　

・９月１２日（金）
　補強トレ
　１０キロ走（TOTAL58'56 AVG5'53）　

・９月１３日（土）
　３時間LSD　

・９月１４日（日）
　２０キロ走（TOTAL2時間17分 ）　　　　　　　　

・９月１５日（月）
　休み


９月１５日現在
身長１７６ｃｍ・体重６９.０ｋｇ(-1.8kg)・体脂肪率１７.５％(-1.6%)


＜総評＞
９月前半、真面目に走りました（笑）
来月のウルトラマラソンに備えて距離を踏みました。
さすがに最後の方はバテバテになったりしましたが、
それでもゆっくり走っていると、自分の走りのクセとかが分かったりします。
自分のカラダに意識を集中しながらゆっくりと走る、
最近ＬＳＤの大切さを痛感しています。


くすコンディショニング

福知山マラソンまで、あと８４日

●８月後半

・８月１６日（土）
　２時間LSD

・８月１７日（日）
　休み　　
　
・８月１８日（月）
　補強トレ
　２時間LSD　　
　　
・８月１９日（火）
　補強トレ
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'23)
　
・８月２０日（水）
　１０キロ走（５７分） 内スピード走１k×３回（①4'03 ②4'17 ③4'22）　　
　
・８月２１日（木）
　補強トレ
　２０キロ走（２時間１分）

・８月２２日（金）
　休み
　　　
・８月２３日（土）
　休み
　　　
・８月２４日（日）
　６０分jog
　　
・８月２５日（月）
　休み
　
・８月２６日（火）
　休み　
　
・８月２７日（水）
　休み　
　
・８月２８日（木）
　休み
　　　
・８月２９日（金）
　休み
　　
・８月３０日（土）
　６０分jog　

・８月３１日（日）
　５キロjog
　１０００ｍ×２本(①3'31 ②3'52)


８月３１日現在
身長１７６ｃｍ・体重７０.８ｋｇ(-0.8kg)・体脂肪率１９.１％(+2.3%)


＜総評＞
距離を延ばして走るつもりが最初だけ。
後半は悪天候と体調不良で怒涛の５連休でした。
９月からは心機一転、１０月のウルトラマラソンの備えて
走れ込んでいきます。


くすコンディショニング

福知山マラソンまで、あと１００日

●８月前半

・１日（金）
　補強トレ
　１０キロ走（５７'２８） 内スピード走１k×３回（①4'06 ②4'20 ③4'24）
　
・２日（土）
　休み

・３日（日）
　２時間ＬＳＤ

・４（月）
　休み

・５日（火）
　補強トレ
　１０キロ走（５９分） 内スピード走１k×３回（①4'08 ②4'11 ③4'24）

・６日（水）
　補強トレ
　アップ１６分jog（流し×３本）
　インターバル走
　2000m×1(8'19) 1000m×2(①4'18 ②4'19) 400m×3(①1'36 ②1'36 ③1'32)
　ダウン１０分jog

・７日（木）
　補強トレ
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'25)

・８日（金）
　休み

・９日（土）
　休み

・１０日（日）
　休み

・１１日（月）
　１０キロ走（TOTAL55'11 AVG5'31）

・１２日（火）
　休み

・１３日（水）
　休み

・１４日（木）
　１０キロ走（TOTAL57'46 AVG5'46）

・１５日（金）
　補強トレ
　アップ１６分jog（流し×３本）
　インターバル走
　2000m×1(8'16) 1000m×2(①4'15 ②4'22) 400m×3(①1'36 ②1'41 ③1'43)
　ダウン１０分jog


８月１５日現在
身長１７６ｃｍ・体重７１.７ｋｇ(+0.8kg)・体脂肪率１６.８％(-1.7%)


＜総評＞
夏バテなのか疲れがなかなとれない。
そのため休みの日が多くなってしまいました。
タイムもなかな上がりません。
一人でするインターバル走はなおさらです。
とりあえずこの時期は我慢の時。
涼しくなれば走れるものと楽観しておきます。
ウルトラマラソンの準備もそろそろ始めなければならないので、
来週からは距離を延ばしていく予定です。


くすコンディショニング

福知山マラソンまで、あと１１５日

●７月後半

７月はとにかく暑かったです。
ちょっと走れば汗でビショビショ、ではなくビチョビチョ。
どこかの川にでもつかってきたような状態。
ビールの本数は若干減らしつつ、間食はほとんしませんでした。
おかげでお腹回りが幾分すっきりしてきました。

・１５日（火）
　補強トレ
　アップ２０分jog
　５ｋｍT.T
（①4'15 ②4'37 ③4'47 ④4'49 ⑤4'52 TOTAL23'20 AVG4'40)
　ダウン１k

・１６日（水）
　１０キロ走（５８分） 内スピード走１k×３回（①4'25 ②4'19 ③4'28）

・１７（木）
　補強トレ
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'30)

・１８日（金）
　休み

・１９日（土）
　２時間ＬＳＤ

・２０日（日）
　休み

・２１日（月）
　１０キロ走（５８分） 内スピード走１k×３回（①4'08 ②4'09 ③4'24）

・２２日（火）
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'23)

・２３日（水）
　アップ２０分jog
　５ｋｍT.T
（①4'03 ②4'24 ③4'42 ④4'55 ⑤4'57 TOTAL23'03 AVG4'36)
　ダウン１k

・２４日（木）
　休み

・２５日（金）
　２時間ＬＳＤ

・２６日（土）
　休み

・２７日（日）
　マラソン講習会
　インターバル走
　2000m×1(8'14) 1000m×2(①4'04 ②3'56) 400m×3(①1'30 ②1'30 ③1'33)

・２８日（月）
　２時間ＬＳＤ

・２９日（火）
　休み

・３０日（水）
　休み

・３１日(木）
　補強トレ
　３０分jog（流し×３本）
　４００ｍT.T(1'26)


７月３１日現在
身長１７６ｃｍ・体重７０.９ｋｇ(-2.1kg)・体脂肪率１８.５％(-0.5%)


＜総評＞
暑くてなかなか走れない、疲れがとれない。
それでもなんとかスピードが出るようになってきた。
8月もスピード練習を中心にやっていきます。
お盆を過ぎた頃からは距離を延ばしていく予定です。


くすコンディショニング

誘惑には勝てず

ビールが美味しい季節です。
毎日の飲む本数が増えるにつれて、
体重も過去最高を記録しています（笑）。

自分越えプロジェクトの参加メンバーには、
体脂肪率が１０％や１３％の人がいる中、
私の体脂肪率は２０％に近いです（汗）。

正確には、
身長１７６ｃｍ・体重７３ｋｇ・体脂肪率１９％
です。

こんなカラダですが、
秋のマラソンではサブ３を狙います。
（いや、マジで・・・。）

そんな訳で、
７月から心を入れ替えて真面目に走っています。

・　１日（火）　３０分jog
・　２日（水）　３０分jog
・　３日（木）　６０分jog
・　４日（金）　休み
・　５日（土）　４０分jog
・　６日（日）　１０キロ走（60分）
・　７日（月）　休み
・　８日（火）　３０分jog、400mT.T（1'27）
・　９日（水）　インターバル走
　　　　　　　　2000m*1（8'34）、1000m*2（4'24/4'29）、400m*1（1'41）
・１０日（木）　インターバル走
　　　　　　　　2000m*1（9'21）、1000m*1（4'40）、400m*1（1'43）
・１１日（金）　休み
・１２日（土）　休み
・１３日（日）　２時間LSD
・１４日（月）　補強トレ
　　　　　　　　４０分jog

＜総評＞
とにかくカラダが重い。
スピード練習以前の問題です。
やっとカラダが走ることに馴染んできた段階。
次回からもう少しペースを上げていきます。

そんな中、
整体のお客さんからお中元をいただく。
（普通はこっちが渡す側なのですが・・・。）



ビールは１日１本と決めていましたが、
ついつい手がのびてしまいます（笑）。

でも感謝の気持ちで、
美味しくいただいています。


くすコンディショニング

腓腹筋、痛める

昨日から左のふくらはぎがものすごく張っていた。

週末は恒例の２日連続の２０キロ走。
１キロ４分半をきるペースで快調に走っていたが、
６キロ程走ったところでストップ。

ふくらはぎがヤバイ。
肉離れの一歩手前のような感じ。
完全に腓腹筋の外側を痛めた。

自分のカラダなので、原因はわかっている。
先週から○○の調子がずっと悪かった。
そのため走りの軸が変わり、左脚に負担がきたようだ。

今週が走りこみのピークのつもりが予定変更。

自力整体、
ちゃんと自分のカラダも治さなければ・・・。


くすコンディショニング

寒かった丸亀ハーフマラソン

今年最初のレース、
丸亀ハーフマラソンに出場。

雪の影響で高速道路が高松から通行止め。
おかげで予定より大幅に遅れて到着。

慌てて準備し、ウォーミングアップはほとんど省略してのスタート。
気温は低かったが雨が上がり、風もほとんど無かったのは良かった。

今回は１時間３０分台の前半で走るのが目標。
スタート時の混雑もうまくすり抜け、まずまずのペースで走る。
途中綺麗なフォームで走る人をうまくペースメーカーにする。

後半、風が吹いてくると汗で濡れたカラダが凍える。
寒いので給水もほとんど取らない。

ラスト５キロからは極端なＸ脚でヒザをこすりながら走る
女性ランナーと、抜きつ抜かれつのデットヒート。
でもラスト３キロ過ぎでおいていかれる。

そんな走り方でヒザは大丈夫なんだろうか？
でも負けた・・・。（泣）

ゴールタイムは１時間３２分５秒。

１キロの平均ラップが４分２２秒。
サブスリーの達成にはまだキロ７秒の短縮が必要です。
しかも距離は２倍。

まだまだ壁は厚い。

とりあえず昨年より６分程短縮。
今の体重と練習量にしては出来すぎでした。

ゴールしてからの寒さがまた一段と応えた。


くすコンディショニング