練習日誌・９月前半

●９月前半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ」

・９月１日（火）
　休み

・９月２日（水）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２７分
　（前半1時間35分・後半1時間45分・休憩7分）

・９月３日（木）
　休み

・９月４日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０９分０３秒（AVG：キロ6:27）

・９月５日（土）～７日（月）
　休み

・９月８日（火）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２６分
　（前半1時間33分・後半1時間48分・休憩5分）

・９月９日（水）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０８分３５秒（AVG：キロ6:26）

・９月１０日（木）
　休み

・９月１１日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０５分４８秒（AVG：キロ6:17）

・９月１２日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０４分２７秒（AVG：キロ6:13）

・９月１３日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　５キロ：アップ
　５キロ走：１本目　22:15
　（①4:27 ②4:31 ③4:25 ④4:22 ⑤4:28）
　５キロ走：２本目　21:52
　（①4:00 ②4:09 ③4:24 ④4:37 ⑤4:40）
　５キロ：ダウン

・９月１４日（月）～１５（火）
　休み
　　

今月の走行距離：１６６キロ
９月１５日現在
体重６８.２ｋｇ(+1.1kg)・体脂肪率１４.５％(-3.8%)　

＜総評＞
　峠走と、アップダウンのあるコースでの２０キロ走のみの
　メニューで走りこむ。
　だいぶ涼しくなり走りやすくなってきたが、疲労感が強く
　休みの日が多くなってしまった。
　３日連続の２０キロ走はかなりこたえた。
　後半も同じメニューで、もう少し休まずに走りこんでいきます。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・８月後半

●８月後半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ開始」

・８月１６日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　５キロ：アップ
　５キロ：Ｔ.Ｔ　20:58
　（①4:03 ②4:04 ③4:07 ④4:13 ⑤4:29）
　５キロ：ダウン

・８月１７日（月）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間１７分１５秒（AVG：キロ6:52）

・８月１８日（火）
　休み

・８月１９日（水）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間３６分
　（前半1時間38分・後半1時間52分・休憩6分）

・８月２０日（木）
　休み

・８月２１日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間１８分５７秒（AVG：キロ6:57）

・８月２２日（土）～２３日（日）
　休み
　
・８月２４日（月）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２４分
　（前半1時間32分・後半1時間46分・休憩5分）
　
・８月２５日（火）
　１０キロ走（周回コース）
　５０分０４秒（AVG：キロ5:00）

・８月２６日（水）
　休み

・８月２７日（木）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５５分５５秒（AVG：キロ5:48）

・８月２８日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０６分２７秒（AVG：キロ6:19）
　
・８月２９日（土）
　１０キロ走（周回コース）
　５５分２７秒（AVG：キロ5:33）

・８月３０日（日）～３１（月）
　休み


今月の走行距離：２５１キロ
８月３１日現在
体重６７.１ｋｇ(-0.2kg)・体脂肪率１８.３％(+1.6%)　

＜総評＞
　８月後半だけで１８１キロを走る。
　いよいよ走りこみを開始しました。
　夏場の峠走はかなりきつかったです。
　小銭不足で最後に予定していた給水が摂れなかった時は
　脱水状態でかなりやばかったです（笑）
　９月に入りだいぶ涼しくなってきました。
　今月も週１回の峠走と２０キロ走を中心に走りこんでいきます。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・８月前半

●８月前半
＜今回のテーマ＞
「走りこみ前の準備」

・８月１日（土）～３日（月）
　休み

・８月４日（火）
　１０キロJOG（北折り返しコース）
　５７分３９秒（AVG：キロ5:46）

・８月５日（水）～７日（木）
　休み

・８月８日（土）
　１０キロJOG（北折り返しコース）
　５８分２０秒（AVG：キロ5:50）
　
・８月９日（日）～１０日（月）
　大雨の為休み
　
・８月１１日（火）
　１０キロJOG（周回コース）
　５６分１８秒（AVG：キロ5:38）

・８月１２日（水）
　休み

・８月１３日（木）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０２分１９秒（AVG：キロ6:07）

・８月１４日（金）
　１０キロJOG（周回コース）
　５５分３８秒（AVG：キロ5:34）
　
・８月１５日（土）
　１０キロJOG（周回コース）
　５５分２９秒（AVG：キロ5:33）


今月の走行距離：７０キロ
８月１５日現在
体重６７.３ｋｇ(-0.9kg)・体脂肪率１６.７％(+0.4%)　

＜総評＞
　走るモチベーションが結局上がらなかったので、
　気持ちよく走ることに徹する。
　８月後半からの走りこみ前の準備として、
　ＪＯＧのみの練習内容となりました。
　後半からは本格的な走りこみを開始します。
　もうそろそろ頑張らないと、
　１０月の四万十川に間に合いません。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・７月後半

●７月後半
＜今回のテーマ＞
「カラダならし パート２」

・７月１６日（木）
　１０キロJOG（北折り返しコース）
　５５分５３秒（AVG：キロ5:35）

・７月１７日（金）
　休み
　
・７月１８日（土）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０２分１７秒（AVG：キロ6:07）

・７月１９日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　アップ：２キロ
　流し×３本
　インターバル走：１０００ｍ×５本（田園パーク）
　ダウン：１.２キロ

・７月２０日（月）～２１日（火）
　休み

・７月２２日（水）
　補強トレ
　１０キロ走（西折返しコース）
　５１分５４秒（AVG：キロ5:11）

・７月２３日（木）～２８日（火）
　休み
　
・７月２９日（水）
　補強トレ
　１０キロ走（西折返しコース）
　５６分００秒（AVG：キロ5:36）

・７月３０日（木）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）
　５１分２０秒（AVG：キロ5:08）

・７月３１日（金）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０３分３２秒（AVG：キロ6:11）
　＊最後の1キロは歩いてしまう。


今月の走行距離：１９９キロ
７月３１日現在
体重６８.２ｋｇ(+1.7kg)・体脂肪率１６.３％(+1.4%)　

＜総評＞
　７月後半はスピード強化の予定でしたが、
　全然走れませんでした。
　気持ち的に走る意欲もなくなってきていたので、
　思い切って６日間は完全休養にする。
　休んだことで走りたい気持ちは復活。
　しかし走れるのは１０キロまでです。
　３１日の２０キロ走ではラスト１キロを歩いてしまう。
　こんなことで１０月のウルトラマラソンを走れるのか
　不安になりますが、まあ例年７月はこんなもんです。
　８月からまた新たに頑張ります。


くすコンディショニング
整体ウォーキング

練習日誌・７月前半

４月のとくしまマラソンが終わってから
すっかりお休みモードになっていました。

秋の福知山マラソンでのサブスリーを目指して、
７月から本格的に練習再開です。

●７月前半
＜今回のテーマ＞
「カラダならし」

・７月１日（水）
　１０キロJOG（北折り返しコース）
　５８分３３秒（AVG：キロ5:51）

・７月２日（木）
　１０キロJOG（周回コース）
　５９分３２秒（AVG：キロ5:57）

・７月３日（金）
　休み
　
・７月４日（土）
　１０キロJOG（周回コース）
　５７分３９秒（AVG：キロ5:46）

・７月５日（日）
　休み

・７月６日（月）
　休み

・７月７日（火）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　５２分１２秒（AVG：キロ5:13）

・７月８日（水）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５５’５３”
　内１０００×３本
　②3:58　
　④4:19　
　⑨4:17

・７月９日（木）
　補強トレ
　１０キロJOG（西折り返しコース）
　５３分５２秒（AVG：キロ5:23）

・７月１０日（金）
　休み

・７月１１日（土）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５４分３２秒（AVG：キロ5:44）

・７月１２日（日）
　休み

・７月１３日（月）
　補強トレ
　１０キロJOG（西折り返しコース）
　５４分３２秒（AVG：キロ5:27）

・７月１４日（火）
　補強トレ
　アップ：４キロ
　流し×３本
　インターバル走：３００×５本（田園パーク）
　①61　
　②61　
　③65　
　④63　
　⑤64　
　ダウン：４キロ

・７月１５日（水）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５４’５９”
　内１０００×４本
　②3:59　
　④4:02
　⑥3:58　
　⑨4:09


今月の走行距離：１１０キロ
７月１５日現在
体重６６.５ｋｇ(-1.2kg)・体脂肪率１４.９％(-1.4%)　

＜総評＞
　走りはじめでカラダが重く、暑さにもこたえました。
　まずはカラダならしをテーマに、１０キロのJOGを中心に走りました。
　４月のとくしまマラソン前に比べ、びっくりするくらい走れません。
　あの頃の感覚に戻れるのか少し不安があります。
　夏の暑さで走るのが嫌にならないように、
　まあぼちぼちといきます。
　７月後半からはスピード強化をテーマにしていきます。

　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

第２回とくしまマラソン・感走報告

車でスタート会場に向かう途中から
あまりの強風にテンションは下がり気味。

しかも予想以上に寒い。
寒さにふるえながらスタートの合図を待つ。

予定では４分１５秒の設定タイムでサブ３を目指す。
しかし北岸の堤防道路に入ってすぐに
その計画は砕け散る。

かって経験したことがないほどの強い向かい風。
カラダが前に進まない。
前の人を風よけにするよりも、自分のペースをつくりたかったので、
強い風をまともに受けながら走る。

・５キロ・２１：４８ （AVG 4:22）

予定より遅いペースながら、
向かい風に負けじと走る。

・１０キロ・４３：５７ (２２：０９・AVG 4:26）

途中から自分超えメンバーのあべさんと一緒に走る。
このあたりからは数人の同じメンバーで引っ張ったり、
引っ張られたりしながら走る。

・１５キロ・１：０５：３９ （２１：４２・AVG 4:20）

向かい風にはもう飽き飽きといった感じ。
しかも冷たい風でカラダが冷える。
手袋してくればよかったと後悔する。

・２０キロ・１：２７：１７ （２１：３８・AVG 4:20）

折り返しになれば追い風になると、
それだけを楽しみにして走る。

・２５キロ・１：４８：２５ （２１：０８・AVG 4:14）

楽しみにしていたとおり、折り返すと追い風に。
思わず「楽だ～」と言葉にでる。

南岸コースに入ってすぐに、前のランナーが
飛び出してきた子供と接触して激しく転倒。
気になりながらも沿道の人たちに任せて走り去る。
そのシーンは録画していた四国放送に、
ばっちりと映っている。
（救護せずに冷たく走り去る自分の姿も：笑）

・３０キロ・２：０９：１２ （２０：４７・AVG 4:09）

前半の遅れを取り戻そうと、
追い風にまかせてペースアップ。
「もういけるとこまでいけ！」といった感じ。

・３５キロ・２：３１：４７ （２２：３５・AVG 4:31）

３０キロ過ぎから徐々にペースダウン。
サブ３はもう諦めて、自己ベストの更新を目標にする。
それと失速を最小限にとどめ、最後までキロ４分台で走ること。

・４０キロ・２：５５：１２ （２３：２５・AVG 4:41）

なんとかキロ４分台をキープしながらも、
後ろからくるランナーに何人も抜かれ、ついていけない。
このあたりがまだまだ課題です。

競技場前の田宮街道でふたたびの向かい風。
もう立ち向かう力は残っていない。

・４２.195キロ・３：０５：５８ （１０：４６・AVG 4:54）

競技場に入り最後はほんの少しだけスパート。
なんとか第二目標の３時間５分台でゴール。
サブ３への道はまだまだ険しい。

前半の強い向かい風を言い訳にしたいとこですが、
主催する「自分超えプロジェクト」
（http://ameblo.jp/kusucon/）
のメンバーは、のきなみ目標タイムを達成。

自分にはまだ２時間台で走る力が
なかったということです。

４１歳でのサブ３達成はならず、
また秋のマラソンで再チャレンジです。

走られた皆さん、
お疲れさまでした。


くすコンディショニング

とくしまマラソン直前

●とくしまマラソン直前
＜今回のテーマ＞
「レース前調整＆カーボローディング」

・４月１６日（木）
　補強トレ
　２０キロペース走（周回コース）
　１時間３１分４２秒
　内2k～6kの5k全力（20:23・AVG4:05）
　残り14K（AVG4:44）

・４月１７日（金）
　１０キロJOG（北折返しコース）
　５６分３９秒（AVG：キロ5:40）

・４月１８日（土）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・４８’３０”
　内１０００×４本
　②3:48　
　④3:52　
　⑥3:44　
　⑨3:53
　
・４月１９日（日）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・４９’１９”
　内５０００×１本
　②3:49　
　③3:53　
　④4:03　
　⑤4:08
　⑥4:07　２０’０２（AVG：キロ4:00）

・４月２０日（月）
　休み

・４月２１日（火）
　１０キロJOG（北折返しコース）
　５６分０７秒（AVG：キロ5:37）

・４月２２日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）
　１時間３８分１１秒（AVG：キロ4:55）
　
・４月２３日（木）～２５日（土）
　完全休養
　（カーボローディング）
　

今月の走行距離：２２３キロ
４月２２日現在
体重６５.０ｋｇ(-1.5kg)・体脂肪率１６.４％(-0.3%)　

＜総評＞
　体重は２２日現在で６５キロ。１月から５キロの減量に。
　その後３日間の完全休養とカーボローディングで１～２キロは
　増えている感じです。
　明日はキロ４分１５秒ペースでサブ３を目指していきます。
　３０キロまでをいかに楽に走り、それ以降の失速をどれだけ
　抑えれるかが課題です。
　最低でも自己ベスト、３時間５分くらいでは走りたい・・・。
　参加されるみなさん、頑張りましょう！

　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

とくしまマラソンまで、あと１１日

●４月前半
＜今回のテーマ＞
「スピード＆ペースづくり」

・４月１日（水）～３日（金）
　休み

・４月４日（土）
　補強トレ
　２０キロペース走（西折返しコース）
　１時間３１分０４秒（AVG：キロ4:33・コースベスト）

・４月５日（日）
　補強トレ
　２０キロペース走（周回コース）
　１時間３０分３７秒（コースベスト）
　内2k～6kの5k全力（20:03・AVG4:00）
　残り14K（AVG4:41）＊信号待ち2回含む
　
・４月６日（月）～７日（火）
　休み

・４月８日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４０分１４秒（AVG：キロ5:01）

・４月９日（木）
　補強トレ
　アップ：１キロ
　インターバル走：３００×１０本（田園パーク）
　①57　⑥61
　②59　⑦61
　③59　⑧61
　④61　⑨62
　⑤61　⑩62
　ダウン：５キロ

・４月１０日（金）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・４８’１４”
　内１０００×４本
　②3:54　
　④3:43　
　⑥3:48　
　⑨4:01

・４月１１日（土）
　１０キロJOG（北折返しコース）
　５６分２０秒（AVG：キロ5:38）

・４月１２日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走：大阪峠越え・板野～引田往復LSD（約33キロ）　

・４月１３日（月）～１４日（火）
　休み
　
・４月１５日（水）
　補強トレ
　２０キロペース走（西折返しコース）
　１時間３２分４３秒（AVG：キロ4:38）


今月の走行距離：１４３キロ
４月１５日現在
体重６６.５ｋｇ(+-0kg)・体脂肪率１６.４％(-0.4%)　

＜総評＞
　レースペース、スピードづくりを意識したメニューを実施。
　３月の走りこみの成果で２０キロ走のコースベストが出る。
　また1000m×4本も3分台で楽に走れる。
　ただ疲れを残さないようにしと少し休みすぎました。
　後は２０キロのペース走とスピード練習を２回実施。
　1週間前からはレース前調整に入ります。

　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

とくしまマラソンまで、あと２６日

●３月後半
＜今回のテーマ＞
「スタミナづくり Ⅱ」

・３月１６日（月）
　休み

・３月１７日（火）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４０分２４秒（AVG：キロ5:01）

・３月１８日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４４分０１秒（AVG：キロ5:12）

・３月１９日（木）
　休み

・３月２０日（金）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４１分０８秒（AVG：キロ5:03）

・３月２１日（土）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２分
　（前半1時間29分・後半1時間28分・休憩5分）

・３月２２日（日）
　休み
　
・３月２３日（月）
　休み

・３月２４日（火）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３８分５４秒（AVG：キロ4:56）

・３月２５日（水）
　休み

・３月２６日（木）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・４８’０３”
　内１０００×４本
　②3:44　
　④3:51　
　⑥3:57　
　⑨4:03

・３月２７日（金）
　休み

・３月２８日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３８分１５秒（AVG：キロ4:55）

・３月２９日（日）
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４２分２３秒（AVG：キロ5:07）　

・３月３０日（月）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１９分
　（前半1時間36分・後半1時間35分・休憩7分

・３月３１日（火）
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４７分５８秒（AVG：キロ5:24）


今月の走行距離：４１２キロ
３月３１日現在
体重６６.５ｋｇ(-1.4kg)・体脂肪率１６.８％(+1.0%)　

＜総評＞
　３月前半に引き続き、スタミナづくりPart２。
　２０キロ走を７本、峠走を２本走り、スピード練習は１回実施。
　ハムストリング、お尻の筋肉がかなり張っているが、
　走りがだいぶ安定してきた気がする。
　体重や体脂肪率の減りは少ないが、
　仕事用のチノパンはワンサイズ小さいので購入。
　４月からはスピード強化、レースペースを意識して走っていきます。

　
くすコンディショニング
整体ウォーキング

とくしまマラソンまで、あと４１日

●３月前半
＜今回のテーマ＞
「スタミナづくり」

・３月１日（日）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間５０分３４秒（AVG：キロ5:32）

・３月２日（月）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間５２分４４秒（AVG：キロ5:38）

・３月３日（火）
　休み

・３月４日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４５分５４秒（AVG：キロ5:18）

・３月５日（木）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間５３分５８秒（AVG：キロ5:42）

・３月６日（金）
　休み

・３月７日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４３分２８秒（AVG：キロ5:10）

・３月８日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走：大阪峠越え・板野～引田往復LSD（約33キロ）

・３月９日（月）
　休み

・３月１０日（火）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間４５分０４秒（AVG：キロ5:15）

・３月１１日（水）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・４８’５１”
　内１０００×４本
　②3:45　
　④3:49　
　⑥3:57　
　⑨3:58

・３月１２日（木）
　休み

・３月１３日（金）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１７分
　（前半1時間33分・後半1時間38分・休憩5分）

・３月１４日（土）
　休み

・３月１５日（日）
　休み
　

今月の走行距離：１９６キロ
３月１５日現在
体重６７.９ｋｇ(+0.5kg)・体脂肪率１５.８％(-1.8%)　

＜総評＞
　徹底したスタミナづくりを目的に、起伏の激しいコースでの
　２０キロ走を６本、峠走を２本走る。
　ウルトラマラソンの時よりも走りこんでいる感じ。
　ペースにはこだわらず、その時の気持ちのよいペースで走る。
　いい感じで脚がつくれてきている気がする。
　スピード練習は１回だけ。でも４本とも1000ｍを３分台で走れたので、
　これも上出来です。
　３月後半も同じペースで走りこんでいきます。
　
　
くすコンディショニング

とくしまマラソンまで、あと５６日

●２月後半
＜今回のテーマ＞
「レース前調整」

・２月１６日（月）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５０’４７”
　内１０００×４本
　②3:53　
　④3:56　
　⑥4:02　
　⑨4:04

・２月１７日（火）
　休み

・２月１８日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３５分０４秒（AVG：キロ4:45）

・２月１９日（木）～２１日（土）
　レース前調整のため休み

・２月２２日（日）
　海部川風流マラソン
　グロスタイム：３時間１２分３０秒
　 ネットタイム：３時間１２分２０秒

・２月２３日（月）～２７（金）
　休み

・２月２８日（土）
　１０キロ走（北折返しコース）・５８′００″（AVG：キロ5'48"）



今月の走行距離：２３３キロ
２月２８日現在
体重６７.４ｋｇ(+0.1kg)・体脂肪率１７.６％(+1.0%)　

＜総評＞
　レース前３日間を完全休養する調整は自分に合っているかも。
　ただ４日前の２０キロ走・西折り返しコースはアップダウンが激しく、
　脚に疲労が残るようなので、次回からは平坦なコースに変更。
　海部川マラソンでは自己ベストを更新できたが、まだまだスタミナ不足を
　痛感する。キロ４分１０秒台ペースで走るスピードには抵抗がなかったので、
　３月はスピードよりも走りこみを中心にしたメニューでいきます。


くすコンディショニング

海部川風流マラソン・感走報告

当日は寒すぎず風もなくての絶好のコンディション。
スタート前には元祖きれいなお姉さん、
女優の水野真紀を発見。
あまりの美しさにしばし見とれて観賞する。

今回の目標タイムは3時間10分。
ペースは1キロ4分15秒～30秒で、5キロごとに楽に走る5キロと、
頑張る5キロに分けて走ることにする。
これでいけるところまでいき、後半どこまで粘れるかがポイント。

コースは思っていたほどのアップダウンも気にならず、
道幅も広くて走りやすいコース。
沿道の応援もほのぼのしていてなんだか嬉しい。

　5キロ　21:19(AVG 4:16)
10キロ　21:23(AVG 4:17)　42分45秒
15キロ　22:07(AVG 4:25)
20キロ　21:09(AVG 4:14)　1時間26分06秒
25キロ　21:59(AVG 4:24)
ここまでは予定通りで快調に走る。

30キロ　21:19(AVG 4:16)　2時間10分15秒
28キロから徐々に脚にきて、ペースが落ちてくる。

35キロ　24:29(AVG 4:54)
明らかに走りが変わる。
ズルズル落ちそうになるところを、
ピッチを必死に刻むことで
何とかキロ4分台をキープする。

40キロ　25:36(AVG 5:07)　3時間00分25秒
37キロ付近で「自分超え」のブログメンバー、
あべさんに颯爽と追い抜かれる。
あっという間に見えなくなる。

ここからは時計と自分との闘い。
なんとかキロ5分以内をキープしよう思う一方、
6分でも自己ベストかと思う自分との葛藤。

最後の2キロは5分30秒までペースが落ちて、
ゴールタイムは3時間12分30秒。
　（ネットタイム：3時間12分20秒）

一応自己ベストです。

後半の失速は今までの中では最小限でしたが、
まだまだスタミナ不足です。
次回のとくしまマラソンに向けて、
またしっかりと準備していきます。

レース中今までに練習会に参加された方や、知り合いの方から
数多く声をかけていただきました。
ありがとうございます。
また気づかなかった方、ごめんなさい。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。

ちなみに今朝の徳島新聞に、
「自分超え」プロジェクトメンバーの
あべさん、くすＣＯＮ（私）、Ｋさん、もーさんが、
上位300位以内として掲載されていました。

レース後はお楽しみの伊勢海老の味噌汁を堪能する。



美味しくいただきました。

初開催なのにとてもいい大会でした。
また来年も参加したいと思います。


くすコンディショニング

海部川風流マラソンまで、あと一週間

●２月前半
＜今回のテーマ＞
「スピードづくり」

・２月１日（日）
　丸亀国際ハーフマラソン
　ネットタイム：１時間２６分４１秒

・２月２日（月）～３日（火）
　休み

・２月４日（水）
　補強トレ
　１０キロ走（北折返しコース）・５８′３８″（AVG：キロ5'52"）

・２月５日（木）
　補強トレ
　１キロアップ
　３００×１０本：インターバル走（田園パーク）
　①56　⑥61
　②59　⑦61
　③60　⑧62
　④60　⑨62
　⑤60　⑩61
　５キロダウン

・２月６日（金）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５１’３５”
　内１０００×４本
　②3:47　
　④3:49　
　⑥4:03　
　⑨3:55

・２月７日（土）
　休み

・２月８日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　田園パーク～御所の郷 往復
　２７キロ走

・２月９日（月）
　休み

・２月１０日（火）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間１８分
　（前半1時間33分・後半1時間41分・休憩4分）

・２月１１日（水）～１２（木）
　休み

・２月１３日（金）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３３分１４秒（AVG：キロ4:40）

・２月１４日（土）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）・１時間３９分０２秒（AVG：キロ4:57）
　内５０００×２本
　②3:58　
　③4:02　
　④4:10　
　⑤4:18
　⑥4:17　　20:45(AVG：キロ4:09）
　⑫4:11　
　⑬4:17　
　⑭4:16　
　⑮4:24
　⑯4:21　　21:29(AVG：キロ4:18）

・２月１５日（日）
　休み


今月の走行距離：１５１キロ
２月１５日現在
体重６７.３ｋｇ(-1.5kg)・体脂肪率１６.６％(-2.1%)　

＜総評＞
　今回もテーマはスピードづくり。
　1000mのスピードアップでは３分台が出るようになってきた。
　長い距離もそこそこ走れたかと思います。
　来週からは海部川マラソンに向けて調整し、
　３時間１０分を目指します。


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海部川風流マラソンまで、あと２２日

●１月後半
＜今回のテーマ＞
「スピードづくり」

・１月１６日（金）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５０’２４”
　内１０００×４本
　①5:41　⑥4:00
　②4:02　⑦
　③4:56　⑧11:47
　④4:05　⑨4:08
　⑤5:06　⑩6:25
　　
・１月１７日（土）
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２３分
　（前半1時間32分・後半1時間49分・休憩2分）

・１月１８日（日）
　休み

・１月１９日（月）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５１’３５”
　内１０００×４本
　①5:11　⑥4:02
　②3:54　⑦6:27
　③5:17　⑧6:25
　④4:01　⑨4:02
　⑤5:37　⑩6:32

・１月２０日（火）
　休み

・１月２１日（水）
・１月２２日（木）
　雨天のため休み
　
・１月２３日（金）
　補強トレ
　２０キロ走（西折返しコース）
　１時間３４分４５秒（AVG：キロ4:44）
　
・１月２４日（土）
　補強トレ
　１キロアップ
　３００×１０本：インターバル走（田園パーク）
　①57　⑥62
　②58　⑦62
　③58　⑧62
　④61　⑨64
　⑤62　⑩64
　５キロダウン

・１月２５日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　５.３キロコース×４周（21.2キロ）

・１月２６日（月）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・４７’３２”（AVG：キロ4:45）
　内５０００×１本
　②4:06　
　③4:13　
　④4:14　
　⑤4:17
　⑥4:08
　20:58(AVG：キロ4:12）　

・１月２７日（火）
　休み

・１月２８日（水）
　補強トレ
　２０キロ走（周回コース）・１時間３５分１２秒（AVG：キロ4:45）
　内５０００×２本
　②4:06　
　③4:11　
　④4:17　
　⑤4:14
　⑥4:05
　20:53(AVG：キロ4:11）
　⑫4:09　
　⑬4:19　
　⑭4:19　
　⑮4:27
　⑯4:12
　21:26(AVG：キロ4:17）

・１月２９日（木）～３１日（土）
　丸亀ハーフマラソン調整のため休み


今月の走行距離：２０７キロ
１月３１日現在
体重６８.８ｋｇ(＋0.5kg)・体脂肪率１８.７％(-0.6%)　

＜総評＞
　スピードづくりを意識して走りました。
　ただ１月は走った日が１３日間だけ。
　半分以上を休んでしまいました。
　２月からはもう少ししっかりと走りこんでいきます。


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2009 丸亀国際ハーフマラソン・感走報告

今年最初のレース、
丸亀国際ハーフマラソンに出場。

スタート２時間前に到着予定が会場周辺で大渋滞。
結局かなり遠くの駐車場に車を止める。

やはり人気のある大会は、最低３時間前には
到着するようにしなければ。

とりあえず自己記録更新、１時間２０分台を目指す。

前傾を意識したフォームで走ることを心がける。
そのため目線が下向きになって、
幾度となくラップを取り忘れる。

後半きつくなってからは、抜いてきた選手に
出来るだけくらいつくようにする。

・ 5キロ： 20:54 (AVG 4:11)
・10キロ： 40:59 (AVG 4:01)
・15キロ：1:01:28 (AVG 4:06)
・ゴール：1:26:41 (AVG 4:07)

ほぼ最後までイーブンペースで走れる。
昨年より約５分の記録更新。
前傾したフォームの意識も最後まで出来た。

ただフルマラソンで３時間切りを目指すには、
ハーフなら１時間２０分位のタイムが必要か。

後６分の短縮、かなりキビシイ～。

レース後は恒例の名店「骨付鳥 一鶴」で、
スパイシーな鳥肉を生ビールと一緒にかぶりつく。
昼間っから飲むビールは格別うまい（笑）
２杯も飲んでしまった。


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