練習日誌・10月前半

●10月前半

＜今回のテーマ＞
「とことん走り込み！」

・10月1日(月)
休み

・10月2日(火)
補強トレ
21.18ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
2:01:15(AVG：ｷﾛ5:43)
内1000k×3本
⑧4:15 ⑪4:26 ⑭4:20

・10月3日(水)～4日(木）
休み

・10月5日(金)
補強トレ
20.06ｷﾛJOG(西折り返しｷﾛコース)
1:57:00(AVG：ｷﾛ5:50)
内2000ｍ×2本
⑦4:22 ⑧4:41
⑬4:33 ⑭4:54

・10月6日(土)
補強トレ
大坂峠ラン(自宅～引田往復）
往路 15.52ｷﾛ 1:42:32(6:36)
復路 15.77ｷﾛ 2:08:04(8:07)
計31.29ｷﾛ
*暑さで復路はヘロヘロ

・10月7日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 15.35ｷﾛ 1:26:52(5:40)
復路 15.19ｷﾛ 1:51:01(7:19)
計30.54ｷﾛ
*復路は疲労でバテバテ

・10月8日(月)～9日(火)
休み

・10月10日(水）
補強トレ
20.03ｷﾛJOG(西折り返しｷﾛコース)
1:52:24(AVG：ｷﾛ5:37)
内2000ｍ×2本
⑦4:27 ⑧4:36
⑬4:32 ⑭4:35

・10月11日(木)
補強トレ
20.08ｷﾛJOG(西折り返しｷﾛコース)
1:50:21(AVG：ｷﾛ5:30)
内2000ｍ×2本
⑦4:18 ⑧4:34
⑬4:25 ⑭4:32

・10月12日(金)
補強トレ
アップ5.29ｷﾛ
5.26ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
26:11(AVG：ｷﾛ4:58)
内3000ｍ×1本
①4:23 ②4:25 ③4:22)
流し×4本

・10月13日(土)
補強トレ
大坂峠ラン(自宅～引田往復）
往路 15.71ｷﾛ 1:28:45(5:39)
復路 15.79ｷﾛ 1:30:35(5:44)
計31.5ｷﾛ

・10月14日(日)
補強トレ
自分越え・練習会(一周5.25ｷﾛコース)
1周目 アップ5.26ｷﾛ
2周目 5ｷﾛ走 23:55(①4:10 ②4:21 ③4:26 ④4:30 ⑤4:37)
3周目 5.26ｷﾛJOG
4周目 5ｷﾛ走 27:07(①4:35 ②4:48 ③4:57 ④5:20 ⑤5:26)
5、6周目 ダウン走 10.53ｷﾛ
計31.56ｷﾛ

・10月15日(月)
補強トレ
20.02ｷﾛJOG(西折り返しｷﾛコース)
1:55:02(AVG：ｷﾛ5:45)
内2000ｍ×2本
⑦4:27 ⑧4:38
⑬4:29 ⑭4:36

10月前半の走行距離：236.81ｷﾛ
10月15日現在
体重65.5㎏(-1.6㎏)・体脂肪率17.6％(+-0.0%)

＜総評＞
21日の四万十川ウルトラマラソン60kに向けて、とことん距離を走り込んでみました。先月末から週末2日連続での30ｷﾛ走を3週連続。10日～15日の6日間では130ｷﾛ以上走り込めました。だいぶへこたれない脚づくりが出来てきたかと思います。しかしまったくスピードが出ません。ｷﾛ4:40ペースで走る4時間40分の目標は厳しそうですが、なんとか5時間切りは狙って走りたいと思います。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

練習日誌・9月

●9月

＜今回のテーマ＞
「疲労・故障からの復活！」

・9月1日(土)
休み

・9月2日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
30.37ｷﾛ 2:51:50(5:39)

・9月3日(月)～8日(土）
休み

・9月9日(日）
補強トレ
自分越え・練習会
アップ3.93ｷﾛ
1000m×7本(田園パーク外周)
①3:58 ②4:00 ③4:06 ④4:06 ⑤4:08
⑥4:11 ⑦4:15
ダウン4.02ｷﾛ
計17.1ｷﾛ

・9月10日(月)～11日(火)
休み

・9月12日(水）
左足アキレス腱下に痛みあり。
走り出したけど100m程でやめる。
補強トレのみ。

・9月13日(木)～15日(土）
休み

・9月16日(日）
補強トレ
阿波を共に走る会の練習会に参加
伴走ラン 10ｷﾛ(徳島中央公園)
*アキレス腱下の痛みあり。

・9月17日(月)～21日(金）
休み

・9月22日(土）
補強トレ
21.09ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
2:06:33(AVG：ｷﾛ6:00)

・9月23日(日）
補強トレ
10.53ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
1:00:38(AVG：ｷﾛ5:46)

・9月24日(月）
補強トレ
20.05ｷﾛJOG(西折り返しｷﾛコース)
2:16:52(AVG：ｷﾛ6:50)

・9月25日(火）
補強トレ
21.38ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:18:08(AVG：ｷﾛ6:28)

・9月26日(水）～27(木）
休み

・9月28日(金）
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク～引田往復）
往路 16.01ｷﾛ 1:31:47(5:44)
復路 16.00ｷﾛ 1:41:42(6:21)
計32.01ｷﾛ

・9月29日(土）
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク～引田往復）
往路 16.01ｷﾛ 1:38:37(6:10)
復路 16.01ｷﾛ 1:38:42(6:10)
計32.02ｷﾛ

・9月30日(日）
休み

 

9月前半の走行距離：47.47ｷﾛ
9月後半の走行距離：147.08ｷﾛ
今月の走行距離：194.55ｷﾛ
9月30日現在
体重67.1㎏(-0.4㎏)・体脂肪率17.6％(+1.3%)

＜総評＞
疲労が抜けず6日間の休足からのスピード練習でアキレス腱下を痛めてしまう。9月は結局走れたのは9日間だけ。それでもなんとか月の終わりにかけて4日で73ｷﾛ、2日連続の大坂峠ランで64ｷﾛと長い距離を走れた。10月からもう一度脚づくりを始めていきます。

 

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練習日誌・8月後半

●8月後半

＜今回のテーマ＞
「スピードは出なくてもフォームを意識して走る」

・8月16日(木)
補強トレ
アップ4.07ｷﾛ
200m下り×10本
①42.2 ②42.4 ③42.7 ④43.7 ⑤43.3
⑥44.3 ⑦43.1 ⑧43.5 ⑨44.1 ⑩43.4
ダウン4.06ｷﾛ
計13.44ｷﾛ

・8月17日(金)
補強トレ
21.58ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:08:34(AVG：ｷﾛ6:02)

・8月18日(土)
補強取れ
10.51キロJOG(一周5.25ｷﾛコース)
内1000ｍ×3本
④4:14 ⑥4:25 ⑧4:15

・8月19日(日）
補強トレ
自分越え・練習会
アップ3.9ｷﾛ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:10 ②4:11 ③4:10 ④4:04 ⑤4:12
⑥4:10 ⑦4:10
ダウン3.92ｷﾛ
計16.94ｷﾛ

・8月20日(月)
補強トレ
21.48ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:17:37(AVG：ｷﾛ6:24)

・8月21日(火）
休み

・8月22日(水)
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
5000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
23:09(①4:32 ②4:39 ③4:38 ④4:35 ⑤4:36+0:06)
ダウン5.26ｷﾛ
計15.78ｷﾛ

・8月23日(木)～25(土)
休み

・8月26日(日）
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク往復)
往路 16.01ｷﾛ 1:32:32(5:47)
復路 15.99ｷﾛ 1:44:33(6:32)
計32ｷﾛ

・8月27日(月)～31日(金）
休み

8月前半の走行距離：186.07ｷﾛ
8月後半の走行距離：134.44ｷﾛ
今月の走行距離：320.51ｷﾛ
8月26日現在
体重67.5㎏(-0.3㎏)・体脂肪率16.3％(+0.7%)

＜総評＞
なんとか月間300ｷﾛ越えは達成しましたが、8月後半はバテバテで休みの日が多くなってしまいました。もう一度リセットしてから仕切り直します。

 

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練習日誌・8月前半

●8月後半

＜今回のテーマ＞
「スピードは出なくてもフォームを意識して走る」

・8月1日(水)
休み

・8月2日(木)
補強トレ
21.36ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:04:56(AVG：ｷﾛ5:51)

・8月3日(金)
補強トレ
アップ4.07ｷﾛ
200m下り×10本
①41.7 ②42.6 ③42.7 ④43.6 ⑤43.7
⑥43.6 ⑦43.4 ⑧43.4 ⑨43.5 ⑩43.9
ダウン4.06ｷﾛ
計12.5ｷﾛ

・8月4日(土)
補強トレ
10.5キロJOG(一周5.25ｷﾛコース)
内1000ｍ×3本
④4:15 ⑦4:17 ⑧4:15

・8月5日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 14.96ｷﾛ 1:23:20(5:34)
復路 15.32ｷﾛ 1:32:28(6:02)
計30.28ｷﾛ

・8月6日(月)
休

・8月7日(火)
補強トレ
アップ5.27ｷﾛ
5000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
21:53(①4:07 ②4:23 ③4:30 ④4:30 ⑤4:30)
ダウン5.27ｷﾛ
計15.81ｷﾛ

・8月8日(水)
補強トレ
21.26ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:06:12(AVG：ｷﾛ5:06)

・8月9日(木)
補強トレ
アップ5.27ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:10 ②4:19 ③4:20 ④4:18 ⑤4:23
ダウン5.27ｷﾛ
計17.08ｷﾛ

・8月10日(金)
補強トレ
21.22ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:18:02(AVG：ｷﾛ6:30)

・8月11日(土)～12日(日)
休み

・8月13日(月)
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
5000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
22:03(①4:20 ②4:25 ③4:23 ④4:26 ⑤4:27)
ダウン5.27ｷﾛ
計15.78ｷﾛ

・8月14日(火)
休み

・8月15日(水)
21.22ｷﾛJOG(大坂峠頂上1ｷﾛ手前折り返しコース＆西4.5ｷﾛ折り返し))
2:09:57(AVG：ｷﾛ6:24)
*大坂峠頂上の1ｷﾛ手前あたりでサルの群れに遭遇。手をたたいて追い払おうとしたら血気盛んな3匹に吠えられながら詰め寄られ、こちらが逆に追いかえされました。結構やばかった。

 

8月前半の走行距離：186.07ｷﾛ
8月15日現在
体重67.8㎏(+-0.0㎏)・体脂肪率15.6％(+0.5%)

＜総評＞
週1回休みのペースで走れるかと思いきや、4日走って1日休むペース、で走るのがやっとです。無理をせずこの夏はこのペースで走っていきます。相変わらずスピードはまったく出ませんが、少しずつ脚づくりは出来てきた感があります。サルに襲われかけるトラブルもありましたが、この夏は暑さとの戦いとあわせて、猿との戦いにも注意しながら走っていきます！

 

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練習日誌・7月後半

●7月後半

＜今回のテーマ＞
「刺激を入れながら距離を踏む」

・7月16日(月)
補強トレ
アップ4.06ｷﾛ
200m下り×10本
①44.4 ②44.6 ③44.6 ④44.5 ⑤44.6
⑥44.1 ⑦44.9 ⑧44.5 ⑨45.3 ⑩45.3
ダウン4.05ｷﾛ
計12.44ｷﾛ

・7月17日(火)
休み

・7月18日(水)
補強トレ
20.09ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2:11:51(AVG：ｷﾛ6:34)
*暑さでヨレヨレ

・7月19日(木）
休み

・7月20日(金)
補強トレ
21.58ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:06:50(AVG：ｷﾛ5:53)

・7月21日(土）
補強取れ
10.52キロJOG(一周5.25ｷﾛコース)
内1000ｍ×3本
④4:08 ⑥4:19 ⑧4:18

・7月22日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
アップ5.18ｷﾛ
200m下り×15本
①36.1 ②36.6 ③36.1 ④36.9 ⑤37.5
⑥---- ⑦37.7 ⑧37.9 ⑨37.8 ⑩37.7
⑪37.1 ⑫38.1 ⑬37.9 ⑭36.2 ⑮37.5
ダウン5.14ｷﾛ
計16.99ｷﾛ

・7月23日(月)
補強トレ
21.54ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:34:25(AVG：ｷﾛ7:10)
ラスト2.5ｷﾛからほとんど歩く

・7月24日(火)
休み

・7月25日(水)
補強トレ
21.46ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:06:31(AVG：ｷﾛ5:54)

・7月26日(木）
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:12 ②4:14 ③4:24 ④4:18 ⑤4:33
ダウン5.25ｷﾛ
計17.03ｷﾛ

・7月27日(金)～28日(土）
休み

・7月29日(日)
旅ラン
ワラーチで10.13ｷﾛJOG(スカイツリー～浅草周辺）
1:02:36(AVG：ｷﾛ6:11)

・7月30日(月)～31日(火）
休み

7月前半の走行距離：202.5ｷﾛ
7月後半の走行距離：151.78ｷﾛ
今月の走行距離：354.28ｷﾛ
7月31日現在
体重67.8㎏(+0.3㎏)・体脂肪率15.1％(-2.8%)

＜総評＞
後半は暑さと疲労で休足日が多くなってしまいました。スピードはまったく出ませんが、しばらくは暑さに耐えながらコンスタントに走る回数を増やして、走れる脚をつくっていきます。

 

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練習日誌・7月前半

●7月前半

＜今回のテーマ＞
「刺激を入れながら距離を踏む」

・7月1日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
31ｷﾛ

・7月2日(月)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)

・7月3日(火)
補強トレ
アップ4ｷﾛ
200m下り×10本
ダウン4ｷﾛ
計12ｷﾛ

・7月4日(水)
休み

・7月5日(木)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)

・7月6日(金)
補強取れ
10.5キロJOG(一周5.25ｷﾛコース)
内1000ｍ×3本

・7月7日(土)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)

・7月8日(日)
休み

・7月9日(月)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)

・7月10日(火)
補強トレ
アップ4ｷﾛ
200m下り×10本
ダウン4ｷﾛ
計12ｷﾛ

・7月11日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)

・7月12日(木)～13日(金)
休み

・7月14日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:07 ②4:23 ③4:30 ④4:30 ⑤4:30
ダウン5.25ｷﾛ
計17ｷﾛ

・7月15日(土)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2:12:57(AVG：ｷﾛ6:34)
*14ｷﾛ上り坂から歩く

7月前半の走行距離：202.5ｷﾛ
7月15日現在
体重67.5㎏(-1.1㎏)・体脂肪率17.9％(-0.3%)

＜総評＞
久しぶりに練習日誌を再開します。GPSの腕時計を紛失したためタイムの記載はありません。(14日から時計復活)7月の最初は雨ばかりながら真面目に走りました。その後の猛暑の中のランニングは身体にこたえました。今年は３年ぶりに四万十川ウルトラマラソンに当選したので、暑さに負けずに夏からしっかり頑張って走ります！

 

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とくしまマラソン 2018・感走報告

3/25は今シーズン最後のレース、とくしまマラソンを走ってきました。

先月2/18の海部川マラソン後半での大失速からリベンジするために、フルマラソン翌日からの20ｷﾛ走、そしてスピード練習のインターバル走などを実施する。

しかしこの負荷をかけた練習に身体がついてこれず、左足がシンスプリントの故障をおこしてしまう。

なんとか自己治療で走れるようになったものの、3/4の阿波シティマラソンのハーフマラソンを無理に走って再び悪化。歩くのも痛い状態になる。

もう一度自己治療で一週間前の17日(土)、18日(日)には20ｷﾛ、22ｷﾛと連続して走れるようになったが、走った後にはまだ痛みが出てくる状態。

レース4日前の水曜日にどれだけ走れるかを最終判断するために雨の中を走りに行くが、1ｷﾛ走っただけで違和感を感じて引き返す。

そんな足の状態なので、今回のとくしまマラソンはタイムを気にせずに完走目的で走ることにする。

しかも痛みが出てきたらいつでもリタイア出来るように携帯電話とタクシー代の5千円札を持って走る。（リタイアの回収バスは何時間も待たされることがあるらしいので）

アスリート枠のSブロックからのスタート。周りのハイペースにつられないように抑え気味に走る。

足の状態は相変わらず微妙な状態で、痛みが出てきそうな違和感を感じながら走る。

ほぼ一週間の休足状態だったので、抑え気味のペースでも17ｷﾛ位まではｷﾛ4:30～4:40台のペースで走ってしまう。

西条大橋を渡る手前の24ｷﾛあたりからｷﾛ5分ペースに落ちていく。

各給水エイドではいろいろと摘まんでもぐもぐタイムをしながら走るつもりが、それほど空腹感もなく暑さもあってか飲み物だけで通過する。

最後までｷﾛ5分台のペースで走れたらいいかなと思っていたが、36ｷﾛ以降からｷﾛ6分台に。直前の走り込み不足で脚が売り切れました。

それでもシンスプリントの痛みは出ることなく走れる。

ラスト4ｷﾛあたりで休憩してお接待の東大のラーメンを食べる。美味しかった！でもその後急激にのどが渇く(笑)

そのままダラダラしたペースで走っていたら、ラスト1ｷﾛを過ぎたあたりで知り合いの女性ランナーさんに追いつかれる。

声をかけると思いがけず「引っ張ってください！」と言われる。それではと最後だけペースアップ。

そのままなんとかゴールまで引っ張って走ると、なんとその女性ランナーさんは自分越えの自己ベストを更新！

いい瞬間に立ち会わせていただきました。ありがとうございます。

自分のゴールタイムは3時間42分22秒（ネットタイム）

シンスプリントの痛みが再発することなく、無事に完走することが出来ました。

今シーズンは

11/12　おかやまマラソン 3:19:17 
12/23　加古川マラソン 　3:18:09 
02/18　海部川マラソン 　3:25:20 
03/25　とくしまマラソン 3:42:22 

というなんとも不甲斐ない結果に終わりました。

前回までの2シーズンでは3時間5分台のシーズンベストまで持ってこれましたが、今回はまったくダメでした。

来シーズンでは11月のレースからサブ3ランナーに復活出来るように、この4月からしっかりと練習をスタートさせていきます。 

ありがとうございました。

 

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練習日誌・7月後半

●7月後半

＜今回のテーマ＞
「身体慣らし、暑さ慣らし」

・7月16日(日)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2:15:38(AVG：ｷﾛ6:47)
*14ｷﾛから上り坂は歩く

・7月17日(月)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
3000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
13:59(①4:29 ②4:34 ③4:54)
ダウン2.28ｷﾛ
*5000m×2本のつもりが1本目の3ｷﾛで撃沈
計10.53ｷﾛ

・7月18日(火)
休み

・7月19日(水）
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
5000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
22:40(①4:21 ②4:31 ③4:35 ④4:32 ⑤4:39)
3000m×1本
14:09(①4:32 ②4:45 ③4:51)
ダウン2.26ｷﾛ
*5000m×2本のつもりが2本目の3ｷﾛで撃沈
計15.52ｷﾛ

・7月20日(月)～21日(金)
休み

・7月22日(土)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2:03:01(AVG：ｷﾛ6:09)

・7月23日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
アップ5.16ｷﾛ
200m下り×15本
①36.7 ②36.6 ③37.8 ④38.8 ⑤39.2
⑥38.3 ⑦39.4 ⑧39.2 ⑨39.3 ⑩39.1
⑪39.8 ⑫40.0 ⑬40.4 ⑭40.2 ⑮40.5
ダウン5.12ｷﾛ
計16.84ｷﾛ

・7月24日(月)
休み

・7月25日(火)
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
3000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
13:54(①4:19 ②4:39 ③4:55)
ダウン7.51ｷﾛ
*またしても5000m×2本のつもりが1本目の3ｷﾛで撃沈
計15.77ｷﾛ

・7月26日(水）
補強トレ
15.75ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:58:53(AVG：ｷﾛ7:33)
*20ｷﾛJOGのつもりが8ｷﾛ過ぎでいっぱいいっぱいに。
折り返しからは歩きながら戻って来る

・7月27日(木)
休み

・7月28日(金)
補強トレ
10.54ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
1:03:40(AVG：ｷﾛ6:02)
*ワラーチを履いてJOG

・7月29日(土)
アップ3ｷﾛ
2000m×1本
8:41(①4:14 ②4:27)
ダウン2.08ｷﾛ
計7.08ｷﾛ

・7月30日(日)
アップ3.07ｷﾛ
汗見川清流マラソン10ｷﾛ
1ｷﾛ　4:19.8
2ｷﾛ　4:18.1
3ｷﾛ　4:34.1
4ｷﾛ　4:36.2
5ｷﾛ　4:57.7
6ｷﾛ　4:28.6
7ｷﾛ　4:24.4
8ｷﾛ　4:33.6
9ｷﾛ　4:18.7
10ｷﾛ　4:22.5
11ｷﾛ　0:24.7
Finishu　10.11ｷﾛ　45:18(AVG：ｷﾛ4:29)
*50代年代別4位、惜しくも表彰台を逃す。
ダウン2.01ｷﾛ
計15.19ｷﾛ

・7月31日(月)
休み

7月前半の走行距離：153.98ｷﾛ
7月後半の走行距離：147.22ｷﾛ
今月の走行距離：301.2ｷﾛ
7月31日現在
体重67.2㎏(+0.5㎏)・体脂肪率16.3％(-0.3%)

＜総評＞
20ｷﾛJOGがまともに走れない。5ｷﾛ走がｷﾛ4:30ペースでも走れないといった状態でした。こんなんで30日の汗見川マラソンの10ｷﾛはどうなるかと思いましたがそれなりのペースでなんとか走れました。後半もだれずに粘れて走れたのは良かった。月間走行距離は帳尻合わせでなんとか300ｷﾛ越えに。今の現状を受け止めて、8月も20ｷﾛJOGとスピード練習の組み合わせメニューをこなしていきます。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」

徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

練習日誌・7月前半

●7月前半

＜今回のテーマ＞
「身体慣らし、暑さ慣らし」

・7月1日(土)
補強トレ
15ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:30:11(AVG：ｷﾛ6:01)

・7月2日(日)～3日(月)
休み

・7月4日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:58:07(AVG：ｷﾛ5:53)

・7月5日(水)
補強トレ
アップ5.27ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:02 ②4:20 ③4:19 ④4:14 ⑤4:21
ダウン5.26ｷﾛ
計17.1ｷﾛ

・7月6日(木)
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2:17:28(AVG：ｷﾛ6:52)
*13ｷﾛ以降歩きが入る

・7月7日(金)
補強トレ
アップ4.07ｷﾛ
200m下り×10本
①42.9 ②44.2 ③44.8 ④43.5 ⑤44.4
⑥44.1 ⑦44.9 ⑧43.8 ⑨44.7 ⑩47.1
ダウン4.04ｷﾛ
計12.34ｷﾛ

・7月8日(土)～10(月)
休み

・7月11日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:56:21(AVG：ｷﾛ5:49)

・7月12日(水)
補強トレ
アップ5.28ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:04 ②4:07 ③4:16 ④4:14 ⑤4:20
ダウン5.26ｷﾛ
計17.04ｷﾛ

・7月13日(木)
休み

・7月14日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
2:01:10(AVG：ｷﾛ6:03)

・7月15日(土)
補強トレ
アップ4.07ｷﾛ
200m下り×10本
①42.6 ②43.9 ③42.8 ④43.5 ⑤43.1
⑥43.6 ⑦43.1 ⑧43.3 ⑨43.4 ⑩43.6
ダウン4.02ｷﾛ
計12.5ｷﾛ

7月前半の走行距離：153.98ｷﾛ
7月15日現在
体重66.7㎏(-1.9㎏)・体脂肪率16.6％(-2.1%)

＜総評＞
3/26のとくしまマラソンが終わってから4月～6月の3ヵ月はほぼお休み状態。7/1より秋のマラソンに向けて新たにスタート。3ヵ月のブランクと猛暑のせいもあってなかなかペースも上がりませんが、休み休みなんとか身体を慣らしながらメニューをこなしていきます。冬場はすいすい走れていた20ｷﾛJOGが毎回よれよれになってしまいます。ペースは遅いですがなんとか月300ｷﾛ越えのペースでは走れているので、これを継続していきます。

 

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2週連続のフルマラソン～とくしまマラソン 2017・感走報告

3/26は今シーズン5本目にしてシーズンラストのフルマラソン、とくしまマラソンでした。

しかも3/19のさが桜マラソンから2週連続のフルマラソン。

1週間の調整は短い距離のジョグと流しのみをおこないました。

・19日(日)
さが桜マラソン　3時間09分07秒(ネットタイム)

・20日(月)
休み

・21日(火)
10.5ｷﾛJOG 56:10(ｷﾛ5:21)
＊ハムストにかなりの疲労を感じる 

・22日(水)
6ｷﾛJOG 32:01(ｷﾛ5:20)・流し×5本

・23日(木)
休み 

・24日(金)
4.7ｷﾛJOG 23:49(5:08) 
＊10ｷﾛJOGのつもりが脚の疲労が残っているので距離を短縮 

・25日(土) 
3ｷﾛJOG 15:41(5:13)・流し×5本
＊5ｷﾛJOGのつもりが脚の疲労が残っているので距離を短縮 

今シーズンは、

11/13：おかやまマラソン　3時間27分43秒
12/23：加古川マラソン　　3時間17分38秒
02/19：海部川マラソン　　3時間11分16秒
03/19：さが桜マラソン　　3時間09分07秒

2週連続ながらシーズンラストのとくしまマラソン、ぜひとも前週の3時間09分は上回りたい！ 

想定では、10ｷﾛまではｷﾛ4:30ペース、20ｷﾛまでは4:25で、そこから先はｷﾛ4:20ペースで最後いけるところまでいく、ということにする。

スタートはAブロックの前の方ながら、前方の陸連登録者のSグループが例年以上にゆるゆると走る人達が多くて、混みあってなかなかスムーズに走れない。

混みあった中でも整体院のクライアントさんが見つけて声援をくれる。 
ありがとうございます～ 

北岸の堤防コースに入ると、かすかな向い風。

例年ならば強い向い風が吹くコース、今日は曇り空に加えて絶好のコンディション。

前週のさが桜マラソンよりは身体は軽く、意識して抑え気味に走る。

10ｷﾛ　44:15（ｷﾛ4:26）

20ｷﾛ　1:28:46　43:58（ｷﾛ4:24）

20ｷﾛ過ぎから早くも脚に疲労を感じ出すが、ピッチを刻む意識で走り、南岸コースに渡ると追い風になってペースを維持できる。

30ｷﾛ　2:11:51　43:05（ｷﾛ4:19）

30ｷﾛを越えてからきつくなって来るが、ここからがマラソンの本番。
35ｷﾛまで、そしてラスト5キロの37ｷﾛまではと意識して走る。

手元の時計で39ｷﾛ～41ｷﾛはｷﾛ4:30ペースを若干オーバーするも、まだJOGペースまでは落ち込んでいない。

40ｷﾛ　2:56:26　44:35（ｷﾛ4:28）

40ｷﾛからは最後の力を振り絞ってラストスパート！ 

ラストの2.195ｷﾛは10分切りを目指すが、わずかにおよばず。

10:02（ｷﾛ4:34）

ゴール：3時間05分55秒(ネットタイム)・ 3時間06分28秒(グロスタイム)

なんとかシーズンベストで最後のレースを走り終えることが出来ました。

そして2週連続のフルマラソンでも調整の仕方次第で、前週を上回るタイムで走れることを証明出来ました。

来シーズンは50歳になるので、50代年代別でいい順位に入れるように頑張ります！

ありがとうございました～

 

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さが桜マラソン 2017・感走報告

3/19は今シーズン4本目のフルマラソン、さが桜マラソンを走って来ました。

前日に博多入り。

5年前に京都マラソンを走った時には京都赴任中だった高校の同級生が、今は博多に赴任中ということで、マラソンレース前日ながら博多の夜を満喫！

 

焼き鳥のかわ屋で名物のとり皮、そして手羽先などを食べて飲んで、

 

もう一軒はしごして、さらに食べて飲んで、最後に名物のラーソーメンでしめました。

 

そして翌日、さが桜マラソン！

想定ではサブ3ペースのｷﾛ4:15ペースでいけるところまでいって、後半ペースが落ちてきたら翌週のとくしまマラソンにそなえて流して走る、という感じでした。

しかし、走り始めから身体が重くペースが上がりません。ｷﾛ4:20台で走るのが精一杯。

まあ、前日の夜に飲み過ぎ、食べ過ぎました。

序盤の15ｷﾛ位でもう苦しくなり、今の段階でこれでは30ｷﾛ以降にどれだけヨレヨレになるかと憂鬱な気分になる。

20ｷﾛからの向かい風にも苦しめられたが、吉野ケ里歴史公園を折り返してからは追い風になって助けられる。

気温は20度まで上がるという予報で日差しもきつかったが、風が適度に冷たかったのでそれほど暑さは気にならず。
手袋、アームカバーは付けずに走って正解。

きついながらもｷﾛ4:20台のペースで走れていたが、31ｷﾛ過ぎからは4:30台のペースに落ちていく。 

ここからはピッチを刻んで、踵をアクセント、腕振りは前をアクセントを意識しながら走る。

ｷﾛ5分台のジョグペースに落ち込むことはなく、意外と粘れて走れる。

ラスト3ｷﾛで時計を見ると2時間55分。これは最後に流して走ると3時間10分が切れない！来週のとくしまマラソンのことも頭によぎったが、必死のパッチでラストスパート。

3時間09分26秒（ネットタイム：3時間09分07秒）

ギリギリ3時間10分切りでゴール！

なんとか2月の海部川マラソンのタイムを上回ってのシーズンベストです。

Start　　 00:00:19 
5km　　 00:22:06　　0:21:47 (4:21) 
10km　　00:43:45 　　0:21:39 (4:20)
15km　　01:05:36 　　0:21:51 (4:22)
20km　　01:27:41　　 0:22:05 (4:25)
中間　　　01:32:34 
25km　　01:50:20 　　0:22:39 (4:32)
30km　　02:12:37　　 0:22:17 (4:27)
35km　　02:35:24　　 0:22:47 (4:33)
40km　　02:59:17 　　0:23:53 (4:47)
Finish　　03:09:26 　　0:10:09 (4:37)

 

夜は博多の人気屋台でマラソンの打ち上げ～

しかし1時間以上も並ぶ。フルマラソンを走った直後にこれはもはや修行でした。

それでも並んだ甲斐はありました！

どれも美味しかった！

この日曜日、シーズンラストのとくしまマラソンも頑張ります！

 

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練習日誌・3月前半

●3月前半

＜今回のテーマ＞
「シーズン最後の追い込み練習」

・3月1日(水)
休み

・3月2日(木)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
5000m×2本(一周5.25ｷﾛコース)
21:07(①4:09 ②4:17 ③4:14 ④4:16 ⑤4:09)
21:24(①4:13 ②4:15 ③4:15 ④4:22 ⑤4:16)
ダウン5.25ｷﾛ

・3月3日(金)
休み

・3月4日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①3:57 ②4:03 ③4:02 ④4:05 ⑤4:03
ダウン5.25ｷﾛ

・3月5日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:19:46(AVG：ｷﾛ4:59)
復路16ｷﾛ・1:31:34(AVG：ｷﾛ5:43)

・3月6日(月)
補強トレ
6ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース+田園パーク)
31:47(AVG：ｷﾛ5:17)
流し×5本

・3月7日(火)
補強トレ
16ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
1:17:12
内2000m×3本
⑦4:03 ⑧4:12 /8:16
⑩4:10 ⑪4:17 /8:28
⑬4:00 ⑭4:15 /8:15

・3月8日(水)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:44:38(AVG：ｷﾛ5:14)

・3月9日(木)
休み

・3月10日(金)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
5000m×2本(一周5.25ｷﾛコース)
21:24(①4:06 ②4:10 ③4:19 ④4:28 ⑤4:13+0.05)
21:33(①4:09 ②4:13 ③4:25 ④4:24 ⑤4:20)
ダウン5.25ｷﾛ

・3月11日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:00 ②4:00 ③4:03 ④4:05 ⑤4:02
ダウン5.25ｷﾛ

・3月12日(日)～13日(月)
休み

・3月14日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:36:51(AVG：ｷﾛ4:51)

・3月15日(水)
7ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
35:42
内1000m×2本
④4:19 ⑥4:09
*あまりの強風に10ｷﾛJOG(内1000m×3本)から変更

3月前半の走行距離：177ｷﾛ
3月15日現在
体重65.6㎏(-1.9㎏)・体脂肪率14.8％(-0.7%)

＜総評＞
マラソンシーズンも終盤となって、やっと距離、メニューともに追い込んだ練習が出来るようになりました。まだサブ3が狙える仕上がりではありませんが、19日のさが桜マラソンではサブ3ペースのｷﾛ4:15ペースでどこまで走れるかにチャレンジします。

 

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練習日誌・2月後半＆海部川風流マラソン

●2月後半
＜今回のテーマ＞
「海部川マラソンの調整＆リカバリー」

・2月16日(木)
アップ5.25ｷﾛ
5000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
21:11(①4:07 ②4:20 ③4:20 ④4:15 ⑤4:04 +0.05)
ダウン5.25ｷﾛ

・2月17日(金)
休み

・2月18日(土)
アップ3ｷﾛ
2000m×1本
8:24(①4:13 ②4:11)
ダウン2ｷﾛ

・2月19日(日)
海部川風流マラソン
3時間11分16秒 (ネットタイム）
05キロ　21:49 (4:22)
10キロ　43:52　 22:03(4:25)
15キロ 1:05:53　22:01(4:24)
20キロ 1:27:45　21:52(4:22)
25キロ 1:50:01　22:16(4:27)
30キロ 2:12:23　22:22(4:28)
35キロ 2:34:26　22:03(4:25)
40キロ 2:58:38　24:12(4:50)
ゴール　3:11:16 12:38(5:45)
3時間10分切り、できれば3時間07分を目指してｷﾛ4:25ペースで走る。35ｷﾛまでは順調に走れていたが、ラスト5ｷﾛから一気にペースダウン。空腹感も感じて完全にエネルギー切れしてしまいました。

・2月20日(月）
休み

・2月21日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:42:58(AVG：ｷﾛ5:09)

・2月22日(水)～23日(木)
休み

・2月24日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:43:20(AVG：ｷﾛ5:10)

・2月25日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:04 ②4:00 ③4:03 ④4:05 ⑤4:12
ダウン5.25ｷﾛ

・2月26日(日）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:28:44(AVG：ｷﾛ5:33)
復路16ｷﾛ・1:28:54(AVG：ｷﾛ5:33)

・2月27日(月)～28日(火)
休み

 

2月前半の走行距離：88.53ｷﾛ
2月後半の走行距離：153.95ｷﾛ
今月の走行距離：242.48ｷﾛ
2月28日現在
体重67.5㎏(+0.7㎏)・体脂肪率14.6％(-0.9%)

＜総評＞
2月に入って早々に痛めた右のハムストもなんとか回復。海部川マラソンでは3時間10分を切りたかったがまだそこまでの走力はなかった。フルマラソン後の脚の疲労感も少なかったので少しずつ脚がつくられてきている感があります。3月のさが桜マラソン、とくしまマラソンに向けて最後の追い込みをしていきます。

 

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練習日誌・2月前半

●2月前半
＜今回のテーマ＞
「右ハムスト痛からの回復」

・2月1日(水)
補強トレのみ

・2月2日(木)
補強トレ
アップ3ｷﾛで右ハムストが痛み出す。
日曜日の丸亀ハーフに向けて5ｷﾛ走をする予定を中止する。

・2月3日(金)
補強トレのみ
自己治療

・2月4日(土)
アップ3ｷﾛ
流し×3本
1000m×2本が走れたら明日の丸亀ハーフを走ろうと思ったが、流し3本が終わった時点でまた右ハムストが痛み出す。

・2月5日(日)
丸亀ハーフマラソン・DNS

・2月6日(月)～7日(火)
休み
自己治療

・2月8日(水)
補強トレ
10.53ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
55:07(AVG：ｷﾛ5:14)

・2月9日(木)～10日(金)
休み
自己治療

・2月11日(土)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:41:29(AVG：ｷﾛ5:04)

・2月12日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:23:54(AVG：ｷﾛ5:14)
復路16ｷﾛ・1:30:27(AVG：ｷﾛ5:39)

・2月13日(月)
休み

・2月14日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:39:50(AVG：ｷﾛ4:59)

・2月15日(水)
休み

2月前半の走行距離：88.53ｷﾛ
2月15日現在
体重66.6㎏(-0.2㎏)・体脂肪率15.4％(-0.1%)

＜総評＞
2月早々に右ハムストを痛めてしまい、予定していた丸亀ハーフマラソンは出場辞退。それから自分で出来るあらゆる方法を駆使して痛めた筋繊維の修復に努め、なんとか翌週には20ｷﾛJOG、32ｷﾛ峠走と2日連続で走れるまで回復しました。2/19の海部川マラソンは目標を3時間10分切りに下方修正して、なんとか次の3月のフルマラソンにつながる走りをしたいと思います。

 

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練習日誌・1月後半

●1月後半
＜今回のテーマ＞
「サブ3ペースで走れるカラダづくり」

・1月16日(月)～19日(木)
休み

・1月20日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:40:19(AVG：ｷﾛ5:01)

・1月21日(土)
休み

・1月22日(日)
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:27:18(AVG：ｷﾛ5:27)
復路16ｷﾛ・1:26:39(AVG：ｷﾛ5:25)

・1月23日(月）
補強トレ
アップ4k
200m下り×10本
①41.5 ②43.2 ③41.0 ④42.5 ⑤43.5
⑥42.4 ⑦41.3 ⑧42.6 ⑨40.8 ⑩41.8
ダウン4k

・1月24日(火)～26日(木)
休み

・1月27日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:38:54(AVG：ｷﾛ4:57)

・1月28日(土)
補強トレ
アップ5.25ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:01 ②4:06 ③4:06 ④4:07 ⑤4:09
ダウン5.25ｷﾛ

・1月29日(日）
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32.2ｷﾛ
往路16.17ｷﾛ・1:22:36(AVG：ｷﾛ5:07)
復路16.03ｷﾛ・1:39:12(AVG：ｷﾛ6:11)

・1月30日(月)
補強トレ
21ｷﾛJOG(一周5.25ｷﾛコース)
内2000m×3本
1本目 8:30(⑦4:13 ⑧4:16)
2本目 8:44(⑩4:21 ⑪4:22)
3本目 8:42(⑬4:16 ⑭4:25)

・1月31日(火)
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:45:13(AVG：ｷﾛ5:16)

1月前半の走行距離：128.5ｷﾛ
1月後半の走行距離：174.2ｷﾛ
今月の走行距離：302.7ｷﾛ
1月31日現在
体重66.8㎏(-0.1㎏)・体脂肪率15.5％(-0.7%)

＜総評＞
1月の走った日は結局14日間だけでした。それでもなんとか月間走行距離は300ｷﾛを越えました。まあ月末の5日間だけ頑張っただけなんですが・・・。2月からはもっと継続的に走りこんでいきます！

 

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