●K さん
・男性 ・44歳 ・身長168cm ・体重64・5kg(+0・1kg)
・体脂肪率8・4%(-0・3%)
・ランニング歴:2007年3月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 3時間46分42秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:3時間38分以内
・11月1日(土)
休養
・11月2日(日)
20キロJOG(平均4.33 /km)+アップ1キロ+ダウン2キロ 計23キロ
美馬市・四国三郎の郷、横のジョギングコースで練習。
20キロペース走を行うつもりが、強い向かい風と太腿裏側の筋肉痛で思うように
走れず、途中で何度も歩いてしまう。
走っている間の平均ペースは4.33 /kmだが、もはやペース走ではなく、
JOGになってしまう。
・11月3日(月)
20キロペース走(平均4,24 /km)+アップ1キロ+ダウン1キロ 計22キロ
いつものグラウンド周回走。
ゼリー飲料の容器に水を入れた物を3個、ベンチに置いて走りながら給水を取る。
3キロ地点で一度歩いて息を整えたが、それ以後は快調に走れた。
・11月4日(火)
6キロJOG(平均5.47 /km)
疲労抜きのゆっくりJOG。
・11月5日(水)
20キロペース走(平均4,27 /km)+アップ1キロ+ダウン1キロ 計22キロ
一度も歩かず走り通せた。いつになく快調。
・11月6日(木)
20キロペース走(平均4,26 /km)+アップ1キロ+ダウン1キロ 計22キロ
後半、ペースアップを試みる。
一秒だけだが、前日の平均ラップを上回る事ができた。
・11月7日(金)
歩くのも辛いほど疲れてしまい、疲労抜きのJOGも入れられず・・・
・11月8日(土)
LSDを行う予定だったが、あいにくの雨。
午後に一度止んだが、ぐずぐすしているうちにまた降り始めてしまう。
結局、走れなかったが、良い休養になった。
・11月9日(日)
とくしまマラソン塾・11月練習会に参加。
小雨が降る中、前回と同じ1周5キロのコースを4人の方達と一緒に走る。
1周目をアップJOGで走った後、5キロインターバル×4本を行う。
●1本目
①(4.04 /km)
②(4.15 /km)
③(4.14 /km)
④(4.15 /km)
⑤(4.08 /km)
タイム・20分56秒
先行するあべさんの後を追って走ったせいか、5キロのペストタイムを出せた。
●2本目
①(4.09 /km)
②(4.18 /km)
③(4.17 /km)
④(4.18 /km)
⑤(4.15 /km)
タイム・21分17秒
早くもあべさんに付いて行けなくなり、だいぶ離される。
この時点でかなりヘバってしまう。
●3本目
①(4.17 /km)
②(4.26 /km)
③(4.20/km)
④(4.23 /km)
⑤(4.14 /km)
タイム・21分40秒
ペースアップしたくすやまさんにも付いて行けず、1人で走っているのと同じ状態に。
3本目を走り終わった頃には、もうフラフラ・・・
4本目を走れるかどうか怪しくなる。
●4本目
①(4.22 /km)
②(4.27 /km)
③(4.25 /km)
④(4.24 /km)
⑤(4.15 /km)
タイム・21分53秒
最後の一本なので、なんとかペースアップしようと試みるが、
足が言う事を聞いてくれず、4分30秒以下に保つのが精一杯の状態に。
もはやインターバルではなく、ただのペース走。
気力を振り絞って、なんとか走りきる。
6周目をダウンJOGで走り、30キロで終了。
1人では絶対出来ないような、ハードなトレーニングができて非常に良い練習に
なったと思う。
今回もくすやまさんには熱心な指導をしていただき、あべさんにもフォームの
事でアドバイスをもらって、大変、参考になった。
・11月10日(月)
7キロJOG(平均5.36 /km)
疲労抜きのゆっくりJOG
前日にアドバイスを受けたところをチェックしながら走る。
・11月11日(火)
10キロペース走(平均 4.27 /km)
+アップ1キロ+ダウン2キロ+流し200m×5本 計14キロ
・11月12日(水)
休養
・11月13日(木)
12キロペース走(平均 4.22 /km)+アップ1キロ+ダウン2キロ 計15キロ
ラスト2キロにインターバルを入れる。
・11月14日(金)
休養
・11月15日(土)
10キロペース走(平均 4.26 /km)+アップ1キロ+ダウン1キロ 計12キロ
香川の丸亀競技場にサッカー天皇杯を見に行ったついでに、
競技場横の陸上トラックにて練習を行う。
20キロを走る予定だったが、途中、右膝に違和感があり、大事を取って
10キロで終了。
<総評>
今回の追い込み練習は、とくしまマラソンのときとは比べ物にならないほど
疲れました。 これより疲労抜き期間に入ります。
いろいろと不安な点もあって、本番の福知山では、どこまでやれるかは
わかりませんが、精一杯、頑張りたいと思います。
・男性 ・44歳 ・身長168cm ・体重64・5kg(+0・1kg)
・体脂肪率8・4%(-0・3%)
・ランニング歴:2007年3月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 3時間46分42秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:3時間38分以内
・11月1日(土)
休養
・11月2日(日)
20キロJOG(平均4.33 /km)+アップ1キロ+ダウン2キロ 計23キロ
美馬市・四国三郎の郷、横のジョギングコースで練習。
20キロペース走を行うつもりが、強い向かい風と太腿裏側の筋肉痛で思うように
走れず、途中で何度も歩いてしまう。
走っている間の平均ペースは4.33 /kmだが、もはやペース走ではなく、
JOGになってしまう。
・11月3日(月)
20キロペース走(平均4,24 /km)+アップ1キロ+ダウン1キロ 計22キロ
いつものグラウンド周回走。
ゼリー飲料の容器に水を入れた物を3個、ベンチに置いて走りながら給水を取る。
3キロ地点で一度歩いて息を整えたが、それ以後は快調に走れた。
・11月4日(火)
6キロJOG(平均5.47 /km)
疲労抜きのゆっくりJOG。
・11月5日(水)
20キロペース走(平均4,27 /km)+アップ1キロ+ダウン1キロ 計22キロ
一度も歩かず走り通せた。いつになく快調。
・11月6日(木)
20キロペース走(平均4,26 /km)+アップ1キロ+ダウン1キロ 計22キロ
後半、ペースアップを試みる。
一秒だけだが、前日の平均ラップを上回る事ができた。
・11月7日(金)
歩くのも辛いほど疲れてしまい、疲労抜きのJOGも入れられず・・・
・11月8日(土)
LSDを行う予定だったが、あいにくの雨。
午後に一度止んだが、ぐずぐすしているうちにまた降り始めてしまう。
結局、走れなかったが、良い休養になった。
・11月9日(日)
とくしまマラソン塾・11月練習会に参加。
小雨が降る中、前回と同じ1周5キロのコースを4人の方達と一緒に走る。
1周目をアップJOGで走った後、5キロインターバル×4本を行う。
●1本目
①(4.04 /km)
②(4.15 /km)
③(4.14 /km)
④(4.15 /km)
⑤(4.08 /km)
タイム・20分56秒
先行するあべさんの後を追って走ったせいか、5キロのペストタイムを出せた。
●2本目
①(4.09 /km)
②(4.18 /km)
③(4.17 /km)
④(4.18 /km)
⑤(4.15 /km)
タイム・21分17秒
早くもあべさんに付いて行けなくなり、だいぶ離される。
この時点でかなりヘバってしまう。
●3本目
①(4.17 /km)
②(4.26 /km)
③(4.20/km)
④(4.23 /km)
⑤(4.14 /km)
タイム・21分40秒
ペースアップしたくすやまさんにも付いて行けず、1人で走っているのと同じ状態に。
3本目を走り終わった頃には、もうフラフラ・・・
4本目を走れるかどうか怪しくなる。
●4本目
①(4.22 /km)
②(4.27 /km)
③(4.25 /km)
④(4.24 /km)
⑤(4.15 /km)
タイム・21分53秒
最後の一本なので、なんとかペースアップしようと試みるが、
足が言う事を聞いてくれず、4分30秒以下に保つのが精一杯の状態に。
もはやインターバルではなく、ただのペース走。
気力を振り絞って、なんとか走りきる。
6周目をダウンJOGで走り、30キロで終了。
1人では絶対出来ないような、ハードなトレーニングができて非常に良い練習に
なったと思う。
今回もくすやまさんには熱心な指導をしていただき、あべさんにもフォームの
事でアドバイスをもらって、大変、参考になった。
・11月10日(月)
7キロJOG(平均5.36 /km)
疲労抜きのゆっくりJOG
前日にアドバイスを受けたところをチェックしながら走る。
・11月11日(火)
10キロペース走(平均 4.27 /km)
+アップ1キロ+ダウン2キロ+流し200m×5本 計14キロ
・11月12日(水)
休養
・11月13日(木)
12キロペース走(平均 4.22 /km)+アップ1キロ+ダウン2キロ 計15キロ
ラスト2キロにインターバルを入れる。
・11月14日(金)
休養
・11月15日(土)
10キロペース走(平均 4.26 /km)+アップ1キロ+ダウン1キロ 計12キロ
香川の丸亀競技場にサッカー天皇杯を見に行ったついでに、
競技場横の陸上トラックにて練習を行う。
20キロを走る予定だったが、途中、右膝に違和感があり、大事を取って
10キロで終了。
<総評>
今回の追い込み練習は、とくしまマラソンのときとは比べ物にならないほど
疲れました。 これより疲労抜き期間に入ります。
いろいろと不安な点もあって、本番の福知山では、どこまでやれるかは
わかりませんが、精一杯、頑張りたいと思います。