とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

きよこ さん⑨　・１１月前半

2008-11-21 | 自分越えランニングクラブ
●きよこ さん
・女性 ・２７歳 ・身長１５２.９ｃｍ．
・体重４４.６ｋｇ(+0.6kg)・体脂肪率２０.５％(+1.0%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ　「阿波っ子きよこの走る日々」


・11月1日
　トレッドミル　距離4キロ
　バイク11.6km
　スイム1.0km
　筋トレ
　ステアマスター

・11月2日
　坂道練習　距離12.5キロ
　バイク11.6km
　スイム0.5km

・11月3日
　ゆっくりジョグ　距離7キロ
　バイク56.6km

・11月4日
　ラン休み
　スイム0.5km

・11月5日
　トレッドミル　距離2.5キロ
　バイク11.6km
　スイム0.5km
　筋トレ

・11月6日
　ラン休み
　筋トレ
　ステアマスター

・11月7日
　60分ジョグ　距離 11.2キロ

・11月8日
　ラン休み
　筋トレ
　ステアマスター
　スイム1.0km

・11月9日
　完全休養

・11月10日　
　ペース走　距離21.3キロ

・11月11日
　ラン休み
　バイク11.6km
　筋トレ
　ステアマスター

・11月12日
　ラン休み
　バイク11.6km
　筋トレ
　スイム0.5km

・11月13日　　
　30分ジョグ　距離 5.2キロ
　バイク12km

・11月14日
　完全休養

・11月15日
　完全休養


＜総評＞
　11月前半もランの練習量を落としました。
　福知山マラソンまであと少しですが、故障の方が怖いからです。
　長く走ったら2日休む（またはバイクかスイムなど）流れが
　私にはちょうど良いようです。
　自分超えプロジェクトに参加させていただいてから
　ずっと目標にしてきた福知山マラソン、いよいよあと
　1週間をきりました。
　あとは体調を崩さないように十分に気をつけ、
　万全の体調で大会に臨みたいと思います。


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