きよこ さん⑧ ・１０月後半

●きよこ さん
・女性 ・２７歳 ・身長１５２.９ｃｍ．
・体重４４.０ｋｇ(+0.2kg)・体脂肪率１９.５％(+0.5%)
・ランニング歴：２００７年１１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間４９分３４秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間２０分切り
＊きよこさんのブログ　「阿波っ子きよこの走る日々」


・10月16日
　ラン休み
　バイク12km
　レッグカール50×1
　レッグエクステンション10×5
　上腕三頭筋のマシン20×3
　腹筋50×4
　エアロバイク10分

・10月17日
　ラン休み
　バイク11.6km
　スイム0.7km

・10月18日
　ラン休み
　バイク30.4km
　ウォーキング5.0km

・10月19日
　3時間LSD　距離24ｋ
　バイク42.2km

・10月20日
　完全休養

・10月21日
　ラン休み
　バイク11.6km
　スイム0.7km

・10月22日
　トレッドミル　距離4ｋ　10km/hのペース走
　レッグエクステンション25×2
　レッグカール25×2
　プレスダウン10×5
　ステアマスター15分

・10月23日
　ラン休み
　スイム1.2km

・10月24日
　完全休養

・10月25日
　30分ジョグ　距離 6ｋ
　(1)5'02''88 (5'48/km)
　(2)5'04''33 (5'50/km)
　(3)4'53''47 (5'38/km)
　(4)4'55''67 (5'40/km)
　(5)4'54''41 (5'39/km)
　(6)4'46''18 (5'29/km)
　バイク11.6km
　レッグカール50
　レッグエクステンション25×2
　プレスダウン10×5
　腹筋50×2
　ステアマスター10分
　クロストレーナー15分

・10月26日
　ペース走　距離22.1ｋ
　キロ6分弱のペース走

・10月27日
　ラン休み
　バイク12km

・10月28日
　ペース走　距離10ｋ　キロ6分のペース走

・10月29日
　ラン休み
　バイク11.6km
　スイム1.0km

・10月30日
　ペース走　距離10.7ｋ　キロ6分強のペース走

・10月31日
　完全休養


＜総評＞
　10月後半は、疲労骨折疑いや肉離れの影響で
　あまり距離を伸ばせませんでしたが、
　それほど走力が落ちたという印象はありません。
　目標とする福知山マラソンまであと3週間なので、
　無理をしない程度に現状維持を出来ればと思います。
　週に1度ぐらい20kmを走っていく予定です。
　（LSDかペース走にするかはそのときの状態に
　　よって決めようと思います。）
　あとはバイク・スイムで体力維持に努めます。