とくしまマラソン・１週間前

●とくしまマラソン・１週間前

いよいよ本番までラスト１週間です。
大会ガイドも届き、気分も盛り上がってきている頃かと思います。

今週１週間は、「疲労をとる」、ことを一番の目標にしていきます。
３０分～６０分のジョギングと休養日、
これをうまく組み合わせていきます。

カラダは休めすぎると、かえって重く感じることがあります。
筋肉が緩むことでカラダがだるく感じるようになり、
よく全身のマッサージを受けた後などにおこります。

筋肉にはある程度の緊張が必要です。
週に１、２回はジョギングの中に１キロ～３キロ、
ペースアップをして走るようにします。
こうして「筋肉に刺激をあたえておく」、ようにします。

金曜日は完全休養か軽めのジョギング。
土曜日は３０分のジョギング。
その中に１キロのペースアップ走。
前日にも軽く筋肉に刺激を入れておきます。


＜カーボローディング＞
レース１週間前から炭水化物を多めに摂り、
筋肉中のグリコーゲン量を増やすことを
カーボローディングと言います。

高度なカーボローディングはレースの10日前に十分走り込み、
筋肉中のグリコーゲンを一度空の状態にします。
一度空にしてから詰め込むことで、前よりも多量のグリコーゲンを
蓄積していきます。

あまり神経質になると、かえって体重増加や調子を落としてしまいます。
ご飯食やパスタ、パン、芋などの炭水化物をちょっと意識して多めに摂る、
そんな程度でいいかと思います。


ちなみに、
できれば受付は前日受付で済ませておきましょう。
・徳島市立体育館（１０時～１７時）

その方が当日の準備も楽になり、
気持ちにも余裕が生まれます。


くすコンディショニング