とくしまマラソン・暑さ、日差し対策

秋から春にかけてがマラソンのシーズンですが、
とくしまマラソンはその中でも、最も遅い時期での開催になります。

この時期は天気が良ければ気温は２０度を超えます。
また肌を露出する機会もまだ少ないため、
日差しを直接受けることにカラダがまだ慣れていません。

走るコースとしても吉野川の堤防沿いのコースのため、
日陰はまったくといっていいほどありません。

とくしまマラソンは、暑さ、日差し対策がとても大切です。
以下の事項を参考にしてみてください。


●帽子
暑さ、日差し対策の基本としては、まずは帽子です。
しかし汗をかく量が多いと、帽子内は高温多湿の状態になります。
この状態では汗がほとんど蒸発しなくなり、「蒸発性放熱」による
体温の低下が出来なくなります。
最悪な場合は熱中症などを引き起こします。
帽子は小まめにかぶり直すようにします。
帽子内の通気性を良くしておくことが大切です。

●バンダナ、スカーフ
後頭部や首筋を日差しからガードします。
帽子に挟んで後ろに垂らす、首筋に巻くなどして利用します。
給水所で水に濡らして使うことも出来ます。
たいした荷物にもならないので、あったら非常に便利です。

●サングラス
サングラスは強い日差しから目を守ってくれます。
眩しい中を走っていると、眼精疲労がカラダへの疲労感につながります。
またクリアな視界を得られる事で、精神面でも強い味方になります。
暑い中を走っていても精神的に涼しく感じて走れます。

●長袖
普段朝晩を中心に走っていた人、長袖、長ズボンで走っていた人が、
いきなり強い日差しの中で長時間、肌を露出させるのは危険です。
日焼けは体力を消耗していきます。
ランニングシャツやＴシャツよりも、長袖シャツが有効です。
大工さんなども夏場の現場では、長袖のハイネックを着用しています。

●日焼け止めクリーム
この時期はまだ日焼けに肌がなれていません。
日焼け止めクリームで肌を保護しておきます。
特に日焼けすると肌が赤くなる人には必需品です。

●水分補給
水分補給は早め早めに、こまめに摂るようにします。


くすコンディショニング