K さん ④ ・８月後半

●Ｋ さん
・男性 ・４４歳 ・身長１６８ｃｍ ・体重65・7ｋｇ(＋0・5kg)
・体脂肪率10・1％(＋0・3%)
・ランニング歴：２００７年３月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間４６分４２秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：３時間３８分以内


・８月１６日（土）
　休養

・８月１７日（日）
　休養

・８月１８日（月）
　休養

・８月１９日（火）
　10キロJOG（キロ4分50秒ペース）内1キロインターバル×2本・流し2本

・８月２０日（水）
　10キロJOG（キロ5分ペース）＋流し5本

・８月２１日（木）
　休養

・８月２２日（金）
　19キロLSD（キロ6分ペース）内坂道ダッシュ200メートル×2本・流し2本

・８月２３日（土）
　休養

・８月２４日（日）
　休養

・８月２５日（月）
　10キロJOG（キロ4分45秒ペース）内1キロインターバル×2本・流し1本
　前半に連続して5キロ以上走れたので、これをもって5キロTTとする。
　ラップは以下のとおり。
　　1・　4：44
　　2・　4：40
　　3・　4：48
　　4・　4：42
　　5・　4：29←インターバル区間
　タイム・23分23秒
　5キロTT とはいっても4キロまではいつものペースで、それに１キロインターバル
　1本を足しただけのものなので、タイムとしては、あまり芳しくない。
　次回は23分を切れるように頑張ってみたい。

・８月２６日（火）
　休養

・８月２７日（水）
　6キロJOG（キロ4分45秒ペース・内流し5本）
　途中から雨が降り始め、だんだん降りがひどくなってきたうえに
　雷も鳴り出したので、やむを得ず6キロで中断。
　その分、後半はペースを上げて走る。
　
・８月２８日（木）
　休養

・８月２９日（金）
　20キロLSD（キロ6分10秒ペース）内流し5本
　朝4時に起床して、いざ走りに行こうとした途端に大雨が降り始める。
　仕方なく朝走るのは断念。
　午後から休みを取ったので、まだ雨は降り続いていたが、
　いい加減雨でストレスが溜まっていたのでLSDを強行する。
　走っている間、雨が中途半端に振ったり止んだりするので、全然涼しくならず、
　逆に蒸し暑い。
　そのせいか後半は足が重くなり、20キロ走りきるのに苦労する。
　

・８月３０日（土）
　休養

・８月３１日（日）
　5キロ JOG（キロ4分40秒ペース・内2キロインターバル1本・流し5本）
　美馬市の四国三郎の郷サマーフェスティバルのイベント、
　ラン＆ウォーキング大会に参加。
　走るつもりだったが、他に走る人間は誰もおらず、事実上のウォーキング大会
　だった・・・
　自分1人だけ走るのも変なので、とりあえず皆と一緒にウォーキングに参加。
　3キロほど歩いて解散後、1人でもう一度同じコースを走る。
　オートキャンプ場の隣に今年新設されたジョギングコースも走ってみる。
　一周約2キロのほぼフラットなコース。道幅も広いし、滑らかなカラー舗装が
　施されていて、非常に走りやすい。
　そのせいか、知らぬ間にペースがどんどん上がっていき、1周2キロを4分30秒
　ペースで走る。
　何の情報もなかったので今まで知らなかったが、スピード練習をするのに
　丁度良いコースなので、これからもちょくちょく走りに行こうと思う。
　もっと走りたかったが、家に帰って北海道マラソンの中継を見たかったので、
　5キロで切り上げる。
　

＜総評＞
　くすやまさんに指導してもらったおかげで、体幹を使う走り方や
　フォームの改善が多少は出来てきたようです。
　膝に対する負担も減ったみたいで、以前に比べて膝痛に苦しむ事も少なくなって
　きました。
　ただ、本当に上手く走れているのかどうか、今いち自信はないのですが（笑）
　9月以降からは徐々に走る距離を増やしていこうと思っています。
　先ずは月間200キロ以上を目指して頑張ります。