5日のマラソン練習会も大坂峠32キロ走をおこないました。
同日にあせび温泉スタート、ゴールの徳島走RUN会主催の練習会も開催されていて、多くのランナーの方が大坂峠を走っていました。
写真も撮っていただきました～
天気も良く、ウグイスの鳴き声も聞こえて気持ち良く走れていましたが、往路の下り坂を皆んながキロ3分台の高速ベースで下りていくので、それについていったら帰りの復路にはもう脚が終わってしまいました〜おかげで復路はきつかった！
マラソンシーズンも終盤となり、皆さんの仕上がり具合もだいぶいい感じになってきたようです。
26日のとくしまマラソン、お互いに頑張りましょう！
＜4月度 自分越え・練習会＞
*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。
・4月16日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度
練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
他
メイン練習は一周5.2キロの平坦なコースをまずは試走もかねてウォーミングアップ。
それから各自のペースで5キロ走として2本～3本、走ります。
最後に同じ5.2キロのコースをダウン走して終了。
最長で計26キロ（5.2キロ×5周）を走ります。
春からは来シーズンのマラソンに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！
5キロ走のタイムに9.7～9.3を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分20秒以内、サブ3.5を目指すなら22分以内を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、いつも以上のペースで走れたりもします！
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
