とくしまマラソン塾

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1月度練習会のご案内

2021-01-08 | 自分越え練習会

【1月度 自分越え練習会】

●1月11日(月)

徳島走RUN会主催 大坂峠ラン練習会に参加

主催者より
[ 集合時間 ] 午前8時
[ 集合場所 ]   板野町 歴史文化公園  駐車場は第4駐車場に止めてください。
[コース]   板野町 歴史文化公園~香川県引田まで片道15.5km,往復31kmのアップダウンコース。
小雨決行、荒天の場合中止。
 鳴門市に入る看板で往復18km。
展望台で往復21km(ハーフ)。
引田のローソン跡折り返しで往復31km。  
お願い‼️
スタートするまでは、コロナ感染対策の為にマスクをお願いします。
スタートは、十分に間隔をあけて、一列になって走って下さい。
大坂峠ランは大自然の中、長い距離を走るので、途中からは、ばらけて十分な間隔はとれてます。
スタートしてしばらくだけ、密集しないように注意して下さいね。
大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
折り返し地点、香川引田のローソン跡、すぐ近くに自動販売機はあります(小銭用意)
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。

●1月17日

・集合時間:午前7時
・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.転がる足の感覚をつくるワーク
など

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

メイン練習は、
1周5.2キロのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23キロ程の走行距離になります。

全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

 

●1月24日

メイン練習は、

田園パーク~大坂峠~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。
*途中での折り返しでもOKです。

*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあります。

 

●1月31日

メイン練習は、
1周5.2キロのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。

続いて1.3キロのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3キロのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23キロ程の走行距離になります。

全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。

 

すべて雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

 

 

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「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休


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