雨が降っても走りに来るという気合いの入った方々。
今月のマラソン練習会も大坂峠ラン。
聴覚障害のある女性の方が初参加。
彼女は後ろから車が来ても大丈夫なようにきっちりキープレフトで走ります。
普段いかに自分がカーブで内回りとズルをして走っているかを思い知らされました😓
とくしまマラソンの1週間前ということで、各自10ｷﾛ辺りで折り返しました。
僕はレース1週間前でもしっかりと走り込んでおきたいタイプなので、片道16ｷﾛの往復32ｷﾛを走り切りました。
雨の日は使い捨てのビニール手袋が重宝されます。
身体は手から冷えて来るので。
雨の中での往復32ｷﾛでさすがに身体全身が冷えたので、走り終わった後は久しぶりのあせび温泉へ♨️
風呂上り、やっぱり瓶のコーヒー牛乳は最高です！
とくしまマラソン前のロング走はこれにて終了です。
後は各自しっかりと調整して、17日のとくしまマラソンではベストな走りを披露しましょう！
＜4月度 自分越え・練習会＞
・4月14日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（地図はこちらをクリック）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。
メイン練習は1周5.2ｷﾛと1.3ｷﾛのフラットのコースでおこないます。
秋のマラソンシーズンに向けてのスピード練習です。
まずはアップとして5.2ｷﾛのコースを1周。
それから5km走×2本を全力で走ります。
続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。
5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう！
走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！
春からは来シーズンのマラソンに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう！
5キロ走のタイムに9.7～9.3を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5キロを19分20秒以内、サブ3.5を目指すなら22分30秒以内を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
