整体ウォーキングやマラソン練習会の時に実施している
体幹の動き・カラダの軸をつくるエクササイズです。
走る前の準備運動としておこなってみてください。
<*注:音が出ます>
●体幹の動きをつくる
1.反る・丸める
ミゾオチとオヘソを離す・くっつけるを意識しておこなう。
2.伸ばす・縮める
あばら骨の隙間が開いていくように意識する。
3.捻る
カラダの中心軸を意識して捻る。
4.スライドさせる
肩甲骨を横にスライドさせる意識でおこなう。
5.骨盤を横に振る
振り子のように意識しておこなう。
6.骨盤を前後に振る
カカトよりもお尻を後ろにしておこなう。
7.骨盤を回す
くるぶしを中心に円を描くようにする。
●カラダの軸をつくる
1.背中の丸みをつくる
①手を前に組んで伸ばす。
②手と胸のスペース、手と顔のスペースを広げて背中の丸みをつくる。
2.骨盤の位置をつくる
①お尻を後ろに軽く突き出して、骨盤をくるぶしの上にもっていく。
②そのままカカトを上げ下げして、骨盤をくるぶしの上に乗せる。
(10回位)
*リズムよくトントンと、カカトからの衝撃が骨盤に響くようにする。
③そのまま軽く屈伸をして、足裏全体の密着感をつくる。(10回位)
3.頭の位置をつくる
①手を頭の後ろに組んで、力比べをする。(手は前へ・頭は後ろへ)
*ヒジを前にして背中は丸くする。
②そのままカカトを上げ下げして、耳と骨盤をくるぶしの上に乗せる。
(10回位)
*リズムよくトントンと、踵からの衝撃が頭に突き抜けるようにする。
③そのまま軽く屈伸をして、足裏全体の密着感をつくる。(10回位)
☆くるぶし→ヒザ→骨盤→肩→耳 が一直線上になる軸をつくります。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体&ウォーキングレッスン
体幹の動き・カラダの軸をつくるエクササイズです。
走る前の準備運動としておこなってみてください。
<*注:音が出ます>
●体幹の動きをつくる
1.反る・丸める
ミゾオチとオヘソを離す・くっつけるを意識しておこなう。
2.伸ばす・縮める
あばら骨の隙間が開いていくように意識する。
3.捻る
カラダの中心軸を意識して捻る。
4.スライドさせる
肩甲骨を横にスライドさせる意識でおこなう。
5.骨盤を横に振る
振り子のように意識しておこなう。
6.骨盤を前後に振る
カカトよりもお尻を後ろにしておこなう。
7.骨盤を回す
くるぶしを中心に円を描くようにする。
●カラダの軸をつくる
1.背中の丸みをつくる
①手を前に組んで伸ばす。
②手と胸のスペース、手と顔のスペースを広げて背中の丸みをつくる。
2.骨盤の位置をつくる
①お尻を後ろに軽く突き出して、骨盤をくるぶしの上にもっていく。
②そのままカカトを上げ下げして、骨盤をくるぶしの上に乗せる。
(10回位)
*リズムよくトントンと、カカトからの衝撃が骨盤に響くようにする。
③そのまま軽く屈伸をして、足裏全体の密着感をつくる。(10回位)
3.頭の位置をつくる
①手を頭の後ろに組んで、力比べをする。(手は前へ・頭は後ろへ)
*ヒジを前にして背中は丸くする。
②そのままカカトを上げ下げして、耳と骨盤をくるぶしの上に乗せる。
(10回位)
*リズムよくトントンと、踵からの衝撃が頭に突き抜けるようにする。
③そのまま軽く屈伸をして、足裏全体の密着感をつくる。(10回位)
☆くるぶし→ヒザ→骨盤→肩→耳 が一直線上になる軸をつくります。
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